跳繩運(yùn)動(dòng)你做對(duì)了嗎,胖人跳繩不安全

、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2．繩子軟硬

、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3．選擇軟硬適中的草坪

、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)

，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落

。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題

，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。

　　專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”

，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

　　因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少

。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)