練瑜伽可以美容嗎(怎么做瑜伽能夠美容)

練瑜伽可以美容嗎

對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，美容無(wú)疑都是非常關(guān)注的，大家都希望自己可以有好的皮膚和美麗的容顏，所以會(huì)選擇各種的方法去進(jìn)行美容養(yǎng)顏，而練瑜伽就是不少人的選擇，那么具體練瑜伽可以起到美容的功效嗎，下面就讓我們一起看看吧。

練瑜伽可以美容嗎

1、堅(jiān)持練瑜伽對(duì)我們皮膚健康有好處，特別是美容的功效是很強(qiáng)的，因?yàn)榫氳べ?duì)我們皮膚健康是有好處的。而且堅(jiān)持練瑜伽還可以起到改善內(nèi)分泌的功效，對(duì)于大部分的皮膚問(wèn)題來(lái)說(shuō)，實(shí)際上都是因?yàn)閮?nèi)分泌不調(diào)而引起的問(wèn)題，通過(guò)練瑜伽就能起到加速新陳代謝的功效，這樣對(duì)增加我們身體中血液循環(huán)，修復(fù)受損的組織有意義，這樣還可以有效的排出我們身體中的廢物，這樣對(duì)我們皮膚健康來(lái)說(shuō)是有改善功效的，所以女性堅(jiān)持練瑜伽美容養(yǎng)顏有好處。

2、堅(jiān)持練瑜伽的祛痘功效很不錯(cuò)，因?yàn)閴毫κ菚?huì)導(dǎo)致我們肌膚新陳代謝變慢的，這時(shí)候自然會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞沒(méi)有辦法有效吸收營(yíng)養(yǎng)以及護(hù)膚品，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致廢物無(wú)法排出我們體外的情況產(chǎn)生，這時(shí)候會(huì)有各種的皮膚問(wèn)題隨之而來(lái)，而練瑜伽對(duì)減壓有好處，可以幫助我們放松皮膚，對(duì)排毒有好處。

3、堅(jiān)持瑜伽實(shí)際上是可以給我們肌膚起到排毒功效的，對(duì)于我們的肌膚來(lái)說(shuō)，其中的毒素是需要靠淋巴來(lái)起到代謝效果的，而練瑜伽的時(shí)候，就是要根據(jù)淋巴的流向來(lái)進(jìn)行按摩的，這樣可以促進(jìn)我們血液循環(huán)，對(duì)于放松我們肌膚也有好處。

練瑜伽的美容方法

想要通過(guò)練瑜伽的方法來(lái)美容養(yǎng)顏，這樣對(duì)促進(jìn)我們血液循環(huán)有好處，還可以放松身心，這樣就可以幫助緩解壓力，同時(shí)護(hù)膚的功效也很不錯(cuò)，可以幫助我們起到促進(jìn)皮膚健康的功效，這樣對(duì)美容養(yǎng)顏是有很大幫助的，同時(shí)還可以起到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。

能夠發(fā)現(xiàn)練瑜伽對(duì)我們美容是有好處的，特別對(duì)女性皮膚健康還是非常有好處的，如果可以堅(jiān)持練瑜伽，這樣自然對(duì)女性健康的身體健康有好處，同時(shí)美容養(yǎng)顏的功效也的確是很不錯(cuò)的，所以說(shuō)女性是應(yīng)該堅(jiān)持練瑜伽的，這樣才比較健康。

怎么做瑜伽能夠美容

　　現(xiàn)代生活中熬夜可謂是家常便飯，而經(jīng)常熬夜皮膚變差，那么小一就推薦以下這些瑜伽動(dòng)作給有需要的你，堅(jiān)持每天都練一練吧，幫助美容又養(yǎng)顏。本次，我就為大家介紹一下怎么做瑜伽能夠美容，希望能夠幫到大家！

　　怎么做瑜伽能夠美容

　　容瑜伽是瑜伽的一種，主要的功能是改善粗糙、暗淡、浮腫、松弛、暗瘡、色斑、毛孔、皺紋、衰老等肌膚問(wèn)題，那么怎么做瑜伽可以美容呢?瑜伽練習(xí)是一種健康的、內(nèi)在的美容，具有外在的各種美容護(hù)理無(wú)法替代的效果。下面為您介紹怎么做瑜伽可以美容，看看吧。

　　一、練瑜伽可以美容

　　瑜珈是現(xiàn)代許多女性最喜愛(ài)的項(xiàng)目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，還可以改變一個(gè)人的性格及心情。瑜珈之所以能風(fēng)行不衰，除了因?yàn)殍ょ祗w位法簡(jiǎn)單易學(xué)，并體驗(yàn)到它反饋到身體內(nèi)對(duì)健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。

　　練瑜伽還可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量，刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，培養(yǎng)平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強(qiáng)身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強(qiáng)免疫功能的同時(shí)舒緩壓力，能夠達(dá)到健康身心的境界。

　　什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽，你的年齡就會(huì)停留在那個(gè)時(shí)候。如果堅(jiān)持練習(xí)瑜伽半年以上的人外表內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生明顯的心理及生理的變化，通常會(huì)比實(shí)際年齡或者說(shuō)同齡人年輕4-6歲，或者甚至更多一些。

　　二、怎么做瑜伽可以美容呢

　　1、鼻孔呼吸

　　①取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　?、趦蓚?cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

　?、蹆蓚?cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

　?、芡暾鼐毩?xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　2、圣光調(diào)息

　　采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　3、三角伸展

　　雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。

　　側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

　　三、練瑜伽不用上美容院

　　首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，俗話說(shuō)“相由心生”，心境的平和可以帶來(lái)面部表情的柔媚，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。當(dāng)一個(gè)人心境平和時(shí)，就不會(huì)為瑣事焦慮、上火，那么，臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問(wèn)題就會(huì)減少。

　　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無(wú)法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。

　　另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如“三角伸展式”等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如“束腳式”等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

　　最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。

　　綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。

　　四、練習(xí)瑜伽注意什么

　　1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的`每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　美容瑜伽有哪些招式

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的美膚作用。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　功效：由于一些工作原因，我們的身體四肢可能不能得到充分的舒展，這樣很容易會(huì)讓我們的血液循環(huán)不好，練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可以幫助我們舒展四肢，幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的膚質(zhì)白里透紅。

　　步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂，雙手交叉互握，同時(shí)身體倒向一側(cè)。

　　Tips：當(dāng)我們的身體倒向一側(cè)的時(shí)候，我們的身體循環(huán)就會(huì)加快，這樣一來(lái)就會(huì)加速我們的身體代謝能力。只要大家堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓肌膚更加白凈。

　　因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢(shì)，在做的時(shí)候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。

　　平板式

　　練習(xí)步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　練習(xí)這一式的時(shí)候要需要注意動(dòng)作的連貫性，身體在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該要注意保持緊繃的狀態(tài)，另外，呼吸的節(jié)奏也需要調(diào)整好。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　最后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　美容瑜伽練習(xí)

　　雙腿靠墻立

　　動(dòng)作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開(kāi)胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，另外，呼吸的練習(xí)也是很重要的哦!

　　脊柱伸展式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善膚質(zhì)。

　　蝴蝶式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)蝴蝶式也是很多的瑜伽人的選擇，蝴蝶式的練習(xí)可以使我們的面部氣色得到很好的調(diào)整，讓我們面若桃花。

　　由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。

　　端坐的時(shí)候要注意將我們腳掌合攏。然后保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間之后，再將我們的腿慢慢的收回來(lái)。

　　把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　如何練習(xí)美容瑜伽

　　挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　當(dāng)然，你還可以將抱枕放在我們的腿下面，盡量讓我們的身體保持一種非常放松的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

　　紅鵝式

　　四肢跪立。手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方。

　　吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。

　　呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸氣時(shí)，回到開(kāi)始姿勢(shì)，抬頭，拉伸腹部。重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱。

　　擴(kuò)胸式

　　放松，散盤預(yù)備。

　　雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　這里需要提醒大家的是，瑜伽練習(xí)中難免有自己難以完成的步驟，希望大家借助我們的瑜伽輔助工具加以練習(xí)哦!

　　比如，雙手若無(wú)法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)張開(kāi)，頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸，還原動(dòng)作。

　　瑜伽小貼士——吃什么食物美白

　　1.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色凈白、紅潤(rùn)。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于美容瑜伽，我們就分享這么多了。練習(xí)美容瑜伽是很多愛(ài)美女性的一致選擇，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善肌膚膚質(zhì)還會(huì)有很多的塑形作用哦。今天，我們和大家分享了不少的美容瑜伽姿勢(shì)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

美容瑜伽是否真的有美容效果

　　美容瑜伽真的可以美容嗎?通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以達(dá)到美容效果了嗎?下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，感興趣的朋友不妨從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)之后你就會(huì)知道美容瑜伽是否真的有美容效果。

　　下面，我們就和大家先來(lái)解決一下，美容瑜伽是否真的可以有美容的效果。你想知道真相嗎?來(lái)了解一下吧!

　　 練瑜伽可以美容嗎

　　瑜珈之所以能風(fēng)行不衰，除了因?yàn)殍ょ祗w位法簡(jiǎn)單易學(xué)，并體驗(yàn)到它反饋到身體內(nèi)對(duì)健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。

　　瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的'健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。

　　那么，通過(guò)美容瑜伽的練習(xí)真的可以有美容的效果嗎?下面我們就和大家一起來(lái)了解一下美容瑜伽的美容原理吧!

　　練瑜伽還可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量，刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　培養(yǎng)平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強(qiáng)身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強(qiáng)免疫功能的同時(shí)舒緩壓力，能夠達(dá)到健康身心的境界。

　　什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽，你的年齡就會(huì)停留在那個(gè)時(shí)候。

　　很多的瑜伽練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一段時(shí)間，其心理和生理都會(huì)發(fā)生改變，一般情況下，會(huì)比實(shí)際的年齡要年輕三到五歲。

　　 怎么做瑜伽可以美容

　　 1、鼻孔呼吸

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。

　　吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。

　　最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　 2、圣光調(diào)息

　　采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。

　　呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。

　　血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　 3、三角伸展

　　雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。

　　呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。

　　將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。

　　保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。

　　稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。

　　側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

　　 4、肩倒立式

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。

　　呼氣，帶動(dòng)整個(gè)背部離開(kāi)，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸。

　　呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。

　　這個(gè)瑜伽體式可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。

　　 5、望遠(yuǎn)鏡式

　　食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢(shì)就像望遠(yuǎn)鏡一樣。手的姿勢(shì)保持望遠(yuǎn)鏡狀，然后模仿看遠(yuǎn)方將眼睛瞇成一條細(xì)線。

　　注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢(shì)，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對(duì)著鏡子練習(xí)。

　　 6、O嘴抬眼

　　臉朝前方，嘴巴成“O型，嘴唇向內(nèi)收，同時(shí)眼睛睜大。注意放松額頭。

　　鼻子呼吸緩慢而持續(xù)，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。

　　 7、按摩頭頂

　　利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　 8、舌頭回轉(zhuǎn)

　　大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。

　　過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。

　　 9、按摩太陽(yáng)穴

　　利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。

　　這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。

　　 10、摩擦耳朵

　　將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。

　　 瑜伽飲食——吃什么美容抗衰老

　　 杏干和杏仁

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　 桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　 香菇

　　含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等?？梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升，可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥，降低血壓。

　　還有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機(jī)體免疫力。

　　 美容瑜伽練習(xí)

　　 動(dòng)作A

　　站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。

　　雙臂放松地垂于身體兩側(cè)，掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，深呼吸1分鐘。

　　 動(dòng)作B

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　如果可能，把雙手放于體前地面保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過(guò)頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。

　　 動(dòng)作C

　　雙手交握食指伸直，并將手臂伸直高舉至耳側(cè)，左腿則向前跨步。慢慢地把我們的上身往前推。

　　后抬至呈直線狀，10秒后換右腿進(jìn)行整套動(dòng)作。

　　 動(dòng)作D

　　十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。

　　下半身不動(dòng)，緩慢扭動(dòng)上身往右轉(zhuǎn)，停留約10秒后再慢慢轉(zhuǎn)正。

　　但改往左轉(zhuǎn);完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟1次。

　　 動(dòng)作E

　　雙腿伸直并攏，雙臂高舉過(guò)肩后將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。

　　腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開(kāi)并排、手臂往前移至與肩同高。

　　身體繼續(xù)往前彎，手臂隨之移至腳跟處，并將手掌包覆住腳跟。

　　腿伸直、身體靠近腿部，頭往內(nèi)縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結(jié)幫助代謝。

　　 結(jié)語(yǔ)： 看完了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于美容瑜伽的美容效果應(yīng)該都深信不疑了吧!其實(shí)練習(xí)美容瑜伽的好處還有很多哦，這就需要喜歡瑜伽的朋友，自己去練習(xí)，去體驗(yàn)，去發(fā)現(xiàn)了。最后，我們希望通過(guò)今天的瑜伽練習(xí)每個(gè)朋友都可以收獲更加自信的自己。

美容瑜伽的好處

　　對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的鍛煉，這樣對(duì)我們健康是有好處的，而且很多女性都會(huì)選擇堅(jiān)持的鍛煉方法，這樣可以起到美容養(yǎng)顏的功效，所以說(shuō)不少人都會(huì)堅(jiān)持美容瑜伽，那么具體美容瑜伽有哪些好處，一起看看吧。

　　 美容瑜伽的好處

　　1、堅(jiān)持美容瑜伽，這樣對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)是有好處的，同時(shí)還可以幫助我們發(fā)揮出滋養(yǎng)皮膚、減少皺紋的關(guān)系，這樣對(duì)我們促進(jìn)皮膚健康有好處，特別是可以讓我們皮膚和肌肉更加富有彈性，這樣對(duì)于延緩衰老也是有好處的，而且美容瑜伽是可以幫助我們推遲更年期到來(lái)的。堅(jiān)持美容瑜伽的鍛煉，這樣是可以起到穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的功效，對(duì)女性健康有好處。

　　2、美容瑜伽對(duì)塑造體形也是有好處的，因?yàn)閳?jiān)持美容瑜伽的讀哪里方法，這樣是可以幫助我們健美胸部、美化胸部曲線的，可以幫助女性預(yù)防乳房下垂的問(wèn)題產(chǎn)生，還可以讓腰部柔軟，對(duì)于塑形是有好處的，特別對(duì)減肥瘦身也是有意義的，所以學(xué)會(huì)美容瑜伽很不錯(cuò)。

　　3、美容瑜伽是能夠幫助我們消除緊張的問(wèn)題，對(duì)于壓力比較大的人群來(lái)說(shuō)，利用美容瑜伽的鍛煉方法能夠幫助我們改善疲勞以及倦怠感，還可以避免呼吸不正常的情況產(chǎn)生。堅(jiān)持美容瑜伽，這也是可以幫助我們調(diào)理好身體不適，是排毒的好選擇，還可以幫助我們消除疲勞不適。而且我們長(zhǎng)期練習(xí)美容瑜伽，這樣是能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，這樣對(duì)增強(qiáng)我們身體免疫力有好處。

　　4、美容瑜伽還可以幫助大家改善情緒，主要是因?yàn)殍べな强梢詭椭覀兇龠M(jìn)情緒是有好處的，同時(shí)還可以讓我們更有自信，可以讓人更樂(lè)觀。

　　上面給大家介紹了有關(guān)美容瑜伽的情況，如果說(shuō)可以堅(jiān)持美容瑜伽的鍛煉方法，這樣對(duì)我們健康是有好處的，不僅美容養(yǎng)顏和護(hù)膚的功效是很強(qiáng)的，同時(shí)還可以利用美容瑜伽來(lái)幫助我們改善情緒，所以說(shuō)美容瑜伽是很值得我們學(xué)習(xí)的。

練瑜伽對(duì)皮膚有什么好處

練瑜伽對(duì)皮膚有什么好處

　　練瑜伽對(duì)皮膚有什么好處，近年來(lái)瑜伽從養(yǎng)生活動(dòng)種逐漸流行起來(lái)。尤其是特別是受女性朋友們的喜歡。不單單可以修身養(yǎng)性，還能很好的鍛煉到我們的體態(tài)。甚至對(duì)平衡內(nèi)分泌也有很大的幫助。那么練瑜伽到底對(duì)皮膚有什么好處呢？下面就由我?guī)Т蠹乙黄鹆私庀掳伞?/p>

　　練瑜伽對(duì)皮膚有什么好處1　　 練習(xí)瑜伽對(duì)皮膚有沒(méi)有好處

　　有好處。瑜伽可以改善內(nèi)分泌，大部分皮膚問(wèn)題都是內(nèi)分泌引起，瑜伽加速新陳代謝，增加血液循環(huán)修復(fù)受損組織，還可排出身體廢物，對(duì)皮膚是絕對(duì)有改善作用的，高溫瑜伽的排毒效果很好，常練瑜伽可美容養(yǎng)顏。

　　 練瑜伽對(duì)皮膚有什么好處

　　 1、祛痘

　　壓力會(huì)讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細(xì)胞不能有效的吸收營(yíng)養(yǎng)和護(hù)膚品，廢物不能排除體外，各種皮膚問(wèn)題隨之而來(lái)，瑜伽是很好的減壓途徑，，當(dāng)皮膚處于放松狀態(tài)時(shí)，機(jī)體毒素排出加快，有利于痘痘的消除，還可緩解肌膚的干燥。

　　 2、嫩白肌膚

　　人的皮膚受自律神經(jīng)的支配，黑斑，雀斑以及黑皮膚，過(guò)度的疲勞，睡眠不足，荷爾蒙分泌異常等不良習(xí)慣，都是自律神經(jīng)失調(diào)，造成血液酸性話，血性不良引起，瑜伽嫩膚美白，表現(xiàn)在整體上，由內(nèi)而外，調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)，瑜伽呼吸可以血氧飽和度達(dá)100%，人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，精神飽滿，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，促進(jìn)機(jī)體毒素排出，使肌膚水潤(rùn)嫩白，富有彈性。

　　 3、活膚

　　面部瑜伽有活膚效果，從某種意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽可以給肌膚進(jìn)行排毒，我們肌膚的毒素是靠淋巴來(lái)代謝，活膚瑜伽的按摩手法就是要根據(jù)淋巴的流向來(lái)輕輕按摩，以達(dá)到放松肌膚，促進(jìn)面部和頭部血液輸送，活膚養(yǎng)顏的功效。

　　 4、抗皺

　　瑜伽除了可以給我們塑造一個(gè)苗條的身材，從內(nèi)在來(lái)說(shuō)，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血流量，面部瑜伽有抵抗皺紋產(chǎn)生的效果，適當(dāng)進(jìn)行面部的瑜伽動(dòng)作，可以預(yù)防唇部松弛，減少唇紋和眼角紋，提眉，鼓腮等夠使減少面部抬頭紋，法令紋等，預(yù)防面部衰老。

　　 小貼士

　　倒立姿勢(shì)是天然活膚，抗皺“拉皮”的最佳姿勢(shì)，它能使使血液流向頭部肌膚，使皮膚變的緊致有彈性，減少皺紋以及色斑的產(chǎn)生，但是倒立姿勢(shì)在女性生理期期間是絕對(duì)不能進(jìn)行的，它會(huì)使需要排除的廢血倒流，不利于健康，女性朋友要特別注意。

　　練瑜伽對(duì)皮膚有什么好處2　　 一、活力增加

　　來(lái)自瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　 二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽能減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的.作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　 三、活得更久

　　瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　 四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　 五、改善視力與聽(tīng)力

　　正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

　　 六、心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

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