現(xiàn)在很多人都會去健身館去運動
，之前沒有這樣的一個場所供大家進行健身?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在人們的生活壓力大，生活質(zhì)量也提高了器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”
,女人練器械會變粗壯.png)
很多人認為
，器械練習(xí)是男子的事，跳健美操是女人的事，互不有關(guān)。但健身教練標(biāo)明，男性跳健美操一樣能夠行進心肺功用、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女人通過器械練習(xí)不但能夠練習(xí)耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。不管扔掉哪一種運動都是十分迷惘的。女人練器械會變粗壯
實際上
，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。其實，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。所以說不要認為鍛煉器材會讓身處走樣，其實也是非常不錯的塑身方法。練健美操
、形體操可美體絕大多數(shù)女人健身者都以為練健美操可美體
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個主見是恰當(dāng)單純且不實習(xí)的
。健身教練憑著豐盛的實習(xí)經(jīng)歷告訴咱們：適度、合理的器械練習(xí)，才調(diào)有效地進行無氧代謝和有氧代謝，抵達減肥的意圖?div id="d48novz" class="flower left">健身鍛煉本來就是一個可以讓大家放松而且增強抵抗力的一種方式
，如果操作或是是運動不當(dāng)可能就會讓自己的體型走樣，或者是不當(dāng)?shù)倪\動讓你越運動越不健康。希望這些小常識能夠給您的生活帶來幫助。也希望你從運動中找到適合自己的減肥方式。關(guān)于健身
，減肥會有一些誤區(qū)，簡單說幾個
減肥主要靠不吃飯，靠餓。 想減肥是好事
，但不要這么摧殘自己的身體，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常皇亲屇悴怀燥?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而是讓大家蔬菜
女生練器械會長大肌肉
我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿！！
給大家科普一個常識：沒有所謂的局部減脂方法
不吃飯，餓了的時候可以吃水果呀
經(jīng)期也可以運動沒事的。
女生在經(jīng)期
有的女生是怕3天不練就會長胖
有沒有什么1月可以瘦20斤的方法？
不要想太多
健身改變是一個長年累月的事
作者：張中政Mr
如果對你有幫助
誤區(qū)1.喜歡與別人比較
認為“他比我效果更明顯”
誤區(qū)2.忽視身體的信號
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多
誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上
誤區(qū)4.運動后大吃
運動會讓你感覺更餓
誤區(qū)5.飲水不足
充足的水分
誤區(qū)6.運動前不補充能量
運動前的一個小時
誤區(qū)7.沒有確定的健身目標(biāo)
很多人今天練腰，明天練腿
誤區(qū)8.忽視力量訓(xùn)練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱
我們在運動的時候不僅要對運動項目進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度 誤區(qū)一：體育運動目的和目標(biāo)不明確 有些人由于對運動性質(zhì)
本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48845.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
上一篇:
瑜伽鍛煉可以幫助減肚子
下一篇:
早上練習(xí)瑜伽的五大保健功效
健身雖然有很多好處
女性運動誤區(qū)主要有哪些
在大家日常從事體育運動時
指導(dǎo)建議：體育運動之前，建議大家結(jié)合個人的實際身體狀況、運動素質(zhì)、體育需求等因素，在明確自身運動目的的同時，制定合適的體育運動目標(biāo)。[1]目標(biāo)的制定不可輕而易舉達成，更不能相對于自己望塵莫及
誤區(qū)二：注重專項訓(xùn)練而忽視一般訓(xùn)練
誠然運動是分項目的
指導(dǎo)建議：所謂一般訓(xùn)練指為了身體的全面發(fā)展而進行的廣泛的訓(xùn)練活動。若想擁有一個勻稱又健康的身體，全身一般訓(xùn)練是必不可少的。例如，喜愛乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這類運動的人群，在運動之余應(yīng)注重非持拍手的力量訓(xùn)練，啞鈴訓(xùn)練就是最簡單易行的；像足球、自行車、跑步這類愛好者則要注意上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)慕o予上肢負重，引體向上、俯臥撐、仰臥起坐這類運動相對可取。此外，注重大塊肌肉群（胸肌、背闊肌、腹?div id="4qifd00" class="flower right">健身的鍛煉誤區(qū)
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量
突然大量運動
誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。
誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果
誤區(qū)四：空腹運動
研究證明
誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效
出汗不出汗
誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度
誤區(qū)七：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高
誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮
運動停止后幾周
誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性
誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉
這是一種最危險的錯誤概念
誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖
在現(xiàn)實生活中
誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。
選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行
誤區(qū)十三：只要運動
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化
誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液
誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對于群眾性健身運動，大家的起點是不可能統(tǒng)一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯誤的。運動功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作
只要你運動過，就會有這樣的體會
誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
誤區(qū)十九：大量運動后馬上洗浴。
劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大
誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服
誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯。
許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴張
輕運動減肥的方法有哪些.png)
很多人都會犯.png)
