運(yùn)動不當(dāng)同樣危險(xiǎn)

運(yùn)動不當(dāng)同樣危險(xiǎn)

說起運(yùn)動，不同的人群有著不同的見解，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和喜好不同，所以要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇正確的鍛煉的方式。運(yùn)動可以讓人有良好的心情和健康的身體，運(yùn)動的方式也有很多，比如說跑步是最直接最簡單的運(yùn)動方式，大家知道嗎，跑步也會出現(xiàn)很多的不適。

“跑步膝”

指跑步等運(yùn)動造成的膝蓋傷。最常見的癥狀就是膝蓋附近會有疼痛的情況，而且時(shí)間長了以后膝蓋彎曲就會出現(xiàn)疼痛的情況，特別是下樓啊或者是走下坡路的時(shí)候就會很明顯。這是因?yàn)榕懿娇梢栽鲞M(jìn)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，可以選擇慢跑的方法，會減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

髂脛束綜合征

多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，是因?yàn)殚L時(shí)間受到摩擦以后導(dǎo)致韌帶和滑膜炎的出現(xiàn)，而且會經(jīng)常出現(xiàn)腫脹和疼痛的情況出現(xiàn)，而且還會出現(xiàn)脛骨的慢性炎癥，對于腿部和腳有很大的影響。

跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。跑步以后小腿肚子或者是后腳跟會出現(xiàn)疼痛的情況，同時(shí)足底的筋膜炎也是比較有危險(xiǎn)的，因?yàn)槌惺艿哪軌蚺Ρ容^大，勞損過度會出現(xiàn)炎癥，疼痛點(diǎn)?？拷_后跟。

關(guān)于運(yùn)動給身體帶來的影響，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，我們知道運(yùn)動可以讓我們更加的健康，但是如果你保護(hù)不好自己的話或者是選擇了不正確的運(yùn)動方式以后就會出現(xiàn)各種的身體的危險(xiǎn)，所以大家一定要注意這些問題，及時(shí)的更正。

校園體育運(yùn)動安全常識

1.體育活動安全常識
一、體育活動多是全身性運(yùn)動，活動量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著有一定的講究：

l、衣服上不要別胸針、?；铡⒆C章等。

2、上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。

3、不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。

4、頭上不要戴各種發(fā)卡。

5、患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。做墊上運(yùn)動時(shí)，必須摘下眼鏡。

6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋。

7、衣服要寬松合體，最好 *** 鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運(yùn)動服。

二、體育活動應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)：

1、短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。

2、跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。

3、在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。

4、在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護(hù)。

6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動的項(xiàng)目，做動作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

7、參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運(yùn)動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。

注：運(yùn)動會的競賽項(xiàng)目多、持續(xù)時(shí)間長、運(yùn)動強(qiáng)度大、參加人數(shù)多，安全問題十分重要。

擴(kuò)展資料

體育（physical education，縮寫PE或P.E.），是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機(jī)能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。

隨著國際交往的擴(kuò)大，體育事業(yè)發(fā)展的規(guī)模和水平已是衡量一個(gè)國家、社會發(fā)展進(jìn)步的一項(xiàng)重要標(biāo)志，也成為國家間外交及文化交流的重要手段。體育可分為大眾體育、專業(yè)體育、學(xué)校體育等種類。包括體育文化、體育教育、體育活動、體育競賽、體育設(shè)施、體育組織、體育科學(xué)技術(shù)等諸多要素。

人體是各器官系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體。進(jìn)行體育活動時(shí)，看起來好像只有肌肉在活動。其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。

做準(zhǔn)備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

：體育
2.運(yùn)動時(shí)的安全注意事項(xiàng)
進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)

在我們進(jìn)行體育運(yùn)動前，我們需要注意哪些注意事項(xiàng)呢？下面就跟著 一起來看看吧。

1、檢查自己的身體情況

參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。

(6)患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長跑等長時(shí)間劇烈運(yùn)動的項(xiàng)目鍛煉。

2、檢查場地和器材

要認(rèn)真檢查運(yùn)動場地和運(yùn)動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。

3、做好運(yùn)動準(zhǔn)備

要穿運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動。

為什么要做熱身準(zhǔn)備活動？

就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運(yùn)動傷害發(fā)生的機(jī)會。

如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，就會出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調(diào)等現(xiàn)象。 運(yùn)動前不重視做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運(yùn)動損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運(yùn)動損傷，甚至導(dǎo)致傷害事故。

運(yùn)動時(shí)講科學(xué)1、要掌握動作要領(lǐng)

在體育運(yùn)動中，了解和掌握動作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。

2、要正確使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實(shí)心球等）的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。

3、運(yùn)動負(fù)荷要適當(dāng)。

參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動負(fù)荷。可循序漸進(jìn)，由易到難，從小到大。負(fù)荷過小，對身體作用不大；負(fù)荷過大，會損害身體；只有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。

運(yùn)動后要恢復(fù)1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動

做恢復(fù)整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運(yùn)動，就會造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對身心健康造成損害。

2、自我檢查運(yùn)動反應(yīng)

如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運(yùn)動負(fù)荷過大，需要好好調(diào)整與休息。 運(yùn)動后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動負(fù)荷安排比較合理。

3、適當(dāng)補(bǔ)充能量

參加體育運(yùn)動要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動后（運(yùn)動前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

(1)半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。

(2)避免喝含有咖啡因的飲料。

(3)5至10分鐘后飲水（含鹽）。

體育運(yùn)動安全口訣體育運(yùn)動到操場，檢查場地和器材；運(yùn)動服裝先換上，手表飾品要摘掉；

運(yùn)動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；運(yùn)動前后喝點(diǎn)水，劇烈運(yùn)動要適量；

遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動作杜絕掉；運(yùn)動全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。

科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運(yùn)動如果做不到科學(xué)、合理、安全，就不能達(dá)到運(yùn)動目的，運(yùn)動不當(dāng)還會對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運(yùn)動安全常識，掌握一定的安全防范知識，養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動習(xí)慣，就會達(dá)到健康身心的目的。
3.校園里上體育課時(shí)的安全
上體育課應(yīng)注意的安全事項(xiàng)

體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項(xiàng)也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。 1.短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體產(chǎn)生的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。

2.跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。

3.在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷。甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。

4.在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器材下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子。如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)和后腦。做單、雙杠動作時(shí)，要采取各種有效的方法，做雙手提杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器材前要有跳板，器材后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有老師和同學(xué)在器材旁站立保護(hù)。

6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動的項(xiàng)目，做動作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

7.參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運(yùn)動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。
4.體育教學(xué)安全運(yùn)動的一般常識
1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。

對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。2、準(zhǔn)備運(yùn)動不足： A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷； B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平； C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)； D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故6.在天氣情況惡劣下，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行戶外活動；在炎熱天氣下運(yùn)動，應(yīng)注意控制運(yùn)動量和水分的補(bǔ)給。

7.在身體不適或受傷時(shí)不應(yīng)勉強(qiáng)做運(yùn)動。（安排好見習(xí)生）；強(qiáng)調(diào)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。

8.應(yīng)穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，不應(yīng)配戴任何飾物（包括手表、耳環(huán)、項(xiàng)鏈），球類運(yùn)動應(yīng)摘掉眼鏡。9.不能在運(yùn)動時(shí)進(jìn)食或咀嚼食物（包括口香糖，還有核類）。

10.有危險(xiǎn)性的運(yùn)動，應(yīng)在老師指導(dǎo)下才可進(jìn)行；在疲倦時(shí)，不應(yīng)進(jìn)行一些高難度的動作。11.練習(xí)結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅(jiān)持做好放松活動。

12.劇烈運(yùn)動以后，不要馬上大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。13.在進(jìn)行器械運(yùn)動時(shí)，必須檢查器械是否妥當(dāng)，如有問題，應(yīng)立即向老師報(bào)告。

有些器械堅(jiān)硬沉重，一定要按老師的口令進(jìn)行，防止造成受傷。
5.小學(xué)體育知識
體育運(yùn)動可以鍛煉身體、增強(qiáng)膽識，培養(yǎng)同學(xué)們的耐力和毅力。

但是如果體育鍛煉中不注意保護(hù)自己，忽視事故預(yù)防工作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折、溺水、腦震蕩等，嚴(yán)重的還會造成終身殘疾以至死亡。 ▲上體育課大多是全身性運(yùn)動，活動量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……，所以，課前穿戴一定要檢查；衣服上不要別胸針、校章、證章等。

頭上不要戴各種發(fā)卡。手腕、手指、耳垂兒、腳腕上不要戴各種金屬的或者玻璃的、塑料的裝飾物。

戴眼鏡的同學(xué)，如果摘下眼鏡可以上體育課，就不要戴眼鏡，如果不可以，做動作時(shí)要加倍小心。做墊上運(yùn)動時(shí)，必須摘下眼鏡。

衣、褲的兜內(nèi)不要裝小刀、鉤針等鋒利的物品，必須穿球鞋或一般膠底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須備好厚度符合要求的海綿墊子。

做單、雙杠動作時(shí)，要采用各種方法，使雙手握杠時(shí)不能打滑。以免從杠上摔下來，使身體受傷。

▲在做跳箱、跳馬等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有海綿墊，老師還要在器械旁站在保護(hù)，沒有老師或同保護(hù)很危險(xiǎn)。 ▲進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、壘球、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可以有絲毫的馬虎。

這些體育用具有的尖端裝有鋒行的金屬槍頭，有的250克到3千克的鐵疙瘩，即便是壘球，飛出去也像個(gè)炮彈假裝的，如果不聽命令，擅自投出或撿回，就有可能被擊中而受傷，甚至有生命危險(xiǎn)。 ▲跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑，起跳。

起跳時(shí)前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這些要求不單純是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。

▲短跑、4*100接力等要按照規(guī)定的跑道競賽，不能串跑道。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則。

因?yàn)檫@時(shí)人體的沖力很大，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。 ▲墊上運(yùn)動項(xiàng)目，像前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等，做動作時(shí)要認(rèn)真，遵守紀(jì)律，不能打鬧。

人的頸部血脈、神經(jīng)連著人的神經(jīng)中樞、脊椎和大腦，即使是小的傷害也可能釀成嚴(yán)重后果。俯臥撐和仰臥起坐時(shí)，如果打鬧，輕的會出現(xiàn)"岔氣兒"，重的會傷及胸膈膜等內(nèi)臟器官。

▲運(yùn)動會屬于大型和綜合性的體育競技活動。運(yùn)動會的項(xiàng)目很多，而每一位運(yùn)動員參賽的項(xiàng)目只有一項(xiàng)或幾項(xiàng)，輪到自己上場時(shí)有一個(gè)等待的時(shí)間。

這時(shí)要注意身體和保暖（指春、秋季）。為上場方便，可先穿好輕捷的運(yùn)動衣褲，再披好防寒大衣。

▲臨上場前的半小時(shí)內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。夏天，可以喝些冷飲，但要適量，切不可進(jìn)食太多。

▲剛剛比賽完，一定要做好整理活動，如慢步走一走。切不可立即坐下來，哪怕是極度疲勞，也要強(qiáng)迫自己走一走，使激烈跳動的心臟逐漸恢復(fù)平靜。

▲無項(xiàng)目的同學(xué)不要在賽場內(nèi)串行、玩耍和觀看比賽，以免被飛來的鉛球、標(biāo)槍等砸傷，也可避免和正在比賽的運(yùn)動員發(fā)生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一項(xiàng)誘人的融健身與娛樂為一體的運(yùn)動項(xiàng)目。

初學(xué)滑冰，先要學(xué)會選擇安全的冰面。尤其是在自然冰凍的河床去滑冰，以免冰面斷裂而墜入冰窟之中。

▲如發(fā)現(xiàn)有人落入冰窟窿，同學(xué)們不要貿(mào)然入水營救，尤其是年齡上，不會游泳的同學(xué)，你可以大聲呼喊，請大人前來營救，也可以將繩子、木棍等物伸給落水者，注意接近冰窟窿時(shí)，身體要趴在冰面上，以防冰層再次出斷裂。 ▲游泳前一定要檢查身體。

凡有心臟病、腎臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病及各種傳染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有嚴(yán)重的沙眼或傳染性結(jié)膜炎，以及月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜游泳。

▲最好在飯后一小時(shí)再游泳，飽食后和饑餓時(shí)都不要游泳。劇烈運(yùn)動和長途跋涉之后也都不宜游泳。

▲游泳抽筋時(shí)，抽筋的肢體會肌肉痙攣而疼痛，如果在水深或水流較急的地方，極易造成溺水事故，一旦在水下發(fā)生抽筋，要鎮(zhèn)靜，不要緊張，一面呼救，一面設(shè)法自救。如果離岸很近，最好立即出水， *** 抽筋部位的肌肉。

如離岸較遠(yuǎn)，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并臨時(shí)采用牽引、 *** 等方法，試著自行救治。如自行救治不行，又無他人幫助，可利用未抽筋的肢體劃動上岸。

▲游泳時(shí)遇到水草，不要繼續(xù)往前游，應(yīng)以仰游姿勢從原路退回，萬一被水草纏住了，不要驚慌，不要亂忠踹亂蹬，否則會使水草越纏越緊?？梢匝鎏稍谒嫔?，一手劃水，一手開纏在身上的水草，或請別人幫你解開水草，然后用仰泳從原路游回。

▲游泳遇到旋渦應(yīng)立即呼口氣潛入水底，并用力向外游，待游出渦心后再浮出水面。 ▲游泳時(shí)，萬一體力不支、過度疲勞時(shí)，應(yīng)該停止游動，仰浮在水面上以保存體力，并伸出一支手臂揮動求救。

如沒有救援，也千萬不要驚慌，待體力有恢復(fù)后再游回岸。 ▲若發(fā)現(xiàn)有人溺水，兒童可以大聲呼救，但不要下水營救。

因?yàn)槟缢娜硕鄶?shù)會掙扎、亂動、少數(shù)（如幼兒或病人）會一沉到底，很少掙扎，只有水性好、體力強(qiáng)的大人營救方可成功。兒童未成年，大多體力不足水性一般或不會水，貿(mào)然下水營救，不但不出溺水之人，反而會傷及自身。
6.如何合理,有效地進(jìn)行學(xué)校體育安全教育
如何合理、有效地進(jìn)行學(xué)校體育安全教育安全教育在學(xué)校體育課堂中有著舉足輕重的地位，它與學(xué)校教師、學(xué)生的身心健康問題息息相關(guān)。

那么，如何合理、有效地進(jìn)行學(xué)校體育的安全教育，減少課堂中運(yùn)動損傷事件的發(fā)生，就成了學(xué)校體育教育工作者必須面對的重要課題。作為初中體育教師，本人結(jié)合自身的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勛约旱淖疽姟?br>
一、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師對學(xué)生的責(zé)任感是進(jìn)行學(xué)校體育安全教育的大前提只有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師提高對學(xué)生的責(zé)任感，才能保證學(xué)校體育安全教育合理、有效地開展。其中，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對學(xué)生的責(zé)任感主要體現(xiàn)為其對學(xué)校體育教學(xué)工作的重視程度，以及從根本上明確學(xué)校教育應(yīng)樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，這是確保學(xué)校體育安全教育合理有效進(jìn)行的大前提之一。

具體體現(xiàn)為：學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要將體育安全教育問題列為開展學(xué)校體育教學(xué)工作的核心問題；定期組織人員排查學(xué)?？赡艽嬖诘母鞣N安全隱患；遇到突發(fā)事故發(fā)生，要求教師積極主動采取相應(yīng)救護(hù)措施；有效地解決體育課場地器材安全隱患問題；定期組織學(xué)生進(jìn)行必要的體檢。而體育教師對學(xué)生的責(zé)任感體現(xiàn)為：開學(xué)初，主動積極地向班主任、家長了解每一位學(xué)生的身體健康狀況；在理論課堂上，傳授各類運(yùn)動安全知識；實(shí)踐課堂開始前，備好場地器材，排除不安全隱患；在教學(xué)開始時(shí)認(rèn)真觀察了解學(xué)生當(dāng)天身體狀況，重點(diǎn)關(guān)注有先天性疾病、身體不舒服以及情緒低落的學(xué)生；幫助學(xué)生選擇適合自己的運(yùn)動量，交代安全組長重點(diǎn)關(guān)注個(gè)別學(xué)生身體狀況；結(jié)合教材，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行必要的一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動練習(xí)。

不僅如此，在教學(xué)過程中要細(xì)心觀察學(xué)生在課堂中的表現(xiàn)，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生在課堂上有相互摩擦、過激言語等舉止出現(xiàn)，要盡早地制止并及時(shí)對個(gè)別學(xué)生或全班學(xué)生進(jìn)行思想教育，化解學(xué)生矛盾，維護(hù)課堂的正常教學(xué)秩序。針對課堂中不可避免的突發(fā)事件教師要進(jìn)行分類處理。

例如，體育課中常見的扭傷、拉傷、搓傷、碰傷等問題，教師可先進(jìn)行正確的初步處置，再讓安全組長及時(shí)送學(xué)生去醫(yī)務(wù)室處理；先天性疾病突發(fā)等較為嚴(yán)重的傷害事故發(fā)生時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)叫救護(hù)車，請班主任協(xié)助送往就近醫(yī)院救治。在課程結(jié)束后，教師要及時(shí)總結(jié)防范安全事故發(fā)生的經(jīng)驗(yàn)，為下一節(jié)課提供教學(xué)指導(dǎo)。

所以，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師對學(xué)生的責(zé)任感是進(jìn)行學(xué)校體育安全教育的大前提。二、在體育理論課上灌輸各類運(yùn)動安全保健知識，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識是必要的學(xué)校體育安全教育工作要靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師、學(xué)生相互配合才能完成。

因此，除體育教師外，學(xué)生要有強(qiáng)烈的安全意識，并掌握一定的體育運(yùn)動安全保健知識。一般而言，每一學(xué)期的第一堂體育課都設(shè)置為理論課，而體育理論課的重點(diǎn)在于提高學(xué)生運(yùn)動安全意識。

體育教師要結(jié)合實(shí)際案例向?qū)W生灌輸各類運(yùn)動安全保健知識，引導(dǎo)學(xué)生重視運(yùn)動安全問題。例如，有的學(xué)生患有先天性哮喘，由于當(dāng)天忘記服用哮喘藥物沒有報(bào)告給教師，私自參加長跑等劇烈運(yùn)動導(dǎo)致病發(fā)送醫(yī)院救治。

又如，有的學(xué)生不認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致在短跑過程中大腿骨骨折。這些真實(shí)的案例無疑為學(xué)生敲響了安全意識的警鐘。

三、實(shí)踐課堂組織的科學(xué)性、合理性是進(jìn)行學(xué)校體育安全教育的關(guān)鍵1.學(xué)校場地器材的安全性場地器材的準(zhǔn)備是學(xué)校體育課堂教學(xué)的“前奏”，也是學(xué)校體育教育工作最基本的安全預(yù)防。由此可見，學(xué)校場地器材的安全性問題是導(dǎo)致運(yùn)動傷害事件發(fā)生的直接外因。

因此，在上課前，體育教師必須仔細(xì)地做好布置場地器材的工作，并加強(qiáng)場地的安全性檢查工作，把傷害事件消滅在萌芽狀態(tài)下。例如，學(xué)校操場存在坑坑洼洼的不平整區(qū)域或雨后濕滑區(qū)域等就是潛在的安全事故發(fā)生區(qū)域，教師應(yīng)盡可能避免在該區(qū)域組織體育教學(xué)活動，并提醒學(xué)生不要去該區(qū)域活動。

2.把安全教育列入常規(guī)安全教育在體育常規(guī)中主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：（1）安全組長的設(shè)置在體育課堂上，設(shè)置安全組長的主要目的在于讓其協(xié)助體育教師做好學(xué)生當(dāng)天身體狀況的調(diào)查，照顧身體不適同學(xué)，留心課堂中出現(xiàn)的安全隱患，并及時(shí)做好報(bào)告工作。（2）學(xué)生著裝的規(guī)格要求在第一堂體育理論課堂上，體育教師要對學(xué)生著裝提出具體的要求：體育實(shí)踐課必須身穿寬松、適宜的衣服，最好選擇運(yùn)動服；腳穿運(yùn)動鞋或適宜運(yùn)動的小布鞋；身上不允許放任何金屬小物件。

（3）學(xué)生當(dāng)天身體狀況。體育教師要根據(jù)教學(xué)經(jīng)歷，通過面部表情、臉色、出汗程度等不同角度細(xì)心觀察學(xué)生身體狀況，做出正確判斷，采取相應(yīng)的處理方式。

同時(shí)，打消少數(shù)學(xué)生裝病的念頭。首先，對先天性疾病學(xué)生的處理方式：只安排本節(jié)課的活動內(nèi)容，并規(guī)定其活動必須限制在教師看得見的范圍內(nèi)。

其次，對僅限于當(dāng)天身體不舒服的學(xué)生處理方式：可鼓勵(lì)、建議月經(jīng)期的女生參加少量的運(yùn)動，有助于緩解月經(jīng)帶來的疼痛；當(dāng)天身體不舒服的學(xué)生，一般建議其隨堂見習(xí)，但如果身體狀況明顯較差的學(xué)生，可以讓安全組長送其到醫(yī)務(wù)室就診。（4）當(dāng)天心理情緒不高的學(xué)生對于這些學(xué)生可先建議其隨堂見習(xí)，同時(shí)在上課間隙，抽時(shí)間與其聊天，了解其心里真正的想法。

3.結(jié)合教材向?qū)W生傳授自我保護(hù)和。
7.校園安全小知識
安全小知識

小朋友，仔細(xì)聽，安全常識有本經(jīng)，時(shí)時(shí)注意言和行，家長老師才放心.

過馬路，眼要明，一路縱隊(duì)靠右行，車輛靠近早避身，舉手行禮表深情.

拐彎處，莫急跑，以防對方來撞倒，夜晚走路更小心，不碰墻壁不碰釘.

風(fēng)揚(yáng)塵，護(hù)眼睛，塵埃進(jìn)入需冷靜，輕柔慢擦手洗凈，情況嚴(yán)重找醫(yī)生.

細(xì)小物，注意玩，千萬別往口中含，一旦下肚有麻煩，快找醫(yī)生莫拖延.

饑餓時(shí)，嘴莫讒，吃飯之前洗手臉，細(xì)嚼慢咽成習(xí)慣，這樣身體才康健.

吃零食，壞習(xí)慣，不分場合和時(shí)間，三心二意分精力，別人覺得也討厭.

照明電，不要玩，千萬不能摸電線，電線處處有危險(xiǎn)，用電常識記心間.

電視劇，動畫片，躺下床鋪就不看，迷迷糊糊睡著了，當(dāng)心電視被燒爛.

遇火災(zāi)119，火警電話記心頭，速離險(xiǎn)境求援助，生命安全是最關(guān)鍵.

家來人，不認(rèn)識，接待不可太隨便，哄你出門找爹媽，他就趁機(jī)來做案.

遇車輛，莫阻攔，爬車攔車不安全，出了事故傷了人，輕留疤痕重丟命.

閃電亮，雷聲鳴，自然現(xiàn)象不虛驚，高墻大樹不靠近，導(dǎo)體拋開地下蹲.

下雨天，路泥濘，團(tuán)結(jié)互助講文明，大小相幫講真情，平平安安把家還.

吃瓜果，先洗凈，蚊叮蠅爬傳染病，病從口入是古訓(xùn)，講究衛(wèi)生不生病.

玩游戲，遠(yuǎn)金屬，無意也會傷人身，理由再多不管用，終歸還是不安寧.

莫喝酒莫吸煙，吸煙喝酒神志亂，亂了神志把法犯，英俊少年不體面.

炎熱天，汗淋淋，莫用涼水沖洗身，重者臥床不能起，輕者風(fēng)濕也上身.

遇匪徒110，匪警電話要記清，機(jī)智靈巧去周旋，歹徒被擒快人心.

私下河，不安全，要防頭暈與痙攣，一江大水喝不完，青春年少赴黃泉.

接熱水，要小心，壺倒瓶翻燙壞身，誤時(shí)花錢且哀痛，醫(yī)好皮膚不勻稱.

河水漲，莫強(qiáng)過，逞強(qiáng)逞能必招禍，繞道行走才安全，雨過天晴家家樂.

過院落，別逗犬，呼叫大人把狗趕，切莫自耍小聰明，被狗咬傷有危險(xiǎn).

大熱天，走遠(yuǎn)程，切記莫把生水喝，肚子痛來頭發(fā)昏，途中哪里找醫(yī)生.

青少年，莫玩火，星星之火可燎原，燒了房子燒了山，一不小心要坐監(jiān).

冬天冷，要取暖，火區(qū)電器要檢點(diǎn)，亂七八糟，遍地?cái)[，出了火災(zāi)后悔晚.

藥醋瓶，要收好，千萬不能亂了套，老人小孩分不清，誤食會把命喪掉.

打乒乓，學(xué)投籃，體育運(yùn)動大發(fā)展，單雙杠，爬吊桿，都要按照規(guī)則辦.

不打架，不罵人，文明禮貌樹新人，德志體美全發(fā)展，人人爭當(dāng)接班人.

壞故事，莫要聽，影響學(xué)習(xí)誤青春，**書碟更莫看，不會分析會受騙.

安全事說不完，時(shí)刻小心理當(dāng)然，偶出事故總難免，自覺自愿入保險(xiǎn).

莫登高，莫爬樹，當(dāng)心高處穩(wěn)不住，失手失足滾下去，誰也不知傷何處.

住上鋪，莫馬虎，安全時(shí)刻要記住，如果上下不小心，老師父母都操心.

注射器，有針尖，玩它容易傷害眼，藥品更不隨便拿，人人做個(gè)好娃娃.

玩滑梯，蕩秋千，安全意識記心間，謹(jǐn)防失手繩又?jǐn)?，摔傷身體不方便.

用電爐，燒煤氣，結(jié)束一定要關(guān)閉，房間一定要通風(fēng)，血的教訓(xùn)要牢記.

變壓器，不能攀，高壓電源很危險(xiǎn)，一旦接觸人身體，命歸黃泉上西天.

倡保險(xiǎn)，促平安，安全知識記心間，園丁精心勤澆灌，安全碩果分外甜.

說安全，道安全，安全工作重泰山，教師學(xué)生齊參與，校內(nèi)校外享平安.

長時(shí)間不運(yùn)動的人猛一運(yùn)動很容易受傷，避免運(yùn)動損傷的“黃金法則”有哪些？

運(yùn)動對人體有益，不但可以強(qiáng)身健體，還可以一定程度的調(diào)節(jié)身心平衡。俗話說“生命在于運(yùn)動”，這也是有道理的。我們知道運(yùn)動雖然有益人體健康，但是在運(yùn)動的過程中如果方法不當(dāng)就會很容易導(dǎo)致受傷，即運(yùn)動損傷。避免運(yùn)動損傷的“黃金法則”有哪些？

1.熱身激活

大部分人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候、不熱身直接開始鍛煉。首先、我們需要SMR自我筋膜放松、然后很關(guān)鍵的核心激活、髖關(guān)節(jié)激活、神經(jīng)激活、肌肉激活。包括體溫的升高。只有這樣、才能避免受傷的分享。

2.一定要保證運(yùn)動的正確性

不管你在做什么體育運(yùn)動或者是訓(xùn)練，要盡可能的讓你的訓(xùn)練動作和訓(xùn)練方式是正確的，這樣就能夠很好的避免，因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的動作或者是錯(cuò)誤的習(xí)慣，導(dǎo)致我們的身體受傷。

3.運(yùn)動后不要大量飲食

跑步會容易出汗，身體會損失大量的礦物質(zhì)、鹽分，大量補(bǔ)水會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，引起身體多項(xiàng)功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時(shí)以上，最好能補(bǔ)充一些淡鹽水。

4.適量運(yùn)動，適合自己最好

每個(gè)人的耐受力不同，運(yùn)動能力也不同，所以并不是人人都能跑很長的距離，或者是人人都能跑得很快。跑步是為了強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，需要結(jié)合自身的身體情況來選擇跑步的方式和強(qiáng)度。就比如剛開始跑步就想去跑馬拉松，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的，不僅跑不完馬拉松，更有可能讓自己的身體，因?yàn)樾姆喂δ軣o法一下子承擔(dān)突然而來如此高的運(yùn)動量而發(fā)生危險(xiǎn)。

5.平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉

有意識地加強(qiáng)對股四頭肌和膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量。通過負(fù)重起蹲、靜蹲、繞膝、正壓腿、負(fù)重提踵等練習(xí)方法，使膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶不同程度地受到鍛練，增強(qiáng)功能。同時(shí)盡量減少膝關(guān)節(jié)的承受力。

最危險(xiǎn)的十大體育運(yùn)動有哪些？

1、徒手攀巖：
徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。近年來攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動，越來越多的人從攀巖運(yùn)動中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對于那些沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來說無疑是危險(xiǎn)重重。

2、蹦極：
對于熱衷于此類“死亡”游戲的人們來說，蹦極不僅需要強(qiáng)壯的心臟、良好的血管，更需要不錯(cuò)的運(yùn)氣。

3、低空跳傘：
低空跳傘一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳，由于距離有限，打開傘包的時(shí)間只有5秒鐘，很難在空中調(diào)整姿勢和動作。只有具備了豐富的高空跳傘經(jīng)驗(yàn)的人才能進(jìn)行低空跳傘，但這也不能保證萬無一失。

4、高空飛越：
高空飛躍是一種生命極限運(yùn)動，從事這項(xiàng)運(yùn)動固然需要勇氣，但是依靠尖端科技的安全保障才是最重要的?？孪壬w躍黃河時(shí)的跑車功率極大，可以在短時(shí)間內(nèi)加速到150公里。

5、高速賽車：
12年前的圣馬力諾伊莫拉賽道，車神塞納正駕駛著威廉姆斯賽車進(jìn)入比賽的第5圈，突然之間，賽車失去了控制，撞向混凝土墻。車身在猛烈的撞擊和翻轉(zhuǎn)中四分五裂，一個(gè)車輪像玩具飛盤似的筆直沖向天空整個(gè)過程只有短暫的10秒鐘，10秒鐘之后，一代車神撒手人間。

6、潛水：
它挑戰(zhàn)的是人類在水下世界到底能走多遠(yuǎn)。我們?nèi)粘Ｉ钪械臐撍蓍e方式似乎與挑戰(zhàn)體能極限無關(guān)，但面臨的危險(xiǎn)卻是同樣的。

7、忍饑耐寒：
這是一個(gè)極限運(yùn)動中并未提及的項(xiàng)目，但隨著一系列對饑餓的挑戰(zhàn)行動開始，這似乎也成為了一種時(shí)尚，無法想象這是挑戰(zhàn)一種什么樣的極限，但相對而言，在眾人的視野下，這是唯一沒有生命危險(xiǎn)的運(yùn)動。

8、速降滑雪：
人們會情不自禁地去追求、參與，而忽視了自身的安全，這是速降滑雪中最危險(xiǎn)的一個(gè)問題。速降滑雪很容易使人不知不覺地處于興奮之中，尤其是年輕人，經(jīng)常會不顧自身技術(shù)的不足超速滑行。

9、野外生存：
不知為何現(xiàn)代人喜歡上了這種休閑方式,愜意倒是愜意,但叢林與山野的游戲規(guī)則可不是一兩本所謂的“野外生存指南”就可以說的清道的明的東西，一旦發(fā)生了危機(jī)，只有兩種選擇，要么等待救援，要么面臨死亡。

10、登山：
登山者必須經(jīng)過專門訓(xùn)練，在知識、體能、裝備等各方面做好充分準(zhǔn)備，千萬不能只憑年輕氣盛而盲目冒險(xiǎn)。

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