豐胸瑜伽怎么做

豐胸瑜伽怎么做

胸部作為女人身體非常重要的一個部位，要想有一個妙曼的身姿，這是一個非常重要的地方，每個人都希望自己的胸部能夠圓潤挺拔。想要有有效的豐胸的效果，大家可以嘗試一下豐胸瑜伽。瑜伽不僅僅能夠幫助我們進行全身的塑形運動，還能夠幫助我們塑造局部身體的。下面給大家科普一下關(guān)于豐胸瑜伽的一些相關(guān)的知識。

豐胸瑜伽怎么做?

首先我們將雙手合十，然后放在我們的胸前，然后讓肩部保持水平，手肘向外讓我們的手掌保持一種垂直的狀態(tài)，雙手和胸部相距大約15厘米左右，然后收起腹部，背部微微弓起，然后同時雙手合十向前用力的深處，一邊做的時候一邊向外吐氣做，大約5到6次左右。然后再站到桌子旁邊，雙手伸直了撐在桌子上，將自己的重心放低，然后身體慢慢的向后仰，保持大約五秒鐘左右復(fù)原。重復(fù)該動作大約20次左右。最好每天都堅持做這個動作，因為這個動作相對比較簡單，大家可以隨時隨地的進行練習(xí)，晚上看電視的時候也可以一邊看一邊練習(xí)，當然也可以在洗澡過后適當?shù)陌茨σ幌伦约旱男夭?。也可以做眼鏡蛇式的動作，也能夠有效的幫助我們豐胸，首先俯臥，然后額頭觸到地面，雙手觸到肩膀兩旁的地面，然后吸氣，慢慢的將頭抬起來，再將整條脊柱都向后方卷起來，然后呼氣將手臂完全伸直，重復(fù)練習(xí)兩組左右。

豐胸瑜伽的注意事項。

在練習(xí)豐胸瑜伽的時候，大家要注意一些注意事項，首先在姿勢上大家要有所注意，平時大家走路的時候要抬頭挺胸，坐姿也要挺胸端正，不要含胸駝背。另外我們在平時做運動的時候，也避免傷到自己。無論是外出勞動或者是在做平時的體育運動的時候，都要注意保護好自己的乳房，避免撞擊或者是擠壓，另外大家平時吃飯的時候營養(yǎng)要全面，無論是處在減肥期間的女性，還是平時生活，大家都不能因為片面的追求自己的曲線美而進行節(jié)食等一些不正常的飲食習(xí)慣。平時吃飯的時候要多攝入一些蛋白質(zhì)類的食物，才能夠增加我們胸部的脂肪量。

上面給大家科普了很多關(guān)于豐胸瑜伽的一些相關(guān)的知識，相信大家對于豐胸瑜伽都有一個更加深入的認識和了解，豐胸瑜伽是一項能夠有效的幫助我們豐胸的運動方式，大家平時可以適當?shù)淖鲆幌隆?/p>

推薦豐胸瑜伽方法 這幾招效果好

　　每個女性都希望自己可以有一個好的身材，這時候?qū)τ谛夭恳灿幸?，所以不少女性就會選擇各種各樣的方法豐胸，而且通過瑜伽來豐胸效果非常不錯，那么豐胸瑜伽的方法都有哪些，大家不太清楚，下面就讓我們給大家推薦方法用瑜伽豐胸吧。

　　 蛇式變化式

　　在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面，這樣可以讓自己的身體得到調(diào)整。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，如果每天都可以堅持這樣的動作進行瑜伽鍛煉，那么就能夠幫助女性朋友們改善身體狀況，而且這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓女性的脊椎變得更挺拔。同時這樣的做法還能夠很好的矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。

　　 壁式伏地式

　　這是非常不錯的一個豐胸瑜伽鍛煉法，在平時女性就要注意通過這樣的方法來鍛煉才行，首先我們要把雙手手掌貼緊墻壁，扶著墻壁做伏地挺身，一次約10下左右，剛開始做的時候，可能無法習(xí)慣，如果感覺疲憊可以休息一會兒，接著再繼續(xù)做第二組，第二組也和第一組一樣，大概十下左右。為了達到良好效果，一天最好至少做三組這樣的練習(xí)。這套瑜伽動作主要鍛煉的是手部和胸部周圍的肌肉，可以讓乳房變得更加結(jié)實有彈性。這三組動作，都可以豐胸美乳，女性朋友們平時可以多做一下，需要女性養(yǎng)成好習(xí)慣，堅持每天都進行這樣的運動，能夠很好的鍛煉女性健康，同時有效豐胸，效果非常不錯。

　　想要讓女性有一個好身材，那么就不妨試試瑜伽的方法，特別是對于上面給大家推薦的幾個瑜伽招式，女性朋友們堅持每天都這樣鍛煉，可以很好的起到豐胸的作用，同時還能夠有效的改善形體，這對女性健康有很大幫助，不要錯過。

豐胸瑜伽的基本動作

01、斜板式

進入斜板式，核心收緊，感受胸橫肌啟動，讓肩膀?qū)R手腕，臀肌收緊，停留5-8個呼吸

02、四柱支撐

從斜板式退出，進入四柱支撐式，雙手屈手肘，身體重心向下，注意核心收緊，可雙膝跪地

停留3個呼吸，從斜板式退出，進入四柱支撐式，雙手屈手肘，身體重心向下，注意核心收緊，可雙膝跪地

03、戰(zhàn)士二

進入戰(zhàn)士二式，雙手向兩側(cè)延展，感受胸腔打開，髖部擺正，停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

04、扭轉(zhuǎn)三角伸展式

從戰(zhàn)士二退出，進入扭轉(zhuǎn)三角伸展式，骨盆擺正，左手放右腳外側(cè)吸氣，延展脊柱，打開左手向上，感受胸腔打開，停留5個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

05、半蛇式

俯臥，雙手放在胸部兩側(cè)，吸氣，手肘向內(nèi)夾，感受胸腔打開，肩胛骨內(nèi)收，停留5-8個呼吸

06、弓式

從半蛇式退出，進入弓式，小腿彎曲，雙手向后抓腳背，核心收緊，雙膝、胸腔離地，感受胸腔打開，停留5個呼吸

豐胸瑜伽減肥動作讓 *** 挺起來

隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽減肥動作產(chǎn)生，瑜伽是一種能在減肥過程中并能塑形的減肥運動!怎么利用瑜伽豐胸呢?推薦下面3個豐胸瑜伽減肥動作，堅持鍛煉，幫你完美升CUP，讓你從A飛躍成耀眼的C!

豐胸瑜伽減肥動作讓 *** 挺起來豐胸瑜伽：魚式

打開胸腔， *** 乳腺，促進胸部發(fā)育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。

Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。

Step2：將雙手壓在臀部下方，對準腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

豐胸瑜伽：眼鏡蛇式

增強呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。

Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。

Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽：駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，記得在做豐胸瑜伽的時候，穿上寬松舒適的瑜伽服，這樣有助于動作的伸展性！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48961.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三個動作讓你緩解疲勞又健康(三個動作···

下一篇: 練功十二法,擺脫頸肩腰背痛