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    正確走路養(yǎng)生有益處(走路
      ，是“世界上最好的養(yǎng)生”)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 07:45:10
        
    

        
    
           
    正確走路養(yǎng)生有益處
    你真的會(huì)走路嗎?不知道大家觀察過(guò)各種人的走路方式?jīng)]有。有的人走的很灑脫很漂亮
      ，而有的人步子比較重
    ，在感覺(jué)上也不是很漂亮。其實(shí)
    ，據(jù)相關(guān)研究表明
    ，走路是可以幫助我們養(yǎng)生的。但是你真的知道怎么走嗎?接下來(lái)介紹如何正確走路
    。
    如何正確走路第一步：走路時(shí)盡量上體伸展對(duì)身體有益處
    。上體的伸展也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
    。上體筆直
    ，下巴前伸，高抬頭
    ，兩肩向后舒展
    。這樣，脊柱伸直
    ，輕微呼吸時(shí)
    ，腹部稍有起伏。首先，下巴突出
    、抬高頭
    ，氣力充實(shí)。其次
    ，兩肩向后拉
    ，肺部可以吸入更多的空氣。需要指出
    ，即使兩肩向后拉
    ，也不要有意用力向后拉，而是自然向后
    。脊柱伸直后
      ，就可調(diào)整全身的姿勢(shì)，并使身體維持平穩(wěn)
      。無(wú)論用多大勁走，都要采用這種姿勢(shì)
      。輕微呼吸時(shí)
      ，腹部略有起伏。最后一點(diǎn)
      ，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方
      。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過(guò)來(lái)的感覺(jué)
      。這種姿勢(shì)走起來(lái)很帥
      ，易于堅(jiān)持。
    如何正確走路第二步：可以伸直膝蓋對(duì)身體有益處
      。展開(kāi)膝蓋
      ，并非僵硬、不靈活
      ，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走
    。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大
    。大步走必須伸直膝蓋
    。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺(jué)得舒服為好
    。伸直膝蓋有個(gè)竅門
    。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾
    ，好像要倒下來(lái)似的
    。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了
    。此外前腳向前邁出時(shí)
    ，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合
    。
    如何正確走路第三步：走路時(shí)腳向正前方邁有益處
    。看向良好的走路方式很重要
    。上體伸展
    ，膝蓋伸直，走起來(lái)腳自然向前邁
    。在這個(gè)過(guò)程中
    ，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直
    ，膝蓋伸直
    ，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出
    ，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線
    。一般人們總覺(jué)得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度
    ，向外撇點(diǎn)很有必要
    。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳
    ，這樣走較穩(wěn)定
    。前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地
    ，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)
    ，由腳跟移向腳尖，后腳以第一
    、第二和第三腳趾為中心踢出
    ，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用
    ，使步行圓滑
    、流暢。步子邁大了
    ，你就能掌握昂首挺胸
    ，有韻律走的要領(lǐng)了。
    如何正確走路第四步：走路時(shí)擺動(dòng)我們的胳膊是很有益處的
    。擺胳膊可以盡情的舒展一下我們的身體
    ，時(shí)常會(huì)看到一些人
    ，走路時(shí)，兩手插在衣袋里
    。這種走法不對(duì)
    。這樣走兩肩收攏，走起來(lái)松松垮垮
    。胳膊擺得好壞
    ，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中
    ，手與腳
    ，或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的
    ，右腳向前邁出
    ，左手向前擺。其中
    ，特別是當(dāng)膝蓋伸直
    ，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)
    ，胳膊自然擺出
    。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲
    。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳
    ，在不受力的狀態(tài)下
    ，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折
    。正確的走路姿勢(shì)讓人看起來(lái)更有精神
    ，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來(lái)一天就很辛苦
    ，千萬(wàn)別讓自己的路白走
    ，一定要選擇正確的方式才行。
    綜上所述
    ，大家應(yīng)該能清楚的了解怎樣走路才是對(duì)的
    。走路的時(shí)候伸展上體，擺胳膊的同時(shí)
    ，腳部彎曲在拉直就會(huì)對(duì)我們的身體有養(yǎng)生的幫助
    。所以最后養(yǎng)生不再于做各種各樣復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，相反
    ，養(yǎng)生在于從我們的生活中開(kāi)始
    ，從走路開(kāi)始
    。
    走路
    ，是“世界上最好的養(yǎng)生”
    俗話說(shuō)：“走為百練之祖
    。”

     走路是鍛煉身體
    、延年益壽的最佳途徑
    。

     并且不需要特定的場(chǎng)地、器械
    、時(shí)間
    。

     每天上下班、買菜
    、送孩子
    、逛公園時(shí)，都能“走兩步”
    。

    堅(jiān)持走路
    ，把坐著失去的健康“走”回來(lái)。 

    01 

    走路
    ，有十益 

    1
    、增強(qiáng)心肺功能 

     輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%
    ，其效果正好與慢跑相同
    。

     同時(shí)，走路又不會(huì)讓呼吸心跳變得過(guò)于急促
    ，對(duì)心肺造成負(fù)擔(dān)
    。

     長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，可以平穩(wěn)地
    、和緩地鍛煉心肺功能
    。

     有效預(yù)防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。

    2
    、改善血液循環(huán) 

     人在活動(dòng)時(shí)
    ，血管會(huì)擴(kuò)張，變得更有彈性
    。

     血液循環(huán)更通
    ，血壓也會(huì)隨之降低。

     氣血不暢引起的手腳冰涼
    、畏寒怕冷
    ，都可以通過(guò)走路得到改善。

    3
    、提高免疫力 

     中醫(yī)講人體“正氣”
    ，西醫(yī)講人體“免疫力”
    。

     正氣/免疫力不足的表現(xiàn)：

     白天老犯困、無(wú)事易疲勞
    、走路懶得抬腿
    、有過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹等
    。

    通過(guò)走路
    ，可以激發(fā)人體內(nèi)部活力，補(bǔ)正氣
    ，增強(qiáng)免疫力
    。 

     體弱者走路，宜甩開(kāi)胳膊大步跨
    。

     要達(dá)到鍛煉的目的
    ，每小時(shí)走5000米以上為宜。

    4
      、助消化
      ，降血糖 

     走路，可促進(jìn)糖類代謝正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。

     飯前飯后散步，是防治糖尿病的有效措施
      。

     研究證實(shí)
      ，中老年人以每小時(shí)3千米的速度，散步1到2小時(shí)
      。

     基礎(chǔ)代謝率提高48%
      ，糖的代謝也隨之改善。

    5
    、預(yù)防骨質(zhì)疏松 

     俗話說(shuō)：“人老腿先老
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?br>
     長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)人
    ，的骨骼更容易老化、退化
    。

     走路的時(shí)候
    ，人體需要調(diào)動(dòng)全身肌肉。

     有助于保持關(guān)節(jié)靈活運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，延緩和防止骨質(zhì)疏松
    。

    在陽(yáng)光下活動(dòng)，有益于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收
    。 

     尤其對(duì)于老年人
    ，能夠有效預(yù)防關(guān)節(jié)的退行性變化
    。

     相比跑步造成的關(guān)節(jié)損傷，走路是更加最溫和
    、無(wú)害的運(yùn)動(dòng)
    。

    6、防治頸椎病 

     放松狀態(tài)下的散步
    ，能有效緩解人體肌肉緊張。

     對(duì)于脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調(diào)整
    。

     走路時(shí)如果伴以抬頭挺胸
    、雙肩大幅擺動(dòng)，

     更有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)
    ，防治頸椎疾病
    。

    7、保證睡眠質(zhì)量 

     每天堅(jiān)持走路
      ，比如走路上下班
      ，晚飯后散步等，

     可提高夜間睡眠質(zhì)量
      ，令整個(gè)身心巴適
      、安逸、舒坦
      。

    8
      、保持健康體重 

     每天走6000步，距離3至4千米
      。

     運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘
      ，相當(dāng)于進(jìn)行了中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

     在維持人體基礎(chǔ)代謝之余
      ，有效消耗多余能量
      。

     保持健康體重，預(yù)防“三高”等疾病
      。

    9
      、增強(qiáng)大腦活力 

     步行中大腦思路靈活，思維能力
      、注意力和記憶力都較平時(shí)提高
      。

     血液和氧分輸送到大腦各處，在β內(nèi)啡肽的作用下
      ，使大腦保持清醒
      。

     走路時(shí)，人腦判斷事物
      、理清思路
      ，都會(huì)有所提升
      。

    10、排解精神壓力 

     步行能讓你解憂排壓
      、精神百倍
    。

     多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)
    ，

     讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活
    ，

     從而緩解壓力、解除憂慮
    。

    02 

    走路
    ，有三法 

    1.正身 

     就是調(diào)整身體，使走路的姿勢(shì)端正
    。

     走路的時(shí)候
    ，要抬頭、挺胸
    、收腹
    ，兩臂前后自然擺動(dòng)。

     頭部可以緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，活動(dòng)頸部
    。

    注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)有力著地
    。 

     這不僅對(duì)端正姿勢(shì)有好處
    ，而且能舒筋活絡(luò)，

     對(duì)于預(yù)防靜脈曲張
    、小腿抽筋有一定作用
    。

    2.靜心 

     就是調(diào)整心態(tài)，使心境處于寧?kù)o
    、喜悅的狀態(tài)
    。

     丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快
    、專心致志地散步
    。

     為了做到這一點(diǎn)，可以邊走邊欣賞風(fēng)景
      。

     看看藍(lán)天
      、白云
      、綠樹(shù)
      、紅花，不亦樂(lè)乎
      ！

    3.調(diào)息 

     就是一邊走
      ，一邊調(diào)整呼吸
      。

     把體內(nèi)的二氧化碳等廢氣從口內(nèi)慢慢吐出來(lái)，把新鮮空氣徐徐吸進(jìn)去
    ，

     這樣一來(lái)
    ，就能不斷地“吐故納新”。

    呼吸要注意輕
    、慢
    、深、細(xì)
    ，保持自然和均勻
    。
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