跳繩運動的好處

跳繩運動的好處

經(jīng)常不活動的人群給人的感覺就是沒有朝氣，而且死氣沉沉，身體素質(zhì)就比較差。其實生活多運動才能讓身體更加的健康。很多的運動都是可以讓我們提高免疫力的，跳繩大家都很熟悉，女生們從小就會跳繩，那么大家是否知道跳繩的好處呢，如果堅持跳繩的話對身體是非常有好處的哦。

骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。而且還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，所以要在年輕的時候積極的做好預(yù)防的措施，跳繩就是一種不錯的運動的方式。要注意的是如果有靜脈曲張的人最好不要選擇跳繩的運動。

有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。所以說跳繩是個不錯的保健的方法，而且還可以減少很多疾病的發(fā)生，對身體健康有很大的幫助。

跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。跳繩適合各種人群，特別是一些年輕人，如果是老年人最好還是不要選擇這樣的運動方式，因為骨質(zhì)疏松會影響健康。

上面給大家介紹了關(guān)于跳繩的好處，健康的身體是需要跳出來的，所以大家在運動的時候可以選擇這樣的方式，讓健康永遠(yuǎn)伴隨著你。跳繩可以有效的促進(jìn)心肺血液的流通，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，同時還可以有預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

跳繩有哪些常見好處

跳繩有哪些常見好處

　　跳繩有哪些常見好處，生活中有很多的人喜歡跳繩，跳繩的好處有很多，在進(jìn)行運動之前我們要進(jìn)行熱身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強(qiáng)度的，下面為大家解答享跳繩有哪些常見好處。

　　跳繩有哪些常見好處1　　 1、鍛煉心臟功能

　　經(jīng)常適當(dāng)?shù)奶K可以鍛煉心臟功能。跳繩的過程中能夠加速血液流回心臟以及加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而能夠增強(qiáng)耐力，因此合理的跳繩對于心臟十分的有益。

　　 2、鍛煉肌肉

　　跳繩可以鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘，通過反復(fù)多次跳躍動作，能夠調(diào)動全身所有的肌肉，從而使肌肉群更加的結(jié)實，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的鍛煉。

　　 3、減肥瘦身

　　跳繩也有減肥瘦身的效果，長期堅持跳繩能夠燃燒腿部、臀部以及腹部的`脂肪，使身體變得苗條纖細(xì)，每次跳繩20～30分鐘時間能夠消耗300至400卡路里熱量，每周鍛煉3次最佳。

　　跳繩有哪些常見好處2　　 1、越跳心肺功能越好

　　跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能；胃腸蠕動和新陳代謝“提速”了；身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

　　 2、左右腦“共同進(jìn)步”

　　跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到“升華”。

　　 3、明白“數(shù)”的概念

　　教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)所建立的對應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實際含義、形成“數(shù)”的概念，也提高了記憶力。

　　 4、燃燒多余的脂肪

　　如果寶貝體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因為，就運動量來說，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場地，方便操作。

跳繩運動的五大好處是什么

　　人就是通過運動才會使自己的身體更好的靈活。跳繩是最簡單有效的方法了，　跳繩是一種個人或者三人以上的游戲，它也是運動類的項目，這種運動在唐朝稱為“透索”。那么跳繩有什么好處呢?以下是我為你整理的跳繩運動的五大好處介紹，希望能幫到你。

　　跳繩運動的五大好處 　　第一：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　第二：緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運動，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

　　第三：強(qiáng)健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　第四：預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!

　　第五：預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為跳繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。

　　跳繩注意的事項 　　掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

　　練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

　　1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5.過度肥胖不宜跳繩過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅持才更有效果。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項。

　　跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　跳繩的技巧 　　練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

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跳繩的好處

　　跳繩的好處一：緩解頸椎腰椎酸痛

　　上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運動，一天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們?nèi)淼墓穷^都在運動，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。

　　跳繩的.好處二：減少心血管疾病發(fā)作

　　許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅持跳繩對減少心血管疾病發(fā)作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因為跳繩可以使內(nèi)臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機(jī)能。

　　跳繩的好處三：預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為跳繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用。我們年輕的時候要注意補(bǔ)充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們才不會那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。

　　跳繩的好處四：可以幫助長高

　　很多青少年處于一個發(fā)育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因為跳繩不僅可以有增加骨強(qiáng)度的作用，還可以促進(jìn)骨細(xì)胞生長，從而達(dá)到一個長高的效果。同時，青少年也要補(bǔ)充好營養(yǎng)，做到營養(yǎng)與運動并存。

　　跳繩正確姿勢 　　第一、如何選擇跳繩的長度

　　折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

　　第二、如何握跳繩

　　左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動作，)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

　　第三、跳繩的動作要求

　　最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發(fā)力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。

跳繩運動的好處有哪些

跳繩運動的好處有哪些

　　跳繩運動的好處有哪些，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，經(jīng)常運動有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，都說生命在于運動，明白跳繩運動的好處有哪些，就快快動起來吧！

　　跳繩運動的好處有哪些1　　 跳繩的3大好處

　　 1、跳繩燃脂高兼降食欲

　　半小時的'跳繩可以消耗3大卡的熱量，日本早蹈田大學(xué)研究更發(fā)現(xiàn)，跳繩與騎單車相比，更能抑制食欲，因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到?jīng)_擊，對于減重、控制食欲效果更好。

　　 2、促進(jìn)新陳代謝

　　跳繩跟快樂、踩單車一樣，都可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓血液獲得更多氧氣，使心肺功能更為健康。而跳繩1分鐘，與慢跑半個鐘、有氧舞蹈2分鐘的運動量是一樣的。

　　 3、訓(xùn)練下半身肌肉

　　剛開始跳繩運動時，會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿部變結(jié)實，但只要持續(xù)的固定運動就痠痛感就會減少，而且只要在運動后確定拉筋，就不會有小腿變粗的困擾，腿部線條反而變?yōu)榫o實。

　　 持續(xù)燃脂Tips

　　不過在跳繩瘦身前，要先注意這4個密訣，就可以持續(xù)燃脂6小時。

　　 1、暖身瘦更快、

　　藉由暖身，可以松開關(guān)節(jié)僵磚度，除了減少運動傷害，還可以提升運動效果，增加血液活動和攝氧量。

　　 2、每日3分鐘就好

　　跳繩屬于中強(qiáng)度的運動，如果平時不是運動量大的人，一下持續(xù)跳3分鐘以上，會太過刺激而感到不適。所以初開始練的人，每周選3天，一次3分鐘就好，抓緊零碎時間，都可以運動，可以持續(xù)打造易瘦體質(zhì)，輕松做效果反而好。

　　 3、跳之后做「有氧伸展」持續(xù)燃脂6小時

　　大家還記得8分鐘操嗎?利用高低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，所能持續(xù)燃脂時間長達(dá)6小時以上的After-burn、effect，所以3-5分鐘的高度運動，就休息1-3秒，如此循環(huán)數(shù)次，就可以持續(xù)燃脂!

　　 4、什么時候跳最好

　　基本上跳繩是很適合秋冬做的運動，一天中最適合做運動的時間是下午3點至6點，因為此段時間不易累積碳水化合物，瘦身效果加倍。此時也是人體體溫最高點，肌肉較軟而有彈性，精神也最好，脈搏跳動與血壓最低，運動起來不易受傷。

　　跳繩運動的好處有哪些2　　 1、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　 準(zhǔn)備動作： 雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　 2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　 3、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　 4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

　　 5、繞旋跳

　　 兩人跳繩練習(xí)： 一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

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