秋冬寒冷運(yùn)動(dòng)不能少,運(yùn)動(dòng)事宜要知道

秋冬寒冷運(yùn)動(dòng)不能少,運(yùn)動(dòng)事宜要知道

因?yàn)榍锾鞖夂蛴衅涮厥庑?，較為干燥、早晚溫差大等等，所以在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，我們也要多加注意。強(qiáng)身健體的同時(shí)避免鍛煉出現(xiàn)身體不適。運(yùn)動(dòng)不是多就好，要注意量，也要注意一些事項(xiàng)，不然的話反而會(huì)起到相反的作用，那么秋季運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)呢，不妨和小編一起去了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)量要適量

秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要適量。按照中醫(yī)的理論來(lái)看，秋冬季是人體的精氣都收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，而且會(huì)讓身體內(nèi)的陽(yáng)氣耗損，對(duì)身體健康是不利的，所以秋冬季節(jié)參加體育鍛煉一定要選擇平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康有益。

運(yùn)動(dòng)要預(yù)防受涼

因?yàn)榍锒斓臍鉁乇容^低，而且運(yùn)動(dòng)以后很容易出汗的，穿的比較少的話，汗水蒸發(fā)比較快，很容易出現(xiàn)感冒等情況的問(wèn)題，所以在秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意多拿外套備用，同時(shí)要穿比較寬松的衣服，這樣透氣性好，重要的是不要受涼。

運(yùn)動(dòng)要避免受傷

秋冬季運(yùn)動(dòng)之前一定要注意活動(dòng)開(kāi)身體再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)受傷。特別是深秋，氣溫低，身體血液的循環(huán)速度比較慢，如果運(yùn)動(dòng)之前不熱身的話很容易造成運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的情況，對(duì)健康不利哦。所以熱身還是很有必要。

上面的這些都是秋季應(yīng)該注意的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，避免運(yùn)動(dòng)后受涼和受傷，注意好這些問(wèn)題，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以放心了。運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，秋季就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，特別是宅在家里的年輕人們，一定要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣才健康哦。

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冬天戶外跑步要注意什么？

1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，很容易造成抽筋和受傷。同時(shí)也會(huì)降低跑步的效率，比如跑步過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。

熱身可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可全力投入運(yùn)動(dòng)。

2、注意保暖

冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來(lái)緊身衣穩(wěn)定肌肉，二來(lái)排汗速干緊身衣不會(huì)將汗附著在身體周?chē)Ｈ绻谴┟蘅椘?，出汗?huì)附著在身體周?chē)?，在跑步速度慢下?lái)或步行時(shí)，就會(huì)讓人感覺(jué)到很冷。

保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質(zhì)的衛(wèi)衣。

3、用鼻子呼吸

冬天氣溫低，跑步過(guò)程中請(qǐng)用鼻子呼吸，避免過(guò)冷的空氣對(duì)咽喉和氣管的刺激，引發(fā)感冒、咽喉不適。

4、跑步結(jié)束后盡快去寒

跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服，因?yàn)榕懿胶蟪龊钩睗竦囊挛飼?huì)增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病。

冬天戶外跑步還請(qǐng)隨時(shí)掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切記勉強(qiáng)支撐。

擴(kuò)展資料：

冬天跑步的好處

1、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進(jìn)健康

跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

7、保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8、儲(chǔ)存能量

通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

9、塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

10、鍛煉意志

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

－冬季運(yùn)動(dòng)

－晨跑

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