太極瑜伽的創(chuàng)始人是誰

太極瑜伽的創(chuàng)始人是誰

太極瑜伽是很多人不怎么了解的一種運(yùn)動形式，是把瑜伽以及太極里面的一些精神動作，相互搭配在一起的一種運(yùn)動形式，呼吸的正確方法非常重要，能夠讓身體能量變得更強(qiáng)，練習(xí)太極瑜伽要注意姿勢動作做到位，要讓身體徹底的舒展開來，下面就給大家介紹一下太極瑜伽的創(chuàng)始人是誰。

一、太極瑜伽的創(chuàng)始人是誰

太極瑜伽的創(chuàng)始人是周小媛，太極瑜伽可以給身體帶來的好處非常多，需要通過動作呼吸以及意識方面的配合，讓能量在身體里面不斷的轉(zhuǎn)換，然后產(chǎn)生作用，讓身體的一些潛能更好的被激發(fā)出來，練習(xí)太極瑜伽背部是呈現(xiàn)一種曲線的，一般都是球形，環(huán)形或者圓形，而并不是直線型，可以讓意識變得更加圓融，也可以讓身體變得更加輕柔，能夠讓身心都得到放松。太極瑜伽和傳統(tǒng)的瑜伽是不一樣的，太極瑜伽在動作上面的要求會更高一些，能夠更好的協(xié)調(diào)心臟，骨骼以及肌肉，能夠讓能量，精神，心靈都達(dá)到一個(gè)更好的狀態(tài)，所以它可以達(dá)到的功效作用也更加的強(qiáng)大。太極瑜伽里面所使用到的一些動作都比較古老，太極是中國武術(shù)里面的一種，能夠讓身體得到放松，瑜伽又需要深呼吸，以及用各種各樣的動作來配合，兩種結(jié)合在一起就能夠讓精神狀態(tài)變得更好。

二、太極瑜伽的功效

太極瑜伽能夠促進(jìn)平衡，它的作用比普通的瑜伽要更高一些，使用靜態(tài)的姿勢來提高平衡能力，讓身高體重變得更加均勻，讓穩(wěn)定性變得更好，練習(xí)太極瑜伽對于心智以及身體方面的調(diào)節(jié)都起到非常大的作用，練習(xí)太極瑜伽還可以輔助治療帕金森病，高血壓，關(guān)節(jié)炎等問題，可以降低血壓，讓心率降低，身體一些疼痛的感覺也可以減輕，抑郁的問題可以被有效的改善。

上面給大家介紹的就是太極瑜伽的創(chuàng)始人是誰，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，我們也知道練習(xí)太極瑜伽的好處非常多，是瑜伽和太極結(jié)合在一起的一種運(yùn)動健身方式，感興趣的人就可以多加練習(xí)，讓身體體質(zhì)變得更好。

太極的來歷是什么？太極分為多少式，各式的創(chuàng)始人都是誰？

　　太極拳，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、“軟手”。清朝乾隆年間，山西人王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出《周易.系辭》：“易有太極，是生兩儀?！焙兄粮?、至極、絕對、唯一之意。 關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明朝張三豐，清朝陳王廷和王宗岳等5種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有《太極拳論》，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳均源出陳氏太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說。總的來說，太極拳的來源是綜合吸收了明代各家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說，以道教、太極八卦等理論為太極拳哲學(xué)基礎(chǔ)，使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。首先表現(xiàn)在太極拳始終處于運(yùn)動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水濤濤不絕。同時(shí)，太極拳運(yùn)動也是對立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動，在太極拳中存在著剛?cè)?、虛?shí)、動靜、快慢，開合、屈伸等諸對既對立統(tǒng)一，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。

　　��太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運(yùn)動中，要求靜心用意，以意識引導(dǎo)動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持舒松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，圓活不滯，同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。動作之間銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。動作不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動，以柔克剛，避實(shí)擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由已則滯。尤其講究“聽勁”，通過身體觸覺，來判斷對方力量的大些�方向、部位，并及時(shí)作出反應(yīng)，如對方剛力打來，我則以柔化之，“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，隨人而動，隨機(jī)應(yīng)變。 太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳5大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。 �

　　太極拳又叫‘十三勢，這將在以后引述太極經(jīng)典時(shí)經(jīng)常看到。 但是，為什么叫太極拳呢？ 太極拳最初是 叫長拳、十三勢，后來王宗岳根據(jù)《周易》陰陽動靜的道理名其為太極拳。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動作 勢，任其自然，無中生有，所謂無極而太極也。太極拳動作圓活，像環(huán)一樣沒有端點(diǎn)，不知終止處，則又 所謂太極本無極也。勢勢之中，著著之內(nèi)，都含有一個(gè)圜形，所以假借太極的道理來加以說明。陰陽動靜剛?cè)徇M(jìn)退等用太極來比喻其作用，并非世俗迷信者所謂的太極也

　　太極拳是我國武術(shù)百花園中的一支蘭葩，并已逐漸普及到國內(nèi)外，深受人們的喜愛。而陳式太極拳又是各派太極拳的始源。自陳王庭創(chuàng)造太極拳，幾百年來，世代沿襲，歷久不衰，不斷發(fā)展，在各式太極拳中，獨(dú)留其剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，竄蹦跳躍，松活彈抖的特色。
　　隨著逐步吸收太極哲理來規(guī)范太極拳技，太極拳進(jìn)入了成熟時(shí)期。18世紀(jì)20至60年代，為了適應(yīng)不同學(xué)習(xí)對象和不同的保健需要，相繼出現(xiàn)了陳有本在老架基礎(chǔ)上編成的陳氏新架太極拳、陳有本的弟子陳青萍又在此基礎(chǔ)上創(chuàng)編的趙堡架和忽雷架。隨后，河南省陳家溝陳氏拳械的第一位外姓傳人楊露禪刪改陳氏老架，創(chuàng)編成架式寬舒、動作圓潤的“綿拳”架。
　　曾師從楊露禪和陳青萍的河北省永年人武禹襄，與其甥李亦畬將兩年多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)上升為理論，寫出了一系列言簡意賅的太極拳文論，并于1881年由李亦畬編定為《太極拳譜》。
　　此后，由楊露禪編傳的"綿拳架"，經(jīng)其子楊健侯和其孫楊澄甫修潤定型為后世廣為流傳的楊式太極拳套路。河北省武清（今屬天津）人李瑞東以從王蘭亭學(xué)得的“楊式”搬攔錘、肘底錘、撇身錘、指襠錘、栽錘等五錘為基礎(chǔ)，編成“太極五星椎”（今被稱為李式太極拳）。民國初年，李亦畬之徒郝為真在北京傳授武禹襄創(chuàng)編的武式太極拳。河北完縣人孫祿堂得郝為真的傳授，并在此基礎(chǔ)上融會形意拳和八卦掌技法，創(chuàng)編成孫式太極拳。河北大興人吳鑒泉將其父全佑的楊式拳架作了刪難就簡、突出輕柔的整理，創(chuàng)編成吳式太極拳。1928年，陳長興的曾孫陳發(fā)科到北京傳授陳式老架太極拳。當(dāng)時(shí)，年近古稀的和兆元長孫和慶喜開門授徒，其弟子鄭伯英和鄭悟清遷居西安致力傳拳，為“和式太極拳”在西北傳播打下基礎(chǔ)。太極拳苑出現(xiàn)了分支迅速、流派繁衍的景象。
　　1956年后，國家體委相繼組織太極拳家創(chuàng)編了二十四式“簡化太極拳”、四十八太極拳，整理修訂了楊式八十八式太極拳、三十二式太極劍、太極拳推手練習(xí)法等。為適應(yīng)競賽需要，還創(chuàng)編了陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳競賽套路，以及用于全國武術(shù)錦標(biāo)賽的42式太極拳和42式太極劍競賽套路。從1986年起，正式舉辦每年一屆的全國太極拳、劍、推手比賽。
　　國際武術(shù)聯(lián)合會1990年成立后，翌年舉辦首屆世界武術(shù)錦標(biāo)賽，將太極拳設(shè)為比賽項(xiàng)目之一。各洲舉辦的武術(shù)錦標(biāo)賽中也都設(shè)有太極拳項(xiàng)目。
　　在太極拳成為武術(shù)競賽項(xiàng)目的同時(shí)，太極拳廣泛地進(jìn)入全民健身活動，而且正被越來越多的海外人士采用為健身鍛煉項(xiàng)目。現(xiàn)在，太極拳已傳播到150多個(gè)國家和地區(qū)，其中日本早在十多年前已有太極拳傳習(xí)者逾百萬。日本武術(shù)太極拳聯(lián)盟成立后，其注冊會員已達(dá)1000萬人，其中大多數(shù)參與太極拳傳習(xí)。
　　太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳5大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。除了上述我們所熟知的太極流派以外，還有諸多門派，如：龍形太極拳、蛇雀太極拳、鄭子太極拳等都繼承發(fā)揚(yáng)了太極拳的精髓與文化。
　　24式太極拳
　　起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶，左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭，云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳，左下勢獨(dú)立、右下勢獨(dú)立 、左右穿梭、海底針，閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如風(fēng)似閉、十字手、收勢。
　　24式太極拳分解動作
　　1、起勢動作分解：
　　左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
　　2、左右野馬分鬃動作分解：
　?。?）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
　　（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
　?。?）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
　　3、白鶴亮翅動作分解：
　　跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
　　4、左右摟膝拗步：動作分解：
　?。?）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推
　?。?）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
　　（3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
　　5、手揮琵琶動作分解：
　　跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
　　6、左右倒卷肱動作分解：
　?。?）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
　?。?）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
　?。?）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
　　（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
　　7、左攬雀尾動作分解：
　　轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
　　8、右攬雀尾動作分解：
　　轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
　　9、單鞭動作分解：
　　轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
　　10、云手動作分解：
　?。?）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
　?。?）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
　?。?）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
　　11、單鞭動作分解：
　　轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
　　12、高探馬動作分解：
　　跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
　　13、右蹬腳動作分解：
　　穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
　　14、雙峰貫耳動作分解：
　　收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳動作分解：
　　后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
　　16、左下勢獨(dú)立動作分解：
　　收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
　　17、右下勢獨(dú)立動作分解：
　　落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
　　18、右左穿梭 動作分解：
　?。?）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
　?。?）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
　　19、海底針動作分解：
　　跟步松手、后坐提手、虛步插掌
　　20、閃通臂動作分解：
　　提手收腳、邁步分手、弓步推掌
　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶動作分解：
　　轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
　　22、如封似閉動作分解：
　　穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
　　23、十字手動作分解：
　　轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
　　24、收勢動作分解：
　　翻掌前撐、分手下落、收腳還原
　　24式太極拳考試評分標(biāo)準(zhǔn)與方法
　　9---10動作正確，連貫協(xié)調(diào)，圓活，體現(xiàn)了楊式太極拳的風(fēng)格和特點(diǎn)，重心低而穩(wěn)定，綿綿不斷而不停頓，心靜體松。
　　8----8.9動作正確，連貫協(xié)調(diào)，圓活，體現(xiàn)了楊式太極拳的風(fēng)格和特點(diǎn)，重心稍低而穩(wěn)定，綿綿不斷，心靜體松。在整套動作中出現(xiàn)一次的停頓。
　　7----7.9動作正確，連貫協(xié)調(diào)，圓活，體現(xiàn)了楊式太極拳的風(fēng)格和特點(diǎn)，重心稍低而穩(wěn)定，綿綿不斷，心靜體松。在整套動作中出現(xiàn)二次的停頓。
　　6----6.9動作較正確，較連貫協(xié)調(diào)，圓活，體現(xiàn)了楊式太極拳的風(fēng)格和特點(diǎn)，重心高而穩(wěn)定，綿綿不斷，心靜體松。在整套動作中出現(xiàn)二次的停頓。
　　6分以下動作有嚴(yán)重的錯(cuò)誤，在整套動作中出現(xiàn)三次或三次以上的停頓。
　　考試滿分為10分，其中2.5分為動作的姿態(tài)、重心、穩(wěn)定，3分為動作的難度，如云手、左右蹬腳、左右下勢獨(dú)立、搬攔捶。2分為動作的完成分，2.5分為動作的節(jié)奏等。

陰瑜珈有哪些體勢

　　陰瑜伽作為普通人青睞的運(yùn)動方式近兩年才開始升溫,它的創(chuàng)始人是美國人保爾．戈瑞理(Paul Grilley)。2003年,身為瑜伽教練的保爾從教學(xué)實(shí)踐中受到啟發(fā)——大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義,正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習(xí)者敬而遠(yuǎn)之,而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。一番苦思冥想后,保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素,把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱,同時(shí)大幅降低了動作難度,創(chuàng)出Yin Yoga這個(gè)新門派。其實(shí),陰瑜伽的支撐點(diǎn)是中國道家古老的陰陽理論,一旦切身練習(xí)之后,就會知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結(jié)合人體結(jié)構(gòu)學(xué)。當(dāng)然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功,與其他瑜伽不同的是,練習(xí)體位法后,再通過一套舒緩動作,拉長肌肉與筋脈,給身體增加柔軟訓(xùn)練,用術(shù)語表述就是“讓肉體回歸本心”,以此達(dá)到身體與心靈的有機(jī)結(jié)合,增強(qiáng)自信心,釋放美好意念——這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧。

　　陰瑜伽的動作都簡便易學(xué),蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習(xí)的劈腿前趴式等等,都非常適合女人身體舒展。但是,陰瑜伽的“陰”字在練習(xí)過程中是不會善罷甘休的——它要求每個(gè)動作在身體的極限位置上至少停留5分鐘,也就是說每一個(gè)動作都要保證拉筋到位后停留下來,拉到痛苦不堪的程度后通過氣息歸元轉(zhuǎn)移注意力,從而苦盡甘來,達(dá)到瑜伽特殊的功效。陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴(yán)格制約,特別是延展下半身筋骨時(shí),調(diào)整呼吸尤為重要,每加大一個(gè)拉深度,呼吸就要相應(yīng)放慢一拍,拉伸越大,呼吸力度越要降低,當(dāng)拉筋拉到練習(xí)者認(rèn)為的極限時(shí),“氣若游絲”是最佳狀態(tài)。當(dāng)然,初學(xué)者一定注意為自己留有余地,不要急于求成,比如劈腿時(shí)不要劈到最大角度,保守一點(diǎn);比如扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要扭到難以承受的角度,適當(dāng)收回一些些,好讓自己在長時(shí)間拉筋時(shí)不要因?yàn)轶w位過度而受傷。平衡第一。陰瑜伽的境界

　　陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級,因?yàn)樗汀肮_(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣,最大的特點(diǎn)就是“靜”。無論在自家練習(xí)還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習(xí),都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境,除了印度的梵音音樂,連一聲輕微的咳嗽都聽不到。陰瑜伽對環(huán)境的要求一要潔凈,二是安靜,練習(xí)時(shí)也不需要另外修建場地,瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了,瑜伽練的是自身,更是內(nèi)心,用不到閃展騰挪,一招一式盡在伸縮筋骨,每人兩平米見方足矣。

　　陰瑜伽的習(xí)練場所也可以選擇在戶外,盛夏的樹蔭,開滿鮮花的私家花園,翠綠的山谷,一碧千里的海邊,都是陶冶身心的福地。

　　它不像戶外運(yùn)動那樣必須添置專業(yè)器材和專業(yè)服裝,更重要的是,不用千里迢迢遠(yuǎn)足到異地他鄉(xiāng),只要利用周日或者下班后一兩個(gè)小時(shí),就可以達(dá)到鍛煉目的——男人強(qiáng)身健體,女人更加美麗。

　　指點(diǎn):

　　陰瑜伽和其它瑜伽課程的主要區(qū)別:

　　在陰瑜伽練習(xí)中,姿勢的持續(xù)時(shí)間較長且肌肉處于較放松狀態(tài)。

　　陰瑜伽的適應(yīng)人群:

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。

　　陰瑜伽基本要領(lǐng):

　　1.前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度,從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。這時(shí)我們的心肌是放松的,血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

　　2.背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲,同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。

　　3.通常在早晨或寒冷的季節(jié),我們會需要陽性的練習(xí)來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié),我們會需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。

　　4.我們的練習(xí)越偏向陽性,動作就會越多樣化;練習(xí)越偏向陰性,動作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

　　5. 呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。

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