冬季運動四大原則要注意

冬季運動四大原則要注意

體育運動，無處不在。適當?shù)倪\動不僅可以讓身體更加的強壯，還可以增加身體的細胞免疫功能，對人體有很大的好處。冬季是一個寒冷的季節(jié)，很多人都窩在家里過冬，不運動對身體也是不健康的，冬季更應該適當?shù)淖鲶w育鍛煉，可以增加肺活量，讓冬季減少疾病的發(fā)生，那么你是否知道冬季運動的原則呢，合理的運動才能更健康。

一、冬季戶外鍛煉前要熱身

因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關節(jié)等靈活性等都明顯降低。所以在冬季比較寒冷的時候一定要做好熱身活動再去鍛煉身體，以免出現(xiàn)身體僵硬。很容易發(fā)生肌肉扭傷、關節(jié)扭傷等情況。

二、冬季戶外鍛煉要防寒

冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。冬季一定要保暖，即使去運動的話也不能穿的太少，同時也要注意大量流汗后避免著涼。

三、冬季戶外鍛煉要適時

冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。很多老年人喜歡很早起床去鍛煉身體，這樣對身體也是不小的傷害，因為空氣中的煙塵會侵害人的身體，最好等太陽升起以后，上午10點左右晨練是最佳時間。

四、冬季鍛煉要長期堅持不懈

只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”，所以說想要健康的身體，冬季鍛煉不是一日之功，要堅持才能看道效果。

冬季運動，需要適當?shù)倪\動，不要大幅度的增加體育鍛煉，這樣很可能造成肌肉拉傷和疲勞過度的現(xiàn)象。冬季戶外運動要先熱身，而且鍛煉的時間也是要掌握好的。也要堅持不懈，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣會半途而廢起不到保健養(yǎng)生的效果。大家一定要記住這些常識哦。

冬季運動安全注意事項

　　冬季的到來，氣溫下降，這讓大家有點寒風刺骨的感覺?；顒咏罟堑耐瑫r還能達到強身健體，但在這個季節(jié)里如何運動才安全呢？以下我為大家整理的冬季運動安全注意事項，歡迎閱讀本文！

　　冬季鍛煉基本原則

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。

　　準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的`機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力。

　　鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。

　　通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

　　冬季鍛煉注意事項

　　在冬天這個特殊的季節(jié)里，健身又要有一些特別注意的事項是冬練者要特別注意的：

　　1、 晨練并非越早越好

　　由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　如果你喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

　　2、 做好充分的熱身

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。

　　所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　3、 增加鍛煉力度和強度，適當延長鍛煉時間

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　4、 積極預防感冒

　　要根據(jù)氣溫適當增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

冬季運動鍛煉身體需要注意哪些事項？

晨練不過早:
三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。寒冬時節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。
強風不健身:
冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關節(jié)肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。
鍛煉避霧霾:
冬天霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運動。因為霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。
　　練前要熱身
:
冬天運動前的熱身很有必要。因為體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運動學家認為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，鍛煉前的熱身很重要。

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