新手練習瑜伽注意什么
越來越多的朋友們對于養(yǎng)生和保健非常的重視了
，當然
，在生活中也是經(jīng)常會做一些養(yǎng)生和保健工作了
，當然
，也有一些朋友們剛開始練習瑜伽
，所以難免會遇到一些難題了，另外，大家要知道，新手練習瑜伽還有一些事項需要多注意
。
練習時預防損傷
?
很多的朋友們可能對于瑜伽還不是非常的熟悉，但是我們大家要知道
，剛開始練習瑜伽的時候
，一定更要做好預防損傷的工作。由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉
、肌腱
、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次練習中也要注意體式要領(lǐng)的方法,除了做好充分的準備前活動外,動作的幅度
、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作
。
身體要保證足夠睡眠
另外，我們初學瑜伽的時候
，還應該多注意的就是要保證自己的睡眠
，如果沒有充足的睡眠，那么會影響我們大家練習瑜伽效果的
。瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到練習運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅
。俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,這時再加上科學合理的瑜伽鍛煉,身體才能越來越好
。
新手練習瑜伽需要多注意什么?我們上面進行了詳細的介紹，相信我們大家也是可以知道
，所以我們新手練習瑜伽的時候
，必須要多注意做好預防損傷的工作了，另外
，我們大家還需要多注意的就是
，練習瑜伽期間，大家要保證足夠的睡眠
。
瑜伽初學者注意事項
瑜伽初學者注意事項
瑜伽初學者注意事項
，越來越多的人選擇瑜伽作為一項養(yǎng)生健體運動
，瑜伽起源于印度，有很多年的歷史
。瑜伽是一項對著裝
，時間，地點都有要求的一項運動
，下面請看我整理的瑜伽初學者注意事項
。
瑜伽初學者注意事項1 1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉
，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故
。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”（SafetyZoneStretch）的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸
，沒有教練的特殊要求，不要閉氣
。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成
，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。
3 、意識集中于主要部位
進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位
，仔細體會身體的感受，應避免意識游離
。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位
，起到促進此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果
。
4 、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習
，大笑與講話會造成氣息散亂
、流失，尤其在做一些倒立
、身體反轉(zhuǎn)的體位法時
，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果
。同時講話也會影響其他人的注意力
。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)
，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺
，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感
，進而提高自身的覺察力
。
瑜伽初學者注意事項2 1、時間
一般來說，人們都是利用早晨
、中午
、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實
，只要保證空腹的狀態(tài)
，一天中的任何時間都可以練習。換句話說
，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習瑜珈姿式的
。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻
，因為此時周圍萬籟俱寂
，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止
，大腦尚未活躍起來
，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。
2、地點
練習瑜珈最好能在干凈
、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間
，避免靠近任何家具
。房間內(nèi)空氣清新、流通
，并且能自由地吸入氧氣
。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)
。當然
，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的`地方
，千萬不要在大風
、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外
，因為那時光線柔和
，有益于健康)。
3、衣著
練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳
，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束
。鞋子必須脫掉
，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表
、眼鏡
、腰帶以及其它飾物都應除下。
4、道具
練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好
，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用
，幫助您保持平衡
。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊
，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?div id="d48novz" class="flower left">
。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑
。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式
，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩
，甚至墻壁
、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具
，幫助您進行循序漸進的練習
，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
瑜伽初學者需要注意什么
瑜伽初學者需要注意什么
瑜伽初學者需要注意什么
，現(xiàn)在學瑜伽的人越來越多
，初學者對瑜伽有挺多不懂的，作為一個初學者該怎么去學習呢
，與此同時瑜伽初學者需要注意什么
，下面看看我給大家準備的一些相關(guān)資料吧，希望對初學者能夠有所幫助
。
瑜伽初學者需要注意什么1 1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時
，至少也應為1-2個小時
，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心
，進行前后
，左右的伸展，擠壓
，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心
、頭痛
、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐
。
2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。
練習之后
，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)
，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外
、練習結(jié)束后
，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部
，而使心臟的血流量大大減少
。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快
，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)
，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔
。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體
，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔
。
4、練習之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜
，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)
。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此
，建議不要馬上洗浴
。
但是，對于高溫瑜伽
、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講
，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗
，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出
，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴
。
5、練習時不宜穿緊身衣服
。
瑜伽練習不同于一般的健身操
，形體訓練，練習時應選擇寬松
，吸汗
，透氣性良好的衣服，便于身體活動
。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動
，過緊的衣服不利于放松?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇的衣物以純棉
，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服
。以便完成一些翻轉(zhuǎn)
，倒立類型的動作。下身最好為寬松
，腰部系帶的褲子
。
6、練習場地不宜太硬或太軟 。
最好是用專業(yè)瑜伽墊
，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜
。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的
。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼
。
相反
，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥
，重者會傷及關(guān)節(jié)
、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢
，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
。
呼吸時通常都用鼻孔進行
，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力
。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣
，深長，縵慢地呼吸
，氣息要和運動配合進行
，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準
，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進
、不可急于求成
，做到自己的極限就是最安全，最有效的
。
9、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶
、手表
、項鏈、耳環(huán)等)
。
這些飾物不僅影響動作
，而且容易在練習時傷害身體。
10 、每周應保證練習3-4次
，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習
。如果沒有大段時間練習
，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是
，要養(yǎng)成練習的習慣
。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上
，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽
，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練
，同樣也能獲得寺人滿意的效果
。
11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習 。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的'效果
。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時
，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己
。
12 、練習時應赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好
，感覺吏直接
，姿勢也更穩(wěn)定。此外
，還可以起到撞摩腳部的作用
。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體
，而且可以更專注地完成瑜伽練習
。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通
，以便及時解決自己的疑問
。
瑜伽初學者需要注意什么2 應穿著寬松、吸汗
、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝
，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作
。褲子最好為系帶的
，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服
，也是一個較好的選擇
。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可
。赤腳一方面可放松雙腿
，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位
；另一方面
，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習
。當然
，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習
。
清晨
、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間
，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行
，但要保持空腹或完全消化（消化食品)后進行
。瑜伽初學者怎么練？至于冥想
，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習
。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段
，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想
，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃
，如果吃了東西可能會導致頭暈
、惡心，甚至嘔吐
。而且
，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔
。瑜伽初學者怎么練
？如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物
，這樣就可以緩解練習中的饑餓感
。
新手練瑜伽要準備什么
新手練瑜伽要準備什么
新手練瑜伽要準備什么，隨著生活水平的提高
，很多人開始關(guān)注起來自己的健康問題
，那么為了鍛煉身體，很多人開始選擇了練習瑜伽這項運動
，不僅能美體還能保持健康
，那么新手練瑜伽要準備什么。
新手練瑜伽要準備什么1
一、練瑜伽之前要了解什么
1、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的
、最安全的檢測
。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康
，才能相輔相成達到自己預期的改善效果
。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論
，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作
；心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙
。
瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地
，所以自我了解是很重要的
。
2、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項具有千年歷史的運動之前
，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么你認為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么你希望從中獲得什么教授瑜伽的老師有哪些類型
以上問題
，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來
，以便你決定開始投入時間
、精力、金錢在瑜伽世界時
，能完全掌握到要領(lǐng)
，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
3、設(shè)定目標
在你確定目標之前
，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作
，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志
，為自己定下的目標要貼近自己的身心
，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。
其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂
，只要越貼近你
、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)
，真正對自己的身心有幫助
、有進步，這就是真正適合你的瑜伽
。
二、練瑜伽要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定
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？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水
，其余四分之一保持空缺
，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散
。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐
，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習
。
2、暖身很重要
。不要一開始就做高難度的動作
，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作
，循序漸進
，避免身體受到驚嚇。
3
、練習時心情盡量放松
。可容許身體一點點酸痛
，但不要過度用力或勉強做動作
。
4、練習時不要大笑或說話
，要專注地呼吸
。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸
，這有助身體放松
。
5、最好能每天練習
。做完一個完整瑜伽動作后
，記得躺下來休息。
6
、宜在安寧
、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮
，可以自由吸入氧氣
。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快
，比如花園
，不要在大風、寒冷或不潔的
、有煙味的.空氣中練習
。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習
，以免發(fā)生意外
，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習
。
新手練瑜伽要準備什么2 一
、凝視他人練習在瑜伽課程上
，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸
，即使是在樹式動作中
，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢
，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖
，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾
，或者對向你的指尖
。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧
。
二
、無節(jié)奏的呼吸在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合
。例如
，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣
，舉起雙臂
，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏
。有節(jié)奏的呼吸
，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜
，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作
，從而避免出現(xiàn)損傷
，并改善身體平衡。
三
、不計后果的拉伸肌肉瑜伽
，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福
。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)
，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致
。這極有可能會使你拉傷肌肉
。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作
。你可以模仿其他人的姿勢
，但是不要損傷自己的肌肉
。
四、腹部松弛在練習瑜伽的過程中
，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域
，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中
，你可以使用腹肌
，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時
，使空氣充滿胸腔
，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌
，不僅可以幫助你正確地呼吸
，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷
。
五
、穿戴瑜伽襪子和手套雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套
，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習
。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的
。瑜伽襪子和手套可能會扎堆
，妨礙完成瑜伽動作，而且
，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙
，讓你無法獲得接地感。六
、不必要的緊張緊繃的腳趾
，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)
，我們完全看不出任何放松的意思
，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力
，堅持五次呼吸的時間
，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張
。要有意識地放松肌肉
，無需過分緊張。
初學者練習瑜伽時 ，有什么需要注意的？
初學者練習瑜伽時
，需要注意禁止在家盲目練習
。練習時不要笑也不要說，要用心呼吸
。保持有規(guī)律的深呼吸
，有助于身體放松。最好每天練習
，做完瑜伽練習后記得躺下休息
。對從業(yè)者的飲食沒有特別的規(guī)定。你可以用食物填飽肚子的一半
，水占四分之一
，另四分之一留個空位，就是不要吃得太飽
，以免感覺沉重和懶惰
。瑜伽練習前后不要吃一個小時，飯后盡量避免練習兩個小時
。
1.一旦熟記體式
，很容易忽略過程，直接進入體式
。其實過程才是最重要的
。只有每一個要領(lǐng)都做對了，身體才能正確地發(fā)揮力量
，姿勢的效果才能顯現(xiàn)出來
。在調(diào)息和放松時，呼吸不是濕潤和長時間的
，而是大聲的呼吸
，這是身心緊張的表現(xiàn)。找到自己放松身心的方法
，你的呼吸自然會緩慢而無聲。
2.練瑜伽的時候
，對飲食沒有特別的規(guī)定
，但是最好是吃飽五分鐘，然后喝點水
。如果你吃得太多
，你可能會感到沉重和懶惰，這對練習瑜伽沒有好處
。練習瑜伽的時候
，不要一開始就做一些高難度的動作
，一定要慢慢開始做一些熱身動作，然后循序漸進
。
3.如果瑜伽前吃得多
，在練習過程中胃的消化功能會受到影響，慢慢地就會對胃產(chǎn)生不好的影響
。所以練瑜伽前半小時最好不要吃東西
。很多人在瑜伽課上不注意衣服的選擇，只穿一件衣服練瑜伽
，其實不利于瑜伽練習
。練習時，請穿舒適有彈性的運動服或瑜伽服摘下手表和首飾
，因為它們可能會影響你的練習
。你必須在練習瑜伽前熱身，為瑜伽練習做準備
。很多瑜伽損傷都是熱身準備不足造成的
，只有充分的熱身才能避免韌帶拉傷。以上就是對初學者練習瑜伽時
，有什么需要注意的這個問題的解答
。
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