是否知道運(yùn)動(dòng)可以減少疾病也能緩解疼痛

是否知道運(yùn)動(dòng)可以減少疾病也能緩解疼痛

有一個(gè)健康的身體比什么都重要，所以現(xiàn)在人們都慢慢的開始重視健康的問題了。生命在于運(yùn)動(dòng)，生活中必不可少的就是運(yùn)動(dòng)了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你和以前有所不同了，也會(huì)讓生活充滿了色彩。

削減傷風(fēng)幾率33%

適合的運(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還能夠跋涉你的身體免疫力，協(xié)助你的身體仇視傷風(fēng)病毒和別的細(xì)菌的侵略。每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺操練課程的女人，發(fā)生傷風(fēng)的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸操練的女人的1/3。

減少牙周炎疾病

成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)跟著年歲的增加而發(fā)生得更為再三。運(yùn)動(dòng)也能像阻遏牙周炎相同抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗梢越档脱褐兄率寡装Y發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。平時(shí)生活中，除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，這樣的話可以減少牙齒的疾病的問題。

緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響還是比較大的，不僅可以促進(jìn)荷爾蒙的增長(zhǎng)，而且還可以緩解身體的各種的疼痛帶來的困擾。因?yàn)槭裁丛谟谶\(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解有些慢性疾病的出現(xiàn)，還可以緩解心情，讓自己變得更加健康?？梢赃x擇練練瑜伽啊，或者是太極拳這樣的活動(dòng)，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)所給大家的好處，上面小編介紹了相關(guān)的三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是我們生命中不可缺少的一部分，可以通過運(yùn)動(dòng)疾病疾病和身體上的疼痛，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力，對(duì)于人體的健康是有好處的，所以大家一定不要忘了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

腰椎間盤突出 最好做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛

　　對(duì)于腰椎間盤突出患者來說，雖然腰椎間盤突出已經(jīng)治愈，但有些鍛煉的項(xiàng)目還是受到限制。容易引發(fā)腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)最好不要參加。腰椎間盤突出癥患者治愈后可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：
　　1、自行車： 騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上姿勢(shì)自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對(duì)腰椎間盤突出癥初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強(qiáng)生活的信心。
　　2、游泳：首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受到水的阻力，動(dòng)作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受到強(qiáng)制性的牽拉，但需要相當(dāng)強(qiáng)的肌肉力量。因此，每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強(qiáng)。初期游泳的姿勢(shì)最好選用自由泳、仰泳等腰部受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強(qiáng)了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則。從水中出來后應(yīng)盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓(xùn)練直到冬天。
　　3、跑步： 陸地上的運(yùn)動(dòng)最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在那里都能進(jìn)行，不需要專門的技術(shù)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況決定運(yùn)動(dòng)量，不需要花錢，所以有計(jì)劃地安排一定的時(shí)間跑步鍛煉，這對(duì)身體健康大有益處。跑步運(yùn)動(dòng)于游泳一樣是一種全身運(yùn)動(dòng)，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強(qiáng)化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出癥患者在開始時(shí)要用快走的速度跑，身體狀況不佳時(shí)要暫時(shí)終止，不要勉強(qiáng)為之。腰椎間盤突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進(jìn)身體健康，不是成為運(yùn)動(dòng)健將。跑步的時(shí)候鞋要選擇底子后一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的，用跑鞋最好，可有效地和緩解腳著地時(shí)沖擊力，減緩對(duì)腰椎間盤地震蕩。跳繩有著和跑步一樣地效果，跳躍地動(dòng)作可以強(qiáng)化肌肉力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)感和平衡能力。只是由于跳繩活動(dòng)比較單調(diào)，一般不能堅(jiān)強(qiáng)太長(zhǎng)時(shí)間，可以通過改變跳繩活動(dòng)地方式來增加興趣、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)地時(shí)間，如向后跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。

做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解類風(fēng)濕

對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者來說，運(yùn)動(dòng)是件麻煩事。但運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家提醒，減少活動(dòng)量反而會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者一樣可以運(yùn)動(dòng)。

1、散步

發(fā)表在《肌肉骨骼護(hù)理雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周散步3~4次的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，其幸福感和自我效能提高（個(gè)人對(duì)完成某方面工作能力的主觀評(píng)估，會(huì)直接影響行為動(dòng)機(jī)）。散步還能減輕體重、關(guān)節(jié)壓力和疼痛。

2、游泳

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒緩關(guān)節(jié)，因此，游泳池是他們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的絕佳場(chǎng)所?！睹绹懑熱t(yī)學(xué)與康復(fù)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，女性類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行16周的水中有氧鍛煉后，關(guān)節(jié)疼痛明顯改善。

3、騎車

騎車這種平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)可減輕傳統(tǒng)慢跑所帶來的震動(dòng)。如果患者的手還能握住車把，不妨每周騎車2~3次。踩自行車踏板也能幫助患者適應(yīng)其他類型的運(yùn)動(dòng)。

4、瑜伽和太極

當(dāng)關(guān)節(jié)及其周圍肌肉受到關(guān)節(jié)炎影響時(shí)，人體協(xié)調(diào)性、體位意識(shí)、平衡能力受損，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。練瑜伽和太極可增強(qiáng)身體意識(shí)，提高協(xié)調(diào)性、平衡功能和本體感受（感覺關(guān)節(jié)的位置）能力，學(xué)會(huì)放松。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

1、注意防寒保暖

出門要多穿衣，戴上口罩、帽子、手套、護(hù)膝等。避免接觸冷水，冷物。關(guān)節(jié)處要注意保暖，不要穿濕衣、濕鞋、濕襪等。出門回到家后可用粗鹽袋加熱后熱敷關(guān)節(jié)，除濕解冷?；蛘咧苯訜崴〈龠M(jìn)血液循環(huán)，防止關(guān)節(jié)疼痛。

2、飲食全面均衡

冬季人體要消耗更多來抵御嚴(yán)寒，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者更要注意營(yíng)養(yǎng)的全面攝取，防止?fàn)I養(yǎng)不良造成的身體不適?？啥嗍晨喙?、絲瓜、豆腐、山藥、青菜等，這些食物都有緩解關(guān)節(jié)疼痛的作用。香菇、黑木耳等有提高機(jī)體免疫力的功能，可以多攝取一些。冷、涼、油炸及刺激性食物要遠(yuǎn)離。

3、加強(qiáng)體育鍛煉

促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，防止疾病的侵?jǐn)_，減少關(guān)節(jié)疼痛。如做廣播體操、練氣功、打太極拳等，每次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在30-40分鐘以內(nèi)。遇到大風(fēng)降溫或霧霾天氣，不要到室外鍛煉，可以在室內(nèi)進(jìn)行小幅度的運(yùn)動(dòng)。

4、避免活動(dòng)用力

走路或活動(dòng)用力時(shí)，要給予彈性綁帶或做好護(hù)膝措施，以防止疲勞性損傷和關(guān)節(jié)活動(dòng)用力摩擦的影響。

5、注意勞逸結(jié)合

要避免過度使用關(guān)節(jié)，如避免單手提重物，避免久坐久站，減少彎腰、爬高、下蹲動(dòng)作等。臨床有一部分類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然得到基本控制，處于疾病恢復(fù)期，但往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)。

6、治療感染性病灶

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者因免疫系統(tǒng)紊亂，且長(zhǎng)期服用藥物，容易發(fā)生各種感染。扁桃體炎、牙齦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必須及時(shí)到醫(yī)院治療，否則會(huì)給身體造成更嚴(yán)重的損害。

人民網(wǎng)-關(guān)節(jié)不好，適合什么運(yùn)動(dòng)

人民網(wǎng)-冬季，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者處處皆小心

想要身體健康一定不要忽視力量鍛煉，力量鍛煉的好處有哪些？

      所謂力量鍛煉，是鍛煉我們力量能力的一種手段。力量是我們各種身體活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量能力不僅是表現(xiàn)在我們的力氣大小，比如：一次所舉起的重量、身體對(duì)重物的支持能力等，另外還反映我們神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度、以及人體內(nèi)的各種能量調(diào)配以及代謝的能力。那么，進(jìn)行力量鍛煉有什么好處呢？

      1.改善慢性疾病與疼痛

      力量鍛煉對(duì)降低血壓，預(yù)防和控制二型糖尿病也有很好的效果。美國糖尿病專家指出，“許多阻力訓(xùn)練實(shí)際上提高了胰島素的敏感性，”也就是說，“如果肌肉發(fā)達(dá)，血糖可能不會(huì)升那么高。”此外，力量鍛煉還可以治療幾種類型的慢性疼痛，包括腰背部，骨關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛。研究表明，所有類型的運(yùn)動(dòng)都能有效減少骨關(guān)節(jié)炎疼痛，中等大小的力量鍛煉對(duì)減少與骨關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛具有積極作用。而在減輕腰背部疼痛方面，力量鍛煉比有氧鍛煉更加有效。

      2.力量器材鍛煉能顯著改善平衡能力

      隨著年齡的增長(zhǎng)，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來嚴(yán)重的后果，參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化。

      3.刺激肌肉生長(zhǎng)

      堅(jiān)持力量鍛煉可以刺激肌肉生長(zhǎng)，肌肉的生長(zhǎng)可以有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的65%左右，基礎(chǔ)代謝值旺盛意味著讓你每天消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)，有效降低發(fā)胖幾率，維持住好身材。

      4.減少損傷和疼痛

      現(xiàn)代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長(zhǎng)時(shí)間工作。如果沒有進(jìn)行頸背部肌肉的鍛煉，肌肉力量的不足和退化，會(huì)造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。正確的力量鍛煉，可以使重要部位的力量增強(qiáng)，改善身體形態(tài)，增加柔韌性。

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