• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      夏天女人運(yùn)動時的注意事項(xiàng),避免陽光直射
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 05:41:30
        
      

        
      
           
      夏天女人運(yùn)動時的注意事項(xiàng),避免陽光直射
      夏季人們都不愿意出門了，不僅需要抵抗紫外線的照射
      ，而且空氣干燥
      ，很容易出現(xiàn)脫水中暑的情況
        。而且夏季天氣炎熱
      ，很多人恨不得一直呆在空調(diào)屋里才好
      ，但是
      ，在炎熱的夏季
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于女性健康來說也是非常重要的
      。因?yàn)榕艘欢ㄒ⒁膺m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才會讓女性健康得到保證
      。但是
      ，在炎熱的夏天運(yùn)動是女人要注意些什么呢?下面就隨著小編來看一看下面的介紹吧。
      1.穿著棉質(zhì)服裝
      淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收
      ，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能
      ，穿起來比較悶熱。棉織品透熱
      、吸汗優(yōu)于化纖制品
      。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好
      ，款式越寬松
      ，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱
      。
      2.晨練不宜過早
      夏天天亮比較早
      ，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早
      ，以免影響正常睡眠
      。
      3.避免陽光直射
      夏季早晨的太陽也是非常的強(qiáng)烈的，所以在運(yùn)動的時候一定要避開最熱的時候
      ，比如說上午十一點(diǎn)到下午四點(diǎn)
      ，這個時候陽光最強(qiáng)，紫外線的強(qiáng)度也是最嚴(yán)重的
      ，不要直接照射
      ，要采取一些防曬措施，或者選擇室內(nèi)的運(yùn)動比較好
      。
      4.控制運(yùn)動強(qiáng)度
      夏季人體能量消耗很大
      ，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀
      ，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下
      ，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣
      ，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷
      。有頭暈、頭痛
      、惡心
      、嘔吐等癥狀時，可服用人丹
      、十滴水等祛暑藥物
      。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
      上面這些就是夏季女性運(yùn)動的時候應(yīng)該注意的一些問題了
      ，其實(shí)這些問題雖然很小
      ，很容易被人們所忽視，其實(shí)它卻隱藏著很大的玄機(jī)
      ，如果不注意的話很可能出現(xiàn)運(yùn)動后的一些不適的感覺
      。這里小編提醒大家的是，千萬不要因?yàn)橄奶焯鞖庋谉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，就一直呆在屋子里不動
      ，一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才行。但是
      ，運(yùn)動的時候也要注意上面小編的介紹哦
      。
      夏季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
      1、注意鍛煉時間和天氣
      。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時間紫外線強(qiáng)
      ，溫度高，戶外運(yùn)動鍛煉應(yīng)該盡量避開這個時間段
      。關(guān)注天氣預(yù)報
      ，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動。
      
2
      、盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目
      。室外進(jìn)行騎行、跑步
      、足球
      、網(wǎng)球等活動，這些運(yùn)動對體能要求高
      ，強(qiáng)度大，高溫天氣下這會給運(yùn)動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)
      ，存在一定風(fēng)險
      。
      
可以選擇游泳，水中瑜伽
      ，室內(nèi)進(jìn)行跑步
      ，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳
      、舞劍
      、門球、健走
      、廣場舞等健身活動
      。
      
3、積極補(bǔ)水。夏季高溫
      ，人體體液丟失較多
      ，因此在運(yùn)動鍛煉前、中
      、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水
      。在運(yùn)動前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水
      ；運(yùn)動中少量多次
        ，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水，運(yùn)動時間在1小時內(nèi)
        ，僅補(bǔ)充白水即可
        ，超過1小時的運(yùn)動使用運(yùn)動飲料。
      
長時間劇烈運(yùn)動后可根據(jù)體重變化
      ，每減少1kg體重
      ，補(bǔ)運(yùn)動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度
      ，在10℃左右較為降溫解暑
      。
      
4、避免曬傷
      。室外運(yùn)動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）
      。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬
      。
      
曬傷往往在日曬后4-6小時出現(xiàn)反應(yīng)
      ，到12-24小時達(dá)到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑
      、水腫
      ，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液
      。同時有瘙癢
      、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷
      ，往往2天左右即可自行緩解
      。
      
如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒
      、惡心
      、嘔吐，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)
      。運(yùn)動后皮膚出現(xiàn)曬傷
      ，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運(yùn)動鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡
      。
      
5
      、準(zhǔn)備合適的裝備。選擇與運(yùn)動項(xiàng)目相匹配的運(yùn)動裝備
        ，當(dāng)前運(yùn)動裝備市場品類齊全
        ，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求
        。另外選擇遮陽帽和太陽鏡
        ，可以阻擋強(qiáng)光和保護(hù)眼睛。準(zhǔn)備人丹
        ，十滴水
        ，藿香正氣水等祛暑藥品。
      
6
        、降溫不可急
        。運(yùn)動過后往往會感覺很熱，很多人習(xí)慣立即沖涼
        ，這樣往往容易引起感冒
        ，發(fā)燒等健康問題。應(yīng)該在運(yùn)動停止出汗后
        ，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔
        ，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡
        ，以減少運(yùn)動鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)
        。
      
7、特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎
        。心臟病
        、高血壓人群，低鈉飲食人群
        ，老年人在夏季運(yùn)動鍛煉
      ，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度
      ，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中
      ，最好有大人看護(hù)陪伴
      ，注意安全。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
夏季運(yùn)動應(yīng)對中暑
      
先兆中暑
      ，往往表現(xiàn)為感到虛弱
      、疲乏、口渴、頭暈
      、頭痛
      、多汗、注意力不集中
      ，動作不協(xié)調(diào)
      。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷，面色蒼白
      ，血壓下降
      ；或面色潮紅，大量出汗
      ，皮膚灼熱
      ；有力竭感，輕微眩暈
      、頭痛
      ，脈搏變淺、變快
      ，意識下降
      。
      
這兩種情況中暑程度相對較輕，在應(yīng)對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處
        ，脫掉過多或解開過緊的衣物
        ，平躺或坐下，補(bǔ)充水和電解質(zhì)
        ，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體
        ，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝
        ，頸后
        ，腹股溝和腋下。
      
中暑發(fā)展到較為嚴(yán)重的情況
        ，包括熱痙攣
        ，熱衰竭，熱射病這幾種情況
        ，中暑也可能會是這三種類型的混合型
        ，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。
      
熱痙攣
        ，往往是高溫運(yùn)動中或運(yùn)動后
        ，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性
      ，時而發(fā)作
      ，時而緩解
      。
      
如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭
      、熱射病的癥狀
      ，應(yīng)該停止活動，坐或躺在陰涼通風(fēng)處
      ，飲用運(yùn)動飲料
      ，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史
      ，低鹽飲食
      ，或1小時癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助
      。
      
熱衰竭
      ，是由于高溫引起外周血管擴(kuò)張和大量失水，造成循環(huán)血量減少
      ，血壓下降
      。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)。
      
老年人
      、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動或長跑等劇烈體育運(yùn)動的人更易發(fā)生熱衰竭
      。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺
      ，血壓下降
      ，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐
      ，體溫稍高或正常
      。
      
熱射病，是由于高溫環(huán)境下
      ，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥
      ，多表現(xiàn)為高熱，皮膚干燥無汗
      ，頭暈
      ，搏動性頭疼，意識模糊
      ，驚厥甚至無反應(yīng)
      。
      
面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外
      ，建議幫助病人積極降溫（停止活動
      ，陰涼通風(fēng)處冰敷，冰?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。┑耐瑫r盡早尋求醫(yī)療救助
      。
      
人民網(wǎng)—夏日運(yùn)動注意事項(xiàng)：鍛煉后降溫不可急

      夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)
       夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)
       夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)，生命在于運(yùn)動
      ，炎炎夏季也不例外
      ，但在高溫烈日之下，我們應(yīng)該如何有效鍛煉身體預(yù)防中暑呢
      ，快來一起來看看夏季鍛煉身體的注意事項(xiàng)吧
      ，你一定會有所收獲的！
      夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)1 夏天鍛煉常見問題 
       當(dāng)心中暑 
      夏天的高溫天氣
      ，長期在戶外開展健身運(yùn)動
      ，便會提升中暑的風(fēng)險性。假如你覺得呼吸不暢
      ，頭暈?zāi)垦?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，兩眼發(fā)黑、四肢柔軟等狀況
      ，那么就能夠明確是中暑了
      。
      這個時候你需要遷移到蔭涼的地區(qū)，立即補(bǔ)充水份
      ，靜座歇息
      。你要能夠自來水漸漸地敲打自身的前額、太陽穴位置
      ，協(xié)助自身盡快地恢復(fù)
      。
      假如過度比較嚴(yán)重得話，就需要留意平躺著
      ，不必隨便移動部位
      。可以用藿香正氣水噴在口腔內(nèi)
      ，協(xié)助身體迅速盡快恢復(fù)
      。
       當(dāng)心少水 
      因?yàn)橄奶斓臏囟容^高，長期開展健身運(yùn)動得話
      ，會造成 身體的水份變成汗水排出來
      ，高溫會加快蒸發(fā)水份，進(jìn)而造成少水
      。
      假如你覺得口干口渴
      ，十分難耐，就可以分辨你已經(jīng)處在少水的情況
      。很多人少水的情況下
      ，便會拿著水一頓猛灌，它是不正確的作法
      。已經(jīng)少水中的身體應(yīng)當(dāng)由淺入深地補(bǔ)充水份
      ，最好是一點(diǎn)一點(diǎn)補(bǔ)充鹽水
      。
       當(dāng)心炸肺 
      夏季，自然是喝冰飲飲品更配搭哦
      。但是健身運(yùn)動之后的人
      ，要當(dāng)心防止冰飲的飲品。健身運(yùn)動全過程中
      ，身體的血液會加速循環(huán)系統(tǒng)
      ，進(jìn)而造成 人體體溫上升。
      即使你早已終止健身運(yùn)動
      ，半小時以內(nèi)
      ，人體的溫度還是維持著高人體體溫，一時一會兒還是難以降低
      。這個時候食用冰飲飲品
      ，會造食道、胃里等好幾處位置大幅度收攏
      ，覺得不適感
      。
      運(yùn)動后需要補(bǔ)水保濕，可是最好是在終止健身運(yùn)動的20分鐘上下
      ，小量地食用常溫水
      。冰飲飲品是好吃，以便身體的身心健康
      ，可不可以在運(yùn)動后食用
      。
       當(dāng)心曬傷 
      挑選戶外活動的朋友們看這里!你要嚴(yán)苛留意溫度，當(dāng)溫度過高的情況下
      ，你外露出外的皮膚就會有可能有被曬傷的風(fēng)險
      。這個時候就不適合在戶外活動，你應(yīng)該挑選室內(nèi)健身
      。
       夏季鍛煉應(yīng)注意什么 
       不必過長期鍛練 
      一般狀況下
      ，一次鍛煉時間不適合太長，以防中暑
      。每一次鍛練的時間以不超過30分鐘為限
      ，假如需要長時間的鍛練，應(yīng)每20分鐘上下歇息一會兒
      ，并補(bǔ)充適當(dāng)?shù)柠}水
      。
       不要在明顯陽光底下鍛練 
      夏天太陽中的紫外光非常明顯，身體皮膚長期受直射
      ，可產(chǎn)生1～2度燒灼
      。除此之外，紫外光還能夠通過皮膚
      、骨骼
      ，輻射源到腦膜炎
      、眼底黃斑，使人的大腦和目光受損害
      。因而
      ，夏天鍛練，宜挑選早
      、晚光照較差的時間，或在背陰處開展
      。
       不要在窄小的空調(diào)房間內(nèi)開展高韌性鍛練 
      人到鍛練的情況下
      ，體溫上升、新陳代謝加速
      、皮膚毛孔對外開放
      、表皮出汗，假如處于不自然通風(fēng)而又冰冷的中央空調(diào)自然環(huán)境下
      ，熱寒相激
      ，非常容易生病。
       不要在鍛練后馬上很多飲用水 
      夏天鍛練大量出汗
      ，假如鍛練后馬上很多飲用水
      ，會給血液呼吸系統(tǒng)、消化道
      ，非常是心臟提升壓力
        。另外，很多飲用水會使流汗增加
        ，鹽份則會進(jìn)一步遺失
        ，進(jìn)而造成筋攣、腿抽筋等病癥
        。
       不要在鍛練后馬上用涼水沖洗 
      在鍛練后
        ，很多人喜愛用涼水沖臉、洗頭發(fā)乃至淋浴
        。在夏天鍛練時
        ，皮膚毛細(xì)管很多擴(kuò)大，以利于人體排熱
      。這時給與忽然的冷刺激性
      ，會使表皮已對外開放的皮膚毛孔陡然關(guān)掉，導(dǎo)致人體內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂
      、人的大腦特異性免疫紊亂等狀況
      。
      夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)2 運(yùn)動前 
       運(yùn)動場地和時間 
      為避免日光照射，應(yīng)盡量選在室內(nèi)空調(diào)屋中活動
      。如果在室外
      ，盡量選在早晨
      、下午4點(diǎn)后等涼爽的時間運(yùn)動，并做好防曬措施
      。因?yàn)槠つw若長時間暴露在烈日下會造成1-2度的灼傷或發(fā)生中暑現(xiàn)象或日射病
      ，同時紫外線會透過皮膚、骨骼
      ，輻射到腦膜
      、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷
      。所以
      ，一定要重視防曬。
       運(yùn)動強(qiáng)度 
      夏季人體能量消耗很大
      ，劇烈的動作會使肌肉超負(fù)荷運(yùn)動
      ，建議大家選擇游泳、瑜伽
      、快走
      、羽毛球等體能消耗少、技術(shù)要求低
      、時間要求少
      、強(qiáng)度適宜的運(yùn)動，較適合夏天
        。運(yùn)動前的熱身是不可省略的
        ！
       保護(hù)裝備 
      夏季天氣炎熱，在準(zhǔn)備運(yùn)動之前要準(zhǔn)備好充足的水
        ，防止體內(nèi)水分過度消耗
        。如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡
        、太陽帽
        ，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油
        、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑
        。
       食物補(bǔ)給 
      不可空腹進(jìn)行大量運(yùn)動，攝入食物營養(yǎng)要合理
        。運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類
        。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳
        。
       運(yùn)動中 
       動作切勿太劇烈 
      夏季由于氣溫較高
        ，劇烈的動作很容易會使你的'肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。掌握簡單規(guī)律的方式很重要
        ，在運(yùn)動中
        ，需要保持自己原有節(jié)奏的動作頻率，這樣體力也不會被輕易浪費(fèi)
        。
       科學(xué)飲水 
      運(yùn)動前和運(yùn)動中可以喝一些運(yùn)動型飲料
        ，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動后則不建議喝運(yùn)動型飲料
        ，容易給身體增加負(fù)擔(dān)
        ，注意喝水要注意多次補(bǔ)水，每次少量
        ，過量喝水則會對胃有很大刺激性
      ，且會造成水利尿，反而會造成水分的流失
      。
       合理休息 
      在戶外運(yùn)動時選擇休息點(diǎn)時，要選擇能避開烈日曝曬及通風(fēng)良好的陰涼地方
      ，休息時解開衣袖與領(lǐng)口紐扣
      ，挽高褲腿，快速散熱
      ，這樣能盡量快速的降溫
      ，讓體感保持舒適。在室內(nèi)運(yùn)動時
      ，時間不可過長
      ，要有充分的休息時間。
       運(yùn)動后 
       不要立即休息 
      運(yùn)動中身體處于高度“興奮”狀態(tài)
      ，突然停止運(yùn)動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟
      ，殘留在肢體中，造成心臟供血不足
      ，大腦也會因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈
      、惡心、甚至嘔吐等癥狀
      。應(yīng)在劇烈運(yùn)動之后
      ，進(jìn)行適當(dāng)?shù)刈邉樱鲎錾詈粑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，緩解肌肉疲勞?/p>
      應(yīng)在劇烈運(yùn)動之后
      ，進(jìn)行適當(dāng)?shù)刈邉樱鲎錾詈粑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，緩解肌肉疲勞
      ，原地做一些拉伸運(yùn)動。
       不要立即洗冷水澡 
      運(yùn)動時流向肌肉的血液增多，如果停止運(yùn)動后即刻洗澡
        ，會使心臟
        、大腦等重要器官供血不足，導(dǎo)致頭昏
        、惡心
        、全身無力等癥狀。
      運(yùn)動時身體新陳代謝加強(qiáng)
        ，皮下血管擴(kuò)張
        ，并大量出汗，洗冷水澡導(dǎo)致大量熱不能很好地散發(fā)
        ，而且使肌肉更加緊張
      。
      要等身上的汗干了后用溫水洗澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2度
      。
       不要大量飲水 
      劇烈運(yùn)動后會造成身體大量消耗
      ，各部分機(jī)能處于相對較低水平。此時若大量飲水會造成心臟負(fù)擔(dān)過重
      ，一次性喝太多水容易導(dǎo)致胃部血液稀釋
      ，影響胃口甚至造成胃疼。而且飲用冷水還會刺激腸胃
      ，發(fā)生肚子疼等癥狀
      。
      小運(yùn)動量活動后：即刻或休息5分鐘后補(bǔ)充100ml水，間隔十分鐘后再次補(bǔ)充水分
      。
      劇烈運(yùn)動后：只能漱口或少量飲水（不超過50ml）
      ，待休息一段時間后，再加大飲水量（100ml為宜）
      。間隔十分鐘后再次補(bǔ)充水分
      。
       不要貪吃冷飲 
      運(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)處于相對貧血狀態(tài)
      ，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度
      ，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損
      ，輕者會引起消化不良
      、嘔吐、腹瀉
      、腹痛等急性胃腸炎
      ，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根
      。
      以溫水為宜
      ，不要喝過甜過涼的飲料
      ，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。
       不要立刻進(jìn)食 
      運(yùn)動時全身血液比較集中地供應(yīng)運(yùn)動器官
      ，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少
      。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負(fù)擔(dān)
      ，引起功能紊亂
      ，甚至造成多種疾病。
      在運(yùn)動后盡量休息30—60分鐘后再進(jìn)食
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48808.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一