跑步和跳繩是減肥瘦身的首選運(yùn)動(dòng)(跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好)

跑步和跳繩是減肥瘦身的首選運(yùn)動(dòng)

很多人都想要有美麗的身材，有了好的身材穿衣服都是美麗的，所以減肥的意念就會(huì)在很多人身上存在，減肥的方式有很多，運(yùn)動(dòng)減肥就是其中一種。跳繩減肥作用好呢還是天天跑步的減肥作用要好些。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，小編也是查了很多的資料，下面我們就來(lái)介紹一下吧。

這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。所以只要是運(yùn)動(dòng)都可以起到消耗卡路里和脂肪的作用，所以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的方式進(jìn)行減肥，這樣的效果會(huì)更好。

跳繩和跑步運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)能力如果比較強(qiáng)的話可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，可以持續(xù)四十分鐘以上的時(shí)間，這樣消耗的脂肪會(huì)更多，對(duì)于健康是有幫助的，所以如果耐力比較夠的人群不妨延長(zhǎng)一下時(shí)間。

跳繩和跑步都可以幫忙有用瘦身，相同的條件下，堅(jiān)持跳繩的瘦身效果要比跑步好。跳繩的過(guò)程中可以有用焚燒脂肪，特別是對(duì)腿部和臀部剩余的脂肪有極好的甩脂效果，并且不容易反彈。相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，平等時(shí)間下，跳繩的過(guò)程中消耗的熱量要多得多。

跳繩和跑步都可以協(xié)助減肥的，堅(jiān)持跳繩要比跑步的效果和作用好一些。其實(shí)只要是正確的鍛煉方法都可以有效的減掉多余的脂肪和贅肉，重要的是堅(jiān)持，持之以恒才能有減肥的效果。合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是減肥最重要的基礎(chǔ)，希望大家都能擁有苗條的身材。

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好

1. 跳繩減肥嗎

2. 跳繩減肥法
跳繩減肥嗎 跳繩可以減肥嗎？
你好！ 跳繩可以減肥。

跳繩是最佳的健美操。因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。

跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無(wú)需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 跳繩還具備眾多優(yōu)點(diǎn)： 1.簡(jiǎn)單易行。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)： 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。 初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。 。
跳繩減肥快？跳繩減肥快嗎
跳繩確實(shí)能減肥，是屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一種，快慢的話看個(gè)人的體質(zhì)和個(gè)人是否能堅(jiān)持下去。

但跳繩減肥藥注意以下事項(xiàng)：1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

3.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

5.注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。
跳繩減肥法 跳繩減肥法？？
跳繩是一種簡(jiǎn)單有效的瘦身方法，那么你知道科學(xué)合理的跳繩減肥方法嗎？

優(yōu)點(diǎn)：

1：簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響

2：使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙 *** 替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

運(yùn)動(dòng)量：

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘，飯后2小時(shí)進(jìn)行。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘，飯后2小時(shí)進(jìn)行。
關(guān)于跳繩減肥
首先，樓上zeroalice同學(xué)的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，就必須要做有氧運(yùn)動(dòng)才有成效。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是糖，有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪，而且，有氧運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始消耗的也是糖，需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)25分之后才開(kāi)始消耗脂肪，所以你要跳繩減肥就要慢慢的持續(xù)的跳上半個(gè)小時(shí)左右。另外，跳繩會(huì)導(dǎo)致蘿卜腿的說(shuō)法一則是許多女孩子跳繩后自己的心理作用在作祟，二者是是所謂“磚家”順著這些女孩子的心理作用而臆造出來(lái)的無(wú)稽之談，進(jìn)而創(chuàng)造出“跳繩之后一定要拉伸，否則會(huì)成蘿卜腿”的“科學(xué)”運(yùn)動(dòng)論。我跳繩快兩年了，平均每天幾千下，跳前從不做準(zhǔn)備活動(dòng)，跳后也從不做拉伸，拿繩就跳，跳完就收工回家，一般是一天5000下，兩年下來(lái)小腿反而細(xì)了。

然后回答你的問(wèn)題：

1、我寒假每天可以跳一個(gè)半小時(shí)，每一次跳5分鐘，然后休息幾分鐘？再繼續(xù)跳？？

2、一次5分鐘，每天幾次？

這兩個(gè)問(wèn)題其實(shí)是一個(gè)問(wèn)題，就是要達(dá)到減肥效果該采取怎么樣的跳繩方法？繩可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。速度跳繩，一分鐘跳200來(lái)下甚至300下那種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，“快速跳個(gè)一兩百個(gè)，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”這種方式對(duì)減肥的效果不明顯。若跳繩減肥的話，最好采用“蘑菇戰(zhàn)術(shù)”，慢悠悠地跳，要慢且持續(xù)，慢慢的磨啊磨，磨他個(gè)25分鐘以上就開(kāi)始消耗脂肪了。所以你最好不要采取跳5分鐘休息一下的跳法，要連續(xù)地跳，跳壞了也不要停馬上接著跳，哪怕跳得很慢很慢。

3、跳繩減肥的同時(shí)能不能增加跳躍力和耐力，（中考要考跳遠(yuǎn)和1000米的）

象你采取上面的跳繩方法，對(duì)耐力肯定是能提高的，但對(duì)彈跳的提高效果不大，因?yàn)樽藙?shì)正確的話，跳繩的時(shí)候其實(shí)蹦得很低的，幾個(gè)厘米，只要繩子能過(guò)去就行，除非你是有意練習(xí)彈跳，故意蹦得很高，那就另當(dāng)別論了。

4、我現(xiàn)在每天每頓飯幾乎都是喝粥的，這樣攝入的能量多嗎？？？？

我是覺(jué)得同學(xué)你的攝入量太少了，營(yíng)養(yǎng)跟不上，初三正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，要長(zhǎng)高個(gè)子營(yíng)養(yǎng)是第一位的，你要是采取上面我說(shuō)的跳繩方法，一天跳繩一小時(shí)，根本無(wú)需控制飲食，該吃啥照樣吃。

5、這樣大約多久能減10斤、20斤

這個(gè)不好說(shuō)，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，個(gè)體有差異，而且看你原來(lái)有多重，200多斤的胖子減肥，一開(kāi)始瘦個(gè)10斤，20斤甚至30斤的很簡(jiǎn)單，減了幾十斤之后就進(jìn)入平臺(tái)期，再減就效果慢一些；像我本來(lái)就很瘦，跳了一年多一斤也沒(méi)瘦，但體形有線條多了。跳繩是最好的塑身運(yùn)動(dòng)，很多朋友都有這樣的感受，一開(kāi)始跳了幾周之后，稱重量并沒(méi)有輕，可碰見(jiàn)熟人都說(shuō)自己瘦了，這是咋回事？就是因?yàn)轶w形變好了，該細(xì)的地方細(xì)了，該粗的地方粗了，線條出來(lái)了，變勻稱了，人看著就瘦了。

寒假你可以先堅(jiān)持一個(gè)月看看效果，就會(huì)知道我所言不虛，但是，無(wú)論是減肥還是塑身，最、最、最重要的就是要堅(jiān)持到底，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的，如果寒假有效果，開(kāi)學(xué)之后你一定也要堅(jiān)持下去，在你的骨骺閉合以前，跳繩還可以促進(jìn)你長(zhǎng)高，據(jù)說(shuō)還可提高智商。所以啊，同學(xué)你一定要堅(jiān)持到底！?。。?/p>

跑步和跳繩哪種減肥效果好

跑步和跳繩哪種減肥效果好

　　跑步和跳繩哪種減肥效果好，隨著我們對(duì)身體的重視，越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，跑步和跳繩都是有氧運(yùn)動(dòng)，那么跑步和跳繩哪種減肥效果好？

　　跑步和跳繩哪種減肥效果好1　　 1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　如果想要減掉身體多余的脂肪，一定要保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。如果強(qiáng)度不夠并且時(shí)間太短的話只能達(dá)到保證身體健康的目的，并不能減肥。在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最能夠減肥的心率是150以上。如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)心率，運(yùn)動(dòng)減肥的作用就會(huì)微乎其微。

　　跳繩和跑步在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上是旗鼓相當(dāng)?shù)?，但是想要達(dá)到減肥的目的，必須要達(dá)到適合減肥的心率。只有心率達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，再加以堅(jiān)持，才會(huì)有好的減肥效果。

　　 2、是否安全

　　跑步和跳繩都有各的利弊，特別是在安全系數(shù)上。跑步需要有一定的跑道，需要有穩(wěn)定的路況，較好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。如果選擇在車水馬龍的馬路上進(jìn)行夜跑，安全系數(shù)就會(huì)很低，很容易出事故。

　　而跳繩就相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境沒(méi)有那么要求嚴(yán)格，隨時(shí)隨地就能運(yùn)動(dòng)，因此安全系數(shù)較高。但是對(duì)身體的影響作用是不一樣的，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響，因?yàn)樘K是垂直運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害比較大，如果關(guān)節(jié)狀況不好，一定不要選擇跳繩。跑步相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋的沖擊能稍微弱一點(diǎn)，但是也不是膝蓋有問(wèn)題運(yùn)動(dòng)者的良配。

　　 3、能否堅(jiān)持

　　我們都知道要想減肥成功，必須要能堅(jiān)持的完成運(yùn)動(dòng)。因此我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候一定要選擇能堅(jiān)持下去的。因?yàn)樘K是一種速度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，雖然能夠消耗一定的脂肪，但是并不十分耗費(fèi)人的力氣，人能夠輕松的堅(jiān)持四五十分鐘。跑步雖然也能減肥，但是它會(huì)受到很多因素的影響，并且相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)難以堅(jiān)持，也會(huì)讓人比較疲憊，使人難以堅(jiān)持下去。因此從這一方面來(lái)說(shuō)跳繩比跑步對(duì)減肥者要更好一點(diǎn)。

　　跳繩和跑步對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果差不多，但是至于要選擇哪種方式減肥比較好一定要看自身的情況，看真正喜歡哪一種運(yùn)動(dòng)，只有喜歡的運(yùn)動(dòng)才能更好的堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果。

　　跑步和跳繩哪種減肥效果好2　　 運(yùn)動(dòng)減肥技巧有哪些

　　 1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

　　我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有張有弛，什么是有張有弛呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是知道自己應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的量有多少，如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

　　 2、騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　 3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多健身運(yùn)動(dòng)老手都會(huì)使用這一方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就是拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　 4、負(fù)重步行

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重量不要超過(guò)體重的10%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

　　 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間安排的，對(duì)于要減肥的.朋友來(lái)說(shuō)在對(duì)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)是可以增加減肥的效果的。

　　 一日貴在早晨

　　“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，當(dāng)我們?cè)谠绯垮憻捝眢w時(shí)，需要的熱量主要是身體內(nèi)多余的脂肪氧化來(lái)提供的消耗的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

　　 飯前飯后是良機(jī)

　　飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　 運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　 1、早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

　　最好在八點(diǎn)鐘之后再出來(lái)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候太陽(yáng)光線比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是最有利的。

　　 2、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。

　　 3、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

　　有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高！

跑步減肥還是跳繩減肥效果好

兩者都是非常好的減肥方法，但是兩者相比的話，跳繩減肥法見(jiàn)效更快。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響。
通過(guò)跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。
想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開(kāi)始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
飲食方面也要注意：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中少吃肥肉，多吃魚(yú)肉、牛肉或雞肉。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
期待您早日減肥成功。

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