中老年跳舞需要注意的事項(xiàng)

中老年跳舞需要注意的事項(xiàng)

說起鍛煉的這個(gè)問題，方式方法有很多種，根據(jù)不同的體質(zhì)和需要選擇不同的鍛煉的方法，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題呢，現(xiàn)在廣場舞真的很火爆哦，中老年人都喜歡跳，可以活動(dòng)四肢，對健康有好處，但是老年人一定不要盲目的去鍛煉，要注意安全。

1、中老年女性跳舞跑跳扭轉(zhuǎn)莫過量

許多舞蹈要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，如果協(xié)調(diào)不好，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷。所以一定要避免中老年人在跳舞的時(shí)候大幅度的做一些扭腰啊或者是扭脖子等這樣的動(dòng)作，一些跳躍或者是蹬腿的時(shí)候要注意，不要出現(xiàn)肌肉拉傷或者是肌腱勞損的情況，這樣就得不償失了，還要注意要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不宜穿高跟、硬塑底類的鞋子。跳舞前最好先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，協(xié)調(diào)全身肌肉，以免運(yùn)動(dòng)受傷。

2、中老年女性跳舞健身要注意安全

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)韌帶彈性下降，活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。所以在學(xué)習(xí)或者是跳廣場舞的時(shí)候一定要注意不要盲目的快速的學(xué)習(xí)，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，跳舞的時(shí)間一定要把握好了。如果感覺到氣喘或者是全身無力，或者是肌肉酸痛的情況，一定要調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要盲目的去跟風(fēng)練習(xí)，如果跳舞時(shí)間長不能接受的話最好減少跳舞的時(shí)間。

關(guān)于廣場舞的這些注意的事項(xiàng)，希望這些常識(shí)能夠幫助你更多的了解這些問題，中老年生活比較豐富才能讓健康伴隨著你，健康需要合理的運(yùn)動(dòng)，廣場舞是需要全身的協(xié)調(diào)性的一種運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣才能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

跳舞注意事項(xiàng)

跳舞注意事項(xiàng)

　　跳舞注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，每個(gè)人的興趣喜好都不一樣，比如跳舞它也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳舞也可以鍛煉身體也可以減肥，那當(dāng)然了我們在的跳舞的時(shí)候也是注意一些事項(xiàng)的，那我們一起去探討一下跳舞要注意的事項(xiàng)吧。

　　跳舞注意事項(xiàng)1

　　 跳舞時(shí)要保護(hù)哪里

　　 1、韌帶

　　跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險(xiǎn)性，堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。

　　但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　　 2、膝蓋

　　半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會(huì)自行生長愈合的，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了，所以說我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。

　　 3、腳踝

　　跳舞是一個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)過程，就算是很細(xì)微的.技術(shù)失誤，都會(huì)讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力，從而導(dǎo)致摔倒，甚至是會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)。

　　所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會(huì)使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn)，從而導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至是受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。

　　 4、耳朵

　　聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們在跳舞的時(shí)候音樂分貝較大，那么就很容易造成聽覺疲勞，長時(shí)間接觸噪音將會(huì)對耳蝸產(chǎn)生不可逆的損傷，聽力也會(huì)無法恢復(fù)。

　　所以說，我們一定要在跳舞的時(shí)候保護(hù)好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點(diǎn)，減少對聽力的損害。

　　 5、關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼粗壯，肌肉也會(huì)變的有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)，但是對于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動(dòng)作，我們還是要適度的。

　　跳舞也要有時(shí)間限制，長時(shí)間跳舞會(huì)對關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。

　　跳舞注意事項(xiàng)2　　 跳舞時(shí)受傷怎么辦

　　 腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

　　對于跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時(shí)做好腳部的清潔工作，防止細(xì)菌感染。跳拉丁舞的人由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴(yán)重時(shí)，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。

　　繃腳是拉丁舞最基本的形態(tài)，同時(shí)加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

　　 踝關(guān)節(jié)扭傷、骨折

　　腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，可在拉丁舞中要承擔(dān)很重的壓力，扭傷時(shí)采用冰敷，而不應(yīng)熱敷或者按摩，這樣可能會(huì)造成錯(cuò)位或者軟組織錯(cuò)位的放大。嚴(yán)重時(shí)需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時(shí)就醫(yī)。

　　 膝蓋軟組織磨損過度

　　拉丁舞中膝蓋有很多繃直的動(dòng)作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復(fù)原。要及時(shí)注意增強(qiáng)肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時(shí)間。在練習(xí)托舉這樣的特殊動(dòng)作時(shí)，女性盡量帶上護(hù)膝。

　　 閃腰

　　腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時(shí)，容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態(tài)，而且會(huì)有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對腰部損傷較大。

　　 韌帶拉傷和肌肉拉傷

　　受到這一類拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動(dòng)。在練習(xí)柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn)，每次跳舞前要有熱身練習(xí)，而跳舞完畢后要有放松訓(xùn)練。舞伴之間休息時(shí)也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。

　　以上就是跳舞時(shí)受傷怎么辦，跳舞時(shí)各種拉傷的自救法則 的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

老年人跳舞穿什么鞋

　　隨著廣場舞的火起，老人學(xué)跳舞的越來越多了，大家都在跳舞中找到了諸多幸福感，找到了健康的良方那么。?我來告訴你。

　　 　　1、老年人跳舞宜穿布鞋

　　雖然跳舞好處多多,但是我們在跳舞當(dāng)中還是需要很多的注意事項(xiàng)的。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。因此,應(yīng)注意循序漸進(jìn),科學(xué)訓(xùn)練,慢慢適應(yīng)。力度和節(jié)奏掌握在微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜等狀況最好。老年人跳舞,應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過于光滑。最好穿著,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。老北京布鞋的特點(diǎn)是綠色、休閑、保健、透氣、輕便、舒適、除汗、除臭、吸潮、穿著舒適,帶給人們休閑享受。布鞋多為平底,能夠有效的避免由于鞋底高跟而產(chǎn)生的各種足病及相關(guān)的骨骼疾病。

　　2、老人挑鞋子應(yīng)遵循“鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬”的原則

　　2.1、腳趾前至少要留出一厘米,預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動(dòng)。

　　2.2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時(shí)可以用手扭轉(zhuǎn)觀察,扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”狀都不行。

　　2.3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩沖能力變?nèi)?一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發(fā)生足底筋膜炎的機(jī)率也會(huì)變高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散腳底的壓力。

　　2.4、老人應(yīng)穿透氣性好的鞋子,如運(yùn)動(dòng)鞋,盡量避免塑料等材質(zhì)。

　　2.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因?yàn)樾瑤Р粌H容易松開,還會(huì)增加老人被絆倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、適合老年人的鞋要具備三個(gè)條件

　　3.1、保暖效能好:腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)較少,腳部表面脂肪層又薄,人的腳部表層降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,腳溫低于0℃時(shí),就會(huì)造成凍傷。腳應(yīng)保持在28—32℃之間。

　　3.2、透氣性好:穿鞋的腳,面板溼氣散發(fā)量老人為每12小時(shí)15—40克,若溼氣滯留在鞋內(nèi)超過4—5個(gè)小時(shí)后,腳越潮溼,散失的熱量就越多,進(jìn)而就易導(dǎo)致著涼和感冒。

　　3.3、防滑性好:體重超重的老人,應(yīng)將后跟適當(dāng)墊高2厘米,這樣既輕便又可維護(hù)足弓,還可防止打滑,最好穿布底鞋,“千層底”更佳。

　　老年人跳舞有什么好處　　1、跳舞能提高幸福指數(shù)

　　跳舞是在娛樂中增加社會(huì)交往和適應(yīng)能力。擴(kuò)大朋友圈,廣交新朋友。從而驅(qū)趕中老年人的失落感和孤獨(dú)感。在跳舞活動(dòng)中讓身體機(jī)能得以改善,從而增加愉快的心情。

　　2、能提高身體的平衡

　　跳舞也是一種協(xié)調(diào)能力的鍛煉,中老年人的平衡能力也在減退。據(jù)有關(guān)報(bào)道,中老年人通過跳舞,明顯地提高了身體的平衡力,減少摔倒次數(shù)50%,所以跳舞能起到預(yù)防摔倒骨折的作用。

　　3、可以預(yù)防老年人癡呆

　　頭腦通過跳舞可以受音樂的支配活動(dòng), *** 腦細(xì)胞活躍,從而提高腦力運(yùn)動(dòng)。據(jù)有關(guān)國外調(diào)查資料顯示,經(jīng)常跳舞的中年老年人患老年癡呆癥的機(jī)率下降76%。并顯示好于其它各類體育專案。

　　4、提高身體的柔韌性

　　中老年人通過跳舞可以很好地活動(dòng)全身各部位的關(guān)節(jié),增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度,可以充分地舒展身體的筋骨。從而增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,減少摔傷次數(shù)。

　　老年人跳舞要注意什么　　1、跳舞的動(dòng)作幅度別太大

　　老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈,因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折?！奥勲u起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發(fā)腦出血,送醫(yī)院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來后再跳舞。

　　2、跳15分鐘要休息一下

　　跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng),遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個(gè)小時(shí)就不好了”。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49008.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 親子瑜伽有哪些招式

下一篇: 菩提拉減肥效果怎么樣