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      冬季運動四大原則要注意
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 06:27:58
        
      

        
      
           
      冬季運動四大原則要注意
      體育運動，無處不在
      。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以讓身體更加的強壯，還可以增加身體的細(xì)胞免疫功能
        ，對人體有很大的好處。冬季是一個寒冷的季節(jié)
        ，很多人都窩在家里過冬
        ，不運動對身體也是不健康的，冬季更應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲶w育鍛煉
        ，可以增加肺活量
        ，讓冬季減少疾病的發(fā)生，那么你是否知道冬季運動的原則呢
        ，合理的運動才能更健康
        。
      一、冬季戶外鍛煉前要熱身
      因為冬季氣候寒冷
        ，空氣濕度小
        ，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉
        、韌帶
        、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。所以在冬季比較寒冷的時候一定要做好熱身活動再去鍛煉身體
        ，以免出現(xiàn)身體僵硬
        。很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況
      。
      二
      、冬季戶外鍛煉要防寒
      冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜
      。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施
      ，以防皮膚凍傷。冬季一定要保暖
      ，即使去運動的話也不能穿的太少
      ，同時也要注意大量流汗后避免著涼。
      三
      、冬季戶外鍛煉要適時
      冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫
      ，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后
      ，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候
      ，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對人體的危害會更大
      。很多老年人喜歡很早起床去鍛煉身體
      ，這樣對身體也是不小的傷害，因為空氣中的煙塵會侵害人的身體
      ，最好等太陽升起以后
      ，上午10點左右晨練是最佳時間。
      四
      、冬季鍛煉要長期堅持不懈
      只有長期堅持鍛煉
      ，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說
      ，冬練“三九”
      ，所以說想要健康的身體，冬季鍛煉不是一日之功
      ，要堅持才能看道效果
        。
      冬季運動，需要適當(dāng)?shù)倪\動
        ，不要大幅度的增加體育鍛煉
        ，這樣很可能造成肌肉拉傷和疲勞過度的現(xiàn)象。冬季戶外運動要先熱身
        ，而且鍛煉的時間也是要掌握好的
        。也要堅持不懈，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
        ，這樣會半途而廢起不到保健養(yǎng)生的效果
        。大家一定要記住這些常識哦。
      冬季運動安全注意事項
       　　冬季的到來
        ，氣溫下降
        ，這讓大家有點寒風(fēng)刺骨的感覺
        。活動筋骨的同時還能達(dá)到強身健體
        ，但在這個季節(jié)里如何運動才安全呢
        ？以下我為大家整理的冬季運動安全注意事項，歡迎閱讀本文
        ！
       　　冬季鍛煉基本原則 
      　　冬日鍛煉前
        ，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低
        ，體表血管遇冷收縮
        ，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高
      ，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低
      ，極易發(fā)生運動損傷。
      　　準(zhǔn)備活動可采用慢跑
      、擦面
      、浴鼻、拍打全身肌肉
      、活動胳臂和下蹲等
      ，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動
      ，通過慢跑
      、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的`機能活動
      ，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力
      。
      　　鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加
      ，尤其是跑步
      。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑
      ，活動肢體和關(guān)節(jié)
      ，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。
      　　通過鍛煉
      ，感到全身有勁
      ，輕松舒暢，精神旺盛
      ，體力和腦力功能增強
      ，食欲、睡眠良好
      ，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；倘若感到身體軟弱無力
      ，提不起精神，疲乏不堪
      ，食欲減
      ，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量
      ，或改用另一種運動鍛煉方式
      。
      　　對于堅持冬季長跑的人
      ，要特別注意冰雪
      ，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣
      ，可在室內(nèi)
      、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果
      ，又能避免意外
      。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用
      。此外
      ，大風(fēng)、大霧
      、大寒
      、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染
      ，在露天下鍛煉都是不適宜的
      。
       　　冬季鍛煉注意事項 
      　　在冬天這個特殊的季節(jié)里，健身又要有一些特別注意的事項是冬練者要特別注意的：
      　　1
      、 晨練并非越早越好
      　　由于冬季日出前的地面溫度較低
      ，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高
      。另外
      ，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面
      ，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體
      。長期在這種環(huán)境下鍛煉
      ，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈
      、咽喉炎等疾患
      ，危害身體健康
      。
      　　如果你喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時左右為宜
      。這時太陽出來后曬到地面
      ，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散
      ，對人體的侵害會減小
      。另外，冬季晨間氣溫較低
      ，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解
      。
      　　2、 做好充分的熱身
      　　冬季氣候寒冷
      ，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱
      ，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低
      ，肌肉的粘滯性增強
      ，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小
      ，所以使人感到干渴煩躁
      ，身體發(fā)僵，不易舒展
      。如果不做熱身活動就鍛煉
      ，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
      。
      　　所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時
      ，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動
      ，通過快走
      、慢跑、伸展運動等
      ，使身體發(fā)熱至微微出汗后
      ，再投身到健身運動中。
      　　3
      、 增加鍛煉力度和強度
      ，適當(dāng)延長鍛煉時間
      　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長
      ，體重和體圍相應(yīng)增加
      ，因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)
      ，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容
      ，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能
      ，消耗體脂
      ，防止脂肪過多堆積。
      　　4
      、 積極預(yù)防感冒
      　　要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服
      ，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干
      ，換去有汗的運動服裝
      、鞋襪，同時穿衣戴帽
      ，防止熱量散失
      。注意不要在風(fēng)大的地方逗留
      ，以免傷風(fēng)感冒
      。
      冬季運動鍛煉身體需要注意哪些事項
      ？
      晨練不過早:
      三九天的早晨
      ，氣流淤滯，新鮮空氣較少
      。寒冬時節(jié)晨練不宜過早
      ，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后
      ，再行鍛煉為好
      ，以防寒冷引起疾病。
      強風(fēng)不健身:
      冬天最好不要在強風(fēng)中健身
      。凜冽寒風(fēng)
      ，更能致冷，人在寒風(fēng)中
      ，基礎(chǔ)代謝率會增加10%—20%
      。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒
      ，難以達(dá)到健身的效果
      。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉
        ，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬
        ，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身
        、娛樂的原則
      。
      鍛煉避霧霾:
      冬天霧大霾重的天氣里，最好待在家里
      ，或做些室內(nèi)運動
      。因為霧、霾嚴(yán)重時
      ，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害
      ，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌
      、病毒等致病微生物會乘虛而入
      ，產(chǎn)生肺部疾病。
      　　練前要熱身
      :
      冬天運動前的熱身很有必要
      。因為體力運動中代謝的增強是逐漸的
      。組織、細(xì)胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)
      ，至少需要五分鐘
      。運動學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時
      ，就可影響指
      、趾的活動能力。因此
      ，鍛煉前的熱身很重要
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48910.html.
      
          
      
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