推薦瑜伽肩頸體式,預(yù)防肩頸疼痛不適

對(duì)于現(xiàn)代人來說，如果說我們長期的在辦公桌前進(jìn)行工作，在這時(shí)候大家保持一個(gè)姿勢(shì)較容易影響我們健康，是很容易會(huì)產(chǎn)生身體不適的，特別容易產(chǎn)生肩頸的不適情況，所以在這時(shí)候大家應(yīng)該注意方法預(yù)防，而瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，那么肩頸體式有哪些，一起看看吧。

山式

大家選擇堅(jiān)持肩頸體式的瑜伽鍛煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀兘】凳怯袔椭模疫€可以通過這樣的方法來幫助改善姿勢(shì)，收緊腹部和臀部，并減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀，對(duì)我們緩解肩頸的不適情況有好處。這時(shí)候大家首先應(yīng)該注意保持雙腳并攏，然后我們選擇把大腳趾相互觸碰，腳跟稍微分開。然后我們要注意去體會(huì)腳底的壓力點(diǎn)，然后及時(shí)的調(diào)整至腳掌均勻著力的感覺，這時(shí)候我們?cè)龠x擇用大腿前側(cè)肌肉，把膝蓋骨提上去。讓手臂二頭肌向外旋轉(zhuǎn)但是前臂和手掌仍然向內(nèi)相對(duì)，同時(shí)讓上臂略向后，手掌應(yīng)該自然地離開身體一定的距離大約十幾厘米。保持你的頭部和嵴椎在一條直線。放松你的臉部肌肉，正視前方，正常呼吸保持15秒至1分鐘，每天堅(jiān)持這樣的鍛煉方法，那么就可以起到緩解肩頸不適的情況效果了。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式同樣是非常不錯(cuò)的鍛煉方法，這樣同樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，這樣能夠幫助我們加強(qiáng)背部和核心肌肉，有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，對(duì)改善肩頸的不適情況時(shí)非常有一定好處，這時(shí)候我們首先應(yīng)該注意保持面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，然后需要讓下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前，這樣就能夠提伸胸骨，肩部基本不用力，上背部力量向后，胸骨盡量向上，整個(gè)背部力量平均分布，不擠壓下背部，保持姿勢(shì)10到20秒，這樣就可以起到鍛煉的效果，對(duì)肩頸健康很有幫助，特別可以幫助緩解疼痛不適。而且如果你的脊椎或臀部關(guān)節(jié)前部感覺僵硬，可用肘部支撐身體。

上面介紹了幾個(gè)肩頸體式，這些瑜伽的鍛煉方法對(duì)我們健康是非常有意義的，大家如果可以堅(jiān)持這樣的鍛煉方法，那么對(duì)我們健康也有意義，特別對(duì)大家緩解和改善肩頸的疼痛不適情況有所幫助，所以我們應(yīng)該注意堅(jiān)持這些肩頸體式鍛煉。

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