孕婦練瑜伽要注意什么

相信我們?cè)S多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸际墙?jīng)常會(huì)練習(xí)瑜伽的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，但是我們?cè)袐D朋友們要知道，在生活中練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)也是非常多的，那么孕婦練瑜伽要注意什么?

1、鍛煉的次數(shù)

首先我們?cè)袐D朋友們?nèi)粘Ｉ钪芯毩?xí)瑜伽的時(shí)候，一定更要控制好練習(xí)的次數(shù)，剛開始次數(shù)不要太多，并且要注意控制好自己的心率。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去,但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始,每周應(yīng)鍛煉3次,若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。在開始幾周,每次活動(dòng)15分鐘,心率在正常范圍內(nèi),是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始。在這個(gè)心率水平上,會(huì)感到應(yīng)付自如,然后每次增加2分鐘,直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉,會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

2、鍛煉強(qiáng)度

另外，孕婦朋友們?cè)谏钪芯毩?xí)瑜伽的時(shí)候，最好選擇那種比較簡(jiǎn)單輕松的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行，如果選擇那種復(fù)雜的高強(qiáng)度的動(dòng)作練習(xí)，那么會(huì)影響身體的健康。整個(gè)妊娠期間,鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵-強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用,強(qiáng)度太大將會(huì)過于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃,所以不要過于苛求自己。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。測(cè)量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過大還是不足的有效方法。

孕婦朋友們練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意什么?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們?cè)袐D朋友們?nèi)粘Ｉ钪芯毩?xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意練習(xí)瑜伽的次數(shù)，另外，還需要控制好鍛煉的強(qiáng)度。

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