常做這些運(yùn)動(dòng)可以治病,何須去醫(yī)院

常做這些運(yùn)動(dòng)可以治病,何須去醫(yī)院

在我們不知不覺中，很多小的舉動(dòng)，都可能讓我們的身體變得更加的強(qiáng)壯。只是我們不太了解一些保健養(yǎng)生的常識(shí)罷了。運(yùn)動(dòng)是生命中不能缺少的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)去經(jīng)歷。不同的運(yùn)動(dòng)給人的能量是不一樣的，而且有很多的運(yùn)動(dòng)還可以治病哦，這點(diǎn)你知道嗎?來一起來了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)這門學(xué)問吧。

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

胃口差：深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。

胃疼：抬高雙腳

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。

肝臟不適：身體側(cè)彎

該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

消化不良：向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿

身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

提醒：上面的動(dòng)作最好在空腹時(shí)練習(xí)，鍛煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分。

這些運(yùn)動(dòng)雖然看起來比較簡(jiǎn)單，也不需要我們出去跑步啊健身來完成。在家或者工作的時(shí)候都可以完成了。可不要小看這么一個(gè)小小的動(dòng)作哦，可以緩解很多身體的不適和疾病，如果有這些問題的朋友們不妨在平時(shí)試試這些簡(jiǎn)單易行的方法。

上課的時(shí)候坐的腰酸背痛，下課做些什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有緩解的作用？

最簡(jiǎn)單的辦法就是起來活動(dòng)。

坐的時(shí)候腰椎受到的壓力最大，比站起來壓力都很大。只有躺著的時(shí)候腰才不承受壓力。躺著的時(shí)候可以坐這個(gè)動(dòng)作

平躺雙腿屈膝抬起腹部。保持幾分鐘

這是為了練習(xí)腰背肌肉的力量。還是要多運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)腰盆骨臀部都不好

要是躺下還是痛長(zhǎng)期這樣。建議去三甲等醫(yī)院的康復(fù)科做個(gè)理療。腰椎牽引。

多利用樓梯，少乘電梯。
·多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 。
·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。
·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背部疼痛。

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長(zhǎng)期久坐腰酸腰痛，哪個(gè)動(dòng)作能夠緩解呢？需要注意什么？

1.做自我按摩，把兩個(gè)大拇指放在兩塊腰肌的痛點(diǎn)上，一邊輕輕按壓一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后做自我按摩。做小燕的練習(xí)。如果能堅(jiān)持每天做三四十個(gè)運(yùn)動(dòng)，慢性腰疼會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。人是俯臥的，即平躺在床上，然后用雙手支撐身體兩側(cè)，慢慢從床上爬起來，直到雙手伸直，但下肢保持原位。通過這個(gè)動(dòng)作，可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部核心力量，緩解疼痛。臀橋運(yùn)動(dòng):患者以仰臥位躺在床上，保持頭面部不動(dòng)，雙膝彎曲，雙腳并攏放在床面上，然后慢慢抬起臀部離開床面，這樣可以增加腰部核心肌肉的力量，增強(qiáng)抵抗外界壓力的能力，從而緩解腰部的疼痛。

2.久坐腰痛的原因一般是久坐導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過重，引起疼痛。首先，注意休息，不要久坐，最好每半小時(shí)起來做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以多參加體育鍛煉，比如慢跑、打羽毛球等，有助于增加腰部的肌肉力量。也可以在家做做小殷飛之類的運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉腰肌。一般來說，這種腰痛休息一下就可以緩解。如果疼痛頑固，可以局部熱敷，或者去醫(yī)院理療。一般休息后疼痛可以緩解。如果疼痛癥狀沒有緩解，可以采用針灸、中藥、理療等方法進(jìn)行治療。另外，建議久坐的人平時(shí)要注意腰部的鍛煉，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，或者小殷飛在家鍛煉，可以加強(qiáng)背部肌肉。

3.久坐需要在平時(shí)保持正確的坐姿，同時(shí)經(jīng)常伸腳，改變腳的姿勢(shì)。工作半小時(shí)后，還可以適當(dāng)站起來走走，有利于鍛煉身體。久坐會(huì)導(dǎo)致腸道功能變慢。要適當(dāng)按摩腹部，刺激腸道蠕動(dòng)，方便大便排出，從而避免腰腹部多余的贅肉堆積。久坐你要注意保護(hù)好自己的頸椎和腰椎，比如適當(dāng)放松，挺直背部；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，游泳。

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