走路其實(shí)也是養(yǎng)生的一種方法

走路其實(shí)也是養(yǎng)生的一種方法

養(yǎng)生不再于吃多多的不常見(jiàn)的具有滋補(bǔ)大功效的食材，而在于從我們的生活細(xì)節(jié)之處養(yǎng)生，而在于時(shí)時(shí)刻刻養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣。我們每天都會(huì)走路，可能不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人非常討厭走路，但是在中醫(yī)中，走路是一件可以調(diào)養(yǎng)我們身體的一種方式。

成功的人往往比較注意細(xì)小之處，同樣養(yǎng)生也注意細(xì)小的地方?！靶凶呤侨祟?lèi)最好的補(bǔ)藥?！边@是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。的確，走路也是一門(mén)養(yǎng)生之道;多走路，好處多。中醫(yī)認(rèn)為，人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)。走路可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒筋活血、促進(jìn)新陳代謝、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)、鍛煉腿肌、腹壁肌、心肌，并能鍛煉大腦皮層，使腦細(xì)胞更活躍，還可以預(yù)防多種疾病。

長(zhǎng)期進(jìn)行走路養(yǎng)生在人的身體都有各個(gè)方面的好處。走路養(yǎng)生的好處是：1.防心臟病。步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。2.防大腦萎縮。研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。3.防糖尿病其實(shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。4.防下肢靜脈血栓步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，避免下肢靜脈血栓。5.減少頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。6.有益腸胃。走路使肺的呼吸量加大，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

綜上所述，正是由于走路可以降低某些病的發(fā)生率以及減少我們的脊椎扭曲等。走路養(yǎng)生已經(jīng)風(fēng)靡全世界了。建議不愛(ài)激烈運(yùn)動(dòng)的人可以在日常生活中多走走路，能帶來(lái)和運(yùn)動(dòng)不相上下的效果的同時(shí)還沒(méi)有金錢(qián)等方面的支出，是一種綠色環(huán)保的養(yǎng)生方式。

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走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”掌握哪些技巧，讓走路更養(yǎng)生？

我認(rèn)為要想做到走路養(yǎng)生，需要掌握一些知識(shí)。

首先快走可以預(yù)防很多疾病，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。

科學(xué)知識(shí)表明，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開(kāi)始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開(kāi)始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。

其次呢，倒著走治腰疼。有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

還有呢就是，走一字步緩便秘。一字步走路能有效的改善便秘的癥狀。一字步的走法是左右兩腳要輪番的走在兩腳中心直線(xiàn)的位置，在左右腳掌著地的同時(shí)，將兩腳想兩邊扭胯，保持身體上輕松。這樣走路方式可以帶動(dòng)跨部扭動(dòng)，還能增加腰部的力量。能有效的刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘癥狀。每天需要鍛煉一公里就行了。

為什么說(shuō)走路是最健康的運(yùn)動(dòng)

　　不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，行走是一種非常常見(jiàn)又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是世界公認(rèn)最健康的運(yùn)動(dòng)。下面是我分享的走路是最健康運(yùn)動(dòng)的原因，一起來(lái)看看吧。

　　走路是最健康運(yùn)動(dòng)的原因 　　1、世界上最好的運(yùn)動(dòng)

　　國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

　　2、行走比慢跑安全

　　曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。

　　行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂(yōu)郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、“Walking是最好的補(bǔ)藥”

　　此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱(chēng)為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門(mén)，更加積極地為自己的健康加油。

　　4、懶人的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

　　5、走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱(chēng)和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。

　　6、愉悅身心，快樂(lè)行走

　　當(dāng)你置身戶(hù)外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂(yōu)郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

　　7、零成本，高回報(bào)

　　行走健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專(zhuān)門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧!

　　一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的步行養(yǎng)生，就有這7個(gè)讓人心動(dòng)加行動(dòng)的理由。懶于運(yùn)動(dòng)的你們，為什么不試著輕輕松松的步行呢?為了自己的健康還是動(dòng)一動(dòng)吧。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處 　　1、增加記憶力

　　其實(shí)我們的記憶力也是會(huì)隨著我們的年齡的增韌而退化的，那在生活中我們?cè)撊绾卧鰪?qiáng)我們的記憶力呢?那就不能少了步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了您的記憶力，每天早上起來(lái)之后最好多多的走路哦。

　　2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò)

　　長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

　　3、疏通脈搏

　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

　　5、增強(qiáng)心臟功能

　　一般比較懶的人都是不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的，所以這類(lèi)人的心臟都不是很好。假如您每天堅(jiān)持走路的話(huà)，是可以加強(qiáng)您心臟的運(yùn)行的，這樣就可以讓您的心臟變得不再那么脆弱，也不會(huì)再為哪一天自己的心臟突然出現(xiàn)什么狀況而苦惱了。

　　6、打通血管

　　醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

　　7、增強(qiáng)肌肉力量

　　生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量，通過(guò)步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

　　8、通暢血液循環(huán)

　　人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果，開(kāi)始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂(lè)

　　藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強(qiáng)腎功能

　　人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書(shū)，寫(xiě)文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶(hù)外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

　　16、增強(qiáng)視力

　　看書(shū)，打電腦，發(fā)微信過(guò)多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　17、延年益壽

　　生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。

　　18、開(kāi)發(fā)智慧

　　人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無(wú)法開(kāi)發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開(kāi)始步行吧。

　　19、益于大腦健康

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶(hù)外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

　　走路運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 　　1、預(yù)熱身體

　　身體是本錢(qián)，也是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，由下往上活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，直到感覺(jué)身體逐漸柔軟起來(lái)了，熱乎起來(lái)了，才開(kāi)始由慢到快真正地進(jìn)行徒步鍛煉。因?yàn)橥讲嚼毢推綍r(shí)的散步在運(yùn)動(dòng)量上是有很大差異的。

　　2、量力而行

　　要對(duì)自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒(méi)有老毛病?你必備的急救藥是什么等等。

　　除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應(yīng)該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因?yàn)樗悄阃讲降馁|(zhì)量保證同時(shí)也會(huì)很好的保護(hù)腿和腳。

　　有一些徒步愛(ài)好者，本身的職業(yè)就要長(zhǎng)期站立或行走，例如老師或營(yíng)業(yè)員，不知不覺(jué)中可能膝關(guān)節(jié)的損傷要比別人要重一些，就不建議長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的做行走練習(xí)。

　　3、掌握要領(lǐng)

　　控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(zhǎng)時(shí)間的大步走會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時(shí)習(xí)慣的步伐行走。

　　行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使局部受傷。

走路也是為了健康養(yǎng)生，走路姿勢(shì)有哪些講究？

步行速度。只有一定強(qiáng)度的步行才能達(dá)到控制疾病的效果，而這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是步行速度大于正常速度，即每秒超過(guò)兩步。該步行標(biāo)準(zhǔn)可以確保消耗足夠的能量。對(duì)于糖類(lèi)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，步行活動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后一個(gè)半小時(shí)左右，判斷是否空腹運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是使用降糖藥。提倡每天保持運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)積累的降血糖作用更加明顯。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)間隔不應(yīng)超過(guò)三天，否則胰島素的降血糖作用會(huì)減弱，不利于糖尿病的控制。當(dāng)然，對(duì)于退休組來(lái)說(shuō)，晚上是一個(gè)合適的鍛煉時(shí)間。值得注意的是，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，早晨和早晨心血管事件的發(fā)生率較高，因此不建議在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行步行活動(dòng)。

走路的方式，向后退。向后走可以減輕背部疼痛。根據(jù)生活經(jīng)驗(yàn)，很少鍛煉腰部和背部肌肉，“向后走”可以彌補(bǔ)這種運(yùn)動(dòng)不足。實(shí)際上，這很簡(jiǎn)單。每天只需離開(kāi)椅子，抽出30分鐘，然后結(jié)合使用向前走和向后走來(lái)鍛煉腰部肌肉并增加腰部力量。一步一步走。一步就能有效預(yù)防便秘。主要原理是通過(guò)扭動(dòng)來(lái)鍛煉腰部，并增強(qiáng)胃和腸的蠕動(dòng)。方法：（飯后一個(gè)步驟可以增加腹部摩擦的作用）規(guī)定了一條約500米的直線(xiàn)，模仿了模型的步行方法，在直線(xiàn)路上的運(yùn)動(dòng)范圍適中。

墊腳走路。腎虛的朋友可以墊腳走路。每天堅(jiān)持走十分鐘以上，就可以充分按摩腳的三陰，并通過(guò)穴位刺激達(dá)到“補(bǔ)腎”的效果。但是，這種方法對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)有些困難，建議在幫助下嘗試。特別是患有骨質(zhì)疏松癥的老年朋友，不要墊腳走路。腰圍不符合標(biāo)準(zhǔn)是許多朋友的“心臟病”。內(nèi)臟脂肪過(guò)多是許多人必須克服的“障礙”，走路時(shí)敲擊脈搏的動(dòng)作會(huì)減少腰部。社區(qū)的福音。只要您堅(jiān)持每天30分鐘，步行時(shí)雙手就可以打住兩側(cè)的腰部，腰圍就不會(huì)“難以承受”。

熬夜后跑步。熬夜是所有年輕人的“常見(jiàn)問(wèn)題”，如果得不到適當(dāng)治療，也會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。正確的方法是第二天小睡一會(huì)后，主動(dòng)為身體排毒。熬夜會(huì)帶來(lái)毒素的積累。跑步就像清理垃圾。只要您及時(shí)處理，就可以了。模仿水平行走的螃蟹可以使該肌肉群繼續(xù)伸展和收縮，從而有效緩解腿部和關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。采取“抓螃蟹步驟”之前，腳后跟應(yīng)散開(kāi)45度，同時(shí)緩慢吸氣，并慢慢將膝蓋向腳趾扭轉(zhuǎn)。

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