瑜伽能排毒,推薦幾個瑜伽體式

瑜伽能排毒,推薦幾個瑜伽體式

瑜伽是一種現(xiàn)在人們都很容易去學(xué)而且接受的一種鍛煉方法，姿勢不會很難，而且通過瑜伽的一些鍛煉方法可以讓你從內(nèi)到外的得到調(diào)理，塑形，排毒，心靈上的洗滌等等。瑜伽具有排毒的作用，來看看這些推薦的瑜伽體式，可以讓你更加美麗。

動作一:山勢變形

步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。這個動作主要的目的是可以有伸展你的脊柱和四肢的作用，得到身體力量的提升，達(dá)到排毒的作用。

動作二:風(fēng)吹樹勢

步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側(cè)。

功效：形象點(diǎn)說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，可以幫助腹部的脂肪得到很好的鍛煉和減少，而且也可以有滋養(yǎng)脊柱的作用，達(dá)到放松的目的。

動作三:三角勢

步驟：兩腿并攏直立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起，這個動作要注意收緊你的肌肉，達(dá)到很好的拉伸的作用，對于呼吸系統(tǒng)的調(diào)理有好處，而且也可以有排毒的功效。

瑜伽能排毒，上面的這些瑜伽體式的鍛煉你都知道了，瑜伽的好處有很多，可以有排毒瘦身的作用，而且也可以起到很好的肌肉得到放松的目的，對于身體的排毒來說起到了很好的作用和效果，日常生活中大家可以試試。

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什么瑜伽體式可以排毒，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意些什么？

瑜伽老師應(yīng)該都熟悉一種健身運(yùn)動。在我們的日常生活中，經(jīng)常可以看到很多女性朋友在練習(xí)瑜伽。瑜伽可以舒緩身心，也可以排出體內(nèi)毒素。那么什么瑜伽體式可以排毒呢？排毒瑜伽體式。腹式呼吸與我們正常的呼吸模式完全相反。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。這種呼吸方式可以排出體內(nèi)的毒素和糞便，起到排毒的作用。

一、腹式呼吸的做法很簡單。具體方法是雙手放在腹部，呼氣，慢慢收回腹部，呼出腹部的氣體，呼氣。然后吸氣，腹部慢慢向外鼓起。當(dāng)腹部像氣球一樣鼓起時，用氣息充滿整個腹腔。注意保持呼吸緩慢拉長，不要憋氣。

二、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng)。保持面部充分放松，不要緊張，盡量舒展氣息；孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓和心臟病患者練習(xí)前應(yīng)注意遵醫(yī)囑。其實(shí)水中瑜伽是一種將游泳的一些姿勢和一些簡單的瑜伽動作結(jié)合起來的瑜伽運(yùn)動。它能通過水的阻力鍛煉人的力量和耐力，加強(qiáng)平衡感，提高注意力和舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，用水壓按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)、消除疲勞、排毒減肥的效果。

三、練習(xí)者以站立姿勢站立，雙腳分開與肩同寬的距離，吸氣，雙臂通過體側(cè)向上伸展，雙手交叉舉過頭頂，拇指扣住，向左轉(zhuǎn)；呼氣，重心移向左腿，吸氣，抬起右腳跟，全身重心向上拉伸；呼氣，手臂向下彎曲，抬起右腿，最后身體呈T型。保持均勻呼吸。恢復(fù)的時候吸氣，手臂會引導(dǎo)你抬起來。將右腳放回地板上，呼氣，全身恢復(fù)成直線，慢慢放下手臂，收回雙腳，站立放松。這個動作可以加強(qiáng)你肌肉的協(xié)作能力，同時平衡你身體的能量，達(dá)到排出毒素和廢氣的作用。

瑜伽排毒體式 7個瑜伽姿勢幫你排毒輕體

5 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)扭曲的姿勢都是幫助消化的，刺激消除廢物。坐在你的墊子上，腿放在前面。彎曲兩個膝蓋，并把你的左腳跟接近你的右臀部，把你的右腳交叉在你的左膝上。

右手放在你身后，你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外側(cè)，輕輕地增加扭動，眼神看向你的身后和你的右肩，在這里停留五次呼吸，然后換另一次。

6 單腿坐姿體前屈擠壓內(nèi)臟、腹部，幫助消化，拉伸腿筋。吸氣，彎曲右腿膝蓋，將右腳掌放至左大腿內(nèi)側(cè)；呼吸，雙手放至身體前側(cè)，從髖部開始向下折疊，

保持脊柱的延展，慢慢將頭靠近小腿的位置，雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時，吸氣抬頭，雙手落雨墊子上，呼吸，雙手慢慢向后推讓上半身直立。

7 兩頭起這種姿勢可以增強(qiáng)身體的背部，但是腹部與地面的擠壓也會促進(jìn)消化。把你的手臂放在你的兩側(cè)，手掌朝上。吸氣時，抬起你的腿、頭和上半身離地面。你的手仍在地板上支撐。呼吸時，放松你的肩膀和臀部的肌肉，保持五次呼吸。

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