邊做家務(wù)邊鍛煉的方法

很多人都比較懶于做家務(wù)，望著廚房堆積如山的鍋碗瓢盆，和衣櫥里的臟衣服，還是懶得動(dòng)手去收拾。尤其對(duì)于當(dāng)代生活工作壓力很大的年輕人，做家務(wù)對(duì)他們來說是一種折磨。因?yàn)樽黾覄?wù)需要?jiǎng)痈觳矂?dòng)腿，對(duì)很多人來說，做家務(wù)是一件令人煩心的瑣事，不如坐在沙發(fā)上或躺在床上看電視或聽歌來的放松，而且，做家務(wù)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上在健身房里大汗淋漓的感覺。其實(shí)，家務(wù)活并不會(huì)成為我們的負(fù)擔(dān)，反而會(huì)讓我們?cè)谧黾覄?wù)之余，既鍛煉身體又獲到減肥的功效。如果我們以輕松自得的心態(tài)去料理家務(wù)，也可使身心得到很好的調(diào)節(jié)，獲得一舉兩得的效果。

最“美味”的健身計(jì)劃

食物的美味確實(shí)讓人難以自禁，但烹調(diào)美味食物的過程，卻略顯漫長(zhǎng)。在燉湯、炒菜時(shí)，你肯定會(huì)有一種留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗爭(zhēng)狀態(tài)?，F(xiàn)在不用再擔(dān)心了，以下幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，一定可以讓你在漫長(zhǎng)等待美食新鮮出爐的同時(shí)，在廚房這個(gè)一畝三分地的地方，將運(yùn)動(dòng)健身也變得色香味俱全起來。

第一節(jié)：踮腳尖

在廚房，冼菜或冼碗時(shí)，可以雙腳稍微用力，然后繃起腳尖，吸氣時(shí)抬起足跟，呼氣時(shí)放下，四個(gè)動(dòng)作連續(xù)做幾遍，既可以拉伸小腿肌肉、拉長(zhǎng)腿部線條，還可以緩解因長(zhǎng)期站立引起的疲勞。

第二節(jié)：?jiǎn)瓮日?/p>

站著做家務(wù)時(shí)，可以做這個(gè)動(dòng)作。首先，將身體重心放在一條腿上，另一條腿跨出一步，使腳尖著地，然后，將腿伸直并緩緩向側(cè)面抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒，再換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作有助于減輕腿部疲勞。

第三節(jié)：壓壓腿

因長(zhǎng)時(shí)間站著洗碗，會(huì)讓腰部產(chǎn)生疲勞感。因此，在等待美味食物的時(shí)候，兩腳自然開立與肩同寬，站在離冼碗池邊一大步的地方,兩手扶住池邊，并將腰向下壓，這樣可以拉伸背部與腰部的肌肉。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

做家務(wù)時(shí)，盡量讓自己的腰多運(yùn)動(dòng)，可以有助于預(yù)防腰椎間盤突出，運(yùn)動(dòng)方法也很簡(jiǎn)單易學(xué)。就是不要把做飯時(shí)需要的東西，都集中放在手邊，而要放在身后的位置，在拿取時(shí)，保持兩腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身。這個(gè)動(dòng)作能使腰部經(jīng)常得到活動(dòng)，提高腰部力量。

最“新鮮”的家務(wù)做法

家有很多個(gè)空間，讓我們可以盡情施展健身運(yùn)動(dòng)。除了廚房運(yùn)動(dòng)，鋪床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，且簡(jiǎn)單又實(shí)用?？蓜?dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是，要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果也不是件容易的事，老套健身方式已經(jīng)落伍了，要想達(dá)到不一樣而又明顯地運(yùn)動(dòng)效果，就該這樣干家務(wù)活：

“新鮮”家務(wù)之一——鋪床運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵動(dòng)作：臀部要收緊

每天清晨起床后，我們第一項(xiàng)家務(wù)運(yùn)動(dòng)便是收拾床鋪。而在收拾的時(shí)候，你要有意識(shí)地收緊臀部，屏住呼吸，抖動(dòng)臀部和大腿肌肉，就像跳舞一樣，左擺臀右擺臀，在這個(gè)過程中，全身運(yùn)動(dòng)便已達(dá)到了最大效果。

“新鮮”家務(wù)之二——掃地、拖地運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵動(dòng)作：加大腰部彎轉(zhuǎn)角度

平時(shí)掃地、拖地時(shí)，可以順便做做腰部運(yùn)動(dòng)。意思是說，掃地、拖地時(shí)，兩手緊握掃帚或拖把柄，并盡量用力將它伸到遠(yuǎn)一點(diǎn)的位置。這樣才可以達(dá)到，腰部彎轉(zhuǎn)角度逐漸加大的效果，同時(shí)，隨之加大手臂運(yùn)動(dòng)的力度，健身功效自然不言而喻。

“新鮮”家務(wù)之三——晾衣服運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵動(dòng)作：腰部要伸直

晾衣服時(shí)，先將衣服放在地上，再背對(duì)晾衣竿。然后，將腰和肘關(guān)節(jié)不斷彎下，并拿取需晾曬的衣物，然后原位轉(zhuǎn)動(dòng)身體，把要晾曬的衣服撐開。右邊累了換左邊，為增加運(yùn)動(dòng)量，可以在轉(zhuǎn)動(dòng)身體的同時(shí)，將身體稍稍向后仰。

“新鮮”家務(wù)之四——擦桌椅運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵動(dòng)作：向高處伸手

擦桌椅、門窗這樣的家務(wù)，是不需要每天都做的，但如果開始做，就要懂得運(yùn)用這難得的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以很好地鍛煉并增加手臂的靈活度。方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，在打掃天花板和墻壁、冼擦門窗上的灰塵時(shí)，將手盡量向高處伸舉，以向上拉伸背部肌肉，并用腳尖著地。同時(shí)，要做深呼吸，使胸腔因運(yùn)動(dòng)得到較大幅度的擴(kuò)張。

當(dāng)認(rèn)真做完這些簡(jiǎn)單輕松的家務(wù)時(shí)，你便會(huì)滿身大汗，渾身上下透著勞動(dòng)過后的舒爽，這與在健身房的運(yùn)動(dòng)效果其實(shí)不相上下。建議在做這些家務(wù)活兒時(shí)，放一些輕松舒緩的音樂。聆聽著這些可以讓心靈寧?kù)o的音樂，不但可以讓你面對(duì)每天重復(fù)機(jī)械的家務(wù)不厭煩，反而會(huì)對(duì)做家務(wù)產(chǎn)生更多的興趣。

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