堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處多,三點(diǎn)注意事項(xiàng)要知道
我們常常聽(tīng)到很多女性朋友說(shuō)：我很懶
，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
。或者是：我想減肥
，但是我不想運(yùn)動(dòng)等
。我們能夠理解女性朋友不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是如果想要保持窈窕身材
，光靠節(jié)食是不夠的
。因?yàn)椴粌H容易造成平臺(tái)期
，還會(huì)導(dǎo)致我們的身體不健康。以下就是為您詳細(xì)介紹的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處多 你知道嗎
？
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么
持運(yùn)動(dòng)好處多,三點(diǎn)注意事項(xiàng)要知道.png)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一直以來(lái)都被很多人關(guān)注
，但是很多朋友并不了解運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生到底應(yīng)該注意些什么問(wèn)題，因此常常走彎路
，我們應(yīng)該從以下幾個(gè)方面做起：
1.不要大量飲水
。運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，會(huì)覺(jué)得口渴
。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水
，避免引起胃部不適。
2.不要立即吹空調(diào)
。由于運(yùn)動(dòng)完后毛孔打開(kāi)
，如果此時(shí)馬上吹空調(diào)，容易出現(xiàn)感冒
、頭痛
、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。對(duì)于身體而言十分不利
。
3.不要立即暴飲暴食
。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完后會(huì)覺(jué)得身體出現(xiàn)饑餓狀態(tài)，需要飲食來(lái)補(bǔ)充
，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后建議一個(gè)小時(shí)候在吃東西
，且要避免辛辣、油膩的食物
。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處多 你知道嗎
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的好處
？相信這個(gè)問(wèn)題很多朋友都十分關(guān)注，具體的好處表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1.快速血液循環(huán)
。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心血管系統(tǒng)
，同樣愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人血液質(zhì)量也會(huì)好于常人，有效改善新陳代謝
。
2.減輕體重
。體重的增加是萬(wàn)病之源，我們常常能夠看到肥胖人士出現(xiàn)心血管疾病或者高血壓等
，如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，可以有效降低膽固醇，避免這種情況
。
3.保護(hù)視力。我們的眼睛是我們最累的部位
，因此我們也常?div id="d48novz" class="flower left">
？吹皆絹?lái)越多的青少年帶上了眼鏡
，但是如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效避免長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕給我們視力帶來(lái)的傷害
。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處多 你知道嗎
？因此為了我們的健康以及苗條的身材，我們不僅要合理搭配飲食
，同時(shí)還應(yīng)該在工作了一整個(gè)星期的周末到健身房或者大操場(chǎng)進(jìn)行一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)
，不僅有助于我們養(yǎng)生、保暖
，同時(shí)還有效幫助我們完善骨骼
，調(diào)整身姿。
晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有什么好處
每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
，很多朋友想真正知道是早上健身好還是晚上健身好
，還是要根據(jù)健身者自身的情況而定，那么大家知道每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處嗎
，快來(lái)一起看看每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處吧
。
晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有什么好處1 1、每天晚上堅(jiān)持跑步的好處
從事健康研究的劉教授說(shuō)：“夜跑”全身的運(yùn)動(dòng)
，通過(guò)跑步可以讓肌肉線條變得更流暢
。如果你想變成身材一級(jí)棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊(duì)伍吧
。堅(jiān)持“夜跑”還能延緩衰老
。通過(guò)“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生
。想讓自己變得更年輕更有活力
，“夜跑”不錯(cuò)的選擇。人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧
，吸入新鮮氧氣
，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志肺活量和最大通氣量
。跑步
，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升
，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%
。
運(yùn)動(dòng)減肥比較安全的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥的方式也很多
，慢走
、快走、跳繩
、跑步
、爬山都一些健康有助于減肥的運(yùn)動(dòng)方式
。但運(yùn)動(dòng)減肥方法效果見(jiàn)效比較慢，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持和不放棄的精神
，如果你很有毅力
，并有喜歡運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥
。假如你不喜歡運(yùn)動(dòng)
，想減肥也不不可能，可以用一些健康的中藥制劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法
，減肥效果會(huì)更好
。
一般就跑35分鐘應(yīng)該足夠的了，就不知道你跑多快
，一般要維持自己的心率在120—140/分鐘才會(huì)有效果
。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果
一般管住嘴，邁動(dòng)腿
，少吃油膩高熱量
，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果
，運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題
，就要一直堅(jiān)持下去，總會(huì)慢慢受下來(lái)的
。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的
，所以，多一點(diǎn)耐心
，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)
，調(diào)節(jié)自己！不要抱怨
，多行動(dòng)
！
2、晚上十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的好處
相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下
，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好
。健身的朋友都知道，要想增加肌肉
，主要靠力量練習(xí)
，也就我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP—CP系統(tǒng)
，更通俗一點(diǎn)講就動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量
，也就糖源。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充
，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量
，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)
，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果
。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運(yùn)動(dòng)更科學(xué)
。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明
，早晨剛起來(lái)時(shí)
，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉
，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)較危險(xiǎn)的
。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步
，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
。
一般晚上進(jìn)行健身后接著就睡覺(jué)休息，這樣與早上健身相比
，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息
。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好
。而肌肉增長(zhǎng)的原理通過(guò)訓(xùn)練破壞肌肉纖維
，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)
、恢復(fù)
，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過(guò)程。所以說(shuō)
，對(duì)于健身增肌
、增重的朋友來(lái)說(shuō)，晚上健身比早上健身更加有效果
。
關(guān)于晚上十點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)可以嗎答案已經(jīng)很明確了
，每個(gè)人都需要保障充足的睡眠時(shí)間，更要提高睡眠質(zhì)量
，而晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)具有不錯(cuò)的'養(yǎng)生保健功效
，當(dāng)然了晚上的運(yùn)動(dòng)方式盡量要舒緩一些，不要過(guò)于劇烈
。
3、晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
晚間鍛煉最佳時(shí)間晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別太陽(yáng)西落時(shí)
，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰
，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感
，心跳頻率和血壓也上升
，晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
1、要隨身攜帶手電筒
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子
、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備
，手里拿個(gè)手電筒也可以
。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服
，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣
。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己
。在馬路上跑步要注意車輛
，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3 、最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路
。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記
。
4 、跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率
。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步
，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
5 、最好別戴著隨身聽(tīng)跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性
，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性
。
如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話
，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才可以更好的保護(hù)自己
，讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行
，不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康
4、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
1 、早上：鍛煉前要先喝水
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨
，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)
。其實(shí)，這種做法不值得提倡
。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間
，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好
。
另外
，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其那些患高血壓和心血管疾病的人
，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利
。
但
，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話
，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水
，以稀釋血液
、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方
，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶
，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
2、午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里
，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)
，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)
，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足
、溫度適宜
、風(fēng)力較小
，鍛煉的最佳時(shí)間段
。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能
。
3、晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥
，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化
，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)
。但，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)
，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)
，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
5 、早上健身好還晚上健身好
先來(lái)討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來(lái)說(shuō)
，早上健身好還晚上健身好。就健身減肥來(lái)說(shuō)
，主要要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)給身體供能
。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能
，這也我們所了解的有氧供能系統(tǒng)
。
現(xiàn)在問(wèn)題就出來(lái)了，早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪
，還晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢
？答案：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多
。
主要原因有以下2點(diǎn)：
1
、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量
。
2
、早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗
，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量
。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下
，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能
。
所以說(shuō)，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)
，早上健身比晚上健身更加有效果
。
接著再來(lái)討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友
，早上健身好還晚上健身好
。就健身增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)肌肉
、增加體重的三要素：有效的訓(xùn)練
、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息
。做到這三點(diǎn)
，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重
。
同樣問(wèn)題也出來(lái)了
，早上進(jìn)行健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有效果
，還晚上健身對(duì)增長(zhǎng)肌肉有效果呢？答案：相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下
，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好
。
同樣有以下幾2點(diǎn)原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉
，主要靠力量練習(xí)，也就我們所說(shuō)的練肌肉
。
練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP—CP系統(tǒng)
，更通俗一點(diǎn)講就動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就糖源
。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯
、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量
，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)
，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
2、一般晚上進(jìn)行健身后接著就睡覺(jué)休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。
當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好
。而肌肉增長(zhǎng)的原理通過(guò)訓(xùn)練破壞肌肉纖維
，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)
、恢復(fù)
，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過(guò)程。
晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有什么好處2 堅(jiān)持跑步好處：
1、提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步
，大腦的供血、供氧量可以提升25%
，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高
。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5
、8升上升到6
、2升，同時(shí)
，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加
。
3、鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高
，血管壁的彈性也隨著升高
。
4、增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成
，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌
。
5、增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱
、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)
，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)
，皮膚
、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌
，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。
7、延緩衰老
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老
。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過(guò)跑步
，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%
。
9、鍛煉意志
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人
，意志品質(zhì)將得到很大的提高
，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平
。
堅(jiān)持跑步的壞處：
1、 抵抗力下降
適度的運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體素質(zhì)，提高我們的免疫力
，讓我們的身體更好
，但是如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致我們免疫力下降
，身體有氣無(wú)力
，這對(duì)我們身體健康沒(méi)有好處。
2、 皮膚變差
過(guò)度運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的癥狀
，我們的心情容易焦躁不安
，這兩者疊加往往會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚變差，長(zhǎng)此以往
，色斑
，痘痘都會(huì)出現(xiàn)在臉上。
3、 損傷膝蓋
由于女性體質(zhì)較差
，他們身體的肌肉也不是很發(fā)達(dá)，如果我們沒(méi)有采用科學(xué)合理的跑步方法
，這就很容易損傷我們的膝蓋
，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉
。
每天在堅(jiān)持跑步，想知道有沒(méi)有需要注意的問(wèn)題呢
？
你喜歡進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)
，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)
，非常有意義，可以在跑前做這2件事
，跑后做這3件事
，讓跑步的訓(xùn)練效果更好，原來(lái)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要注意這么多
。那么跑步前需要做哪兩件事呢？
第一件事：熱身運(yùn)動(dòng)
在開(kāi)始正式的內(nèi)容前
，我們想要帶你了解下跑步可能會(huì)給你帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷：肌肉拉傷
、肌肉勞損、跟腱炎
、骨折
、骨裂、擦傷
、肌溶癥
、韌帶拉傷等。而如果你想要避免這些
，就可以通過(guò)在正式運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一定量的熱身運(yùn)動(dòng)
，來(lái)幫助自己避免這些。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的影響是不可小覷的
。
第二件事：準(zhǔn)備裝備
在開(kāi)始正式的跑步運(yùn)動(dòng)前
，我們必須要準(zhǔn)備好一些裝備
。我們需要準(zhǔn)備什么裝備呢？第一個(gè)需要準(zhǔn)備的是運(yùn)動(dòng)鞋
，有了好的跑步鞋
，可以幫助自己減緩沖擊力；我們需要準(zhǔn)備的是水分
，用便攜杯裝一些飲品
，在跑步中可以及時(shí)為身體提供動(dòng)力；我們需要準(zhǔn)備的是保暖的衣物
，雖然現(xiàn)在的天氣已經(jīng)很暖和
，但是在早上的溫度依舊是比較低下的，這時(shí)我們出門(mén)參加晨練的朋友就需要做好保暖措施啦
，一定要保護(hù)好自己
。
我們?cè)谶M(jìn)行跑步前做2件事，但是在進(jìn)行跑步后還需要做3件事
，原來(lái)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要注意這么多
。有的時(shí)候，跑步的后續(xù)工作比起跑步前的準(zhǔn)備工作還需要多多注意呢
，接下來(lái)
，我們就一起來(lái)看看跑步后需要做什么？
第一件事：冷身運(yùn)動(dòng)
我們跑步后可不要立即停下
，我們可以參加一些冷身運(yùn)動(dòng)
，通過(guò)冷身運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己的身體慢慢冷靜下來(lái)，循序漸進(jìn)地參加運(yùn)動(dòng)
，這次運(yùn)動(dòng)就能完成得很好啦
。我們可通過(guò)散步、小跑片刻
、拉伸運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行冷身運(yùn)動(dòng)
，幫助身體逐漸冷卻下來(lái)，從而恢復(fù)平常的狀態(tài)
。
第二件事：多多休息
我們還需要多多休息
，在跑步后一定得注重休息，讓自己的跑步運(yùn)動(dòng)勞逸結(jié)合
，才能夠擁有良好的跑步體驗(yàn)
，從可以通過(guò)跑步獲取好處。在休息期間
，請(qǐng)保證讓身體輕松
，不是說(shuō)不能做運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候也可以做些輕松愉快的運(yùn)動(dòng)
，這樣可以幫助身體獲取很多好處
，還可以讓身體迅速恢復(fù)活力與動(dòng)力
。
第三件事：飲食補(bǔ)充
我們需飲食補(bǔ)充，因?yàn)轱嬍硨?duì)于身體也是比較重要的
，如果你不注意飲食
，就可能會(huì)導(dǎo)致自己的身體乏力，跟不上運(yùn)動(dòng)的力度
，也會(huì)沒(méi)有那些好好進(jìn)行過(guò)飲食補(bǔ)充的人運(yùn)動(dòng)質(zhì)量那高
。我們應(yīng)該好好管理飲食，記住一定要保持高蛋白質(zhì)
、低糖
、低鹽、低熱量
，除此之外還要多多補(bǔ)充維生素和微量元素才可以
。
跑步前做2件事，跑步后做3件事
，原來(lái)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要注意這么多
，需要格外做這些。記住這些
，我們就可擁有更加良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)啦
，我們就可以提高跑步運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量啦。
跑步的好處+跑步需要注意的事項(xiàng)科學(xué)跑步的方法
跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)最最平常和簡(jiǎn)單的活動(dòng)
，人類文明歷史上著名的跑步事件有希臘半島上的馬拉松
，跑步雖然簡(jiǎn)單，但是也是需要科學(xué)的操作才行
，不然會(huì)有反作用
，下面給大家詳細(xì)介紹跑步運(yùn)動(dòng)的好處和方式。
跑步好處：
1.延緩血管細(xì)胞的老化
德國(guó)學(xué)者研究表明
，跑步能延緩血管細(xì)胞的老化
。“50歲開(kāi)始跑步也是值得的
，”研究者表示，“在最理想的情況下
，到80歲時(shí)你還可以擁有50多歲的人的心臟
。”
2.跑步1小時(shí)延壽7小時(shí)
美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)
，跑步1小時(shí)可以將壽命延長(zhǎng)7個(gè)小時(shí)
。
發(fā)表在《心血管疾病進(jìn)展》雜志上的這項(xiàng)研究結(jié)果顯示，不論跑程多長(zhǎng)和速度多快
，從事跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)將一個(gè)人的早亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%
。堅(jiān)持跑步40年的人其預(yù)期壽命延長(zhǎng)了3年多
。
3.很健腦
人們所能采用的鍛煉方式有很多種，它們都對(duì)身體健康有益
。然而
，就健腦而言，跑步是相對(duì)最有效的
。研究發(fā)現(xiàn)
，持續(xù)的有氧鍛煉是保持大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳方法，跑步的健腦效果最好
。
4.趕走巨大壓力
澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn)：持續(xù)開(kāi)展達(dá)到出汗程度的有氧鍛煉可以有效的減輕職業(yè)倦怠感的癥狀
，如心理壓力大和情緒疲憊等。并能成功地提高幸福感和工作成就感
。
5.有利于關(guān)節(jié)健康
正確的跑步運(yùn)動(dòng)可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷
，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯
。
跑步科學(xué)方式記住幾句口訣
1、跑步的正確姿勢(shì)
前后擺臂，不要左右晃臂
腳跟先著地
，不要腳尖先著地
腳落地時(shí)
，膝關(guān)節(jié)略微彎曲
挺胸收腹，不要彎腰駝背
“三吸一呼”
，不要大口喘氣
2、時(shí)間
對(duì)于初跑者，一般一次鍛煉以30~40分鐘為宜
。
3、強(qiáng)度
初級(jí)跑者最初1~3個(gè)月，每天跑3000~5000米;
跑6個(gè)月后
，每天可以跑4000~6000米;
12~24個(gè)月
，每天控制在5000~10000米左右。
跑步需要注意事項(xiàng)
1
、跑步后不能立即停下來(lái)
很多人習(xí)慣性地跑累了就一屁股坐地上休息
，其實(shí)這很危險(xiǎn)。會(huì)造成血壓降低
，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血
，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花
、面色蒼白
，甚至休克昏倒等癥狀。
跑步過(guò)后，可以走5~10分鐘
，使身體平緩度過(guò)不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”
，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。動(dòng)作與熱身運(yùn)動(dòng)類似
。
2
、跑步大喘氣不是缺氧，是排碳
很多人以為跑步大喘氣是由于“氧氣不足”
，喘氣時(shí)就大口吸氣
。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)
，人之所以會(huì)變喘
，是因?yàn)榉尾恐械亩趸紳舛仍黾樱瑸榱伺诺舳嘤嗟亩趸?div id="4qifd00" class="flower right">
，呼吸就?huì)開(kāi)始加快
。所以跑步時(shí)呼吸加快的原因不是為了增加氧氣量，主要是為了要排出增加的二氧化碳
。
3
、跑步最好約上同伴
如果你打算跑步，不妨約朋友一塊跑
，效果會(huì)更好
。美國(guó)麻省理工學(xué)院斯隆管理學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，人們的跑步習(xí)慣具有很強(qiáng)的“傳播效應(yīng)”
。當(dāng)與認(rèn)識(shí)的人一起跑步時(shí)
，同伴跑得越久，那么你也將跑得越久
。
4
、跑步什么時(shí)候最好?
經(jīng)過(guò)一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)
、肌肉
、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰
，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率
，加上室外溫度適中，十分適合跑步
。
5
、想減肥不要跑太快
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多
。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足
，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒
。
如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步
，而不會(huì)感到呼吸紊亂
，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
6
、跑步口渴了再喝水
美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)健康系統(tǒng)通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
，近半數(shù)的跑步者在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候喝了過(guò)量的水。這可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性低鈉血癥
。在比較極端的情況下,這可能會(huì)導(dǎo)致癲癇發(fā)作
、失去意識(shí)甚至昏迷。國(guó)際馬拉松醫(yī)學(xué)理事會(huì)建議
，跑步者在口渴時(shí)再喝水
。
7、感冒初愈別跑步
如果正在感冒或感冒剛好不久
，最好不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)
。因?yàn)榕懿綍?huì)增加耗氧量，讓心肺負(fù)擔(dān)加重
，特別是感冒患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，病毒可能會(huì)侵犯心肌，從而引發(fā)急性心肌炎
。
8
、踩瓶子緩解跑步疲勞
準(zhǔn)備一個(gè)啤酒瓶，橫放在地上
，墊上一塊干布防止酒瓶亂滾
，然后坐在凳子上，用雙腳足弓處踩上去
，輕輕地來(lái)回滾動(dòng)即可
。
此法可以按摩足底，緩解跑步后足弓疲勞
，簡(jiǎn)單易做
，效果也好，平時(shí)看電視沒(méi)事做的時(shí)候也可以踩踩
。
本文參考資料：
①2017-05-09健康時(shí)報(bào)《跑步1小時(shí)延壽7小時(shí)》
②2016-03-22健康時(shí)報(bào)《跑步最健腦》
③2015-08-06健康時(shí)報(bào)《跑步趕走職業(yè)倦怠》
④2015-07-13健康時(shí)報(bào)《正確跑步有利于關(guān)節(jié)健康》(上海岳陽(yáng)醫(yī)院康復(fù)科齊瑞)
⑤2017-06-27健康時(shí)報(bào)《跑步后不能立即停下來(lái)》(北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心邢劍)
⑥2015-10-15健康時(shí)報(bào)《跑步什么時(shí)候最好?》
⑦2015-04-16健康時(shí)報(bào)《跑步減肥可以更輕松》
⑧2011-10-31健康時(shí)報(bào)《跑步口渴了再喝水》
⑨2015-04-13健康時(shí)報(bào)《踩瓶子緩解跑步疲勞》(中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科程_)
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