運(yùn)動(dòng)也講究學(xué)問,怎樣運(yùn)動(dòng)更有益健康

運(yùn)動(dòng)也講究學(xué)問,怎樣運(yùn)動(dòng)更有益健康

很多人有壞習(xí)慣，不知道你有沒有呢?特別是現(xiàn)在的年輕人，晚上習(xí)慣了晚睡，早上又賴床，這樣是非常影響健康的。想要自己健康又有活力，必須讓自己動(dòng)起來。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以使人精力充沛，還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。所以為了健康我們必須要運(yùn)動(dòng)起來。如何運(yùn)動(dòng)也是一門學(xué)問，健康的運(yùn)動(dòng)方式才是最正確的，下面這些事項(xiàng)你一定要記住。

1. 選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)

選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。

2.運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

做好熱身運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.自我評(píng)估

自我評(píng)估是重要指標(biāo)

自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

5.循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。所有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都應(yīng)從低強(qiáng)度向中高等強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

運(yùn)動(dòng)不能盲目的進(jìn)行，要由規(guī)律，不要一頭熱，三天打魚兩天曬網(wǎng)的。這樣肯定是沒有效果。要堅(jiān)持，而且要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)之前要熱身，以免肌肉拉傷等情況。重要的是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好是一些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。

什么運(yùn)動(dòng)最有益身心健康？

生老病死是大自然規(guī)律，每個(gè)人都無法避免，不過只要做好養(yǎng)生保健工作就能延長(zhǎng)壽命，降低死亡率。除了做好飲食支持外，也不能忽略運(yùn)動(dòng)和情緒方面，你知道嗎，以下三種運(yùn)動(dòng)能降低死亡率，幾乎適合每個(gè)年齡段的人群。


哪些運(yùn)動(dòng)能降低死亡率？
第一名、揮拍類運(yùn)動(dòng)

常見的揮拍類運(yùn)動(dòng)有打乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等，堅(jiān)持做揮拍類運(yùn)動(dòng)能提高身體協(xié)調(diào)性，全身各個(gè)肌肉群得到鍛煉，與此同時(shí)也能改善心肺功能，集中注意力，刺激大腦活躍性，延緩大腦衰老。每次運(yùn)動(dòng)不能少于45分鐘，一周至少鍛煉3~5次。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)有5~10分的熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)不能太劇烈；運(yùn)動(dòng)后小口慢喝水，能及時(shí)為身體補(bǔ)充丟失的水分。

第二名、游泳

游泳能讓全身得到鍛煉，呼吸換氣時(shí)可提高心肺功能，改善心臟供血問題；游泳時(shí)利用水的浮力，膝關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)承受的壓力小，不易受到損傷。不過肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷者不能仰泳；膝關(guān)節(jié)疾病和O型腿不適合蛙泳；腰腿痛和腰椎間盤突出患者不適合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和熱身，避免水溫太低而造成腿抽筋。


第三名、有氧體操

有氧體操是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，能保證吸入氧氣和需求平衡，提高心肺功能，輔助降血壓，改善血脂和血糖，同時(shí)也能改善血管彈性，幫助減肥瘦身。不過做有氧體操時(shí)應(yīng)持續(xù)維持中等強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)過程中心跳次數(shù)達(dá)到220減年齡。盡量每天有30分鐘到60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一周有1~2次力量抗阻訓(xùn)練。

生命在于運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)有益于身體健康？

人的生活條件不同，體質(zhì)不同，鍛煉的喜好不同，要依據(jù)性別，年齡，職業(yè)及安康情況等，多方面要素來考量，選擇合適本人的鍛煉辦法?？偟恼?qǐng)求是:運(yùn)動(dòng)要遲緩溫和，量入為出，使全身都得到活動(dòng)鍛練。忌動(dòng)作過快過猛，忌大負(fù)荷猛烈運(yùn)動(dòng)，要防心臟病復(fù)發(fā)，以策平安。在運(yùn)動(dòng)后，食欲增加，肉體振奮，睡眠正常，這就是合理的運(yùn)動(dòng)。

依據(jù)本身?xiàng)l件，有年輕的能夠鍛煉一些迸發(fā)力十足的運(yùn)動(dòng)，比方八極拳，散打等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，年歲稍大的就不要鍛煉迸發(fā)力強(qiáng)的了，能夠練習(xí)太極拳，廣場(chǎng)舞等，讓身體得到鍛煉。每個(gè)人都有一定的鍛煉方式，只要不時(shí)的鍛煉，身體才能夠更好的生長(zhǎng)，在鍛煉的時(shí)分千萬不能過量，過量的鍛煉不只不會(huì)讓身體得到鍛煉，反而會(huì)給身體帶來反作用！讓身體安康走向更差。

在鍛煉的同時(shí)一定要保證一個(gè)好的飲食習(xí)氣，比方早上吃好，中午吃好，晚上少吃，保證充足睡眠，只要這樣，人的身體素質(zhì)才會(huì)越來越好。不管男女老少，只需動(dòng)就是鍛煉身體，就怕不動(dòng)。鍛煉身體也要依據(jù)你的工作、所處的環(huán)境、身體情況，選擇合適你的，做本人喜歡的事，做本人想做的事，做本人能做的事，樂在其中，享用其中，心情愉悅最好。

鍛煉和運(yùn)動(dòng)是一種優(yōu)秀質(zhì)量和盲目的習(xí)氣。鍛煉和運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是使人安康。鍛煉是從兒童開端，不斷持續(xù)不時(shí)的到本人的老年。鍛煉不是良藥，身體亞安康了，血糖，血脂，血壓，血尿酸高了。你鍛練一年半載，你就正常了？根本是不可能的，根本都是需求服藥才干正常。假如你呈現(xiàn)了上面的病癥，先得請(qǐng)醫(yī)生診治，吃藥把根本體征恢復(fù)正常后，你才干在醫(yī)囑下活動(dòng)或者鍛練。自覺鍛練有可能適得其反。越鍛練身體越糟糕。

我們必需要擅長(zhǎng)主宰本人的心理，要心胸豁達(dá)，思想通，心情平，隨遇而安，知足常樂。喜樂之情，適可而止。哀傷之事，不過于悲哀。堅(jiān)持心情的平和與心理的均衡，這才是一個(gè)真正安康的人。

怎樣正確跑步讓身體更健康？

怎么跑步才是最健康，對(duì)人體最好的呢？

1、千萬不要將別人的跑步方式完完全全套在自己身上，因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣，適合別人的不一定適合自己。所以，我們要逐漸找出最適合自己的跑步方式，循序漸進(jìn)。

2、從健康的角度來看，長(zhǎng)跑的好處要大于短跑，因?yàn)殚L(zhǎng)跑可以幫助人體有效地降低身體的血糖、血脂等，并且更容易減肥。

文章圖片2
3、很多的跑步愛好者喜歡追求高速度，但是其實(shí)慢跑對(duì)身體的好處更大。慢跑對(duì)人體心臟的刺激會(huì)比較小，而快速跑對(duì)心臟的刺激很大，常常是跑完下來心臟跳得很厲害，也會(huì)更累。綜上所述，更健康的跑步方式應(yīng)該是慢速、長(zhǎng)跑，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)梭w是更有益的。除此之外，跑步邁的步子不能太大，小步跑步可以更好地保留體力，不會(huì)太快陷入疲勞狀態(tài)。

4、跑步的姿勢(shì)也是一個(gè)很重要的方面，因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)可能導(dǎo)致發(fā)力位置有誤，甚至對(duì)筋骨造成傷害。建議大家可以學(xué)習(xí)一些相關(guān)的發(fā)力方式，這樣可以做到事半功倍。

文章圖片3
總之，跑步是一樣有益身心的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持跑步，例如早上起來或晚上吃飯前有半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，就能夠讓我們的身體在繁忙的工作中得以有休息和放松的時(shí)間。除了跑步本身，我們的營(yíng)養(yǎng)也需要跟上，要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，例如高蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充我們的能量，這樣對(duì)跑步也是更有好處的。此外，配合良好的生活作息，戒掉煙酒等不良的習(xí)慣，保持心境開朗，自然然就能遠(yuǎn)離疾病，活出健康人生。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48792.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 推薦瑜伽肩頸體式,預(yù)防肩頸疼痛不適

下一篇: 練瑜伽為什么能瘦身減肥