走路快速減肥的小竅門

走路快速減肥的小竅門

大家是不是都在為減肥的問題而煩惱呢，減肥的話題一直很熱，減肥的方法也有很多，不要相信那些藥物減肥，是藥三分毒，大家一定要謹(jǐn)慎。走路可以減肥你聽說過嗎，合理的運(yùn)動(dòng)可以消除多余的脂肪，不妨試試走路減肥吧。

1、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，而且要適當(dāng)?shù)募哟蟛椒?，只有大步的往前走才可以運(yùn)動(dòng)到你的大腿的肌肉，而且還可以避免蘿卜腿的出現(xiàn)。在走路的時(shí)候最后用后腳跟著地的方法走，中心在前腳上面，這樣可以讓你的腿的曲線更加的均勻。

2、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這樣的方法和動(dòng)作是可以充分的鍛煉到你手臂的肌肉，而且還可以有減掉臂部肥肉的作用，如果是包比較重的話就不要甩動(dòng)了，以免出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的損傷。

3、注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，一定在走路的時(shí)候不要駝背，這樣可以減少駝背的幾率而且還可以有塑形的效果。走路的時(shí)候還要注意要收緊小腹部，這樣不駝背，挺拔的收縮小腹的走路，可以讓你調(diào)整走路的姿勢(shì)，同時(shí)還可以有減肥的作用。

正確的減肥方法有很多，希望大家能夠正確的認(rèn)識(shí)，不要投機(jī)取巧，否則會(huì)給身體帶來(lái)很大的影響和傷害。合理的飲食加運(yùn)動(dòng)可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)的同時(shí)減掉多余的脂肪，這樣既健康又能達(dá)到目的，大家何樂不為呢?大家不妨試試吧。

怎么走路減肥

1、走路姿勢(shì)很重要：走路姿勢(shì)不對(duì)的話，即使減掉了肥肉，但破壞了身形氣質(zhì)，得不償失。所以在走路過程中要注意保持規(guī)范的走路姿態(tài)，保持挺胸抬頭收下巴，同時(shí)注意收小腹、夾屁股，使腹部和臀部的肌肉保持緊繃狀態(tài)，要把腿抬起來(lái)邁步，不要小步磨蹭，也不要小腿部位和腳掌蹬地，盡量用胯部帶動(dòng)大腿發(fā)力進(jìn)而抬腿。千萬(wàn)不要低頭玩手機(jī)、看文字，不僅危險(xiǎn)還影響身形。
2、減肥邁步要更大：要想減肥不燃燒我們的卡路里是不行的，所以如果只是松松垮垮、隨隨便便的走就沒一點(diǎn)意義了，既然是減肥健身，就要讓身體處于一定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，邁的步子要適當(dāng)?shù)脑龃笠恍?，通過大步幅的走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。雖說是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但走路真的沒有很累。
3、走路速度要加快：也就是所謂的快走，快速的走才能達(dá)到瘦身健身的目的，盡量用自己走路的最快速度進(jìn)行，但這個(gè)因人而異，不要刻意的去追求速度，一般建議年輕人快走10分鐘走完1公里，中年以上12分鐘左右走完1公里。小編自己吧，盡量堅(jiān)持著每天走路上下班，家和單位的距離正好是5公里，每次要走55分鐘左右，算是勉強(qiáng)符合年輕人的標(biāo)準(zhǔn)。
4、走路時(shí)間要保證：能長(zhǎng)時(shí)間走路最好，當(dāng)然也可以利用零星時(shí)間，就是條件允許的情況下，能走路的就走路，像小編家離單位不太遠(yuǎn)的，每天早起一會(huì)兒走路上下班，或者坐公交地鐵的可以提前下車，總是要延長(zhǎng)走路的時(shí)間，最短最好每次能走15～20分鐘。
5、運(yùn)動(dòng)裝備要到位：走路也算是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，所以咱們要盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，像涼鞋、皮鞋、高跟鞋等盡量別穿，影響走路效果不說，長(zhǎng)時(shí)間走路還費(fèi)鞋，可以把平時(shí)穿的鞋子放在單位，到單位把運(yùn)動(dòng)鞋換掉就行了。女生建議用雙肩包，只有單肩包的要左右肩勤更換，衣服有較大配飾的暫時(shí)先取下來(lái)，這樣才不會(huì)影響身體的平衡。計(jì)劃步行的路途較遠(yuǎn)或天氣偏熱時(shí)，建議備一瓶水。

走路減肥的正確方法

　　走路對(duì)于我們每個(gè)人而言都是很熟悉，因?yàn)槲覀兠刻於荚谧呗?，大家?yīng)該知曉，走路是會(huì)消耗自身的脂肪，以至于達(dá)到減肥的作用，但是我們要怎么將走路減肥的效果最大化呢?下面一起來(lái)看看。

　　 走路減肥的正確方法

　　1、走快一點(diǎn)：走路和散步是有區(qū)別的，散步的速度是比較緩慢，不急不緩，而想要減肥的話，那么速度就要提高了，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，走路速度不能低于1分鐘140步。而且在上下班或者外出的時(shí)候，可以選擇平坦的道路上加快速度走路，又或是選擇變速走路，可以使得身體快速出汗，心跳加速，從而達(dá)到瘦身的效果，不過若是有慢性疾病的人群，那么一定要根據(jù)自身的情況選擇，避免身體出現(xiàn)不適。

　　2、走大步：走路減肥不僅要求速度快，我們?cè)谶~步的時(shí)候，可以將步伐邁得大些，不要出現(xiàn)懶散的情況，加大走路的幅度，使得身上更多的部位動(dòng)起來(lái)，那么瘦身的效果會(huì)更加明顯。

　　3、走多點(diǎn)路：走路的時(shí)間延長(zhǎng)，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也毋庸置疑的延長(zhǎng)了，若是你的業(yè)余時(shí)間足夠充分，那么可以將走路的時(shí)間稍微延長(zhǎng)些，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增加的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪燃燒也會(huì)加快。

　　4、換個(gè)姿勢(shì)走走：我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，姿勢(shì)一定要對(duì)，挺直身體，肩膀打開，連續(xù)收復(fù)，可以塑造優(yōu)美的身形，提升氣質(zhì)。

　　從上文可以知曉，走路減肥要做到幾點(diǎn)才能更好的減肥，只要我們堅(jiān)持，減肥這件事就可以完成。

怎樣走路可以減肥 走路減肥的正確方法

1 保持挺直姿態(tài)當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2 后腳跟先著地后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

3 大幅度擺動(dòng)手臂走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

4 收腹走路收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

走路減肥掌握這7個(gè)技巧很重要

走路減肥掌握這7個(gè)技巧很重要

　　走路減肥掌握這7個(gè)技巧很重要，很多美眉常常覺得減肥很辛苦，經(jīng)常沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。有些運(yùn)動(dòng)不需要花費(fèi)很多時(shí)間，最簡(jiǎn)單的走路就能減肥，走路減肥掌握這7個(gè)技巧很重要。

　　走路減肥掌握這7個(gè)技巧很重要1　　 首先、改變方向

　　在走路減肥的過程中，可以改變走路的方向，比如倒著走或者橫著走。改變行走方向可以燃燒更多的熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　 第二、增加負(fù)荷

　　經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，很容易走得很快。這個(gè)時(shí)候可以考慮增加行走的重量，這樣可以增加行走的強(qiáng)度。但是要注意，最好不要增加手腳上的重量，否則會(huì)造成腳部關(guān)節(jié)損傷。

　　 第三、爬上斜坡

　　在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬樓梯，多走斜坡的地方。這樣不僅可以避免膝蓋負(fù)擔(dān)過重，還有助于脂肪燃燒。

　　 第四、加速行走

　　許多人試圖通過飯后散步來(lái)減肥。其實(shí)散步只是幫助消化，并不能達(dá)到減肥的目的。為了燃燒脂肪，我們必須加快行走的速度，直到我們呼吸。

　　 第五、走不平的路

　　現(xiàn)在很多健身場(chǎng)所都鋪了橡膠跑道。其實(shí)走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，這樣不僅可以減肥，還可以加快脂肪的燃燒速度。

　　 第六、走路時(shí)搖晃手臂

　　走路時(shí)，手臂晃動(dòng)的幅度可以幫助燃燒脂肪，也可以增加上半身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般最好保持手臂朝90度方向晃動(dòng)，手臂前后擺動(dòng)，肩部保持平衡，以達(dá)到最大的減肥效果。

　　 第七、散步和慢跑交替進(jìn)行

　　為了達(dá)到一定的減肥效果，在散步和運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以適當(dāng)增加一些慢跑運(yùn)動(dòng)。或者，快走和慢跑可以使身體的脂肪消耗更多，更有利于達(dá)到減肥的目的。

　　走路減肥掌握這7個(gè)技巧很重要2　　 散步中休閑、減肥兩不誤

　　走路也能走出花樣來(lái)？看似簡(jiǎn)單的散步這項(xiàng)茶余飯后的活動(dòng)，卻有著不少的益處?！帮埡蟀俨阶摺?/p>

　　活到九十九”，大概就是說的這個(gè)意思吧。對(duì)于女性來(lái)說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個(gè)更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細(xì)節(jié)，對(duì)減肥將十分有益……

　　正確的步行姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

　　 普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。

　　 快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　 定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　 擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。

　　 摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　 步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ鬈颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

　　 倒走減肥受寵愛

　　倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個(gè)大眾減肥法。此方法簡(jiǎn)單奏效，適合于晚上散步時(shí)翻新花樣。具體練習(xí)如下：

　　 雙手叉腰式

　　雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢，適于高齡、多病、初學(xué)者。

　　 動(dòng)肩擺臂甩手式

　　此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。

　　 屈肘握拳式

　　此式可減少行進(jìn)中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢(shì)也可以交替運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。

　　 小技巧：倒走時(shí)腳的動(dòng)作

　　先后用右（或左）腳向后煺，足尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖———腳跟，與正面前行動(dòng)作正好相反。頻繁的`腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的6條經(jīng)絡(luò)，變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)了平時(shí)停滯的肌肉群，腳掌的整體協(xié)調(diào)對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整。

　　 行走的最佳狀態(tài)

　　 1、倒走時(shí)怎樣把握重心保持平衡

　　后煺時(shí)前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。

　　重心和平衡是個(gè)技巧問題。初學(xué)者要用心體會(huì)，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時(shí)，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎(chǔ)之上。

　　 2、倒走時(shí)腰的動(dòng)作

　　腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體上、下部的協(xié)調(diào)機(jī)，是總體的平衡機(jī)。

　　大腦對(duì)腿、腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點(diǎn)，中醫(yī)稱之為命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它為倒走的發(fā)動(dòng)機(jī)。協(xié)調(diào)機(jī)是指腰能把肩、背、手腳四肢的動(dòng)作在行進(jìn)中加以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對(duì)倒走中出現(xiàn)的各種高難動(dòng)作（跑、扭、跳、轉(zhuǎn)）起到總體的平衡機(jī)作用。

　　 3、倒走時(shí)肩臂肘手的動(dòng)作

　　倒走時(shí)，肩臂肘手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后煺時(shí)，右臂向后擺，右腿后煺時(shí)，左臂向后擺。開始練習(xí)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)順勢(shì)性扭傷。人一加速，順勢(shì)就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應(yīng)該注意糾正順拐勢(shì)的前進(jìn)速度與節(jié)奏。

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