苗條身材“走”出來的奇妙方法

苗條身材“走”出來的奇妙方法

大家是不是都在為減肥的問題而煩惱呢，現(xiàn)在人們對身材的要求越來越高。不僅是女性，男性朋友們也是想要健美的身材，健康的身體。減肥的話題一直很熱，減肥的方法也有很多，不要相信那些藥物減肥，是藥三分毒，大家一定要謹慎。走路可以減肥你聽說過嗎，合理的運動可以消除多于的脂肪，不妨試試走路減肥吧。

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，一定在走路的時候不要駝背，這樣可以減少駝背的幾率而且還可以有塑形的效果。走路的時候還要注意要收緊小腹部，這樣不駝背，挺拔的收縮小腹的走路，可以讓你調(diào)整走路的姿勢，同時還可以有減肥的作用。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，而且要適當?shù)募哟蟛椒?，只有大步的往前走才可以運動到你的大腿的肌肉，而且還可以避免蘿卜腿的出現(xiàn)。在走路的時候最后用后腳跟著地的方法走，中心在前腳上面，這樣可以讓你的腿的曲線更加的均勻。

3.甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這樣的方法和動作是可以充分的鍛煉到你手臂的肌肉，而且還可以有減掉臂部肥肉的作用，如果是包比較重的話就不要甩動了，以免出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的損傷。

正確的減肥方法有很多，希望大家能夠正確的認識，不要投機取巧，否則會給身體帶來很大的影響和傷害。合理的飲食加運動可以幫助人們增強體質(zhì)的同時減掉多余的脂肪，這樣既健康又能達到目的，大家何樂不為呢?大家不妨試試吧。

想要保持苗條身材，在飲食方面要注意什么？

有很多人常常為了保持苗條的身材而想盡各種方法，有的用節(jié)食方法，有的用少吃多運動方法，有的用16:8的減肥方法，殊不知這些方法最后還是回歸到飲食上，身材苗條就要保持健康的飲食，飲食做到了你的身材可以長期保持在苗條和健康的范圍內(nèi)，今天給大家分享一下關(guān)于想要保持苗條身材飲食做到6注意+1運動，輕松讓你健康常維持！ 

愛美是每個人的天性，尤其是女生。每天都想保持自己的身材苗條和漂亮，穿衣搭配隨意，心情愉悅。其實不但是女生，男生也是一樣的心情。體重超標不但影響到你的身材更影響了你的身體健康。

保持健康和苗條的身材需要方法和技巧，掌握了你也可以每天都瘦瘦的，具體怎么做，如下：一，注意個人每天的總能量。

想要維持好身材就要知道每天自己的分量是多少，也就是弄明白每天應(yīng)該吃多少，也就是進食量。如何計算自己每天吃多少呢，一般來說每天需要多少能量可根據(jù)公式來計算即可。

一天所需要的總能量=理想體重（KG）X每千克理想體重所需要的能量。

舉例說明：

張XX，女生，30歲，體重60千克，身高160cm，中等體力勞動強度。

1，首先計算理想體重=160-105=55千克。

2，計算她的BMI=60除以身高（米的平方）=24.43，屬于超重范圍。

3，根據(jù)上面的每日能量供給量表查詢?yōu)?0kcal/kg理想體重。

4，計算總能量=理想體重（kg）55kgX每千克理想體重所需的能量30kcakl=1650kcal。

但是不能無節(jié)制的限制能量，一般規(guī)定男性每天能量的攝入低限為1500kcal，女性為1200kcal，知道自己每天的能量供給，對維護自己的飲食搭配有很好的輔助作用。

二，要注意餐次及定時定量。

保持每天的按時就餐和定時定量，更加利于良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。

1，三餐正餐加加餐（上午和下午增加一份小零食）可維持血糖及促進新陳代謝。不建議跳餐，避免下餐饑不擇食，在不知不覺進食太多食物。

2，正餐應(yīng)相隔4~5小時為宜，中間2~3小時可加小食。

3，小食應(yīng)選擇低熱量，低脂肪食物為主，比如水果，酸奶，脫脂奶或者低糖豆奶等。

三，要注意有自我解決問題的能力。

想保持好的身材就要有對食物了解，避免攝入高熱量，高脂肪食物，導(dǎo)致體重飆升。

1，發(fā)掘“問題”食物并有解決問題和解決方法。

2，可選購獨立包裝的食物，如蘇打餅干，水果片等，每次注意食物的量以適量為宜，以免不知不覺間吃過量。

3，另外參加宴席，自助餐，甚至外出旅行時，應(yīng)自我控制，進食適量的分量，及多選擇低熱量，低脂肪，低糖分的食物為主。做到少吃多種類，不做到一個食物吃飽的原則。

4，如體重回升，應(yīng)把每天進食的食物，時間及食物的分量記錄下來，找出是哪里出的問題，只有找出問題的根源，并加以改善，體重自然就會慢慢的下降這樣做的好處就是既鍛煉了你對減肥的核心掌握又能長期保持你的苗條身材。

四，要注意，偶然的“暴飲暴食”是正常的。

有很多人偶然的暴飲暴食以后，覺得像患了多大的錯誤一樣，其實暴飲暴食以后的自我調(diào)整才是最重要的，暴飲暴食以后要增加消耗量，飲食上多喝水，多吃粗糧和蔬菜，清除體內(nèi)油脂，每天保持喝2~3杯的清油清脂茶（山楂25克+綠茶12克）一起沖泡喝，可起到清腸又清脂的作用。暴飲暴食以后的三天多增加排泄和清淡飲食，把暴飲暴食攝入多的熱量消耗出去以后，再保持現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)即可。

五，要注意保持和維持良好的飲食習(xí)慣。

減肥容易維持難，想要長期保持苗條的身材，每天努力一點，苗條的身材就不會遠離你。

1，飲食上做到低脂，低糖，低熱量的飲食結(jié)構(gòu)。

2，多吃蔬菜和粗糧，每天都進食水果，蔬菜和粗糧含有粗纖維，增加飽腹感利于排泄，對控制體重有很好的幫助。

3，餐前喝湯或者喝一杯溫水，以增加飽腹感，減少攝入量，達到控制攝入量的效果。

4，維持苗條身材時，要分清高熱量，高糖分，高油脂食物和低熱量，高纖維食物。

高熱量和高脂肪食物：動物內(nèi)臟，動物皮，肥肉，及加工的肉類食物。

高糖分食物：面包，蛋糕，甜點，飲料，奶茶等。

凡是油炸類，燒烤類，爆炒類，紅燒類，煎炸類這些食物盡量避免和少吃，以免吃多了不知不覺體重上漲給自己帶來煩惱，同時也影響身體健康。

六，要注意外出就餐的技巧。

我們都是生活在現(xiàn)在快捷和生活便利的時代，避免不了親朋好友邀約外出聚餐和聚會，那么無疑對自己控制體重帶來一些煩惱，不去面上子過不去，去了自己又不知道怎么辦，掌握外出就餐的技巧，從此不再煩惱。

1，選擇少油烹調(diào)以蒸煮，燉，白灼，清炒為主的烹飪方式，避免紅燒，煎炸，爆炒的烹飪方式，有人肯定會說聚餐期間不可能單獨按你的方式做菜肴的，別急還有方法可以改善。

2，避免高脂肪的食物，如排骨，紅燒肉，魚皮，豬腳，椰汁等。

3，均衡飲食，保持飯，肉，菜的分量，可選擇清湯，并且要隔油?？梢远鄠湟粋€碗裝一碗熱水，把菜放到熱水碗里面過一遍熱水，這樣可以減少過多的油脂攝入。如果覺得不好意思，可以多裝一些米飯，吃一半另外一半不吃，不吃的一半米飯把菜放在上面，米飯可以吸油，這樣也可以起到減少油脂的攝入量。

4，調(diào)整就餐順序，前面說了烹飪方式如果改變不了，那就調(diào)整就餐順序，就餐前先喝一碗湯或者一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃肉類食物，最后吃主食。這樣的就餐順序的調(diào)整，一餐飯下來也可以減少300千卡的攝入量。

5，外出就餐期間避免不了喝飲料或者喝酒，盡量避免喝酒，因為酒精是純熱量的食物，喝多了只有長脂肪的份。如果喝飲料就選擇健怡汽水，清茶，檸檬茶（走糖）等飲料。

6，外面的食物之所以美味，是添加了過多的調(diào)料，如炒菜添加了過多的食用油，白糖，味精，鈉鹽等，盡量減少外出飲食，才能避免攝入過量。

以上介紹了飲食的6注意，下面在介紹一下1運動，如下：1運動，是維持和消耗及保持新陳代謝的穩(wěn)定性，平時運動是把體內(nèi)多余的廢棄物，垃圾，毒素排出體外，達到身體健康的作用。平時的運動每天保持在30分鐘以上，以有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，有氧運動選擇低強度運動，如快走，慢跑，游泳，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次運動時間在30分鐘以上即可，每周堅持4~5次。

力量訓(xùn)練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動30分鐘即可，每周堅持3~4次即可。力量訓(xùn)練以后補充一份蛋白質(zhì)，補充蛋白質(zhì)具有增加肌肉的生成和組織的修復(fù)，并減輕肌肉酸痛等癥狀。

總結(jié)：維持和保持苗條身材平時就要注意飲食6注意，保持一定的運動量，這樣對自己的身材和身體健康都會帶來很大的幫助。苗條的身材不但是外形好看，更是你自己唯一的身體更加健康。

束腰內(nèi)褲能不能把肚子上的肉肉減掉啊 怎樣才可以擁有苗條身材啊

束腹內(nèi)褲并不是真的可以收腹，它只是設(shè)計腹部面積比較長，通過布料的收縮從而讓腹部的肉收緊，你脫了之后就又回到自然的狀態(tài)的。不過長時間穿收腹內(nèi)褲，會影響脂肪囤積的位置，再穿衣服顯得腹部沒那么突出，會好看一點，束腹內(nèi)褲可以穿，不過不能真減掉肚子上的肉肉。
想擁有苗條的身材，可以通過運動實現(xiàn)，也可以運動配合飲食加以控制調(diào)節(jié)。
運動：
仰臥起坐、深蹲、推舉杠鈴、轉(zhuǎn)呼啦圈等運動都可以針對性減腹部脂肪。但是，減肥運動貴在堅持，每次運動建議在30分鐘以上，以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，這樣才能夠達到減肥的目的！
食物熱量控制：
攝取低熱量，營養(yǎng)全面均衡的食品，可以多使用蛋白質(zhì)類食品，盡量少食用富含淀粉、脂肪的食品。在營養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！

女人過了30歲，身材越來越臃腫，有什么辦法保持苗條的身材？

女性過了三十歲之后，肌膚的彈性度，還有身材問題，都在走下坡路。很多女性會發(fā)現(xiàn)自己三十歲之后，代謝會變得很慢，所以自己的飲食已經(jīng)有控制了，但是身上的贅肉還是越來越多的，這樣讓自己看起來非常的蒼老。身材臃腫，這是愛美女性所不能接受的，需要采用適合的方式來減肥。有什么方法可以很好保持苗條身材呢？

女性想要有一個苗條的身材，就需要好好的保護和溫暖自己的下半身。下半身的血管和神經(jīng)有很多，如果下半身可以保持溫暖的話，代謝就會提高，這樣就能更好的燃燒脂肪，排出體內(nèi)的毒素。保持下半身溫暖的方法有很多，比如泡腳，泡澡等等。冬天的時候更加需要注意，多穿幾條褲子，盡量不要穿裙子。

想要有好的身材，就需要有毅力，比如在飯后不能馬上做下來，可以下樓散散步，或者是在家里站一站，適當?shù)倪\動一下，這樣可以促進消化，避免出現(xiàn)小肚腩。飲食方面需要營養(yǎng)，不能因為減肥而過度節(jié)食，需要吃適合自己的食物，吃清淡的食物。油炸的，辛辣的食物都不要吃，這些食物的添加劑很多，對身體健康沒有好處，還會長胖。

女性想要保持一個好身材的話，還需要多喝水，喝水可以促進代謝，還有一定的飽腹感，可以避免攝入過多的食物。在飯前盡量先喝湯，這樣肚子里有一些食物后，就不會吃太多了，這是控制飲食的好方法。另外，可以做瑜伽，或者是其他的運動來減肥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48948.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 用瑜伽球減肥有效果嗎

下一篇: 邊做家務(wù)邊鍛煉的方法