被誤認為正確的運動方式有哪些(跑步健身的正確運動方法有哪些)

被誤認為正確的運動方式有哪些

現(xiàn)在人們的生活壓力大，生活質(zhì)量也提高了，所以現(xiàn)在有很多可以鍛煉的運動場地。在健身增強體質(zhì)的同時，大家也需要知道健身時應(yīng)該注意的一些情況，以免這些小錯誤讓導(dǎo)致運動不當(dāng)引發(fā)各種不利于健康的發(fā)生。

女人練器械會變粗壯

實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。其實，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。所以說不要認為鍛煉器材會讓身處走樣，其實也是非常不錯的塑身方法。

練健美操、形體操可美體

絕大多數(shù)女人健身者都以為練健美操可美體，但是練習(xí)的作用卻不一無是處：下肢變得健旺、健旺，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到練習(xí)。其實不全是這樣的，因為這樣的鍛煉方式是鍛煉的個別的身體部位，很多的地方都是得不到好的鍛煉的，所以不要有這樣的誤區(qū)。美體要合理運用器械做有針對性的練習(xí)，體型才調(diào)有顯著改進。

練哪里就減哪里的脂肪

減脂肪這個主見是恰當(dāng)單純且不實習(xí)的。健身教練憑著豐盛的實習(xí)經(jīng)歷告訴咱們：適度、合理的器械練習(xí)，才調(diào)有效地進行無氧代謝和有氧代謝，抵達減肥的意圖。“適度”是指在每次練習(xí)中結(jié)束的運動應(yīng)不跨越身體負荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。

健身鍛煉本來就是一個可以讓大家放松而且增強抵抗力的一種方式，如果操作或是是運動不當(dāng)可能就會讓自己的體型走樣，或者是不當(dāng)?shù)倪\動讓你越運動越不健康。希望這些小常識能夠給您的生活帶來幫助。也希望你從運動中找到適合自己的減肥方式。

跑步健身的正確運動方法有哪些

　　跑步是最簡單的有氧運動，也是人們最常采用的一種身體鍛煉方式。跑步時刻在進行，一定要采用正確的方法。下面我跑步的正確方法，趕快學(xué)起來吧。

　　跑步健身的正確方法：熱身運動
　　在跑步前應(yīng)做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài)。此外，黃光民提醒，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不要跑步鍛煉。
　　跑步健身的正確方法：擺臂
　　在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
　　跑步健身的正確方法：抬頭挺胸
　　保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
　　跑步健身的正確方法：落地緩沖
　　很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
　　跑步健身的正確方法：呼吸
　　1、調(diào)整呼吸幫助加速

　　跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

　　此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

　　2、加深呼吸緩解疲勞

　　跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

　　運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

　　3、口鼻同時呼吸

　　人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

　　在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

　　跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
　　跑步結(jié)束后不適合做的事情
　　1.不蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

　　運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3.不“省略”整理活動

　　每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　4.不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　5.不立即吃飯

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.

　　6.不吸煙

　　運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

　　7.不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

　　8.不宜馬上洗熱水淋浴

　　健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

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運動存在著哪些誤區(qū)呢？平時應(yīng)該如何注意呢？怎樣走出誤區(qū)？

在我們?nèi)粘９ぷ魃钪?，適當(dāng)參加體育鍛煉對身體和工作生活都有好處。但我們也要注意運動的方式方法，否則只會起到相反的作用。我們不能夠在惡劣的天氣里參加體育鍛煉，也不能夠在飽腹時候立即進行劇烈的運動；同時每次的運動量不宜過大，要懂得適可而止、循序漸進。

我們常說“生命在于運動”，事實上的確如此。通過經(jīng)常性的鍛煉，可以增強我們身體的抵抗能力，還能夠使得我們精力充沛。但是這并不意味著我們可以無休止的鍛煉身體，讓身體每天都處于超負荷狀態(tài)。如果身體長期處于這樣的狀態(tài)，會極大的傷害我們的身體健康，因此要想擁有一個好的運動方式，需要做好以下幾點：

（1）運動非一朝一夕的事情，需要我們持之以恒的鍛煉。房子不是一天就能修建成功，同樣通過運動來增強體質(zhì)也是如此。很多人都認為多運動便能夠改善身體素質(zhì)，總是喜歡一次運動很長時間，在接下來的日子里便靜養(yǎng)恢復(fù)身體。

其實這樣的做法非常不可取，對于身體的傷害很大。正確的運動方式應(yīng)該是根據(jù)身體的情況確定運動量，力爭做到每天都參加體育鍛煉。

（2）了解每項運動的正確方式方法，合理鍛煉。在我們運動的過程中，一定要保護好自己的身體，不要讓手腳及其他部位受到傷害。

盡量避免在惡劣的天氣里鍛煉身體，如霧霾、大霧天氣，刮大風(fēng)、下暴雨的天氣。在這樣的環(huán)境中鍛煉，會對我們的身體造成嚴重傷害，應(yīng)該盡量避免。

哪些健身方式反而對健康有害

哪些健身方式反而對健康有害

　　哪些健身方式反而對健康有害，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用運動來鍛煉身體了，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面我?guī)懔私饽男┙∩矸绞椒炊鴮】涤泻锰帯?/p>

　　哪些健身方式反而對健康有害1　　 一、邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。 “如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 二、運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　 三、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　 四、繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。”

　　 五、餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　 六、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　哪些健身方式反而對健康有害2　　 哪些健身方式反而對健康有害2

　　 一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　 二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　 三、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的`。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

　　 四、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　 五、減肥鍛煉時必須流大汗

　　錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復(fù)原。

　　 六、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。

　　 七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

　　錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　 八、一天用于鍛煉的時間最少應(yīng)有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。

　　需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

有哪些鍛煉身體的誤區(qū)，而你卻深信不疑？

隨著時代的進步，大多現(xiàn)代人因為平日工作生活節(jié)奏緊張，與高強度腦力勞動成反比的是體能得不到有效的鍛煉，身體經(jīng)常處于亞健康狀態(tài)。進行鍛煉，不僅可以使自己的身體得到有效鍛煉，而且可以放松心情，甚至可以擴大自己的社交圈，所以健身對現(xiàn)代人來說不僅是身體健康的需要，也是心理健康的需要。如今越來越多的人懂得了健身，運動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來，但是一些我們?nèi)粘Ａ?xí)慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？

誤區(qū)一：早鍛煉真的對嗎？

根據(jù)美國芝加哥大學(xué)最新的臨床研究中心發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。報告指出，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。  研究人員說：“在機體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”以前，專家一般認為早上是鍛煉的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

誤區(qū)二：去健身房使用器械鍛煉更容易減肥？

現(xiàn)代人進行鍛煉第一是保持身體機能的活力，更多的則是為了保持身材（直白一些講就是為了減肥）。但是很多人減肥都選擇去健身房練習(xí)力量，要知道有氧運動才是最佳的減肥運動，跑步則是有氧運動的首當(dāng)其選。

我們都知道，人運動時候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步則是最快消耗糖原讓脂肪燃燒的運動。所以那些想要減肥的同學(xué)們，控制飲食，堅持跑步，不出一個月保證效果杠杠的。

誤區(qū)三：長時間跑步更有效？

從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

但是也并不是說跑步時間越長效果越好。一般情況下，跑步時間達到45分鐘之后，脂肪燃燒的效果會減弱慢慢消退。這個時間還繼續(xù)堅持跑步，可能會對膝蓋以及腿有一定的損害。所以一般建議跑步時間維持在40分鐘左右效果最佳。

誤區(qū)四：開始進行鍛煉后不能吃東西嗎？

很明顯這是錯誤的，鍛煉的目的就是消耗脂肪，但是我們知道消耗脂肪的同時是要先消耗糖分的，人體運行不需要脂肪的補充但是需要糖分的補充。

近年來，我們頻頻在報道中看到有人鍛煉暈倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟鍛煉后不及時補充營養(yǎng)有關(guān)系。不及時補充很容易造成低血糖等情況，嚴重者甚至?xí)柝省Ｋ詼p肥是一個長期的工程，不能夠為了一蹴而就而過分透支自己的身體。

最后，大夏天鍛煉又熱又渴，給喜愛喝啤酒的同志們普及一個小知識。

誤區(qū)五：喝啤酒一定會長胖嗎？

喝啤酒就會發(fā)胖是一般大眾對于啤酒最大的誤解。其實喝啤酒是否發(fā)胖和啤酒種類和喝的量都無關(guān)，而是和你喝的時候吃的食物有關(guān)。

因為啤酒本身熱量并不高，一瓶國產(chǎn)的淡爽型啤酒熱量還不如一小片切片面包，而且基本都是干熱量，不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但啤酒同時又有開胃助消化的作用，會讓你不知不覺多吃東西，因而導(dǎo)致發(fā)胖，如果你只喝酒，而有意識地控制少吃東西，那發(fā)胖的可能性就比較低。

健康的體魄會帶給人們愉悅的心情以及強大的自信心，所以鍛煉對于每一個人都是十分有益的事情，但是我們一定要學(xué)會正確鍛煉才能有好的效果，否則事半功倍，得不償失。

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