五個健身小竅門你應(yīng)該了解

五個健身小竅門你應(yīng)該了解

人的健康離不開我們對它的照顧和呵護，如果對它不負責(zé)的話可能它就會出現(xiàn)很多異常的情況，這樣我們才會發(fā)現(xiàn)健康的重要性。健康的范圍很廣，比如說飲食啊，心理啊，運動啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面。健身是現(xiàn)在人們保健養(yǎng)生的方法之一，合理的運動對健康有利，但是不合理的就會造成很大的危害。你在健身的時候是否做到了以下這些呢，不妨來了解一下吧。

1. 選擇最全效的有氧運動

選擇適合自已的有氧運動

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

2. 運動預(yù)熱

做好熱身運動

每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。

3.自我評估

自我評估是重要指標

自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

4.運動時間

把握運動時間

一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。

5.循序漸進

運動要循序漸進

這是所有運動鍛煉的基本原則。所有運動的強度都應(yīng)從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

運動一定要注意時間，不要時間太長，這樣會消耗太多的能量，會很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。還要循序漸進的進行，不要過猛，也不要時間太短，把握好這些知識點就可以讓運動達到最好的效果。

如何正確的健身？

第一步，熱身
熱身是把身體緩慢提升到一個運動的最佳狀態(tài)，肌肉充血，關(guān)節(jié)潤滑，身體各項機能都做好運動的準備了，這個時候再去運動，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是全身的，很多人都會陷入一個誤區(qū)，選擇只練自己想練的部位，很少進行全身的力量訓(xùn)練。
第三步，有氧訓(xùn)練
把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練的后面，主要是因為：力量訓(xùn)練的風(fēng)險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓(xùn)練，受傷風(fēng)險小。
第四步，拉伸
拉伸有助于將運動時縮短的肌肉回復(fù)原本長度，并能加速恢復(fù)肌肉彈性、減緩酸痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長，
注意事項
（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

幾個你必須知道的健身知識點，來看！

1.僅僅進行平板支撐訓(xùn)練就能增肌嗎?

只做某個動作就想達到增肌效果是不可能的。因為涉及增肌的因素包含運動負荷、恢復(fù)和飲食等眾多因素。平板支撐確實是一個功能強大的訓(xùn)練動作，但希望僅僅靠這一個動作實現(xiàn)增肌，是不可能的。

2.六塊腹肌或八塊腹肌是天生的嗎?

六塊腹肌或八塊腹肌的說法其實是不恰當?shù)摹８共考∪獍ǜ怪奔?、腹?nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，通常我們所說的腹肌指的是腹直肌。每個人只有一塊腹直肌，通過一系列的訓(xùn)練后，肉眼可以看到的6~8個隆起的肌肉塊，其實是腹直肌被腱劃劃分而形成的。至于能夠顯示出的塊數(shù)是6塊還是8塊，這是由基因決定的，與訓(xùn)練的方法無關(guān)。

3.運動前后都要進行拉伸訓(xùn)練嗎?

運動前后都應(yīng)進行拉伸訓(xùn)練。運動前的簡單拉伸訓(xùn)練可以提高肌肉的延展性，使身體更容易進入訓(xùn)練狀態(tài)，且有效降低運動損傷風(fēng)險。運動后的拉伸訓(xùn)練能夠緩解肌肉緊張，減輕肌肉酸痛。一般來講，運動前可進行動態(tài)拉伸，運動后可進行靜態(tài)拉伸。

4.有哪些小竅門可以幫助你堅持健身?

1. 與朋友、家人分享你的健身目標，獲得他們的幫助、支持和監(jiān)督。

2. 利用照片和筆記記錄下自己健身后的變化，激勵自己變得更健康。

3. 丟掉那些不健康但誘人的食物，多備些健康食品。

4. 善意的欺騙自己，告訴自己訓(xùn)練只需要半個小時——然后再多練半個小時。

5. 混合播放不同類型的音樂有助于保持高漲的訓(xùn)練激情，提升訓(xùn)練專注程度。

6. 當在訓(xùn)練過程中感到疲憊時，試著逼自己再堅持一會兒，想象自己完成訓(xùn)練時的成見感和滿足感。這也會讓你在下次訓(xùn)練時，更有沖勁。

以上就是關(guān)于健身知識點的相關(guān)分享，希望對大家有所幫助，想要了解更多內(nèi)容，歡迎大家及時關(guān)注本平臺!

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