練瑜伽對腰有好處嗎

練瑜伽對腰有好處嗎

瑜伽是一種很好的鍛煉身體方式，在練習(xí)瑜伽的時候動作各種各樣，一般都是伸展性延伸性的動作，腰椎是一個需要重點保護(hù)的位置，很多人在練完瑜伽以后，腰椎就變得更加健康，所以堅持練習(xí)瑜伽還是非常有好處的，下面就給大家介紹一下練瑜伽對腰有好處嗎?

一、練瑜伽對腰有好處嗎

練習(xí)瑜伽對腰部是有好處的，腰部出現(xiàn)不舒服問題的時候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽的練習(xí)，就能夠起到一定的緩解效果，但是一定要在專業(yè)人員的帶領(lǐng)下一起進(jìn)行，如果練習(xí)的方法不正確或者練習(xí)的尺度沒有把握好，就很容易造成運動性傷害，一些瑜伽的動作也容易讓腰椎疾病問題出現(xiàn)，一定要注意。想要練習(xí)瑜伽來改善腰椎方面的問題，那么就可以進(jìn)行腰轉(zhuǎn)動式，可以先保持站立的姿勢，把兩個腳分開比肩部略寬一些，然后食指相交吸氣，兩個手臂高舉一直舉到頭頂上，然后掌心向上進(jìn)行翻轉(zhuǎn)，然后呼氣，上半身向前傾一直到兩個腿和背部呈現(xiàn)90度的角，兩個眼睛需要看著手，然后再吸氣，把身體轉(zhuǎn)向左邊，呼氣再還原到原來的位置。需要注意的是兩個手臂，頭部，背部一定要住在同一個直線上面，能夠起到按摩腹部作用，想要解決腰椎不舒服的問題。還可以做鴿子式，先坐在地上，把右邊的膝蓋彎曲，右邊的腳需要貼近會陰的地方，然后左腿伸直和肩部保持平行，吸氣，把右邊的膝蓋彎曲，左邊小腿抬起，然后用左邊的手肘攔住，左手右手應(yīng)該相互扣在一起，左邊的腳固定在左手腕上，然后保持不動，兩個手臂應(yīng)該保持相扣的環(huán)狀，然后再向頭后方伸去，再呼氣，頭向右側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)動挺胸，把側(cè)腰部位的肌肉收緊，進(jìn)行深呼吸，保持20秒鐘的時間，然后再還原進(jìn)行放松，換一邊繼續(xù)做，能夠讓腰部肌肉變得更強，緩解腰部不舒服的癥狀。

二、腰不好能練瑜伽嗎

腰椎不好的人在急性發(fā)作期間應(yīng)該好好臥床休息，不要再給腰部帶來太大的壓力，如果腰椎不好的問題在慢性發(fā)作期間，就可以對腹部肌肉群以及腰背部進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，對于腰不好的人來說，練習(xí)瑜伽應(yīng)該選擇幅度不是很大，動作舒緩的來做，這樣才能起到很好的保護(hù)腰椎作用。

上面給大家介紹的就是練習(xí)瑜伽對腰有好處嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道練習(xí)瑜伽對腰部是有好處的。只要堅持練習(xí)瑜伽，身體就能變得更加健康，如果腰不好在練習(xí)瑜伽的時候就應(yīng)該注意動作溫和，不要做高難度的動作，如果柔韌性并不是很好，那么最好休息，不要強加練習(xí)。

經(jīng)常練瑜珈有什么好處

經(jīng)常練瑜珈有什么好處

　　經(jīng)常練瑜珈有什么好處，有不少的女生都喜歡練瑜伽，因為練瑜伽可以提高自身的的柔韌度。瑜伽是一項健康的養(yǎng)生項目，練習(xí)瑜伽的時候不僅可以對身體上的贅肉達(dá)到甩除，那么經(jīng)常練瑜珈有什么好處？

　　經(jīng)常練瑜珈有什么好處1　　 一、練習(xí)瑜珈的好處

　　 塑造完美曲線

　　練習(xí)瑜伽，可以起到減肥塑身的作用，因為瑜伽在練習(xí)過程中，會讓你全身的肌肉都處在鍛煉的狀態(tài)中，你只需要通過變換特定的動作，就可以達(dá)到減掉某部位肥肉的目的了。

　　 糾正身姿問題

　　有些人有駝背，o型腿等身姿上的問題，心理也比較著急，這些其實都可以通過瑜伽練習(xí)來改善，甚至治愈。你需要投入的是對練習(xí)瑜伽的堅持。

　　 增加肌肉力量

　　練習(xí)瑜伽，能夠讓身體各部位的肌肉緊湊結(jié)實起來，尤其是一些我們平時鍛煉不到的地方，瑜伽也可以鍛煉得到。

　　 柔韌身體經(jīng)脈

　　練習(xí)瑜伽，最明顯的好處，是本來僵硬的身體，變得越來越柔軟，延展性也變好了，甚至可以任意劈叉了。增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　 提高平衡能力

　　瑜伽中的很多動作都講究身體的平衡，如果你的平衡性不佳，通過練習(xí)瑜伽就可以得到進(jìn)一步的強化和鍛煉。

　　 二、飯后可以練瑜伽嗎

　　練瑜珈可以在進(jìn)餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。 清晨或者傍晚是不錯的選擇。 傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜珈姿勢會做的比較到位。傍晚時練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。

　　 注意事項：

　　1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　3、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　5、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

　　8、練習(xí)時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　9、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　 三、什么樣的人不適合練瑜伽呢

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的'動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　 四、練習(xí)瑜伽的注意事項有哪些

　　 1、練習(xí)冥想：

　　冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　 2、了解體能：

　　練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　 3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：

　　循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　 4、練習(xí)時間：

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)

　　 5、練習(xí)時的著裝：

　　練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　 6、輔助設(shè)施：

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　 7、注意事項：

　　練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。

　　瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

　　經(jīng)常練瑜珈有什么好處2　　 1、調(diào)理生理

　　達(dá)到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達(dá)到強身鍵體的目的。

　　 2、消除緊張

　　平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　 3、特別功法

　　特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　 4、對抗男性健康危機

　　慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。

　　 5、塑造健美、優(yōu)雅的體形

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

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腰疼可以練瑜伽嗎

腰痛是一種常見的病癥 ,多表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)腰部疼痛 ,疼痛處多有肌肉痙攣現(xiàn)象,并常伴有腰活動功能受限 ,嚴(yán)重的對彎腰、上下床等都有影響 ,有些慢性腰痛還與天氣的變化有關(guān) ,常在受涼后或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時治愈 ,腰部軟組織慢性損傷 ,腰椎病變等多種原因引起。中醫(yī)認(rèn)為慢性腰痛與腎虛和受風(fēng)寒濕邪有關(guān)。自我按摩可防治慢性腰痛 ,現(xiàn)介紹如下 :

1、分腰陰陽 :取坐位 ,兩手叉腰 ,虎口朝下 ,兩手的大拇指朝前 ,余四指并攏 ,貼于腰部 ,并攏的四指由腰部脊柱向腰兩側(cè)的外上方分抹 50遍左右 ;

2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,兩手手掌貼于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;

3、叩擊腰背 :取坐位或站立位 ,兩手半握拳 ,以拳的橈側(cè)面輕輕叩擊腰背部 ,上下來回叩擊 20- 30次。

4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分鐘 ;

5、點按委中 :取坐位 ,以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴 (膝關(guān)節(jié)后 ,腘窩正中 ),點按 1- 2分鐘 ,使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

瑜伽對腰間盤突出有好處嗎，腰間盤突出可以練瑜伽嗎

瑜伽對身體平衡的要求很高，不是很適合腰突患者。
除非是有針對性的輕柔的瑜伽。騎車還可以，但是山地車彎腰太大也是不行的，而且絕對不能勞累。對于腰突患者而言，最好的運動方式就是倒著走，早晚各拿出20-30分鐘，找一個平坦安全的地方倒走，對腰椎平衡的恢復(fù)幫助很大。
腰間盤突出是長期的累積而成的器質(zhì)性病變，俗話說“傷筋動骨一百天”，治療起來不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來，抓緊治療，否則越拖越嚴(yán)重，也就越難治。
另外，日常習(xí)慣也非常重要。
1、不能久坐、久站，不能提超過4kg的重物，不能做彎腰用力的動作。
2、注意保暖，不要受涼、受潮。
3、注意臥床休息，睡平板床，且采取平臥位。
4、忌煙酒、油膩、生冷、辛辣。
5、多練習(xí)倒走、飛燕。
6、可多游泳，但是注意不要受涼，不要勞累。
7、如果患病因為工作性質(zhì)導(dǎo)致，最好調(diào)整工作狀態(tài)或者停止該工作。
8、在椅子上加一個靠枕，以減輕腰椎壓力。
9、晚睡前熱敷腰部，燙燙腳。
如果能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并堅持按照療程服藥，1個月以內(nèi)癥狀基本可以消除，3-4個月就會恢復(fù)健康了。

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