產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始

產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始

生完孩子以后身體需要一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)才能慢慢恢復(fù)，有一些人在懷孕期間由于飲食沒有控制，所以肥胖的程度就比較嚴(yán)重，想要讓身體恢復(fù)，想要讓身材恢復(fù)到原來的狀態(tài)，那么適度的進(jìn)行身體的鍛煉就非常重要，但一定要在身體已經(jīng)基本恢復(fù)的基礎(chǔ)上才能夠做一些練習(xí)，下面就來看一下產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始。

一、產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始

想要做產(chǎn)后瑜伽正確的時(shí)間非常重要，每一個(gè)人的身體體質(zhì)不一樣，應(yīng)該根據(jù)身體恢復(fù)的情況來決定瑜伽練習(xí)的時(shí)間，如果是順產(chǎn)，那么在生完以后的六個(gè)禮拜左右就可以進(jìn)行，如果是剖腹產(chǎn)，大概需要生產(chǎn)以后的十個(gè)禮拜做好體檢后再開始練一些比較簡單的瑜伽動作，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到一定的減肥效果，雖然在短時(shí)間里面看不到太明顯的作用，但是可以讓體質(zhì)增強(qiáng)，讓肌肉的力量也增加，慢慢的肥肉就能消失，產(chǎn)后一定要用循序漸進(jìn)的方法來減肥，如果減肥的速度太快或者減肥的方法不正確，就容易影響到身體健康情況，長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能夠讓脂肪堆積的問題減少一些，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽也能夠起到調(diào)節(jié)心態(tài)作用，很多人在生完孩子以后會出現(xiàn)心理方面的問題，也會出現(xiàn)一些生理方面的問題，情緒起伏比較大，所以應(yīng)該適度的練習(xí)瑜伽來調(diào)整好心態(tài)，避免產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)。

二、產(chǎn)后瑜伽的正確做法

可以平躺在地上，然后把兩個(gè)腿并攏伸直，兩個(gè)手臂放在身體兩邊，手心朝下進(jìn)行深呼吸，把頭抬起來，上身也需要抬起，兩個(gè)手臂伸直和地面保持平行的狀態(tài)，抬高兩條腿和地面不再接觸，應(yīng)該要儲存氣息，不要進(jìn)行呼氣，這個(gè)姿勢盡量多保持一段時(shí)間，一直到自己堅(jiān)持不了為止，然后慢慢的呼出氣體，把兩條腿放低，還原到原來的動作，好好的放松一下全身，這個(gè)動作需要重復(fù)練習(xí)三次。

上面給大家介紹的就是產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始，產(chǎn)后瑜伽到底什么時(shí)候開始做，和每一個(gè)人的身體恢復(fù)進(jìn)度有關(guān)系，不要太急，等到身體徹底恢復(fù)以后，慢慢的開始減肥也不晚，畢竟身體健康才是最重要的，急于減肥可能會讓乳汁分泌不足，又會影響到寶寶的情況，一定要多加小心。

產(chǎn)后多久可以練習(xí)高溫瑜伽

產(chǎn)后多久可以練習(xí)高溫瑜伽，具體要結(jié)合自身的情況來確定的，自然生產(chǎn)的新媽媽，產(chǎn)后2個(gè)月左右就可以開始練習(xí)。而剖腹產(chǎn)的新媽媽，則至少要到產(chǎn)后3個(gè)月后，而且經(jīng)過醫(yī)生的許可后才可以開始練習(xí)。
注意事項(xiàng):
1.對于初學(xué)者來說，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
2.新媽媽們身體本來狀況就很虛弱，所以練習(xí)起來要有耐心，不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。切忌因?yàn)樽约后w型不好，或者練得不好，而自卑或影響心情，練習(xí)高溫瑜伽要慢慢來，先于呼吸為主。
3.前期制定一個(gè)初期的鍛煉計(jì)劃，比如一周練習(xí)3次。一般三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)前幾堂課主要以呼吸為主，逐漸增加體式和呼吸的配合練習(xí)，循序漸進(jìn)地鍛煉。
4.還在哺乳期間的新媽媽，在做一些要趴著做的地面動作時(shí)不要強(qiáng)做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。
其他:
盡量選擇短的貼身的瑜伽衣，褲子最好選擇膝蓋以上長度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強(qiáng)的，盡量讓毛孔暴露在外面，讓身體的熱量能代謝出來。
準(zhǔn)備充足的飲水，同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。早上開始喝大量開水，確保身體有充足水分；上課時(shí)保持空腹，最好能在餐后2～3小時(shí)上課；課后約半小時(shí)后再進(jìn)食。課后，一定讓身體慢慢降溫，喝大量水。

順產(chǎn)側(cè)切什么時(shí)候可以練瑜伽

1.因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同,新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議,順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周,剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后,可以開始練習(xí)初級瑜伽。
　　2.瑜伽本身就是一項(xiàng)減肥運(yùn)動,雖然不能在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到瘦身效果,但正確的瑜伽練習(xí)是可以逐漸增強(qiáng)體質(zhì),甩掉肥肉,增加肌肉力量。新媽媽產(chǎn)后應(yīng)采用循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃,逐步加大減肥力度。產(chǎn)后可以根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況來確定練習(xí)瑜伽的時(shí)間,一般說來,順產(chǎn)產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可開始做瑜伽,剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦大約要到40天后才能練習(xí)。長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,有利于保持身材,減少脂肪堆積。
　　3.產(chǎn)后瑜伽怎么做
　　3.1.船式
　　平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個(gè)姿勢,以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復(fù)練習(xí)此動作3次。
　　3.2、虎式
　　兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟,每條腿做5次。
　　3.3、貓伸展式
　　上身保持挺立,慢慢跪下來,坐到后腳跟上。抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。

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