練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎(練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎 緩解痛經(jīng)的瑜伽體式)

練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎

對于女性朋友們來說，出現(xiàn)痛經(jīng)的問題實際上并不少見，很多女性都會有這樣的問題，無疑是讓女性朋友們非常煩惱的，而這時候不少女性都會用各種各樣的方法來緩解痛經(jīng)的問題了，而練瑜伽就成為了很多人的選擇，按摩具體練瑜伽效果怎么樣，可以緩解痛經(jīng)嗎，一起看看吧。

練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎

通過練瑜伽的確是可以起到緩解痛經(jīng)的功效了，主要是因為在經(jīng)期的時候選擇練瑜伽，這樣是可以幫助我們促進血液循環(huán)的，同時還能通過這樣的方法來有效舒緩焦躁的情緒。而且在經(jīng)期的時候我們選擇一些簡單的瑜伽練習(xí)，這樣是可以幫助女性朋友們起到促進全身血液循環(huán)的功效，這樣對于平衡五臟六腑都有幫助，還以有效的這樣的方法來減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問題，對于調(diào)理月經(jīng)也有好處，是減少經(jīng)期腹痛的好選擇，這樣對于舒緩經(jīng)期焦躁的情緒也有幫助。

在經(jīng)期的時候我們?nèi)绻梢赃m當(dāng)?shù)娜ゾ氳べ?，這樣無疑是有助于促進下半身血液循環(huán)的，同時還可以有效鍛煉骨盆，還可以幫助女性朋友們預(yù)防腹部脂肪堆積的問題，是我們調(diào)整生理期不順暢現(xiàn)象的好方法，同時通過練瑜伽就可以起到強身健體的功效，對于增強抵抗力也有幫助，而且練瑜伽是能夠改善我們個人情緒的。

可以緩解痛經(jīng)的瑜伽方法

通過瑜伽練習(xí)的方法來緩解痛經(jīng)問題，效果還是不錯的，首先可以試試增延脊柱伸展式的方法，這是可以幫助我們減輕月經(jīng)期間下腹以及骨盆部位疼痛問題的。同時需要我們吸氣，身體和雙手是要一起向前送的，然后就可以放在我們雙腳兩側(cè)，這時候讓我們的上身能夠盡可能的去靠近雙腿前側(cè)，然后保持一個自然的呼吸，之后我們放松整個頭部以及上身的軀干就可以了。

屈膝俯臥式同樣是非常好的緩解痛經(jīng)的瑜伽鍛煉方法，這是可以有效舒緩神經(jīng)以及我們身體疼痛的，對于糾正子宮后傾的問題是有好處的，而且在輕中度痛經(jīng)的時候進行練習(xí)效果會更好。選擇跪坐式，同時我們雙手需要自然的垂放在體側(cè)。然后開始呼氣，同時我們雙手需要盡量的向前伸，同時我們上半身也需要向前俯臥才行，這時候讓我們胸部貼近膝蓋，兩臂在打開的時候向前平伸，然后舒展拉伸上半身緊繃的肌肉，這樣就能夠加速血液的流動，從而讓我們能夠自己進入到半睡眠的狀態(tài)之中。保持15~30分鐘就可以了。

上面給大家介紹了練瑜伽的情況，能夠發(fā)現(xiàn)通過練瑜伽的方法的確是可以幫助女性朋友們起到緩解痛經(jīng)的功效了，所以說練瑜伽是值得我們肯定的，而且對于普通的女性來說也是可以利用練瑜伽的方法來促進身體健康的，大家不要錯過。

練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎 緩解痛經(jīng)的瑜伽體式

1 練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎練瑜伽能緩解痛經(jīng)。

練習(xí)特定的瑜伽動作，配合正確的呼吸方式，能使肌肉放松，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進身體新陳代謝，促進荷爾蒙分泌，從而緩解經(jīng)期不適。

2 祈禱式瑜伽練習(xí)祈禱式的時候，臀部太高落于腳跟處，身體骨盆處于高度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)能得到極大的促進，子宮和卵巢都會受益，有痛經(jīng)困擾的女性經(jīng)常練習(xí)，讓子宮和卵巢得到放松和保健，痛經(jīng)的毛病會有很大的改善。

練習(xí)方式：練習(xí)者蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側(cè)打開，腳跟離地，雙腳腳跟相對，膝蓋向兩側(cè)打開，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直于地面，雙手合掌于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6到10次。

3 眼鏡蛇式瑜伽練習(xí)眼鏡蛇式有助于促進血液循環(huán)，有效滋養(yǎng)血管和脊柱神經(jīng)，使體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，有效改善經(jīng)期痛經(jīng)不適，恢復(fù)身體機能。

練習(xí)方式：練習(xí)者俯臥于瑜伽墊上，兩腿向后伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)，手心向上，下巴觸地，移動手掌至胸前，垂直于肩膀，吸氣，頭與胸部向上，至最高點，保持自然呼吸，利用背部的肌肉力量將身體向上抬起，手臂支撐起身體的重量，慢慢伸直手臂，頭向后放松，保持自然呼吸。

4 吉祥式瑜伽練習(xí)這個姿勢能舒緩?fù)唇?jīng)，還能緩解經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮沉重感及骨盆壓力，穩(wěn)定焦躁情緒。

練習(xí)方法：練習(xí)者平躺于瑜伽墊上或床上，頭部后方放置一條毛巾，彎曲雙腿，利用與加深固定雙腳和臀部的距離，兩手放松放置于身體兩邊，保持呼吸，停留時間依據(jù)自身承受能力調(diào)整。

練瑜伽會不會減輕痛經(jīng)

可以一定程度的緩解痛經(jīng)。在做瑜伽動作的過程中，配合呼吸放松肌肉、推拿內(nèi)臟，幫助舒緩子宮肌肉，有助于促進下身的血液循環(huán)，減輕生理期的疼痛。但絕大多數(shù)的痛經(jīng)是由于宮寒引起的。也可能跟婦科炎癥，內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不足有關(guān)。所以與其練習(xí)瑜伽，建議使用食療或者看醫(yī)生來治療。還可以考慮喝紅糖水、姜茶、或純中藥調(diào)理，效果都不錯。

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