正確運(yùn)動(dòng)需要注意什么

很多人有壞習(xí)慣，不知道你有沒有呢?生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以使人精力充沛，還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。所以為了健康我們必須要運(yùn)動(dòng)起來。如何運(yùn)動(dòng)也是一門學(xué)問，健康的運(yùn)動(dòng)方式才是最正確的，下面這些事項(xiàng)你一定要記住。

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。所以在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中要注意把握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不能時(shí)間太短次數(shù)太少，也不要時(shí)間太長(zhǎng)，以免過度的疲勞，產(chǎn)生疲勞感覺。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。所有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都應(yīng)從低強(qiáng)度向中高等強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，要根據(jù)自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣來制定，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，設(shè)計(jì)一個(gè)方案，運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣才能讓身體保持一個(gè)平衡的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身的這個(gè)步驟，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷或者是不利于健康的情況發(fā)生，對(duì)健康不利。

運(yùn)動(dòng)不能盲目的進(jìn)行，要由規(guī)律，不要一頭熱，三天打魚兩天曬網(wǎng)的。這樣肯定是沒有效果。要堅(jiān)持，而且要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)之前要熱身，以免肌肉拉傷等情況。重要的是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49056.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減少疾病更有活力

下一篇: 瑜伽適合什么人練