簡(jiǎn)單的爬樓梯動(dòng)作助你越來越健康(爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處)

簡(jiǎn)單的爬樓梯動(dòng)作助你越來越健康

愛美，誰(shuí)都一樣。是與生俱來的天性，無論是誰(shuí)都沒有剝奪人們這項(xiàng)權(quán)利的理由。就是因?yàn)楝F(xiàn)在人們太注意自己的形象了，現(xiàn)在也是一個(gè)注重自身形象的社會(huì)。愛美不僅僅是女生的專利，現(xiàn)在的男同志也開始注重養(yǎng)生減肥了。最近，大家都是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥的方式呢，最近瘋傳一條減肥的絕招，就是爬樓梯可以減肥，到底是不是大家所說的那樣呢?

話說回來，男、女性期望通過瘦身堅(jiān)持修長(zhǎng)的的身段，以招引自個(gè)喜愛的男孩子或女孩子的注意，這都是正常的想法，可是瘦身假如辦法不合理睬事半功倍。而爬樓梯卻是近來經(jīng)過專家公認(rèn)的一個(gè)科學(xué)瘦身法哦。

如今的瘦身的辦法能夠說是層出不窮了，讓我們?cè)谔暨x有點(diǎn)招架不住了。許多愛美的我們能夠試試今日專家給我們引薦的爬樓梯的瘦身辦法，并且還特別適合肥壯的人群使用，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話作用是非常不錯(cuò)的。

爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。所以說爬樓梯簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能夠?qū)τ隗y關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)特別的大，在肌肉的拉伸和韌帶的鍛煉中起到很好的效果，而且還可以有強(qiáng)筋壯骨的作用。

爬樓梯的好處：

(1)消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,所以說不要看小小的爬樓的動(dòng)作，效果還是比較其他的一些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大很多的哦，而且比登山消耗的體力還大。

(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)人體的新陳代謝也起到了很好的作用，而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有效的減少便秘的出現(xiàn)。

(3)當(dāng)累的時(shí)候神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。當(dāng)你爬樓梯累了的時(shí)候，可以促進(jìn)你的睡眠，有效的緩解失眠的痛苦。

通過上面專家的介紹，大家都了解了爬樓梯的一些好處了。不過大家需要注意的是，爬樓梯雖然運(yùn)動(dòng)量比較大，特別適合那些想要減肥的人群，但是對(duì)于身體特別胖的話，并不適合這種減肥方式，因?yàn)闀?huì)對(duì)身體骨骼負(fù)擔(dān)比較重。所以大家還是要選擇適合自己的減肥法。想保持好身材的人們不妨試試這個(gè)方法吧。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　現(xiàn)在城市里到處高樓聳立，多數(shù)小高層都建起了電梯。爬樓的機(jī)會(huì)越來越少了，其實(shí)爬樓梯的好處很多的，希望大家沒事的時(shí)候都練練。下面就讓我來告訴你爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處。

　　爬樓梯運(yùn)動(dòng)的好處
　　減肥效果好

　　生活在平原和城市里的人，真正登山的機(jī)會(huì)并不多。但是針對(duì)城市高層建筑逐漸增多的特點(diǎn)，我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當(dāng)于慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅(jiān)持，在不長(zhǎng)的時(shí)間里就能收到良好的效果。

　　改善心肺功能

　　爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

　　促消化、預(yù)防便秘

　　爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在爬的過程中，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都會(huì)被喚醒，自然要消耗能量，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣就會(huì)達(dá)到促消化、防便秘的效果。運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)胃口大開，增進(jìn)食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會(huì)因此被加強(qiáng)了。

　　減少各種疾病發(fā)生

　　爬樓梯的好處多，據(jù)報(bào)道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運(yùn)動(dòng)可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生。
　　爬樓梯的注意事項(xiàng)
　　雖然爬樓梯的好處很多，而且運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單，但如果想要達(dá)到減肥這樣的鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要堅(jiān)持30分鐘以上，而為了方便堅(jiān)持，爬樓梯的速度也不宜過快，以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛煉身體，需要注意的事項(xiàng)就更多。

　　對(duì)于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來講，可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來作為衡量的指標(biāo)。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時(shí)，脈搏應(yīng)保持在每分鐘170-年齡(1歲為1次)的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥?？傊夏耆伺罉翘莸腻憻?，一般以慢步登樓、中途適當(dāng)休息、主觀上不覺很累、每次鍛煉時(shí)間不超過半小時(shí)為恰當(dāng)。
　　爬樓梯的正確方法
　　爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

　　1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

　　爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

　　2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　4、邊觀光便爬樓梯

　　通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂趣。

看過爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么好處的人會(huì)看：

1. 爬樓梯減肥的好處

2. 經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)有什么好處

3. 爬樓梯健身的正確方法

4. 有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處

5. 運(yùn)動(dòng)給身體帶來的好處

爬樓梯的好處功效與作用

爬樓梯的好處功效與作用

爬樓梯的好處功效與作用，只有真正健康生活，關(guān)心自己的人，才懂得把運(yùn)動(dòng)融入生活中來，爬樓梯運(yùn)動(dòng)也是可以融入生活的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。以下是關(guān)于爬樓梯的好處功效與作用內(nèi)容。

爬樓梯的好處功效與作用1 爬樓梯的好處

增強(qiáng)心肺功能

平常生活中利用機(jī)會(huì)爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強(qiáng)大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應(yīng)。

減肥同時(shí)可還瘦腿

爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)也是無氧運(yùn)動(dòng)·，據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是很可觀的，長(zhǎng)期堅(jiān)持勢(shì)必能看到效果。

適量運(yùn)動(dòng)減少關(guān)節(jié)炎癥

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)現(xiàn)代人來說，長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)讓一部分身體關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間地承受過度的壓力，關(guān)節(jié)炎癥也成為很多人的職業(yè)病。而爬樓梯能充分運(yùn)動(dòng)人的下半身肢體，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，對(duì)久坐的人來說是很好的運(yùn)動(dòng)。

第一，爬樓梯有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，爬樓梯可以避免人體僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，爬樓梯對(duì)人體的好處非常多，爬樓梯還可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，每天堅(jiān)持爬樓梯，能夠防止出現(xiàn)退行性變化。

第二，每天堅(jiān)持爬樓梯有利于增強(qiáng)心、肺功能，爬樓梯可以加快人體的血液循環(huán)，可以保持人體的心腦血管健康，爬樓梯可以降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于中老年人每天堅(jiān)持爬樓梯保存非常多。

第三，爬樓梯可以有效的消耗人體的熱量，爬樓梯可以起到比較好的減肥瘦身的作用，爬樓梯對(duì)于肥胖的形成可以起到比較好的阻礙作用，爬樓梯可以有效的.消耗人體多余的脂肪，可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積。

第四，爬樓梯消耗的體力比較大，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，可以增強(qiáng)人體的消化系統(tǒng)功能，可以增強(qiáng)人的食欲，把樓梯對(duì)于人體的好處非常多，爬樓梯是比較好的養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯對(duì)人體的好處非常多，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，降低人們患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)，每天堅(jiān)持爬樓梯還具有減肥瘦身的作用，爬樓梯可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積，爬樓梯具有比較好的養(yǎng)生保健的功效。

爬樓梯的好處功效與作用2 爬樓梯的壞處

爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)有小程度磨損。

爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。

爬樓梯小貼士

不適合體重基數(shù)大者

身體過于肥胖的人爬樓梯時(shí)膝蓋會(huì)比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。如何判斷是否超重？（相關(guān)鏈接：簡(jiǎn)單公式計(jì)算出身體肥胖程度）

不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人

雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷（例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。膝關(guān)節(jié)有舊傷的人經(jīng)常爬樓梯會(huì)增加傷病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

不適合患骨質(zhì)疏松癥的人

患有骨質(zhì)疏松癥的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的膝關(guān)節(jié)更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

年輕體重輕者可以經(jīng)常爬樓

對(duì)比跑步的話，爬樓對(duì)膝蓋的傷害就比較小了。沒有關(guān)節(jié)炎癥或肥胖病癥的人可以經(jīng)常爬樓梯健身減肥。

爬樓梯的好處功效與作用3 爬樓梯減肥的正確方法

1.爬樓梯前要熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡(jiǎn)單就不用熱身了。這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會(huì)拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法為左腿放在二級(jí)或三級(jí)，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。

2.爬樓梯的姿勢(shì)要正確

爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3.爬樓梯后要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法是大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。

堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

4.注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當(dāng)?shù)膭蛩?。過程中，保持平穩(wěn)呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓后會(huì)覺得很辛苦。

爬樓梯的生理作用

1、提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。

2、改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對(duì)下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

3、提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。

4、發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。

5、提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。

日常爬樓梯應(yīng)該注意哪些姿勢(shì)，爬樓梯可以鍛煉哪些肌肉

爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
　　慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
　　爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉股二頭肌和臀大肌，而且對(duì)大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

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