健身有講究讓你越健越差得習(xí)慣(健身有什么壞處？)

健身有講究讓你越健越差得習(xí)慣

現(xiàn)在生活好了，人們對于如何保養(yǎng)自己的身體也有了自己的見解，生活的原因，讓我們的身材不能一直保持完美，所以我們就需要通過健身運(yùn)動去保持，相信很多男性女性朋友很有體驗(yàn)，周末的時(shí)候，和朋友一起去健身房運(yùn)動，塑造完美身型。但是運(yùn)動真的那么簡單，根據(jù)自己的心情來嗎?

運(yùn)動也是有講究的，不是隨便就可以的，運(yùn)動需要全神貫注，運(yùn)動的時(shí)候千萬不要做其他事情，不然會影響你的運(yùn)動效果，也會傷害你的健康。很多人喜歡運(yùn)動的時(shí)候戴耳機(jī)聽歌，這是一種錯(cuò)誤的做法，想要健康運(yùn)動，必須要做到專心。

運(yùn)動是一件流汗的事情，長時(shí)間的運(yùn)動會讓你的排汗更迅速，很多人擔(dān)心排汗過多會造成體內(nèi)缺水，其實(shí)沒那么嚴(yán)重，運(yùn)動之后要等身體各項(xiàng)機(jī)能平穩(wěn)之后再喝水，千萬不要立即喝水，運(yùn)動的時(shí)候可以在身邊放杯水，補(bǔ)充水分的流失。

運(yùn)動的方式有很多種，除了常見的跑步，還有腳踏車、跑步機(jī)、跳繩，這些都會幫助我們塑身。但是如果你只是擔(dān)心的一種運(yùn)動的話，健身的效果是非常差的，所以想要運(yùn)動效果好，最好搭配多種運(yùn)動，但是小編提醒大家，最好要選擇適合自己的運(yùn)動哦!

運(yùn)動是一種高消耗的運(yùn)動，所以在運(yùn)動之前一定要補(bǔ)充能量，這樣你才能更好的去運(yùn)動，提供身體運(yùn)動所需的能量，但是切記不要吃的太飽，會容易影響胃健康哦!平時(shí)也可以備一些健康營養(yǎng)的小零食，例如水果、燕麥、巧克力。

運(yùn)動健身有講究，千萬不要盲目健身，學(xué)會健身，上述這幾個(gè)注意事項(xiàng)你知道了嗎?健身一定要專心，不要做與運(yùn)動不相關(guān)的事情，運(yùn)動的時(shí)候可以在身邊放杯水，隨時(shí)補(bǔ)充水分，另外，運(yùn)動時(shí)間不要太久，半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)時(shí)間是最好的。

健身有什么壞處？

健身是一種 體育 運(yùn)動，必然對身體有傷害。

我們都知道健身的好處，健身的人也不少，現(xiàn)在有人問健身有什么壞處，我覺得不應(yīng)該用“壞處”這個(gè)詞，而應(yīng)該是在健身中我們應(yīng)該注意一些什么。

健身是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，有的人專業(yè)健身比賽，有的人減肥，有的人塑型，有的人練力量強(qiáng)壯。所有的 體育 運(yùn)動都有傷病的風(fēng)險(xiǎn)，健身也不例外，而且一旦到了競技的層面，人們?yōu)榱顺煽?，要超越極限，必然有傷病產(chǎn)生，也會給身體 健康 帶來危害。

我健身己經(jīng)超過三十年了，對健身的理解也比較透徹，在此剖析一下，那些健身的“壞處”也就是健身會帶來哪些不好的情況：

一，對健身的認(rèn)識，有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的，也不了解健身對身體的影響，只顧追求肌肉的增大，把每一塊肌肉的增長當(dāng)作終極目標(biāo)，永無止境地想更大更強(qiáng)。

除非專業(yè)健身人士，以此為職業(yè)，可以挑戰(zhàn)超越自已，但只要是運(yùn)動員，他們的身體肯定是受損的，到頭來一定有傷病，而且專業(yè)健身人士還有 科技 藥物帶來的傷害。

那么，我們業(yè)余健身的人，就要明白自己想要什么，身材好點(diǎn)，體脂低點(diǎn)，更強(qiáng)壯一些，有力氣一點(diǎn)等等，都可以是我們追求的目標(biāo)，但有一個(gè)前提，就是健身是為了 健康 ，而不是透支 健康 。

健身很辛苦，也很疲勞，業(yè)余的人不要超負(fù)荷去健身，長期在高壓下的健身，身體承載不了，不要試圖去挑戰(zhàn)，人的能力就那么大，非要把自己框在一個(gè)目標(biāo)里，沒有意義。

有些人甚至嘗試各種補(bǔ)劑，在飲食上嚴(yán)格控制，這些都會降低生活質(zhì)量和樂趣，也對身體的營養(yǎng)吸收有影響，普通人健身的目的就是可以無所顧忌的吃，那才是健身的真諦，由于健身，這也不吃，那也不能吃，這就適得其反了。

健身并不是 健康 ，以為健身就可以 健康 肯定不全面，健身最大的誤區(qū)和壞處，就是人人都以為去健身就 健康 了。看看那些健身的人都是看中的身體外表和末端，而身體的真正 健康 是五臟六腑。

二，健身后的表現(xiàn)，有些人經(jīng)過努力，健身有一定效果，他們會在這兩個(gè)方面有在我看來是健身的“壞處”。

1，一味貪大貪強(qiáng)，對自己的肌肉永不滿足，心態(tài)的變化，使普通人向往職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)，就會竭盡全力地去追求，超負(fù)荷，日積月累地透支，遲早會影響身體，而且還會忽視和淡化有氧訓(xùn)練，這就使身體得不到全面的鍛煉。

2，有肌肉的男人喜歡暴露，這是很討厭的，我們都不喜歡穿著暴露的女人，男人這么做也很不好。但有些型男就喜歡光著上身，或者穿背心，露出自以為傲的胸肌、腹肌，其實(shí)是很掉價(jià)的行為，這也是健身帶來的壞處。

我們在現(xiàn)實(shí)生活中，一眼就能看出一個(gè)女人是否苗條身材好，也一眼能看出男人是否強(qiáng)壯，你有肌肉，別人是看得出來的。有個(gè)現(xiàn)象，女人其實(shí)不是喜歡特大快的肌肉男，看肌肉男的反而是男人。

所以，那些稍為有點(diǎn)肌肉的男人要把衣服穿好，露雙臂的背心也不要穿，你們怎么穿，也沒范.迪塞爾好看。

我覺得，健身肯定是很好的運(yùn)動，不然我也不會堅(jiān)持三十年，但不要貪大要注意度，在心態(tài)上，在鍛煉上都要控制好，并且不能單純健身，還要結(jié)合其它有氧運(yùn)動，才能全面改善自身的 健康 。

健身最大的危害，源于急于求成。近兩年來，因?yàn)榻∩磉^量而猝死的新聞時(shí)有發(fā)生，一種名為橫紋肌溶解的綜合征越來越多地進(jìn)入了人們的視野。因?yàn)檫^量健身，與朋友打賭兩個(gè)月練出腹肌，軍訓(xùn)被教官罰一下午做一千個(gè)俯臥撐，最后卻橫紋肌溶解危在旦夕。健身無害，但這里的健身僅僅指合理健身。要開始健身，還是一定要對健身有正確的認(rèn)識。

健身，從來都是有風(fēng)險(xiǎn)的，開始健身之前一定要對健身有科學(xué)全面的了解。首先要認(rèn)識到，健身是一種生活方式，是一旦開始就不能輕易停止的，想要通過短期大幅鍛煉收獲好身材不僅收效甚微，在停止健身后也會迅速發(fā)生大幅反彈。并且也要意識到健身是一個(gè)漫長的過程，只有堅(jiān)持不懈才能收獲自己想要的東西。接下來就是根據(jù)自身具體的情況選擇自己的運(yùn)動量，最好有專人給予指導(dǎo)。就算沒有也要從低開始，訓(xùn)練超出自己的能力很容易受傷，慢慢從低到高超出自己的限度所在?？偟膩碚f，健身訓(xùn)練一定要把握好量的控制，一是力量使用的量，而是持續(xù)的訓(xùn)練量，都不可操之過急。同時(shí)訓(xùn)練時(shí)還要注意自己的狀態(tài)，如果感到自己的心跳，血壓，肌肉以及最重要的橫紋?。w現(xiàn)為小便變少顏色變深）出現(xiàn)了明顯嚴(yán)重的問題，一定要即使尋醫(yī)。健身是一種長期的生活方式，長期穩(wěn)定才是正確的健身之道。

科學(xué)健身本身沒什么壞處，但自己的健身方式是否科學(xué)，是需要注意的問題 。

現(xiàn)在我身邊十個(gè)里面有五個(gè)是健身的朋友，他們對健身非常的熱愛，每天雷打不動去健身房健身，而我也是其中的一員，他已經(jīng)成為了我們生活中的一部分了！

現(xiàn)在的人之所以喜歡健身，就是因?yàn)榻∩淼暮锰帉?shí)在是太多了，正因?yàn)槿绱耍絹碓蕉嗟娜丝駸岬淖非蠼∩淼暮锰?，而沒有看見健身的壞處！

所以，健身最重要的就是掌握科學(xué)的方法，用合理的眼光去合理地看待健身！這樣我們才能避免健身的雷區(qū)，讓我們的健身之路越走越通暢！

今天我就來給大家說一說健身到底有哪些隱藏的壞處呢？

1. 關(guān)節(jié)受傷，韌帶拉傷，肌肉損傷

有一句笑話是這樣說的，如果健身的人身上不帶點(diǎn)傷，那就不算真正健身的人！其實(shí)這句話說的是有道理的，在健身房中有不少人身上都帶有各種各樣的傷！

比較輕的像韌帶拉傷，肌肉損傷，而有的人甚至讓自己的關(guān)節(jié)都受傷了，比如說肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，這些傷就非常嚴(yán)重了，甚至讓我們留下終身的后遺癥！

2. 過度運(yùn)動，體質(zhì)減弱

適度運(yùn)動有益身體 健康 ，過度運(yùn)動有損身體 健康 ！這句話說的一點(diǎn)都沒有錯(cuò)，而有些人偏偏對著干，他們經(jīng)常在健身房里拼命地健身，他們盲目的以為練的越多，肌肉長的越快！

其實(shí)過度運(yùn)動對我們的身體非常不好，它不僅不會讓我們的肌肉長增多，反而會讓我們的身體變?nèi)?，體力下降，身體素質(zhì)變差！免疫力下降，精神萎靡！

3. 內(nèi)臟受損

其實(shí)如果我們健身的方法不對，身體受到損害的不光是肌肉，韌帶，骨骼，有時(shí)候我們的內(nèi)臟也會輕微的受損！

如果健身后我們感覺頭暈頭昏，天旋地轉(zhuǎn)，說明腦供血不足，如果健身后食欲不正，胃痛，胃脹，說明我們的胃部受傷，有時(shí)候我們的四肢經(jīng)過很長時(shí)間的恢復(fù)也感到無力，那很有可能是我們的脾臟或者是肝臟受損！

4. 精神狀態(tài)不佳

如果在健身后我們出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳，即使在充分的恢復(fù)休息之后還不能恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這也是過度運(yùn)動的征兆，這也是健身壞的一面！

如果出現(xiàn)這種狀況，很可能導(dǎo)致我們的免疫力下降，而且長此以往對我們的生活工作學(xué)習(xí)的效率都會造成嚴(yán)重的影響！

健身真的會有壞處嗎？作為一項(xiàng)相當(dāng)成熟運(yùn)動，關(guān)于它的壞處的確很少被人提及。但凡事都有兩面性，只是孰輕孰重罷了，健身當(dāng)然也不例外。

首先從健身對身體上的影響來看，壞處是顯而易見的。比如跑步膝、網(wǎng)球肘、五十肩等病理性名詞，十之八九都是因健身引起。盡管網(wǎng)絡(luò)上各類防病躲傷的攻略不勝枚舉，其中很多也都很專業(yè)很有針對性，但這并不能保證人們在健身時(shí)可以趨利避害。要么是健身方法說得很多，但你自己做不到位；再就是每個(gè)人的體質(zhì)千差萬別，如果在不知情不夠了解自己的情況下隨便開始長期堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動，很有可能會對身體造成不可逆的傷害。另外健身行家里手都講究三分練七分吃，可很多人健身可能更多是為了減肥，往往容易忽視吃的重要性，結(jié)果在不知不覺間損害了自己的免疫力，為日后各類大病的出現(xiàn)埋下隱患。以往不愛頭疼腦熱的身體，突然變得弱不禁風(fēng)更愛感冒愛上火了，或許就是征兆，如果健身一段時(shí)間的你出現(xiàn)了上述癥狀，就得考慮自己的身體，是不是因?yàn)榻∩硖^而營養(yǎng)跟不上出現(xiàn)機(jī)能

下降的情況了。

這些還都只是相對表面直觀的壞處。說得更遠(yuǎn)一點(diǎn)，因?yàn)榻∩硎琼?xiàng)對時(shí)間和規(guī)律性要求相當(dāng)嚴(yán)格的活動，如果硬要恪守健身的一系列規(guī)則，有可能會影響到你的工作和交際。各類健身平臺總會發(fā)布一些“千萬別健身，因?yàn)檫@會讓你沒朋友”之類的文章，絕非危言聳聽。在一次親友聚會上，你很可能因?yàn)閳?jiān)決不吃太油膩、不喝飲料的舉動，被人看做太清高、太裝。家里人也會對你吃東西必看營養(yǎng)能量表表示不理解。如果因?yàn)椴坏貌唤∩?，而對領(lǐng)導(dǎo)、老板的加班要求頗有微詞，可能就更加得不償失了。

然而，所有的這些都不該是你從一開始就抵觸健身犯懶的理由，只是如果想好好的、心無旁騖的健身，你不得不盡可能規(guī)劃自己的時(shí)間以及人際交往計(jì)劃，盡量將健身的負(fù)面影響降到最低。

健身的壞處……如果你是在想找到一個(gè)借口告訴自己還是別健身了，健身那么累，那么辛苦，你總能找到理由不堅(jiān)持，不健身。

你會特意搜集很多負(fù)面新聞，各種運(yùn)動損傷的例子，來心安理得的不鍛煉，讓身體胖下去。

然而你最終無法騙自己，肥胖的身體帶來的是各種潛在的疾病風(fēng)險(xiǎn)和被磨損的意志力。你的不規(guī)律的作息和生活習(xí)慣慢慢侵蝕你的 健康 ，也奪走了你的身材，一開始健身又會面臨見到效果的遙遙無期和漫長的積累，以及隨之而來的焦慮和痛苦，你安心的縮回去，告訴自己健身其實(shí)有很多壞處。

對，任何事情過猶不及，很多人跑步過量，跑步姿勢不正確，也會引發(fā)各種跑步傷痛，比如腳踝，膝蓋，背部的各種疼痛，但是還有另一個(gè)事實(shí)：養(yǎng)成正確的跑步姿勢就能避免絕大多數(shù)傷痛，以你的健身程度之低，根本輪不到拼健身的傷痛，還是不要騙自己了，好好開始動起來吧

健身給我們帶來很多的 健康 收益和正面積極向上的影響，但是所有的事物都具有其兩面性。這里，我要來談?wù)劷∩碛心男奶帯?br>
在健身的過程中，我們在大多數(shù)情況下都會遭遇運(yùn)動損傷。常見的運(yùn)動損傷除了肌肉拉傷，軟組織挫傷，嚴(yán)重的甚至還有骨折等。但是其實(shí)很多的運(yùn)動損傷都是可以避免的，運(yùn)動前有足夠的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動過程中動作正確規(guī)范，運(yùn)動后充分的拉伸。以及平時(shí)學(xué)習(xí)更多的大保健及運(yùn)動康復(fù)方面的有關(guān)知識，大多數(shù)運(yùn)動損傷是能夠避免的。

更大的且難以避免的壞處就是，在健身過程中你的心態(tài)的變化。很多人把健身當(dāng)作日常生活中的一部分，這沒什么問題，但是問題就在于部分人已經(jīng)癡迷健身到病態(tài)的地步了。很多人癡迷健身，甚至覺得不健身的人就是loser，并且瘋狂的把自己練到外形和綠巨人一樣。但是這其實(shí)并不是大多數(shù)人所認(rèn)為美的樣子。另外，很多女性因?yàn)檫^度健身會引發(fā)很多與激素分泌相關(guān)的問題，對身體造成很大危害。

科學(xué)的健身沒有任何壞處，但是如果健身沒有規(guī)律，很久不練一下子大量的鍛煉肯定有害，生病的時(shí)候也不要健身，也是不好，而且如果動作做的不對也有可能造成關(guān)節(jié)的損傷，這里的健身應(yīng)該指的是科學(xué)的健身，也就是合理鍛煉量 正確的動作 合理營養(yǎng)補(bǔ)給 合理休息 堅(jiān)持，這樣的健身是沒有任何壞處的。

健身好比是一種“營養(yǎng)”，而營養(yǎng)當(dāng)然是有益的，就像我們?nèi)粘Ｉ钪械乃?、牛奶和雞蛋都是營養(yǎng)食品，我們的人體每天都需要。

那，就因?yàn)橛袪I養(yǎng)就能無休止的去汲取，多多益善嗎？非也！水果雖然富含維生素，固然好，但多吃也會傷脾胃，壞肚子；牛奶和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白，但也不能超量，否則消化、代謝不良同樣也要引起身體不適。

說到這里應(yīng)該很明白，道理一個(gè)樣：

健身也是如此，堅(jiān)持鍛煉，能去除身體多余的脂肪，增強(qiáng)肌肉的含量，塑造完美的身材；同時(shí)增強(qiáng)身體的免疫力，提高五臟六腑的功能，并且可以愉悅心情，振奮精神，可以說通過健身鍛煉，非常有利于身心 健康 ，從這方面來說沒有壞處！

但如果健身方法錯(cuò)誤或過量鍛煉，那是對身體不利的，也會有壞處。健身是有講究的，鍛煉如果不合理、沒有循序漸進(jìn)，而是急功近利地蠻干就要傷身；鍛煉如果不做好熱身、準(zhǔn)備運(yùn)動，就容易引起傷害；鍛煉如果好高騖遠(yuǎn)、盲目追求，也會對自己的心態(tài)和精神產(chǎn)生負(fù)面作用。

所以我們要樹立正確的健身觀念：“營養(yǎng)”是好的，既不能因噎廢食，又不可以狼吞虎咽，應(yīng)該適合自己，有針對性的去“汲取”。

作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！

現(xiàn)在很多人都特別的熱愛健身，每次我去健身房的時(shí)候，那場面真的是人山人海，很多人都在努力的健身，很多人都希望通過健身收獲好的身材，練出強(qiáng)壯的身體！

不得不承認(rèn)的是，健身真的有非常多的好處，有不少人都通過健身成功的變成了一個(gè)帥哥，獲得了好的身材，走在路上回頭率都特別的高，走起路來都虎虎生風(fēng)，讓人側(cè)目！

就是因?yàn)檫@些原因，所以現(xiàn)在很多人都爭先恐后的去健身房健身，你健身我也健身，大家一起開啟了全民健身的時(shí)代！但是健身真的像我們想象的那樣，全是好處沒有壞處嗎？

其實(shí)那可不一定，健身真的是一項(xiàng)需要腦力的運(yùn)動，很多人健身的方法錯(cuò)誤導(dǎo)致了很嚴(yán)重的身體受傷，有的人甚至付出了慘痛的 健康 代價(jià)，這確實(shí)是非常不值得的！

健身全是好處沒有壞處？那可不一定！健身的壞處你知道多少？今天我就來給大家講一講，希望大家都能夠留心注意，不要再踩到雷區(qū)，讓身體受傷了！

1. 肌肉韌帶拉傷

肌肉韌帶拉傷在健身的時(shí)候確實(shí)是比較常見的，這都是因?yàn)槲覀冨e(cuò)誤的健身方法引起的！大家千萬不要小看肌肉，韌帶的拉傷，如果你受傷了，想要完全康復(fù)真的是很難！

尤其是韌帶的損傷，一旦出現(xiàn)了，我們就不能再去健身了！而且這種韌帶損傷很有可能留下后遺癥，對我們以后的健身造成不良的影響，甚至?xí)钃跷覀兊倪M(jìn)步！

2. 失眠多夢

有的朋友健身的方法不得當(dāng)結(jié)果引起了身體的反抗，每天晚上都會失眠，這就會讓自己的身體越變越差，身體素質(zhì)不斷的下降，其實(shí)這都是我們過度健身引起的壞處！

過度健身容易導(dǎo)致精神亢奮，容易讓我們身體感覺疲憊，但是就是睡不著，長此以往，身體想好都難！所以我們一定要警惕這個(gè)健身壞處，千萬不能過度健身！

3. 抵抗力下降

很多人越健身越弱，抵抗力不僅沒有上升，反而不斷的下降！其實(shí)適度的健身確實(shí)可以讓我們的抵抗力越來越強(qiáng)，身體素質(zhì)越來越好，但是過度健身就會引起抵抗力下降的壞處！

它會讓我們的內(nèi)分泌紊亂，讓我們身體的各個(gè)系統(tǒng)都處于不良運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這樣我們的抵抗力肯定會下降，整個(gè)人都顯得沒有精神，都沒有力氣工作和學(xué)習(xí)了！

4. 精神力不集中

很多朋友健身的時(shí)間過長，結(jié)果導(dǎo)致自己的精神力，體力消耗過度，于是在生活和學(xué)習(xí)中就精神萎靡，效率不高，做什么事都無法做到精神力集中！

人的精力是有限的，健身是一項(xiàng)非常消耗體力和精力的運(yùn)動，所以如果你過度健身了，消耗的體力精力過多，那么剩余的精力體力就少，這就會導(dǎo)致我們的精神狀態(tài)變差！

5. 加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)

有的時(shí)候過度的健身會導(dǎo)致我們的內(nèi)臟負(fù)擔(dān)加重！如果你健身過多，我們的身體代謝就會加快，產(chǎn)生的代謝廢物就會增多，這些氧化廢物我會導(dǎo)致我們身體加速衰老，加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)！

就比如說乳酸，過度健身會產(chǎn)生大量的乳酸，即使健身好幾天后還會酸痛，這就會加重我們的腎臟負(fù)擔(dān)，肝臟負(fù)擔(dān)，所以我們一定要適度健身，千萬不能因?yàn)榻∩碜寖?nèi)臟受損！

什么是正確的健身理念

健身是一種極其講究科學(xué)，合理，健康的鍛煉方式，如果我們選擇的方法不正確，那么很有可能導(dǎo)致健身沒有效果，甚至是導(dǎo)致我們的身體受損！希望以下方法可以幫到你。

1、系統(tǒng)性安排我們千萬不能胡亂的去健身，我們對于身體的鍛煉，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛煉方法非常有助于肌肉的增加和力量的增長！

2、不可盲目訓(xùn)練當(dāng)我們看到健身房那些琳瑯滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓(xùn)練很有可能導(dǎo)致我們的身體受損！

健身初期，我們一定要循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)健身的強(qiáng)度，重量可以一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，千萬不能過于急迫，否則有一些身體的受損是很難痊愈的，會留下終身的后遺癥！

3、休息也是一種智慧如果你認(rèn)為只要每天堅(jiān)持鍛煉，那么我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那么你的這種想法就是非常錯(cuò)誤的，我們一定要學(xué)會適當(dāng)運(yùn)動，學(xué)會放松身體！

我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時(shí)間的使用，而不讓其有足夠的時(shí)間去進(jìn)行修復(fù)，那么很有可能導(dǎo)致我們的肌肉越來越弱，身體素質(zhì)越來越差！

4、吃的好睡得好在健身期間飲食和睡眠是兩個(gè)極其重要的方面，如果我們的飲食不好，睡眠不佳，那么我們的身體就會越來越差，很有可能出現(xiàn)抵抗力下降，精神萎靡的現(xiàn)象！所以我們一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高維生素的食物是必不可少的！

同時(shí)每天八個(gè)小時(shí)的睡眠一定要保證，因?yàn)樵谒咧形覀兊募∪庑迯?fù)也是非?？焖俚?！相信通過以上的方法，幫你盡快練出一個(gè)好的身體。

擴(kuò)展資料：

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

-健身

健身最忌諱什么？

健身的時(shí)候有哪些禁忌需要健身的人們要注意的呢！

主要有以下的幾點(diǎn)禁忌。

一、忌健身之前不熱身，運(yùn)動前如果不熱身的話，身體的韌帶和關(guān)節(jié)都沒有得到充分的活動，這個(gè)時(shí)候如果一上來就進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動很容易造成身體的損傷。

二、忌飯后直接健身，飯后是不能直接進(jìn)行運(yùn)動的，一般飯后一個(gè)半小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)行運(yùn)動健身，飯后直接健身不僅不利于消化，而且還很容易造成胃下垂。

三、忌在身體不舒服的情況下進(jìn)行健身，我們健身的目的是為了身體的健康，不是像運(yùn)動員一樣為了爭金奪銀。以身體不舒服的情況下是不宜進(jìn)行健身的，否則會有適得其反的效果。

四、忌健身后不拉伸，健身后如果不進(jìn)行拉伸，肌肉會一直處于緊張的狀態(tài)之中，引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的彈性。

五、忌健身期間暴飲暴食，我們都說“三分練，七分吃”，飲食對于達(dá)成好的健身效果起到了至關(guān)重要的作用，因此健身期間前千萬不要自我感動，每次強(qiáng)度健身之后就買一大堆零食“犒勞”自己，要知道你吃一包薯片，一兩個(gè)小時(shí)的健身成果就都白費(fèi)了。

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