瑜伽瘦身操怎么做

瑜伽瘦身操怎么做

現在大家對減肥瘦身都不會陌生，很多人都會堅持進行瑜伽的鍛煉，這樣對我們減肥瘦身無疑是有好處的，而且還可以通過這樣的方法來幫助我們鍛煉身體，對減肥瘦身也有好處，那么具體我們應該怎么做比較好，下面就讓我們一起看看吧。

瑜伽瘦身操怎么做

瑜伽瘦身操還比較多的，我們主要是需要學會正確的方法，這樣才能更好的發(fā)揮出減肥瘦身的效果，首先可以試試伸展式，我們需要采取仰臥，然后背部著地，同時雙臂也要伸直指向身體的兩側，然后我們左腿要伸直，指向身體前方，同時右腿也需要伸直，指向身體的左側，同時我們右腳也要著地，然后雙腿呈90度，之后我們的眼睛要看向右手的指尖。

蜷縮式也是瑜伽瘦身操中很不錯的一個選擇，需要保持側臥的狀態(tài)，然后面部朝向左側，同時我們的雙腳也要并攏，而且膝蓋也要彎曲90度，然后我們把右腿疊放在左腿的上方，同時頭部需要我們放置于左臂上，然后我們右手扶在小腹上，這時候就可以自然的進行呼吸了。然后就可以平坐，雙腿需要伸直，同時我們的腳尖要繃直，而且背部需要挺直，我們的雙手要方在臀部的兩側，然后我們把身體的重量慢慢轉移到雙手部位，這時候就可以抬起臀部和腿部。月底要注意保持呼吸均勻和順暢才行。

背挺式也是瑜伽瘦身操中很不錯的選擇，需要保持平坐的姿勢，然后雙腿伸直，同時腳尖也要繃直，背部挺直、雙腿向兩邊分開，同時我們雙手要分開稍比肩寬，放在大腿的內側，然后把身體重量慢慢的轉移到雙手，然后抬起徒步和雙腳。這時候要注意，我們一定要保持呼吸均勻順暢才行。

扭轉式同樣是瑜伽瘦身操中很不錯的一個選擇，需要保持平坐，同時我們雙腿要伸直，容納后讓我們腳尖保持繃直的狀態(tài)，之后向右扭轉身體，同時我們雙手要撐地分開，保持和肩同寬，然后再把身體的重量轉移到雙手，我們身體也要稍稍的前傾，抬起臀部、腿部的同時。注意保持呼吸均勻和順暢。

在瑜伽鍛煉中可以發(fā)現，通過瑜伽的鍛煉能夠起到減肥瘦身的效果，這一點是大家都清楚的，不過瑜伽鍛煉中也要注意，想要通過瑜伽的方法來瘦身必須要掌握正確方法，上面介紹的這些瑜伽瘦身操很不錯，堅持進行對減肥瘦身很有意義。

瘦小腿的減肥操簡單教學

　　很多想瘦腿的MM總是說沒有時間,其實,每天晚上花一點時間做做下面的減肥操,不知不覺雙腿就瘦下來了哦。那瘦小腿的減肥操怎么做?不知道大家對這方面的了解有多少?以下是我為你整理的瘦小腿的減肥操講解，希望能幫到你。
　　瘦小腿的減肥操
　　1、瘦小腿的減肥操

　　坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。

　　踮起腳尖,然后輕輕落地,重復此動作20遍。

　　完全坐在椅子上,收緊臀部,抬起左腿與椅子同高,腳尖鉤起,右腳腳尖著地。

　　伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。

　　把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。

　　雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。

　　腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重復以上動作10遍。

　　2、你的小腿到底是“腫”還是“胖”

　　“腫”和“胖”是兩個概念,如果小腿真的有脂肪堆積問題,那么它在一天中的每個時候都會維持這種肉感,但是,如果是“腫”引起的小腿粗壯,那么小腿往往會在晨起或是傍晚的時候表現出“變胖”的假象,這是由于淋巴回圈和代謝不暢引起的。

　　3、小腿粗的原因

　　喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴回圈就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身回圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬

　　久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部雙腳的起點受到壓迫,血流、淋巴回圈因此滯留。

　　血流、淋巴回圈惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴回圈。

　　忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液回圈就越變越差。

　　只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
　　瘦小腿的瑜伽動作
　　動作一

　　坐姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直,調整呼吸。

　　吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。

　　呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個深呼吸,然后換另一側。

　　動作二

　　從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松四柱式-上犬式-下犬式,之后在繼續(xù)左側的動作

　　動作三

　　坐姿,上身直立,手臂開啟放在身體兩側,指尖點地;腳尖向回勾,腳后跟離地,試著向遠處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩盡量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　動作四

　　雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　動作五

　　坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側扭曲。右腿屈膝,將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。
　　瘦小腿的運動
　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　

瘦身健身操的注意事項

　　健身操，一般情況下是一個群體性的運動。是一個對控制中年以后的體重變化的有著良好效果的健身項目。我們很多人都喜歡用這種方式來健身以及控制體重，可是很多朋友對于這些瘦身健身操卻不是特別清楚，所以接下來就讓我們一起去看看快速的瘦身健身操都有哪些呢？

　　 一、快速瘦身健身操的'具體動作

　　 1，舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　 2，弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

　　 3，俯臥撐

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　 4，臀、肩姿勢

　　做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　 5，腿提起、放下

　　現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

　　 二、瘦身健身操的注意事項

　　 1.循序漸進。 剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　 2.衛(wèi)生與健康。 健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

　　 三、在辦公室怎樣進行瘦身健身操

　　 基本姿勢

　　就像跑步前要做熱身運動一樣，在做減肥健身操之前也要放松一下自己。在做各項訓練動作前，要先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　 前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　 舉臂轉身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

　　 四、瑜伽瘦身健身操是怎樣的

　　 單腿坐側轉

　　上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側。如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

　　 抬腿側轉

　　雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的；將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

　　 單腿坐折疊

　　和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿；雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲。盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

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