瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)

瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)

瑜伽是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能夠讓壓力得到釋放，又可以達(dá)到瘦身減肥作用，練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有很多，只有正確的練習(xí)瑜伽才能達(dá)到好的作用，對(duì)于剛剛接觸瑜伽的人來說，一定要了解清楚各方面的事項(xiàng)，下面就來看一下瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)有哪些。

一、瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽之前一定要好好的放松心情，對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的人來說肯定是不會(huì)做的太好，遇到這種情況也不要放棄，應(yīng)該要有足夠的信心，不要總是皺著眉頭不開心，要用微笑來面對(duì)，放輕松來練習(xí)瑜伽才能達(dá)到好的作用，練習(xí)瑜伽地點(diǎn)的選擇也很重要，可以選擇舒適干凈的房間，房間里面的空氣一定要清新，最好能夠擺放一些鮮花以及植物，還可以搭配一些輕緩的音樂。練習(xí)瑜伽也可以選擇在露天的地方練習(xí)，像花園就很好，但一定不要選擇污染比較大以及風(fēng)很大的地方，練習(xí)也不能直接對(duì)著太陽，這樣對(duì)身體健康都不利，練習(xí)瑜伽還應(yīng)該注意正確的衣物選擇，穿著寬松的衣物比較好，材質(zhì)可以選擇棉麻質(zhì)地的，一定要注意，不要讓衣服干擾到瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，應(yīng)該保證透氣性，練習(xí)瑜伽最好不要穿鞋子，也不要穿襪子，不要帶任何飾品，腰帶，手表以及眼鏡，應(yīng)該全部都拿掉。

二、瑜伽減肥動(dòng)作有哪些

想要減肥瑜伽動(dòng)作可以選擇仰臥交替收腿的動(dòng)作，能夠起到很好的減肥效果，把兩個(gè)手放在頸部后方，彎曲兩條腿，然后一個(gè)腳蹬，互相交替進(jìn)行，蹬出的那條腿和地面應(yīng)該保持一定的距離，不需要蹬的太高，但也不能和地面觸碰，然后再換另外一個(gè)腳，一邊的手肘和另一邊的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該盡量靠近一些，控制好側(cè)邊的腹肌，大概每一條腿蹬15次左右就可以了，連續(xù)做上三組可以達(dá)到很好的減肥效果，又可以改善心境，消除煩惱。

上面給大家介紹的就是瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，剛剛開始接觸瑜伽的人一定不能太過急躁，應(yīng)該用一個(gè)比較平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才不會(huì)出現(xiàn)練不好的情況，即便剛開始的時(shí)候動(dòng)作做得不好也不要著急慢慢來，到后面肯定是越來越熟悉的。

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對(duì)于初學(xué)者練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)，有場地的選擇，建議是選擇安靜而且空氣比較清新一些的地方。還有服裝的選擇，進(jìn)行專業(yè)瑜伽練習(xí)，可以購買專門的瑜伽服來穿，這樣會(huì)事半功倍，不可以直接穿一些太緊無彈力的衣服來練習(xí)瑜伽。再者需要注意，初學(xué)者在肚子比較餓，饑腸轆轆的時(shí)候是不可以練瑜伽的，也就是練習(xí)之前是不可以空腹的，還有在剛吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)也是不可以練瑜伽的。另外初學(xué)者身體一般比較硬，所以剛開始不可以直接練一些高難度的動(dòng)作，要注意量力而行，應(yīng)該從基礎(chǔ)的開始做起。

初學(xué)者練習(xí)瑜伽，有哪些事項(xiàng)需要注意？

初學(xué)者練習(xí)瑜伽，有哪些事項(xiàng)需要注意？

瑜伽怎么強(qiáng)調(diào)對(duì)身心健康都不為過。 但是，在開始瑜伽之前，請(qǐng)注意幾個(gè)注意事項(xiàng)。 瑜伽的本質(zhì)是在日常生活中達(dá)到自律、平衡和幸福。 這些預(yù)防措施應(yīng)該讓初學(xué)者了解瑜伽的基本要點(diǎn)，在瑜伽成為習(xí)慣之前多觀察。環(huán)境很安靜開始瑜伽之前，確保平靜是不可缺少的條件之一。 空氣必須安靜地通風(fēng)。 開始輕音樂也不是壞主意。 寧靜會(huì)提高呼吸和注意力。 噪音將無法連接心靈和身體，從而減少對(duì)基本需求的認(rèn)識(shí)。 在家做瑜伽的最佳時(shí)間是清晨或傍晚。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間通常是噪音最小的時(shí)候。 你會(huì)更快地實(shí)現(xiàn)自己。 此外，環(huán)境必須遠(yuǎn)離昆蟲和任何形式的干擾。

服裝舒適你的服裝選擇會(huì)大大影響瑜伽練習(xí)。 請(qǐng)確保你選擇的衣服只是感到自由和舒適，沒有任何阻礙。 緊身衣服經(jīng)常限制運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中可能會(huì)受傷。 最好選擇能吸收透氣性汗的棉素材。 另外，摘下眼鏡、手表和飾品。避免吃多我要是吃飽了練習(xí)瑜伽就會(huì)不舒服。 這是開始瑜伽前必須注意的重要注意事項(xiàng)之一。 建議早上喝一杯飲料半小時(shí)后開始練習(xí)。 如果不方便，至少在早飯后2小時(shí)或午飯后4小時(shí)開始練習(xí)。 那個(gè)時(shí)候已經(jīng)消化了。 如果你覺得有必要去廁所的話就去吧。 消除腹部不適的所有因素都是因?yàn)橐恍┳藙菁褂酶共康臇|西。 你也要更加放松。

確保充足的水分為了防止運(yùn)動(dòng)中抽筋，身體保持充足的水分。 通常，在開始訓(xùn)練之前喝兩杯水就可以了。 你可以在開始瑜伽之前洗個(gè)澡。 另外，練習(xí)后30-60分鐘后洗個(gè)澡，可以清潔身體的汗水。 那會(huì)給你精神和身體帶來活力。使用瑜伽墊無論環(huán)境多么干凈安靜，都不應(yīng)該在地板和荒蕪的地方練習(xí)瑜伽。 把瑜伽墊放在平坦的地板上。 有助于出汗后的防滑和減輕緩沖。

剛開始練瑜伽有什么要注意的？

1、放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課。

2、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。

3、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹

做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹，前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。

4、練習(xí)地點(diǎn)的選擇

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。

地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

擴(kuò)展資料:

好處：

1、 緩解壓力

練習(xí)瑜伽對(duì)全身放松，有助于晚上睡眠。特別是在夏天，天氣的燥熱，會(huì)帶動(dòng)心情的煩躁，比較容易沖動(dòng)，人們就可以練習(xí)瑜伽，平靜自己的內(nèi)心，趕走心情的不愉快。

2、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌失調(diào)，并且對(duì)消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都有很好的改善作用，瑜伽可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部分泌系統(tǒng)。

3、 疏通脈絡(luò)

瑜伽可以打通身體內(nèi)的經(jīng)脈，讓身體保持陰陽平衡，只要經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以改善手腳冰涼的癥狀，減輕血管堵塞的情況。

人民網(wǎng)——初學(xué)瑜伽者該注意什么呢？ 練習(xí)瑜伽的四大注意事項(xiàng)

瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)，越來越多的人選擇瑜伽作為一項(xiàng)養(yǎng)生健體運(yùn)動(dòng)，瑜伽起源于印度，有很多年的歷史。瑜伽是一項(xiàng)對(duì)著裝，時(shí)間，地點(diǎn)都有要求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面請(qǐng)看我整理的瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)。

　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)1　　 1、慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”（SafetyZoneStretch）的原則。

　　 2、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了S.Z.S的原則。

　　 3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　 4、保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。同時(shí)講話也會(huì)影響其他人的注意力。

　　 5、完成姿勢時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)2　　 1、時(shí)間

　　一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。

　　 2、地點(diǎn)

　　練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的`地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。

　　 3、衣著

　　練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

　　 4、道具

　　練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。

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