運動中如何預(yù)防抽筋

運動中如何預(yù)防抽筋

健康是每個人都向往的，想要健康必須要有一個良好的生活方式，運動是保持健康的最重要的一部分，我們不能有懶惰的狀態(tài)，所以要運動起來。很多人跑步的時候都會有抽筋的現(xiàn)象，就是因為不正確的姿勢或者是方法造成的，那么如何緩解和預(yù)防呢?

多喝飲料

運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要 避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺更乏力。所以要在運動中多喝飲料，這樣可以補充水分，同時也可以緩解乏力，減少抽筋的狀態(tài)，對于保持健康有很大的意義。

補充堅果

揮汗過后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。 這時,一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。堅果可以補充營養(yǎng)，同時可以減少運動中肌肉的緊張感，對于減少抽筋有一定的作用。

節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額 外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。如果指令不來會讓肌肉一直保持緊繃的狀態(tài)，在跑步之前熱身也不要持續(xù)太久，最好不要超過五分鐘，可以節(jié)約體力，減少抽筋的情況出現(xiàn)。

關(guān)于上面介紹的這些問題如何預(yù)防腿抽筋，上面的這些方法你需要知道。正確的運動可以讓你的身體保持健康的狀態(tài)，還可以預(yù)防很多的疾病。所以說運動是我們生活中不可或缺的一部分，希望大家都能夠重視起健康，減少疾病的發(fā)生。

運動中抽筋的原因有哪些以及如何預(yù)防!

基本上每次去打球，當(dāng)打至兩至三小時，小腿容易出現(xiàn)抽筋的狀況，嚴(yán)重時也會出現(xiàn)大手臂肌肉抽筋。每當(dāng)這時也特別郁悶，本來這會兒體力才剛剛超過“極限”，感覺上跳起來不再那么累了，卻又要出現(xiàn)這種情況，真是慪?。∫恢闭页鰝€中原由，我這抽筋的現(xiàn)場不是單一的某次，而是成了一種習(xí)慣性的，我整理了一些資料，想與各位球友一起分析和探討個由原由，希望能盡量避免運動中抽筋的情形，以便能更好好投入到運動當(dāng)中。 過度疲勞，體溫過低，缺乏電解質(zhì)等都可能導(dǎo)致抽筋。 相關(guān)鏈接+++導(dǎo)致抽筋的原因：抽筋實際上是局部肌肉不自主的強力收縮所引起的僵硬和疼痛，是肌肉發(fā)泄“不滿”的一種方式。關(guān)于造成抽筋的確切原因，目前醫(yī)學(xué)界還沒有最后定論。不過，根據(jù)發(fā)生抽筋時的身體狀況和外界條件，認(rèn)為與過度疲勞、體液流失、養(yǎng)分失衡、負(fù)荷過重、姿勢體位、供血不足、溫度驟變等因素有關(guān)。 一、腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預(yù)防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 補充說明：要想不抽筋就要：
1、做好熱身。
2、注意休息恢復(fù)時間。
3、多吃堿性食品(蔬果)，適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)。
4、加強局部肌肉訓(xùn)練。
5、保持小腿血液循環(huán)(不要穿太緊的長球襪)像魯伊、科斯塔一樣。
6、踢球時保持大腦和動作放松，不要讓神經(jīng)的興奮性太多高于身體的興奮性。
7、量力而行，根據(jù)自己的體力和力量來做動作。
8、減少平時性交或自慰次數(shù)(最好7-10天一次)。
9、運動后的第一頓飯后再3小時進(jìn)行局部(愛抽筋的地放)按摸半小時。
10、訓(xùn)練后5-6小時用熱水泡浴，放松全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，減少能量消耗。
三、腿抽筋的應(yīng)急處理 平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。具體抽筋部位可以遵照下邊方法。 如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳。
希望這些會對我們大家都有幫助，并各位球友一起來探討和交流運動方面的知識！阿彪

運動中如何預(yù)防抽筋？

健康是每個人都向往的，想要健康必須要有一個良好的生活方式，運動是保持健康的最重要的一部分，我們不能有懶惰的狀態(tài)，所以要運動起來。很多人跑步的時候都會有抽筋的現(xiàn)象，就是因為不正確的姿勢或者是方法造成的，那么如何緩解和預(yù)防呢?

愛運動的你是否知道應(yīng)如何預(yù)防“抽筋”

多喝飲料

運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要 避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺更乏力。所以要在運動中多喝飲料，這樣可以補充水分，同時也可以緩解乏力，減少抽筋的狀態(tài)，對于保持健康有很大的意義。

補充堅果

揮汗過后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。 這時,一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。堅果可以補充營養(yǎng)，同時可以減少運動中肌肉的緊張感，對于減少抽筋有一定的作用。

愛運動的你是否知道應(yīng)如何預(yù)防“抽筋”

節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額 外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。如果指令不來會讓肌肉一直保持緊繃的狀態(tài)，在跑步之前熱身也不要持續(xù)太久，最好不要超過五分鐘，可以節(jié)約體力，減少抽筋的情況出現(xiàn)。

愛運動的你是否知道應(yīng)如何預(yù)防“抽筋”

關(guān)于上面介紹的這些問題如何預(yù)防腿抽筋，上面的這些方法你需要知道。正確的運動可以讓你的身體保持健康的狀態(tài)，還可以預(yù)防很多的疾病。所以說運動是我們生活中不可或缺的一部分，希望大家都能夠重視起健康，減少疾病的發(fā)生。

鍛煉之前，為了防止抽筋，應(yīng)該如何科學(xué)的做好熱身運動？

如果沒有熱身就開始鍛煉的話，很有可能就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以說在鍛煉之前一定要科學(xué)地做好熱身運動。比如說在上學(xué)期間大家都會上體育課，在體育課開始的時候，老師多半都會讓學(xué)生們繞著操場跑個兩圈，這就是最簡單的一種熱身方式。跑完兩圈以后還有可能會讓學(xué)生們分為幾排賬號，然后在原地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)各處的關(guān)節(jié)，然后做一做所謂的擴胸運動，再做一做拉伸，這就是最簡單的熱身運動了。

錯誤的熱身常識

只不過這種熱身運動其實只是在鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌度，而且只適用于一些小強度的運動。如果說將這樣的熱身方式放在非常有強度的訓(xùn)練當(dāng)中的話，那么在訓(xùn)練過后依舊會感覺自己有抽筋的現(xiàn)象。除此之外還有可能會造成肌肉拉傷，所以如果想要讓自己在訓(xùn)練的時候不會受傷的話，在訓(xùn)練之前就一定要做好相應(yīng)的熱身。

真正的熱身方式

大家在正式的運動之前一定要做正式的熱身運動，只有這樣才能夠加速血液的循環(huán)，才能夠讓關(guān)節(jié)以及肌肉系統(tǒng)都能夠適應(yīng)接下來的強度訓(xùn)練。有些人以為所謂的跑步或者是拉伸就是在熱身，其實這些都并非是真正的熱身，真正的熱身是在短時間內(nèi)就激活肌肉，并且還要提高肌肉的溫度的。而跑步只能夠增強呼吸系統(tǒng)，并且會使身體的溫度增高，卻沒有辦法達(dá)到真正熱身的效果。

如果要做一些高強度的訓(xùn)練的話，那么在訓(xùn)練之前一定要做好熱身。比如說可以選擇用深蹲的方式來進(jìn)行下半身的熱身，除此之外還可以選擇使用彈力繩或者是引起向上杠鈴等一系列的方式進(jìn)行上半身的熱身。這些都是非常有用的熱身方式，而且這種熱身方式不會讓自己在真正鍛煉的時候受傷，所以說大家盡可能的選擇正確的方式熱身。

防止運動中抽筋？

運動前，做好充足的熱身運動，能緩解跑步過程中腿痙攣等情況出現(xiàn)。熱身時，盡量伸展腿部，讓腿部肌肉放松。此外，如果腿部有酸痛感，不要勉強，應(yīng)等腿部肌肉恢復(fù)后再繼續(xù)運動。堅果富含鈉、鉀、鎂等元素，能預(yù)防腿抽筋，所以在運動前吃少許堅果對身體有益。

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