排毒瑜伽可以減肥的原因你知道嗎

飯后百步走 2023-06-01 05:51:59

排毒瑜伽可以減肥的原因你知道嗎

瑜伽對(duì)于很多人來說都是首選的運(yùn)動(dòng)方法

，當(dāng)你勞累一天需要休息的時(shí)候

，不妨練習(xí)幾個(gè)瑜伽的動(dòng)作，可以讓你舒緩壓力

，而且也可以排毒

。對(duì)于健康有好處。瑜伽能排毒減肥，原因你知道嗎，下面就來具體的介紹瑜伽的一些好處

。

1、減肥

瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)

。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練,讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí),會(huì)讓你有很好的控制力

，而且也可以有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

，對(duì)于減肥來說有好處，起到很好的保健控制體重的作用

。

、排毒

我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素

。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚

、呼吸、血液和排泄器官,可以起到自我排毒的作用

，達(dá)到了很好的清除體內(nèi)自由基的作用

。

3、調(diào)節(jié)體重

很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會(huì)感到肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偫▉碚f,瑜伽的練習(xí)可以幫助你得到身體的排毒，而且也可以促進(jìn)血液循環(huán)

，而且對(duì)于控制體重

，改善暴飲暴食的習(xí)慣有幫助。

瑜伽能排毒

，得到身體的放松

，而且也可以有保健養(yǎng)生的作用和目的

，對(duì)于身體健康來說有一定的好處和功效，瑜伽可以有減肥排毒的作用

，得到體重的控制

，而且也可以排除身體有毒的物質(zhì)，是很健康的一種運(yùn)動(dòng)形式

。

排毒瑜伽的好處

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧

，改善人們生理、心理

、情感和精神方面的能力

，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式

。下面我給大家介紹排毒瑜伽的好處

，希望對(duì)你有用!

　　排毒瑜伽的好處

　　瑜伽的治病力量：長期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病

，尤其是糖尿并高血壓

、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎

、動(dòng)脈硬化

、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示

，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫

、心跳率和血壓水平。

　　近年醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)

，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康

。目前，瑜伽已被應(yīng)用在治療艾滋病的層面

。

　　而它在心理及精神方面的影響力

，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力

、恐懼感

、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力

。

　　瑜伽的益處多不勝數(shù)

。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時(shí)

，自然會(huì)對(duì)整體生命有更透徹的了解

。瑜伽的最終目的，是拓寬個(gè)人意識(shí)

，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值

。

　　排毒瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1.不要出過多的汗

，以防泄掉體內(nèi)的陽氣

　　運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗

。正在減肥的姐妹

，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。

　　但是春天

，陽氣上升

，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣

，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)

，這時(shí)候，如果出太多的汗

，就會(huì)損傷了人的元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此

，我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候

，應(yīng)該把握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好

，別把自己弄得太累了

。

　　春季，人體陽氣順應(yīng)自然

，向上向外疏發(fā)

，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免

。

　　2.體式以柔韌伸展平衡為主

。

　　整個(gè)寒冷的冬天

，人的身體仿佛都是蜷縮著的

，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體

。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果

，又避免了運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多

，損傷陽氣

。

　　瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康

、敏捷的身體

，配合緩慢的呼吸，伸展

、擠壓

、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位

，反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài)，經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果

，能夠促進(jìn)血液循環(huán)

、恢復(fù)身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬

，改善睡眠質(zhì)量

，提高練習(xí)者的專注力，并獲得心靈的安寧感

。

　　3.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

　　體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心

，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同

，有些人柔韌度較好

，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些

，不論怎樣

，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁

，只要自己感覺好

，今天比昨天進(jìn)步，就是成功

。勉強(qiáng)自己的身體

，生拉硬扯，不受傷也就難免了

。

　　4.不要在有風(fēng)的地方練習(xí)

，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜;

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)

，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素

，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病

，如感冒

、扁桃體炎、肺炎等

。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的

，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒

。

　　因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗

，一出汗身體毛孔會(huì)張開，這時(shí)候風(fēng)吹到身體會(huì)怎樣呢?大家一定都知道，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)

，渾身大汗的時(shí)候

，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)員毛孔處于完全張開的狀態(tài)

，在人體的“內(nèi)”“外” 之間

，原有的各種起保護(hù)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”，所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹

，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)

，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的“冷縮”現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適

。

　　另外

，毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用，大出汗的時(shí)候

，過濾作用就幾乎消失了

，而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒，則正好乘這個(gè)機(jī)會(huì)

，鉆到人體里來搗蛋了

。

　　練習(xí)瑜珈的要點(diǎn)

　　1.熱身

　　你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心

，小心

，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了

、折了

、裂了、傷了的道理

，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人

，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住

，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事

，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人

，做任何運(yùn)動(dòng)前

，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念

，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害

。

　　2.呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸

，其余不但未能完全運(yùn)用

，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易

。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸

，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能

，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　3.放松

　　我們?div id="d48novz" class="flower left">

？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟

、靈活而優(yōu)雅的肢體語言

，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已

。如果換成同手同腳

、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松

，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!

　　4.感覺

　　其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的

，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事

，很容易被忽視了

，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感

，就能感覺到身心是否平衡

，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)

、折疊

、后仰、前彎……等活動(dòng)

，去施力

、按摩、伸展

、壓擠

、放松你的全身，并在練習(xí)過程中

，以你最能感受的程度去操作施行

。

　　5.我要平衡

　　你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)

，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色

，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡

，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持

，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的

，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁

，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊

，扭了右邊也記得扭扭左邊

，如此平衡的練習(xí)才正確!

　　6.我要專注

　　認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子

，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位

、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸

、每分的感覺

，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體

，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受

、去體會(huì)、去保護(hù)

，讓瑜伽體位法的練習(xí)

，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓

、摸

、推、拉

、擠

、緊、松等感覺

，以專注的意識(shí)力去品味

、去體驗(yàn)、去收獲

、去提升

、去享受，并且感受時(shí)而酸

、痛

、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果

。

　　7.我要持續(xù)

　　練瑜伽時(shí)

，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅

，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果

，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神

，如果你想練才練

，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)

，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難

。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書

，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)

，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多

，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去

，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)

，實(shí)在可惜!

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氓聫爐盲祿樓氓陸聯(lián)氓聫隴貓聙聛莽職聞莽聭聹盲錄陸氓聛樓貓潞蘆忙聹爐氓聹簍莽聨擄盲祿攏茅聝陸氓賂聜盲賂顱氓聫聵氓戮聴芒聙聹莽聛蘆芒聙聺貓碌路忙聺樓忙聴露茂錄聦盲潞潞盲祿盧盲錄錄盲鹿聨氓聹簍莽潞路莽鹿聛氓驢聶莽壟聦莽職聞莽聰聼忙麓祿盲賂顱忙聣戮氓聢擄盲潞聠氓鹿魯貓隆隆貓潞蘆氓驢聝莽職聞忙聹聙盲陸魯忙聳鹿氓錄聫茂錄職氓廬聝莽職聞盲錄賂氓鹵聲茫聙聛氓廬聝莽職聞氓聭錄氓聬賂茫聙聛氓廬聝莽職聞茅聺聶忙聙聺茂錄聦貓聝陸貓廬漏盲潞潞忙聹聙忙路鹵氓聢祿氓聹擄盲陸聯(lián)盲錄職貓潞蘆氓驢聝氓聬聢盲賂聙莽職聞忙聞聣忙聜婁氓聮聦莽聲聟氓驢蘆茫聙聜氓聹簍莽聭聹盲錄陸氓聫聭氓鹵聲貓戮聝忙聴漏莽職聞莽戮聨氓聸陸茂錄聦忙聧廬盲賂聯(lián)盲賂職盲潞潞氓攏蘆貓擄聝忙聼樓忙聵戮莽隴潞茂錄聦莽聭聹盲錄陸莽祿聝盲鹿聽貓聝陸氓聧聛氓聢聠忙聹聣忙聲聢氓聹擄氓賂廬氓聤漏莽聡聝莽聝摟貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂顱氓隴職盲陸聶莽職聞莽聝顱茅聡聫茂錄聦忙露聢茅聶隴貓聜樓貓聝聳莽聴聡茫聙聜忙顱攏莽隆廬莽職聞氓摟驢氓聤驢氓聡聫貓聜樓莽聭聹盲錄陸忙聵爐茅聙職貓?bào)H聡氓隴麓茫聙聛貓潞蘆茫聙聛氓驢聝貓戮戮氓聢擄氓聡聫貓聜樓莽聸廬莽職聞莽職聞茂錄聦莽聭聹盲錄陸莽祿聝盲鹿聽氓聹簍氓聡聫貓聜樓莽職聞氓聬聦忙聴露茂錄聦盲鹿聼貓聝陸貓擄聝忙聲麓盲潞潞盲陸聯(lián)氓聠聟氓聢聠忙魯聦莽魯?shù)撁У撀熋浡屆ヂ嶔斆り戵H忙聵爐氓聢聺氓顱婁莽聭聹盲錄陸莽職聞莽祿聝盲鹿聽貓聙聟盲鹿聼盲賂聧茅職戮盲陸聯(lián)盲錄職氓聢擄茂錄聦莽聭聹盲錄陸氓聡聫貓聜樓忙聳鹿氓錄聫莽職聞茅聮聢氓爐鹿忙聙摟氓聮聦忙聹聣忙聲聢忙聙摟茫聙聜莽聭聹盲錄陸氓摟驢氓聤驢莽職聞莽祿聝盲鹿聽忙聳鹿忙魯聲氓聟聟氓聢聠氓聹擄盲陸聯(lián)莽聨擄盲潞聠氓廬聝莽職聞茅聮聢氓爐鹿忙聙摟茂錄聦莽聭聹盲錄陸氓摟驢氓聤驢莽祿聝盲鹿聽氓聦聟忙聥盧茂錄職氓摟驢氓聤驢茫聙聛氓聭錄氓聬賂氓聮聦氓聠樓忙聝魯盲賂聣茅聝簍氓聢聠茂錄聦氓廬聝盲賂聧忙聵爐氓聧聲莽潞爐莽職聞盲錄賂氓鹵聲莽祿聝盲鹿聽茫聙聜貓聙聦盲潞潞氓聹簍莽祿聝盲鹿聽忙聼聬盲賂聙盲賂陋莽聣鹿氓廬職莽職聞莽聭聹盲錄陸氓摟驢氓聤驢忙聴露茂錄聦茅聹聙貓婁聛茅聸聠盲賂顱忙聞聫貓爐聠氓聤聸氓聹簍貓潞蘆盲陸聯(lián)貓壟蘆忙聤祿忙聥聣茫聙聛忙聦隴忙聥摟氓聢擄莽職聞氓聹擄忙聳鹿茂錄聦盲鹿聼氓擄鹵忙聵爐莽聭聹盲錄陸氓摟驢氓聤驢氓爐鹿貓潞蘆盲陸聯(lián)貓碌路盲陸聹莽聰簍莽職聞忙聼聬盲賂陋茅聝簍盲陸聧茂錄聦莽聞露氓聬聨茅聙職貓?bào)H聡氓聭錄氓聬賂氓聮聦氓聠樓忙聝魯忙聺樓忙聞聼氓聫聴貓?bào)H聶盲賂聙茅聝簍盲陸聧茂錄聦莽聰職貓聡魯忙聝魯貓鹵隆貓?bào)H聶盲賂聙茅聝簍盲陸聧莽職聞忙顱攏氓聹簍貓戮戮氓聢擄莽聵婁貓潞蘆氓聡聫貓聜樓莽職聞忙聲聢忙聻聹茫聙聜莽聭聹盲錄陸氓摟驢氓聤驢盲賂顱莽職聞氓聬聞莽摟聧盲錄賂氓鹵聲氓聤簍盲陸聹茂錄聦氓婁聜忙聣聥貓聡聜盲賂聤盲賂戮莽職聞氓鹵鹵莽蘆聥氓錄聫(Tadasana)氓摟驢氓聤驢氓聧聛氓聢聠莽廬聙氓聧聲茂錄聦盲陸聠氓廬聝貓聝陸貓廬漏貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂隴盲戮摟莽職聞貓聜聦貓聜聣忙聥聣茅聲驢氓鹿露氓聤聽茅聙聼氓聟露貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茂錄聦貓碌路氓聢擄莽聡聝莽聝摟貓聞聜貓聜陋莽職聞盲陸聹莽聰簍茫聙聜貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聣聧氓錄爐氓聬聨盲祿擄莽職聞氓聤簍盲陸聹氓聫爐盲祿樓氓聤聽茅聙聼氓聟簍貓潞蘆莽職聞貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茂錄聦貓聝陸莽聰鹵茅聡聦氓聢擄氓隴聳氓聹擄氓聢潞忙驢聙貓聞聜貓聜陋氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聽聠莽摟爐莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聣聧盲戮摟氓聮聦氓聬聨盲戮摟茅聝簍盲陸聧茂錄聦氓婁聜貓聟擄茅聝簍茫聙聛貓聡聙茅聝簍盲祿樓氓聫聤貓聟驢茅聝簍茫聙聜忙聣顱貓陸盧莽職聞氓摟驢氓聤驢盲鹿聼貓聝陸氓聧聛氓聢聠忙聹聣忙聲聢氓聹擄忙露聢氓聡聫貓潞蘆盲陸聯(lián)氓鹵聙茅聝簍莽職聞貓聞聜貓聜陋茂錄聦氓賂廬氓聤漏忙露聢茅聶隴氓聠聟貓聞聫氓聭簍氓聸麓氓聽聠莽摟爐莽職聞貓聞聜貓聜陋氓鹿露莽祿麓忙聦聛氓聟露忙顱攏氓賂賂氓聤聼貓聝陸茫聙聜貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聙聮貓陸盧莽職聞氓摟驢氓聤驢盲鹿聼忙聵爐莽祿聝盲鹿聽貓聙聟盲祿盧忙露聢茅聶隴貓潞蘆盲陸聯(lián)氓隴職盲陸聶貓聞聜貓聜陋莽職聞忙聹聙盲陸魯茅聙聣忙聥漏氓聮聦忙聹聙氓聳聹莽聢鹵莽職聞氓摟驢氓聤驢茫聙聜忙聞聫貓爐聠氓聡聫貓聜樓貓廬賂氓隴職莽聽聰莽漏露貓隆簍忙聵聨茂錄聦盲潞潞莽職聞忙聞聫貓爐聠貓聝陸氓聤聽氓驢蘆貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂顱莽聝顱茅聡聫莽職聞莽聡聝莽聝摟茂錄聦貓聝陸忙聹聣忙聲聢氓聤聽氓錄潞氓聡聫貓聜樓莽職聞氓聤聼貓聝陸氓聮聦忙聲聢忙聻聹茫聙聜貓聙聦莽聭聹盲錄陸莽祿聝盲鹿聽盲賂顱莽職聞氓聭錄氓聬賂莽祿聝盲鹿聽忙聹聙貓聝陸盲陸聯(lián)莽聨擄莽聭聹盲錄陸氓聡聫貓聜樓莽職聞莽聥盧莽聣鹿盲鹿聥氓隴聞茂錄職忙爐聫盲賂聙莽摟聧莽聭聹盲錄陸氓聭錄氓聬賂茅聝陸貓聝陸氓聧聛氓聢聠氓廬聦氓聟簍氓聹擄茅聙職貓?bào)H聡忙簍陋貓聠聢貓聠聹氓爐鹿貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聠聟貓聞聫盲潞摟莽聰聼盲陸聹莽聰簍茂錄職忙聝魯貓鹵隆貓潞蘆盲陸聯(lián)貓鹵隆忙擄聰莽聬聝茂錄聦氓聬賂忙擄聰忙聴露忙簍陋貓聠聢貓聠聹盲賂聥忙虜聣茂錄聦忙聦聣忙聭漏氓聢擄貓聟鹿茅聝簍氓聠聟貓聞聫茂錄聸氓聬聬忙擄聰忙聴露忙簍陋貓聠聢貓聠聹盲賂聤莽摟祿茂錄聦忙聦聣忙聭漏貓聝賂茅聝簍氓聠聟貓聞聫茂錄聦氓婁聜忙顱隴貓聝陸氓聤聽氓錄潞忙聲麓盲賂陋氓聠聟貓聞聫莽魯?shù)撁У撀熋毬劽β溌贺埪冴懨浡屫埪€聦盲賂聙氓聭錄盲賂聙氓聬賂莽職聞氓聤簍盲陸聹氓聫聢盲陸驢貓聟鹿茅聝簍貓聜聦貓聜聣氓戮聴氓聢擄氓戮聢氓樓陸莽職聞茅聰?shù)撁備浢浡屫垙]賂氓隴職莽祿聝盲鹿聽貓聙聟貓聝陸茅聙職貓?bào)H聡氓聭錄氓聬賂莽祿聝盲鹿聽忙露聢茅聶隴貓聟擄貓聟鹿莽職聞氓隴職盲陸聶貓聞聜貓聜陋茂錄聦氓陸聯(lián)莽聞露貓婁聛貓聝陸貓戮戮氓聢擄氓廬聣氓聟簍貓聙聦忙聹聣忙聲聢莽職聞莽祿聝盲鹿聽忙聲聢忙聻聹茂錄聦盲賂聙氓廬職貓婁聛忙聣戮忙聹聣莽祿聫茅陋聦莽職聞莽聭聹盲錄陸貓聙聛氓賂聢忙聺樓氓顱婁盲鹿聽忙顱攏莽隆廬莽職聞莽聭聹盲錄陸氓聭錄氓聬賂忙聳鹿忙魯聲茫聙聜氓聸聽盲賂潞盲賂聧忙顱攏莽隆廬莽職聞氓聭錄氓聬賂忙聳鹿忙魯聲盲錄職莽祿聶貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聙聽忙聢聬氓聨聥氓聤聸茂錄聦氓陸鹵氓聯(lián)聧氓聡聫貓聜樓莽職聞忙聲聢忙聻聹茂錄聦莽聰職貓聡魯忙聹聣氓聣爐盲陸聹莽聰簍茫聙聜氓聡聫貓聜樓忙聲聢忙聻聹忙聵聨忙聵戮莽職聞莽聭聹盲錄陸茅職聫莽聺聙莽聨擄盲祿攏莽聭聹盲錄陸莽職聞氓聫聭氓鹵聲茂錄聦貓露聤忙聺樓貓露聤氓隴職莽職聞莽聭聹盲錄陸氓陸壟氓錄聫盲潞摟莽聰聼茂錄聦忙聸麓茅聙聜氓聬聢莽聨擄盲祿攏盲潞潞莽職聞莽聰聼忙麓祿忙聳鹿氓錄聫氓聮聦貓婁聛忙鹵聜茫聙聜盲陸聽氓聫爐盲祿樓忙聽鹿忙聧廬貓聡陋氓路鹵莽職聞貓婁聛忙鹵聜氓聮聦貓潞蘆盲陸聯(lián)莽聤露氓聠碌忙聺樓茅聙聣忙聥漏莽聭聹盲錄陸莽祿聝盲鹿聽莽職聞氓陸壟氓錄聫茂錄聦氓聫爐盲祿樓忙聨簍貓聧聬莽職聞氓婁聜茂錄職莽聨擄氓聹簍氓聧聛氓聢聠忙碌聛貓隆聦莽職聞莽聰鹵氓聯(lián)聢貓戮戮盲陸聯(lián)莽魯?shù)?Hatha)氓聮聦氓聟蘆忙聰爐氓聢聠忙魯聲盲陸聯(lián)莽魯?shù)?Ashtanga)氓聫聭氓鹵聲貓聙聦忙聺樓莽職聞莽聝顱莽聭聹盲錄陸氓聮聦氓聤聸茅聡聫莽聭聹盲錄陸茂錄聦盲鹿聼茅聝陸忙聵爐貓聝陸貓戮戮氓聢擄氓戮聢氓樓陸莽職聞氓聡聫貓聜樓忙聲聢忙聻聹莽職聞莽聭聹盲錄陸茫聙聜莽聝顱莽聭聹盲錄陸忙聵爐氓聹簍茅蘆聵忙賂漏37氓潞婁氓聢擄43氓潞婁盲鹿聥茅聴麓莽職聞忙聲聶氓廬隴盲賂顱莽祿聝盲鹿聽茂錄聦莽祿聝盲鹿聽貓聙聟氓聹簍莽祿聝盲鹿聽貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱盲錄職氓隴摟茅聡聫氓聡潞忙鹵聴氓鹿露氓聛職莽聭聹盲錄陸氓聭錄氓聬賂茂錄聦氓廬聝莽職聞忙聨聮忙爐聮氓聮聦氓聡聫貓聜樓氓聤聼忙聲聢忙聵爐氓聬賂氓錄聲盲錄聴氓隴職莽祿聝盲鹿聽貓聙聟莽職聞茅聡聧貓婁聛氓聸聽莽麓聽茫聙聜氓聤聸茅聡聫莽聭聹盲錄陸氓聮聦盲賂聙莽魯?shù)撁ヂ埪椕懨ワB婁忙聬顱茅聟聧莽職聞Vinyasa莽祿聝盲鹿聽忙魯聲忙聸麓忙聵爐氓聡聫貓聜樓氓聮聦氓聡聫貓聜樓氓聬聨氓隆聭茅聙聽貓聣爐氓樓陸貓潞蘆盲陸聯(lián)莽潞驢忙聺隆莽職聞忙聹聙盲陸魯莽祿聝盲鹿聽忙聳鹿氓錄聫茫聙聜氓聸聽忙顱隴茂錄聦莽聭聹盲錄陸忙聵爐盲賂聙莽摟聧貓聝陸氓聹簍氓聡聫貓聜樓貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱氓鹿露貓聝陸芒聙聹茅聸聲氓隆聭芒聙聺貓潞蘆盲陸聯(lián)莽潞驢忙聺隆莽職聞氓聛樓貓潞蘆忙聹爐茫聙聜氓聹簍盲錄聴氓隴職莽職聞莽聭聹盲錄陸莽祿聝盲鹿聽忙聳鹿氓錄聫氓陸聯(lián)盲賂顱茂錄聦盲陸聽氓聫爐盲祿樓忙聽鹿忙聧廬貓聡陋氓路鹵貓潞蘆盲陸聯(lián)莽聤露氓聠碌氓鹿露氓聮簍貓爐壟忙聲聶莽祿聝忙聺樓茅聙聣忙聥漏莽祿聝盲鹿聽氓陸壟氓錄聫茫聙聜莽聭聹盲錄陸氓聡聫貓聜樓莽職聞莽聥盧氓聢擄盲鹿聥氓隴聞氓戮聢氓隴職盲潞潞貓廬隴盲賂潞貓聜樓貓聝聳氓擄鹵忙聵爐氓聸聽盲賂潞氓聬聝氓戮聴氓隴陋氓隴職貓聙聦氓錄聲貓碌路莽職聞茂錄聦忙聣聙盲祿樓氓聢漏莽聰簍貓聤聜茅攏聼莽職聞忙聳鹿氓錄聫忙聺樓氓聡聫貓聜樓茂錄聦氓聫爐氓戮聙氓戮聙貓戮戮盲賂聧氓聢擄忙祿隆忙聞聫莽職聞忙聲聢忙聻聹茂錄聦氓聟露氓廬聻茂錄聦莽虜戮莽樓聻氓聨聥氓聤聸氓聮聦氓聠聟氓聢聠忙魯聦莽魯?shù)撁У撀熋绰娒ぢ果u盲鹿聼貓聝陸氓爐錄貓聡麓貓聜樓貓聝聳茫聙聜貓聙聦莽聭聹盲錄陸氓爐鹿莽聰聼莽聬聠忙聹聙氓隴摟莽職聞氓聤聼貓聝陸盲鹿聥盲賂聙氓擄鹵忙聵爐貓聝陸茅聙職貓?bào)H聡莽祿聝盲鹿聽貓戮戮氓聢擄貓擄聝貓聤聜盲潞潞盲陸聯(lián)氓聠聟氓聢聠忙魯聦莽魯?shù)撁У撀熋Ｂ€聜氓陸聯(lián)盲潞潞盲陸聯(lián)氓聠聟氓聢聠忙魯聦莽魯?shù)撁У撀熦垞锫冐埪娐偯ヂ刽斬埪÷∶β椔睹浡屆斅久锹灻ヂ幝嬅ヂ娐浢ぢ孤熋や浡毭┞毬徝ぢ孤嬅ヂ嚶徝锫懨浡屫埪€聦莽聰鹵貓?bào)H聶莽摟聧氓聨聼氓聸聽氓錄聲貓碌路莽職聞忙職麓茅樓廬忙職麓茅攏聼莽聨擄貓鹵隆氓擄鹵盲錄職忙露聢氓隴鹵茫聙聜莽聭聹盲錄陸忙聫聬氓聙隆氓聛樓氓潞路茫聙聛貓聡陋莽聞露莽職聞莽聰聼忙麓祿盲鹿聽忙聝爐茂錄聦忙聫聬氓聙隆氓聬聝忙賂聟忙路隆茫聙聛氓聛樓氓潞路莽職聞莽麓聽茅攏聼茂錄聦盲陸聠盲賂聧忙聵爐氓錄潞貓?bào)H蘆忙聙摟莽職聞茅聶聬氓聢露茂錄聦盲陸聽盲鹿聼忙聴聽茅隆祿氓聢祿忙聞聫忙聣摟貓隆聦茂錄聦盲陸聽盲錄職氓聫聭莽聨擄茅職聫莽聺聙盲陸聽莽祿聝盲鹿聽莽聭聹盲錄陸忙聴露茅聴麓莽職聞忙聨簍莽摟祿茂錄聦盲陸聽莽職聞茅樓廬茅攏聼莽祿聯(lián)忙聻聞盲鹿聼茅職聫盲鹿聥忙聟壟忙聟壟忙聰鹿氓聫聵茂錄聦盲陸聽盲錄職貓露聤忙聺樓貓露聤盲賂顱忙聞聫莽聭聹盲錄陸忙聣聙忙聫聬氓聙隆莽職聞忙聜婁忙聙摟茅攏聼莽聣漏茂錄聦貓?bào)H聶莽鹵祿茅攏聼莽聣漏氓擄聭貓聞聜貓聜陋茫聙聛氓擄聭莽聝顱茅聡聫茂錄聦氓聫爐氓聫攏茫聙聛忙賂聟忙路隆茂錄聦氓戮聙氓戮聙貓聝陸貓廬漏盲潞潞貓潞蘆氓驢聝貓陸祿忙聺戮茫聙聜盲陸聽氓聫爐盲祿樓氓聡聫氓擄聭忙聭聞氓聟樓茅蘆聵莽聝顱茅聡聫茫聙聛茅蘆聵貓聞聜貓聜陋莽職聞茅攏聼莽聣漏茂錄聦茅聙聬忙賂聬貓戮戮氓聢擄氓聡聫貓聜樓莽職聞莽聸廬莽職聞茫聙聜氓聫?qiáng)涿ル]聳莽聭聹盲錄陸茅樓廬茅攏聼盲賂顱莽職聞莽婁聛茅攏聼忙魯聲盲賂聨盲賂聙貓聢盧忙聞聫盲鹿聣盲賂聤莽職聞貓聤聜茅攏聼盲賂聧氓聬聦茂錄聦盲賂聙貓聢盧莽職聞盲潞潞氓聫爐盲祿樓氓廬聻貓隆聦莽廬聙氓聧聲茫聙聛氓廬聣氓聟簍莽職聞芒聙聹盲賂聙忙聴樓莽婁聛茅攏聼忙魯聲芒聙聺茂錄聦盲陸聽氓聫爐盲祿樓氓聹簍盲賂聙氓聭簍忙聢聳盲賂聙盲賂陋忙聹聢盲賂顱茅聙聣忙聥漏盲賂聙氓隴漏茂錄聦氓聫陋氓聳聺忙擄麓忙聢聳忙聻聹忙鹵聛茂錄聦莽聰簍貓?bào)H聶莽摟聧忙聳鹿忙魯聲忙聺樓忙賂聟莽聬聠盲陸聯(lián)氓聠聟氓聻聝氓聹戮茂錄聦貓戮戮氓聢擄氓聛樓氓潞路貓潞蘆氓驢聝莽職聞莽聸廬莽職聞茫聙聜盲陸聠氓聙錄氓戮聴忙聫聬茅聠聮莽職聞忙聵爐茂錄聦莽聭聹盲錄陸莽職聞莽婁聛茅攏聼忙魯聲氓鹿露盲賂聧貓聝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