適合晨起的瑜伽動(dòng)作

早上起來做做運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體健康，而且也可以讓你一天很有精神，鍛煉的方法有很多，比如說跑步，或者是走路，都可以起到鍛煉的目的和作用，現(xiàn)在很多人都選擇了瑜伽，晨起瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作可以讓你精神一整天，來看看這些運(yùn)動(dòng)和功效。

支撐動(dòng)作

俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腳并攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時(shí)雙手撐起上身，挺胸抬頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢(shì)幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。這樣的支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的腹部的肌肉，而且也可以拉長(zhǎng)你的大腿，達(dá)到美腿的作用和功效。但是要注意保持臉部和肩部的肌肉放松，保持上身挺直。

側(cè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側(cè), 右腿夸過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部為軸, 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要按摩了我們的頸椎的部位，可以緩解頸椎病，經(jīng)常坐在電腦前的白領(lǐng)最適合，可以緩解脊柱疾病，而且有清理體內(nèi)濁氣的作用。

關(guān)于幾個(gè)晨起瑜伽的介紹，大家都學(xué)會(huì)了嗎，這些瑜伽的運(yùn)動(dòng)可以讓我們?nèi)淼玫胶芎玫姆潘?，而且有鍛煉肌肉的作用，讓你塑形的通過，瑜伽運(yùn)動(dòng)也可以讓你更加的有精氣神，所以說選擇晨起瑜伽是很不錯(cuò)的選擇。

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