練瑜伽能排毒嗎

練瑜伽能排毒嗎

身體里面如果堆積太多的毒素，對身體健康肯定是沒有任何好處的，所以好好的排除身體毒素非常重要，應(yīng)該要做好飲食方面的調(diào)節(jié)，還需要堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，這樣才能讓能量消耗更快，然后身體免疫能力有所提高，排毒運(yùn)動方式有很多，下面就給大家介紹一下練瑜伽能排毒嗎?

一、練瑜伽能排毒嗎

練習(xí)瑜伽可以達(dá)到很好的排除身體毒素作用，因?yàn)樗且环N系統(tǒng)的運(yùn)動方式，能夠調(diào)節(jié)身體肌肉以及各個(gè)器官，瑜伽的姿勢一定要正確，這樣才能夠讓身體深層部位也得到練習(xí)，能夠讓血液循環(huán)速度變快，對于各個(gè)器官的滋養(yǎng)都能達(dá)到一個(gè)好的效果，這樣韌帶組織也可以變得更加柔韌，練習(xí)瑜伽除了可以達(dá)到排除身體作用，還能夠讓血液循環(huán)速度變得更快，練習(xí)瑜伽也不用像其他有氧運(yùn)動一樣讓心跳率達(dá)到一定的高點(diǎn)，可以讓身體變得更加平靜以及鎮(zhèn)定，想要通過瑜伽排毒的話就可以進(jìn)行水上瑜伽，把一些瑜伽動作和一些游泳的體式結(jié)合在一起，因?yàn)樗怯凶枇Φ?，所以練?xí)的人需要花費(fèi)更多的耐力及體力，需要注意平衡感，這樣就能夠達(dá)到舒筋活絡(luò)以及排毒減肥作用。在練習(xí)瑜伽過程中還應(yīng)該使用腹式呼吸方法，具體的做法就是先把兩個(gè)手放在腹部上進(jìn)行呼氣，然后再慢慢的收縮腹部，把腹部里面的氣體給呼出，然后再慢慢的吸氣，讓肚子往外鼓，就像是一個(gè)氣球鼓出來一樣，等到整個(gè)腹部都充滿氣體，再進(jìn)行深長又緩慢的呼吸，一定不要閉氣。

二、練習(xí)腹式呼吸的注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)過程中腹式呼吸的練習(xí)非常重要，呼吸一定不能太過用力，用鼻子進(jìn)行呼吸，就能起到過濾空氣作用，避免呼吸系統(tǒng)受到刺激，練習(xí)過程中還應(yīng)該要注意放松臉部，不要過于緊張，盡量把呼吸拉長一些，懷孕期間心臟病患者，高血壓患者，月經(jīng)期間的女性在練習(xí)之前就應(yīng)該注意聽取醫(yī)生的建議，避免對身體造成危害。

上面給大家介紹的就是練習(xí)瑜伽能排毒嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道練習(xí)瑜伽是可以達(dá)到排毒作用的，特別是進(jìn)行水上瑜伽練習(xí)的時(shí)候，排毒的效果更加明顯，不管是做哪種瑜伽動作，都應(yīng)該注意動作做到位，配合好正確的呼吸，這樣才能讓效果變得更好。

練瑜伽能排毒嗎

1 練瑜伽能排毒嗎練瑜伽有很好的排毒功效。

瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動，可以將壓力施加在身體各個(gè)器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運(yùn)動到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個(gè)器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌.

2 練瑜伽排毒的好處練瑜伽可以增強(qiáng)血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運(yùn)動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時(shí)，誘發(fā)出放松反應(yīng)，使身體鎮(zhèn)定平靜。

3 適合排毒的瑜伽有哪些

腹式呼吸法

腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時(shí)腹部外鼓，呼氣時(shí)腹部內(nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個(gè)腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

練習(xí)腹式呼吸的注意事項(xiàng)

呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);

練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;

孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽從醫(yī)生建議。

水上瑜伽

水上瑜伽實(shí)際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結(jié)合在一起的一種瑜伽運(yùn)動，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強(qiáng)平衡感，提高注意力的同時(shí)舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。

練習(xí)水上瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)水中瑜伽時(shí)，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。

戰(zhàn)士第三式瑜伽

練習(xí)者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個(gè)動作可以加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出毒素，廢氣的作用。

早晨起來練習(xí)瑜伽，能夠排除體內(nèi)宿便，說法是正確的嗎？

早上起來做瑜伽，確實(shí)對排除體內(nèi)宿便有著輔助的作用。這是因?yàn)楹芏噼べさ膭幼鞫紩椭毩?xí)者的腸胃蠕動，腸胃活動的話，那么就會對于排毒有著更積極的效果，所以說這種說法是正確的。不過需要注意的是，只有一些特殊的瑜伽動作才能達(dá)到相應(yīng)的效果，最好是咨詢一下瑜伽老師，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然除了早起練習(xí)瑜伽之外，還有以下幾個(gè)方法可以輔助排除體內(nèi)宿便：

1、多喝水

其實(shí)多喝水是排除體內(nèi)宿便的一種非常好的方法，這種方法幾乎是我們輔助排毒的首選，正常情況下，成年人應(yīng)該每天有喝8杯水的習(xí)慣，這8杯水大概是2000毫升左右，尤其是早上起床之后的一杯水是最重要的，因?yàn)槠鸫埠蟮牡?杯水可以有沖刷腸胃的效果。所以我建議大家一定要堅(jiān)持每天喝水的好習(xí)慣。

2、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，這對于清除體內(nèi)的毒素和宿便有著很好的輔助作用，所以在日常的飲食當(dāng)中，我們要盡量多吃水果蔬菜，少吃高油、高鹽、辛辣刺激性的食物。而且水果蔬菜特別便于消化吸收，只有少量的殘余食物垃圾會變成宿便，而肉類如果不消化的話，會產(chǎn)生大量的宿便。

3、多做戶外運(yùn)動

據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新統(tǒng)計(jì)報(bào)告稱，很多肥胖的人群是由于缺乏運(yùn)動所導(dǎo)致的，肥胖的人群當(dāng)中，體內(nèi)宿便當(dāng)然會比正常體型的人要多，所以在日常生活當(dāng)中，我們一定要多運(yùn)動。我建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己制定一個(gè)運(yùn)動方案，并且長期堅(jiān)持下去。不是有句老話說得好嗎：“生命在于運(yùn)動。”而運(yùn)動確實(shí)與我們的健康是息息相關(guān)的。

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