如何在家練哈達瑜伽

如何在家練哈達瑜伽

瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽姿勢可以起到的鍛煉作用都不一樣，可以鍛煉到的部位也有所不同，所以應該根據(jù)自身的情況來選擇正確的鍛煉方法，讓身體變得越來越健康，哈達瑜伽就是其中一種類型，下面就給大家介紹一下在家如何練哈達瑜伽，想要了解的人就一起來看看。

一、如何在家練哈達瑜伽

在家里面練哈達瑜伽就可以采用仰臥的姿勢，然后手臂放在身體兩邊，吸氣，兩條腿抬起來和地面保持垂直，呼氣，兩個手需要向地面用力，臀部背部離開地面，手足需要支撐住地面，兩個手放在髖處，兩條腿伸直，呼吸要自然，恢復的時候兩條腿放低，然后再慢慢的放回到地面，身體應該要有控制的放下，然后再恢復到之前的姿勢，哈達瑜伽也可以先保持直立的狀態(tài)，并攏兩條腿，手臂放在身體兩邊，再吸氣，從側(cè)邊開始打開向上，腳后跟離開地面，一直到兩個手臂到達頭的兩邊，手掌心相對，腳跟盡量抬起，眼睛看著前面，在還原的時候需要呼吸，重復的進行，在家練哈達瑜伽還可以采用側(cè)坐的方式，伸直兩條腿，手掌撐地吸氣，讓手臂的力量慢慢的把身體支撐起來，呈現(xiàn)一條直線，左邊的手臂向上舉起來，兩個手臂呈現(xiàn)一條直線，然后抬起頭看左邊的手，還原動作的時候呼氣，然后再重復一次。

二、哈達瑜伽的作用有哪些

練習哈達瑜伽能夠讓平衡感變得更強，可以讓不良的姿勢得到矯正，還可以讓胸廓得到擴張，腿部的力量也能變得更好，讓注意力變得更加集中，練習哈達瑜伽能夠讓脊柱變得更加健康，讓不舒服情況得到改善，便秘的問題也能消失，如果兩個手有水腫情況，練習哈達瑜伽這種情況也就能夠消失，練習哈達瑜伽還可以讓盆骨的靈活性變得更好，讓肩關(guān)節(jié)得到放松，血液循環(huán)的速度也能變得更快，毒素就能夠被有效的排出。

上面給大家介紹的就是如何在家練哈達瑜伽，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想在家里面練習哈達瑜伽的人就可以試試上面這些方法，能夠起到的功效作用非常不錯，可以讓身體變得更加健康，也可以讓體型變得更加美。

我想學瑜伽，如何開始，都須要注意點什么問題？

瑜伽練習的要點

注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

練習瑜伽有什么好處？
1）調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
3）修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

練習中常碰見的一些問題解答~~

1．練習有時間和環(huán)境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2．練習的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
3、．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
4、．練習時，呼吸如何調(diào)整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
5、．練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。
6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。
7、. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
8、．我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
9、．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
10．女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
11．瑜伽可以讓我長高嗎？
如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
12．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。
但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅持每天都要練習，一個月以后肯定有效果。

怎樣開始練瑜伽?

一開始練瑜伽，首先練什么？
首先練習的是進入瑜伽狀態(tài)的呼吸法，以及基本坐姿。

瑜伽練習可以沒有基礎(chǔ)，里面所有的動作在剛開始沒辦法一步到位的情況下，可以放松要求，（比如躺臥將雙腿與地面呈九十度擡起，你沒法做到雙腿繃直，可以先稍稍彎曲，等練習積累經(jīng)驗后再提高對自己的要求。）

建議開始練習時要準備專業(yè)的瑜伽墊，瑜伽服（或者舒適績身的家居服，不易太緊或太松），跟隨瑜伽視頻學習，準備一些合適的背景音樂。在開始練習前要做好熱身運動，對于其中一些對身體拉伸幅度較大，或自己不易做到的動作不要太勉強，慢慢來，只要能感知到身體肌肉有拉伸感就可以。
初學者如何練瑜伽
練習瑜伽體式的提示和注意事項

必要條件：

1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習無異于雜技表演。

2、對于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

潔凈和食物

3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱后再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式．

沐浴

4、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

食物

5、瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那么就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習．在練習完大約半小時后可以就餐。

時間

6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，場此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些 *** 的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

太陽

7、在大太陽下外出幾小時后不要練習瑜伽體式。

地點

8、應該在干凈、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什么蟲子，也沒有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

注意事項

10、在練習中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力。

閉目

11、一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什么以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經(jīng)很好地掌握了一個特定的體式后，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動作，并能夠感受到正確的體式。

鏡子

12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。

大腦

13、在練習瑜伽體式時，只有身體應該積極參與，大腦則應該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。

呼吸

14、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。

15、在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習。

挺尸式

16、在完成瑜伽體式的練習后，都要躺下進行挺尸式10到15分鐘，因為這個體式可以驅(qū)除疲勞。

體式和呼吸控制

17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項。呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習后進行。......
剛開始練習瑜伽，應該怎么學習
剛開始選擇動作簡單的，適應了以后加大難度就好了。

我是瑜伽教練，建議去就近的瑜伽館跟著專業(yè)老師學習，如果嫌麻煩，可以選擇蕙蘭老師的碟子跟著練習，蕙蘭老師的書有個好處就是每個動作有降低難度法，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇自己的強度。瑜伽最重要的不是動作的完美，而是如何安全舒適的去練習。

另外，練習前三小時空腹，如果體質(zhì)比較弱，可以練習前一小時吃流食，比如牛奶，麥片或者一小塊巧克力補充能量。

練習后半小時不要洗澡，以免增加心臟負荷。一小時不要進食，這個時候吃東西會長的很多哦。

練習前記得上個廁所，少喝水，保持膀胱的暢通。

祝你開心~
我想自己在家練瑜伽，怎么開始
初學，那就先練習哈他瑜伽12式嘛，這些就是基礎(chǔ)的瑜伽動作

先跟著視頻一步步練習，把身體柔韌性練好了再說
初學者在家練瑜伽需要哪些準備?要注意些什么?
我怎么開始練習？

開始練習有三種方法：

1）找個瑜伽館讓老師當面?zhèn)魇?br>
2）從VCD開始

3）從書本開始

能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。

是否可以在家練習呢？

答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要采用

準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些

瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含

義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多

專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女

適宜，因此，并不是女性專屬。

瑜伽有很多種，哪一種最好呢？

答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流

行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。

每次要練習多長，需要天天練習嗎？

我們建議最好每周能夠練習3次，每次1小時。如

果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關(guān)鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜

伽，貴在堅持。

什么是瑜伽？

“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連接、統(tǒng)一”。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽最終目標。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式，是一種結(jié)合身、心、靈的教導體系。瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們了解生命的真諦，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是 *** 法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

瑜珈是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恒，才能有好的效果與感受。

練習瑜伽有什么好處？

有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結(jié)合"，有自我實現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處

1）調(diào)理生理，達到平衡

瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過 *** 法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達績強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種 *** 法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張

3）修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。...
怎么練習瑜伽呢？想開始練 但不知道怎么入手！
作為初學者，我還是建議你能找一家專業(yè)的瑜伽館去跟著老師練習！掌握了體式的要領(lǐng)和方法后，再自己在家進行習練。這樣是最安全和有效性的練習。

在自己練習的時候就要注意：千萬不可勉強自己做你能力范圍之外的體式

練習時間一般在1個小時左右是正常的，但是如果一個多小時做了50多個體式就不正常了！通常，根據(jù)個人的身體情況，每個體式保持10-30秒左右。

注意：一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>
練習瑜伽時也要注意休息。
剛開始練瑜伽有什么要注意的？
瑜伽練習的要點

注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習方法，

一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！

瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。

時間：

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習 *** 法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

地點：

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜：

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>
休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。

練功服裝：

瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

洗澡：

清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

練習方法：

為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

婦女注意事項：

婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

練習瑜伽注意15條事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動......
自己在家可以怎樣煉瑜珈?初學者做什么動作?
自己在家可以煉瑜珈。

1.練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度， *** 擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的 *** 動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

2.如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

3.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。

4.練習時許多 *** 會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

5.沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

對于瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側(cè)伸展式等，可以毫不夸張地說，所有的站立體式對于初學者來說都是非常必要的，他們不僅能增強身體的柔韌性，也能使體質(zhì)強健，以適應難度更大的瑜伽動作。

山式：

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關(guān)節(jié)處于標準 *** ，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關(guān)鍵，也是長期健康安適的重點。

三角伸展式：

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

三角側(cè)伸展式：

這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側(cè)得到伸展，從一側(cè)腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的穩(wěn)定性。Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側(cè)面的，kona可翻譯為角度。
剛開始練瑜伽需要注意什么？
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以 *** ；

7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；

13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多唬動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

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