霧霾嚴(yán)重的今天需要運動來強(qiáng)大起來

霧霾嚴(yán)重的今天需要運動來強(qiáng)大起來

現(xiàn)在的空氣真的是讓人們欲罷不能了，各種的污染造成的霧霾讓人們的抵抗力下降，健身是現(xiàn)在人們保健養(yǎng)生的方法之一，合理的運動對健康有利，但是不合理的就會造成很大的危害。你在健身的時候是否做到了以下這些呢，不妨來了解一下吧。

運動預(yù)熱

每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。在做運動的時候一定要注意從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，一定不要盲目的激烈的運動。

運動時間

一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，這個主要還是根據(jù)自己的個人的身體的情況而定，不能一次時間太長，以達(dá)到運動鍛煉的目的為準(zhǔn)，也要根據(jù)自己的實際情況而定。

選擇最全效的有氧運動

游泳這個項目是極好的瘦身辦法，也是一種極好的全身性運動，并且對增進(jìn)心肺功用非常有用，在游泳的過程中不要太尋求速度，達(dá)到基本的心率的水平就可以了，要保證游的速度和肌肉能充分地吸到氧氣。跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，快速的跑一會，然后再降低速度，這樣循環(huán)著練習(xí)的話對于鍛煉身體和減肥有很好的幫助和效果。

關(guān)于鍛煉的一些注意問題上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家對這些常識有所了解了嗎，其實霧霾是比較影響人們的健康的，霧霾需要通過一些保護(hù)措施來幫助我們?nèi)〉酶】档臓顟B(tài)，大家一定要注意這些。

霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，霧霾天氣能跑步嗎?

霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對于我們?nèi)松眢w的危害也特別嚴(yán)重，一般在霧霾的天氣當(dāng)中要盡量地減少外出，特別是在霧霾天氣當(dāng)中進(jìn)行運動也是不可取的，我們在這樣的天氣當(dāng)中一定要盡量少的運動或是不進(jìn)行運動，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。

最先，或是不建議在明顯的霧霾天氣里跑步，在跑步的歷程之中，吸氣會更加深入，更非常容易將有害物吸進(jìn)，并且馬拉松此項運動的持久和硬度都超過別的運動。我們都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進(jìn)到人的血液循環(huán)系統(tǒng)中?！耙虼嗽陟F霾天氣，盡量不要在戶外多做停留，包含老人的鍛煉身體，我們是不強(qiáng)烈推薦的。”

有人說，不經(jīng)意跑一次馬拉松，對身體危害并不大，等同于抽了兩根煙草。針對這個觀點，除開哮喘病人，大部分群體在霧霾天氣下鍛練，短期內(nèi)不容易發(fā)生顯著的健康問題?？墒且粢獾氖情L期危害，例如霧霾天里邊帶有有害細(xì)顆粒物，吸進(jìn)空氣的污染會引起炎癥現(xiàn)象，后面一種立即造成新冠肺炎、腦中風(fēng)和心臟疾病的發(fā)生率提升。

霧霾自然環(huán)境運動，要降低肌膚觸碰氣體的總面積，根據(jù)鴨舌帽、方巾、圍脖等盡量避免肌膚的曝露。由于空氣中的細(xì)顆粒物吸咐的病原菌和有害物，非常容易粘在肌膚上造成過敏的癥狀。一定要做到立即的清洗工作中，潔面、洗手消毒、漱口清潔、清除鼻內(nèi)，減少霧霾針對身體身心健康提供的安全隱患。此外，多喝白開水可以維持呼吸系統(tǒng)潮濕，加快人體的基礎(chǔ)代謝。與此同時要確保充足睡眠，這有益于各種各樣人體器官功能修復(fù)。

以上的詳細(xì)介紹，使我們懂了，霧霾天氣盡量不要跑步，跑步是一種有氧運動運動，會開展深吸氣，會將有危害的汽體吸到咱們的肺臟，對身體的直接影響是非常明顯的，大家假如開展運動得話，可以多挑選一些房間內(nèi)的運動，此外在霧霾的氣候里也需要多飲水。

霧霾嚴(yán)重的時候，早晚可以出去跑步嗎

一般PM2.5超過70-80以上就不適宜在外出運動了，長期在霧霾天氣下運動，對肺部的傷害大于運動帶來的好處。

相關(guān)跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。
　　下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
　　晨跑夜跑的優(yōu)劣
　　晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。
　　夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
　　上班族如何安排跑步時間？
　　建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進(jìn)行的。
　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。
　　晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。
　　空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
　　晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。
　　青少年跑步最佳時間
　　青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步減肥最佳時間
　　晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進(jìn)行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于理論建議。

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