練功十二法,擺脫頸肩腰背痛

練功十二法,擺脫頸肩腰背痛

練功十二法是一套經過多年臨床實踐整理，發(fā)展起來的醫(yī)療保健方法，還依據于“意可導氣，氣可導血”的原理和近代“祛病延年二十式”發(fā)展而來。這個功法可使氣血通暢，在促進血液循環(huán)的同時導出人體的自愈力，實現無病防病強身、有病治病的目的。運動方法也好學好練、簡單易懂?！熬毠κ朔ā保櫭剂x就是一共有十二式，根據運動部位和功效分成二段，每段各有六式。

適宜人群

適合于中老年人，及長期以一個固定姿勢工作的成年人和伏案學習的學生，尤其適用于頸椎病患者、頸項酸痛者、腰酸背痛者。

練功方法

第一段——防治頸肩疼痛功法

（1）頸項爭力：第一步，兩腳自然分開與肩同寬，雙手叉腰。頭向左旋轉至最大幅度，眼看左方，再向右旋轉至最大幅度，眼看石方，之后還原；第二步，抬頭看天，然后還原，再低頭望地，連續(xù)做2~4遍。這個動作適合于防治頸部急性扭傷、慢性頸部軟組織疾病和頸椎病等。

（2）左右開弓：雙腿直立分開，雙臂屈肘并將兩手放在離面部約30厘米處，掌心向前，虎口成圓形相對，眼望前方。分開左右手至體側挺胸抬頭，呈擴胸狀。手腕在上，手肘在下，雙手一起輕握拳，拳面向前。然后向左轉頭，眼看左方遠處，換右邊做，左右動作各做2~4遍。此練習可以防治頸部和肩背部酸痛、僵硬、手臂麻木及胸悶等。

（3）伸展雙手：雙腿分開與肩同寬，兩手握拳舉到和肩同高，掌心向前并向上伸展雙手，眼視右手，隨著動作上抬，再還原。然后，換左邊，每邊各做2~4遍。此動作適合防治頸、肩、背和腰部酸痛，如上舉手臂動作不利于肩關節(jié)活動功能障礙等。

（4）開闊胸懷：兩腳分開與肩同寬，在腹部前面交叉雙手向上伸展，眼視右手轉掌，雙手再由兩側放下還原，換邊各做2~4遍。這個動作適合于肩關節(jié)運動功能障礙及頸、背、腰部酸痛者，還可防治肩關節(jié)周圍炎等病癥。

（5）展翅飛翔：兩腿分開直立，手自然下垂。雙臂屈肘經體后側成“展翅”狀，這個動作要求手肘高于肩，手下垂，手背相對，眼睛看著左肘。雙臂放下時，在臉前翻開手掌，掌心相對成立掌，然后緩緩放下雙手還原，換邊各做2~4遍。此動作適用于防治肩關節(jié)僵硬，上肢體活動功能障礙等。

（6）單提鐵臂：兩腳分開與肩同寬，兩只手的手背放在后腰處，并彎曲手肘，舉起左手臂，伸直，打開手掌呈托天姿勢，眼睛看著手臂翻轉而下，貼在后腰側的右臂上，換邊各做2~4遍。適用于防治肩關節(jié)僵硬、活動不便，頸肩、腰部疼痛及胃脹。

第二段——防治腰背痛功法

雙手托天：兩腿直立分開，雙手手指相交叉于上腹。兩臂抬至頒下，掌心向上，挺胸抬頭，翻掌上托。雙臂帶動上身向左彎曲，然后放下還原，換邊各做2~4遍。該動作適合防治頸、腰僵硬，肩、肘關節(jié)及脊柱活動不便，脊柱側彎等。

轉腰推掌：雙腳分開與肩同寬，兩手在腰部握拳，右手立掌向前推，向左方轉動上體，眼睛向后看，隨之將左手肘拉到后方，然后還原，換邊各做2~4遍。用于防治頸、肩、背和腰軟組織勞損，例如：伴有手臂麻木的頸、腰痛，肌肉萎縮等。

叉腰旋轉：兩腿直立分開，雙手叉于腰部。依次用雙手使勁兒推動骨盆，分別以順時針、逆時針方向做扭腰活動，各做2~4遍。用于防治腰部急性扭傷、慢性腰痛等。

展臂彎腰：兩腿直立分開，雙手交叉于腹部前，在前方分開后平舉，要求挺胸抬頭、收腹、翻掌。從腰部上身彎下，在身前交叉雙手，之后起身雙手分開平舉，最后還原，換邊各做2~4遍。用于防治頸、背、腰酸痛。

弓步插掌：雙腿開立為肩寬的兩倍，在腰部兩手握拳，上體左轉時弓步，同時右手由拳換掌仲向眼睛前方，拇指要與頭頂相平，還原，換邊各做2~4遍。此動作適用于脊椎小關節(jié)紊亂、滑膜嵌頓，及防治頸、腰、背痛等。

雙手攀足：成立正站姿，雙手手指交乂，掌心向上放在上腹前。雙手在臉前經過時，翻掌向上托起，眼睛看著手背，兩腿站直，上身挺腰向前彎曲，兩手掌壓住腳背，連續(xù)做2~4遍。此動作適用于防治腰腿軟組織勞損、轉腰不靈便、脊柱側突、腿部酸痛麻木及屈身不利等。

運動強度

每周4~5次，每天1~2次，每次1~2套。初學乍練者各分邊練習2次為宜，練習一段時間后再逐漸增加。

健身功效

增強病原抵抗力，改善體質，防治頸、肩、腰、背痛。

注意事項

有頸、肩、腰、背痛等以上疾病患者，可依據發(fā)病部位，以及病情的輕重選擇部分動作鍛煉，或采用全套鍛煉。

腰酸背痛怎么緩解??？用什么方法呢？

‍‍腰酸背痛已經成為了越來越多人所煩惱的事。如今的上班族總是忙忙碌碌的，為了工作完全忽視了自己的健康問題，所以常常導致腰酸背痛的產生。那么我們應該要如何緩解腰酸背痛呢?下面小編為大家介紹五種有效緩解腰酸背痛的方法。

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調整高度。

3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

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坐辦公室腰酸背痛，做什么運動可以緩解

下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。

　 2、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

　 3、按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。

　 4、上下抖動手掌。

　 5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

　 6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復做4-5次。

　 7、轉動肩關節(jié)，前后各5次。

　 8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。

　 9、交替踮腳，左右各20-30次。

　 10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。

　 11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

　 12、用大拇指和食指按摩眉弓。

　 13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　 14、用指尖按摩下頜。

　 15、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

　 16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

總是腰酸背痛，有什么好方法可以放松一下嗎？

回答你好如果患者有腰酸背痛這種癥狀的話，可以采取如下的方式來進行緩解：
第一、建議在短期內要臥床制動，休息。臥床要求以平臥硬板床休息為主。所謂硬板床，指的是在一個光的床板上，鋪有限層數的被褥，以保證床的硬度。如果是睡床墊的話，那么要睡比較硬的那一面。同時還要注意腰背部的保暖。
第二、可以使用一些拉伸類的鍛煉來緩解腰背疼痛，如可以做一些瑜伽之類的鍛煉。如果患者不方便的話，也可以在床上做一些滾動類的鍛煉，比如采取仰臥位，屈髖屈膝，然后雙手抱住膝關節(jié)，之后前后滾動背部，這樣可以明顯的緩解腰背部的疼痛。
第三、可以做一些針灸、推拿之類的理療。
第四、如果疼痛劇烈，還可以口服尼美舒利。
以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。

總是腰酸背痛的，有哪些方法可以改善？

總是腰酸背痛的，有哪些方法可以改善？

在我們的日常生活中你知道總是腰酸背痛的，有哪些方法可以改善嗎我們一起來看看啊。

很多職場達人上完一整天班以后，既不鍛煉也沒注意調整自己的坐姿習慣，而且一回家就"葛優(yōu)躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等癥狀也就早上門了！養(yǎng)生要從年輕開始，別以為你現在還沒年輕，還有資本去耗費，特別是脊柱等疾病一定要引起重視！們的腰背部酸痛的根本原因，就是我們經常性的保持一個動作，而我們的肌肉也是處在一個緊張的狀態(tài)不動，時間長了，肯定會疲勞。最簡單的方法就是離開自己的座位，蹲下之后拉伸一下自己的腰背部肌肉，這樣的動作不用太大的場地，也不需要很多的時間，但是對于酸痛感的緩解還是非常有效的.

前臂、腳尖著地，將身體撐起呈一條直線，眼睛直視下方，手肘和肩膀呈90°，保持肩膀在手肘的正上方，肩部向后向下收緊，腹部收緊，不要抬臀、塌腰。平時如果經常腰背酸痛，可以多進行背部的按摩。因為在背部肌肉緊張的情況下，此時局部就會有酸脹疼痛的情況出現，可以通過按摩的方式促進血液循環(huán)，對局部疼痛癥狀改善有利。因此，平時感覺到腰酸背痛，可以多按摩自己的后背。弓式變體是一個比較簡單的拉伸作用，練習這個體式能夠增強練習者的背部力量，張開你的胸腔，同時還能拉伸腿部曲線，消除腿部脂肪，讓你擁有完美大長腿，當然還能緩解壓力，讓你一整天都清爽無比！

轉身轉體運動這項運動可以是躺著，也可以是站著。如果是站著的話，可以在辦公室進行，站起來轉一轉我們的腰部，對于腰背和兩側的肌肉能有一個很好的拉伸作用。如果是躺著的話，我們可以。面朝下平躺，雙手伸直放于體側，掌心朝上，雙腿伸直。四肢、腰部同時發(fā)力，讓四肢、胸部、下腹部向上抬起，離開地面。每次保持10~15秒，然后復原，連續(xù)做5~10次。而這種長期的腰酸背痛狀況的發(fā)生，很有可能是軟骨損傷的前兆。這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關節(jié)的過度使用而引發(fā)的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，并且長期的這種狀態(tài)又極易誘發(fā)關節(jié)癥狀。

平時如果總是有腰酸背痛的情況出現，可以通過針灸的方式進行改善。很多人出現了脊椎方面的疾病，此時脊椎受損嚴重，因此會有疼痛不適感出現。如果可以適當針灸，起到疏通經絡，活血化瘀的作用，往往可以消除局部的疲勞感。當然，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。側鴿變體對于很多人來見都不是很陌生，但是今天這個體式主要是借助我們的手臂和腿部力量！練習者長期練習這個體式能夠有效的舒緩腿部肌肉，治愈腿部抽筋等癥狀，還能收緊臀部，堅持下去很多時候，我們的飲食對于我們身體的健康，才是最重要的。我們應當注重營養(yǎng)的攝入和低脂肪的食物，并且保證充足的水分攝入。在作息上應當更加注重早睡早起，避免熬夜，經常熬夜對于身體的傷害實在是很大的。

經過以上大概的了解你懂了嗎。

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