瑜伽鍛煉可以幫助減肚子

瑜伽鍛煉可以幫助減肚子

瑜伽對(duì)現(xiàn)代人來說都是很熟悉的，在平時(shí)我們?nèi)绻軌驁?jiān)持去進(jìn)行瑜伽的鍛煉方法，這樣對(duì)我們健康是非常有幫助的，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，同時(shí)大家還可以通過瑜伽的方法來幫助減肥瘦身，那么具體我們有哪些好方法可以減肚子，一起看看哪些瑜伽方法效果好。

門閂式

如果說大家想要通過瑜伽的方法來減肚子，那么我們應(yīng)該注意方法才行了，這時(shí)候首先我們應(yīng)該讓自己的雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

雙手需要自然地向兩側(cè)的方向伸展，并且要與地面保持平行的狀態(tài)，我們堅(jiān)持這樣多運(yùn)動(dòng)方法，能夠?qū)ξ覀兘】涤兴鶐椭?，?duì)我們減肥瘦身是非常有意義的。

同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持輕輕的呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地往右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右，這樣就能幫助我們減肚子，這樣對(duì)我們健康有幫助。

三角式

大家想要通過瑜伽的方法來減肚子，那么還可以試試三角式的方法減肥瘦身，這樣同樣對(duì)我們健康是有意義的，這時(shí)候我們應(yīng)該讓身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍，這樣能夠起到一個(gè)不錯(cuò)的減肚子的效果。

而且在進(jìn)行這樣瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，呼吸要保持均勻，輕輕的吸氣，并將雙手抬起與地面平行。呼氣的時(shí)候，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂一直自然展開著，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作需要保持5秒鐘，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次，每天堅(jiān)持能幫助我們有效的減肚子，這樣對(duì)大家健康有好處。

上面給大家介紹了減肚子的方法，現(xiàn)在大家對(duì)減肥瘦身都是比較重視的，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)整好，上面介紹的減肚子方法能幫助大家很好的解決身體不適，同時(shí)對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也有好處，所以大家應(yīng)該堅(jiān)持減肚子方法才行。

瑜伽可以瘦肚子嗎

通過瑜伽鍛煉，不僅可以使自己的身體變得更加健康，還可以使得我們的壓力得到釋放，整個(gè)人也會(huì)變得更加輕松，因?yàn)殍べぴ诎最I(lǐng)一族中非常受歡迎。那么練瑜伽可以瘦肚子嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　 練瑜伽可以瘦肚子嗎
　　 1、可以瘦肚子
　　 瑜伽的動(dòng)作雖然看起來很輕柔，但是實(shí)際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時(shí)候要放松自己的心情，最好是在通風(fēng)的地方，比如說陽臺(tái)來進(jìn)行鍛煉，這樣效果會(huì)更好，練完瑜伽后可以去泡一個(gè)熱水澡，然后對(duì)肉多的地方進(jìn)行按摩，這樣減肥的效果會(huì)更加明顯的。

　　 2、瘦肚子方法
　　 首先要平躺著，然后彎曲大腿，彎曲的角度是90度，使小腿和地面保持平行，然后雙手自然的放置于身體的兩側(cè)，掌心要朝下，上半身慢慢的繃緊，后背要緊緊的貼著地板;然后從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾頭朝下，呼氣的過程中份兩步把腳還原到原來的位置，然后換另一只腿重復(fù)上述的動(dòng)作，這樣交替12次左右就可以了。

瑜伽減肥瘦肚子

瑜伽減肥瘦肚子

　　瑜伽減肥瘦肚子，瑜伽確實(shí)是近幾年來最流行的健身運(yùn)動(dòng)之一,也是女性朋友們減肥塑形的好幫手，那么如何通過瑜伽減肥瘦肚子呢，其實(shí)很簡單，想要知道的話就快和我一起來看一看吧！

　　瑜伽減肥瘦肚子1　　 瑜伽減肥法

　　通過練習(xí)瑜伽，能有效減少身體各部分多余的贅肉，幫助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽動(dòng)作都是柔和緩慢的，在練習(xí)過程中，主要利用呼吸、冥想、體位法來達(dá)到拉伸肌肉，燃燒脂肪，持久塑身的功效。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽安全性很高，沒有副作用，長期練習(xí)能帶來強(qiáng)效瘦身的效果。

　　但練瑜伽減肥并非一日之事，需要持之以恒，反復(fù)做同樣的動(dòng)作。有的人剛開始練習(xí)時(shí)認(rèn)為動(dòng)作簡單，無難度，于是感到枯燥無味，不堅(jiān)持一下，最終導(dǎo)致無法領(lǐng)略瑜伽減肥的真正魅力。

　　 怎樣練瑜伽減肥

　　 1、選擇最佳練習(xí)時(shí)間

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時(shí)間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)對(duì)排毒、燃脂有幫助。

　　 2、練習(xí)前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)雖然輕松緩慢，但并不代表不會(huì)發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運(yùn)動(dòng)前，最好做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時(shí)受傷。

　　 3、練習(xí)合適的瑜伽體式

　　人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。

　　 瑜伽減肥瘦肚子

　　 弓式

　　具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的功效。練習(xí)時(shí)，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，然后向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力拉動(dòng)雙腿，將身體重量集中在腹部，堅(jiān)持10秒，慢慢恢復(fù)到原位。

　　 船式

　　具有鍛煉腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳并攏，兩腿平方，掌心向下，然后調(diào)整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢10秒，再吸氣，盡量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒。

　　 肩倒立式

　　具有鍛煉腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態(tài)，再吸氣，雙腳向前伸展，盡可能讓腳尖落到頭的前方。

　　 吉祥式

　　具有減少背部贅肉，擴(kuò)展胸部的功效。練習(xí)時(shí)，坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，盡量靠近會(huì)陰，雙手放在兩側(cè)膝蓋上，然后調(diào)整呼吸，雙手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，堅(jiān)持10秒。

　　 蜥蜴式

　　具有舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用手交叉握住肘部，然后上半身向前傾，吸氣，翹起臀部，大腿與小腿呈90度，保持姿勢15秒。

　　 球上車輪式

　　具有鍛煉背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽球上，挺直腰背，雙腳打開，雙手放在球的兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，雙腳前移，一直移動(dòng)到臀部和背部貼緊球面，再下壓，雙手撐地，頭后仰，堅(jiān)持10-15秒，最后以球?yàn)橹吸c(diǎn)，腳伸直，繃直膝蓋，保持姿勢不動(dòng)，調(diào)息幾次，慢慢還原。

　　 踩單車式

　　具有鍛煉大腿兩側(cè)肌肉的功效，能重塑大腿線條。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腿抬高，雙手放在身體兩側(cè)，眼看上方，然后左腿屈膝，做類似踩單車的動(dòng)作，再右腿屈膝，做相類似的動(dòng)作。

　　 剪刀式

　　具有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，收緊腿部線條的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在墊子上，雙腳并攏，雙放在頭部后方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙腳抬高，與地面成45度角，呼氣時(shí)，雙腳打開，呈“V”字形，全身放松，雙腿恢復(fù)到原位。

　　 舞王式

　　具有鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉，美化腿部的功效。練習(xí)時(shí)，身體保持正直，全身放松，自然均勻呼吸，然后右腿向后彎曲，用右手握住右腳，盡可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸，左手臂向上舉，做拉伸動(dòng)作，最后右手盡量將右腳拉高，左手臂向前伸展，保持姿勢5-10秒。

　　 半腳尖式

　　具有刺激下半身血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，雙腳并攏，膝蓋向兩邊打開，踮起腳尖，腳后跟相對(duì)，雙手放在膝蓋上，掌心朝外，食指與拇指相扣，保持姿勢10-15秒。

　　瑜伽減肥瘦肚子2 　　1、由易到難

　　瑜伽包含很多種類型，從基礎(chǔ)的拉伸瑜伽到難度較高的`空中瑜伽，不同類型的瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的身體素質(zhì)、體重、韌帶都有不同的要求標(biāo)準(zhǔn)。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎(chǔ)做起，逐漸試著使自己的關(guān)節(jié)、肌肉、筋絡(luò)暢通，然后在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嘗試不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)，選擇最合適自己的一種。否則可能會(huì)造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、空腹練習(xí)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使血脈流通的更加通暢，如果胃內(nèi)存在大量的食物，會(huì)導(dǎo)致胃部供血不足，無法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良癥狀。很多瑜伽動(dòng)作較為困難，對(duì)人體柔韌度要求較高，可能會(huì)壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物，可能會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不適感，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。

　　3、保證體溫

　　雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但實(shí)際上由于很多動(dòng)作都需要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，對(duì)肌肉的要求其實(shí)是比較高的，在運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)大量的流汗。如果無法保證體溫，不但會(huì)影響到鍛煉效果，還可能會(huì)受風(fēng)著涼，誘發(fā)感冒癥狀。建議選擇瑜伽減肥的人群，在做瑜伽鍛煉之前準(zhǔn)備一杯溫水，在鍛煉之后緩慢少量飲用，不但可以補(bǔ)充流失的體液，還可加快新陳代謝，加快毒素從體內(nèi)排出。

練瑜伽可以瘦肚子嗎？

做瑜伽能夠減肚子。

瑜伽作為一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做45分鐘以上可以使體內(nèi)的脂肪大量被燃燒，特別是內(nèi)臟脂肪還有體表脂肪，對(duì)于肚子的脂肪更是效果明顯，非常適合女性對(duì)下腹部脂肪進(jìn)行減肥。經(jīng)常練瑜伽，只要堅(jiān)持就可以達(dá)到很好的效果?？梢赃m當(dāng)對(duì)腹部進(jìn)行按摩，可以減少對(duì)脂肪的攝入，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天瑜伽練習(xí)時(shí)保持快樂的心情，保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減肥更加徹底，而且防止反彈。

忌諱在練瑜伽的過程中喝酒、吸煙以及不健康的生活作息，特別是失眠，這些都有礙于減肥。

瑜伽減肥瘦肚子的小方法

瑜伽減肥瘦肚子的小方法

　　瑜伽減肥瘦肚子的小方法？現(xiàn)在越來越多人通過做瑜伽來鍛煉身體了，做瑜伽的動(dòng)作是有很多的，其中有些對(duì)減肥瘦肚子也是很有效果的，下面我分享瑜伽減肥瘦肚子的小方法？

　　瑜伽減肥瘦肚子的小方法1　　 1、深吸氣和深呼氣

　　深呼吸和呼氣可以說是瑜伽練習(xí)中最基本的動(dòng)作，要求相對(duì)簡單。但同時(shí)也可以幫助瘦小腹。具體的操作方法是，我們可以平躺在瑜伽墊上，然后深呼吸，讓肚子鼓起來。然后，停頓兩秒鐘，然后深呼吸，讓我們的胃收縮。重復(fù)幾次實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。

　　 2、仰臥

　　坐肚子也是一種可以瘦腹的瑜伽方法。這種方法效果更明顯。具體操作方法是我們可以平躺在瑜伽墊上，然后雙手掌心向下，雙腿蹬直，然后用腰慢慢爬起來，然后坐90度再慢慢睡。如果你這樣二十個(gè)左右一組一組的來回做，一天做三組，堅(jiān)持下去會(huì)有明顯的效果。

　　減肥瑜伽瘦腹是很實(shí)用的方法。但是還是有很多朋友沒能成功達(dá)到瘦腹的.效果。主要是他們堅(jiān)持不了多久。瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一定要堅(jiān)持。堅(jiān)持久了才會(huì)有坎坷的身材，才會(huì)更自信。

　　瑜伽減肥瘦肚子的小方法2　　 怎么練瑜伽瘦肚子有效

　　 1、側(cè)板支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸（見圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　 2、俯臥平板支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時(shí)間。

　　 2、貓的姿勢

　　這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。長期堅(jiān)持能預(yù)防很多關(guān)節(jié)疾病和脊椎病。

　　 3、交叉雙腿

　　這一姿勢作用于胸口的能量中心，即橫隔膜以下部位。交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。常做此動(dòng)作有助于協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　 3、平板支撐

　　兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)帯＜词鼓忝刻熘粓?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來越平坦，背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。

　　 4、半船動(dòng)作

　　坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀（見圖A)。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀（見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

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