為什么說(shuō)爬樓梯可以減肥

為什么說(shuō)爬樓梯可以減肥

愛美，誰(shuí)都一樣。是與生俱來(lái)的天性，無(wú)論是誰(shuí)都沒(méi)有剝奪人們這項(xiàng)權(quán)利的理由。就是因?yàn)楝F(xiàn)在人們太注意自己的形象了，現(xiàn)在也是一個(gè)注重自身形象的社會(huì)。最近瘋傳一條減肥的絕招，就是爬樓梯可以減肥，到底是不是大家所說(shuō)的那樣呢?

話說(shuō)回來(lái)，男、女性期望通過(guò)瘦身堅(jiān)持修長(zhǎng)的的身段，以招引自個(gè)喜愛的男孩子或女孩子的注意，這都是正常的主意，可是瘦身假如辦法不合理睬事半功倍。而爬樓梯卻是近來(lái)經(jīng)過(guò)專家公認(rèn)的一個(gè)科學(xué)瘦身法哦。

爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。所以說(shuō)爬樓梯簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能夠?qū)τ隗y關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)特別的大，在肌肉的拉伸和韌帶的鍛煉中起到很好的效果，而且還可以有強(qiáng)筋壯骨的作用。

消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,所以說(shuō)不要看小小的爬樓的動(dòng)作，效果還是比較其他的一些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大很多的哦，而且比登山消耗的體力還大。

爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)人體的新陳代謝也起到了很好的作用，而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有效的減少便秘的出現(xiàn)。此

使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。當(dāng)你爬樓梯累了的時(shí)候，可以促進(jìn)你的睡眠，有效的緩解失眠的痛苦。

通過(guò)上面專家的介紹，大家都了解了爬樓梯的一些好處了。爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是比較大的，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)雖然這種方法也是對(duì)的，但并不是所有的胖人都適合，還是要選擇適合自己的減肥法。想保持好身材的人們不妨試試這個(gè)方法吧。

爬樓梯能減肥嗎？

我天天爬樓梯20層瘦了

我天天爬樓梯20層瘦了，有一些人為了減肥都是會(huì)用各種各樣的方法，有一些人還會(huì)天天爬樓梯的，我為大家整理好了我天天爬樓梯20層瘦了的相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧。

我天天爬樓梯20層瘦了1 1、爬樓梯概念

爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。

爬樓梯消耗的熱量，是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

2、動(dòng)作

爬樓梯要以慢蹬為宜。速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律。由于爬樓梯對(duì)膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次最多30分鐘。爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度

剛開始一次只走一個(gè)臺(tái)階，等以后身體適應(yīng)了，就可以一次走兩個(gè)臺(tái)階。剛開始時(shí)每天爬 100個(gè)臺(tái)階，來(lái)回大概需要的時(shí)間是30分鐘。

如果剛開始的時(shí)候做不了這么多也沒(méi)關(guān)系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個(gè)臺(tái)階，對(duì)鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效。

3、爬樓梯注意事項(xiàng)

（1）爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關(guān)節(jié)病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發(fā)生意外情況。

爬樓梯鍛煉剛開始時(shí)，不能求快求大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后（一般2～3個(gè)月左右），可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。

爬樓梯過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止爬樓梯鍛煉時(shí)腿部出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。

（3）爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō)，可以算是減肥之外的附加福利吧

下樓時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

4、爬樓梯好處

（1）爬樓梯可以降低靜態(tài)心率，除了改善心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。通過(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

可以提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

（2）有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。

（3）爬樓梯對(duì)于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里

（4）爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。

（5）使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時(shí)還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。

我天天爬樓梯20層瘦了2 爬樓梯減肥法

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。

和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯會(huì)消耗脂肪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。

它也是一種方便全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉呼吸系統(tǒng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，在全身減脂的同時(shí)，也能幫助提升耐力。

爬樓梯對(duì)下肢的鍛煉

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。

爬樓梯雖然不能只減一部分，但爬樓梯主要依賴腿部和腰部的力量。

采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身肌肉進(jìn)行塑形，在減脂的同時(shí)，讓大腿和腰肢變苗條，從而收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯的.減肥效果

在國(guó)外，爬樓梯和跑步一樣，是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著較為明顯的作用。

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑400－800米的運(yùn)動(dòng)量。

北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好。結(jié)果不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材就變好了很多。

爬樓梯的正確姿勢(shì)

爬樓梯時(shí)身子要略向前傾，合理的擺臂、跨步，重心移動(dòng)應(yīng)平緩，從一個(gè)腳移動(dòng)到另一個(gè)腳，千萬(wàn)不要猛的發(fā)力，這樣大腿一會(huì)就肌肉酸疼了，而且對(duì)膝蓋也不好。

爬樓梯動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，這樣能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

我天天爬樓梯20層瘦了3通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥是很好的，上樓消耗的熱量是步行的4倍，而進(jìn)行晨跑鍛煉的29倍，比如，一個(gè)40千克重的女人，上樓10分鐘就能消耗200千卡熱量!一個(gè)比較胖的女人，如果住在三樓，只要堅(jiān)持每天走56個(gè)樓梯，一年內(nèi)就可以減重3公斤，如果想讓身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯就是最好的方法了。

爬樓梯時(shí)的注意事項(xiàng)

爬樓梯應(yīng)主要靠腿部發(fā)力，不要借用上身竄起的慣性上臺(tái)階；每次邁步的階數(shù)不要過(guò)多，寧愿少一個(gè)腿部好發(fā)力，也不要多一個(gè)，只能用慣性力量沖上階；爬樓梯不求速度快，動(dòng)作要平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，等站穩(wěn)了再邁另一條腿；

和跑步一樣，爬樓梯前要主動(dòng)熱身，特別是大腿及腳腕，大概5-10分鐘，爬完后要進(jìn)行靜態(tài)拉伸；如在爬樓梯過(guò)程中，出現(xiàn)頭暈，流鼻血，意識(shí)模糊的癥狀，先就地坐下，抓住旁邊的扶手，等狀況過(guò)去再繼續(xù)，或乘電梯下樓。

爬樓梯的好處功效與作用

爬樓梯的好處功效與作用

爬樓梯的好處功效與作用，只有真正健康生活，關(guān)心自己的人，才懂得把運(yùn)動(dòng)融入生活中來(lái)，爬樓梯運(yùn)動(dòng)也是可以融入生活的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。以下是關(guān)于爬樓梯的好處功效與作用內(nèi)容。

爬樓梯的好處功效與作用1 爬樓梯的好處

增強(qiáng)心肺功能

平常生活中利用機(jī)會(huì)爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強(qiáng)大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應(yīng)。

減肥同時(shí)可還瘦腿

爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)也是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)·，據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是很可觀的，長(zhǎng)期堅(jiān)持勢(shì)必能看到效果。

適量運(yùn)動(dòng)減少關(guān)節(jié)炎癥

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)讓一部分身體關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間地承受過(guò)度的壓力，關(guān)節(jié)炎癥也成為很多人的職業(yè)病。而爬樓梯能充分運(yùn)動(dòng)人的下半身肢體，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)是很好的運(yùn)動(dòng)。

第一，爬樓梯有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，爬樓梯可以避免人體僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，爬樓梯對(duì)人體的好處非常多，爬樓梯還可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，每天堅(jiān)持爬樓梯，能夠防止出現(xiàn)退行性變化。

第二，每天堅(jiān)持爬樓梯有利于增強(qiáng)心、肺功能，爬樓梯可以加快人體的血液循環(huán)，可以保持人體的心腦血管健康，爬樓梯可以降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于中老年人每天堅(jiān)持爬樓梯保存非常多。

第三，爬樓梯可以有效的消耗人體的熱量，爬樓梯可以起到比較好的減肥瘦身的作用，爬樓梯對(duì)于肥胖的形成可以起到比較好的阻礙作用，爬樓梯可以有效的.消耗人體多余的脂肪，可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積。

第四，爬樓梯消耗的體力比較大，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，可以增強(qiáng)人體的消化系統(tǒng)功能，可以增強(qiáng)人的食欲，把樓梯對(duì)于人體的好處非常多，爬樓梯是比較好的養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯對(duì)人體的好處非常多，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，降低人們患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)，每天堅(jiān)持爬樓梯還具有減肥瘦身的作用，爬樓梯可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積，爬樓梯具有比較好的養(yǎng)生保健的功效。

爬樓梯的好處功效與作用2 爬樓梯的壞處

爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)有小程度磨損。

爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過(guò)分擔(dān)心。

爬樓梯小貼士

不適合體重基數(shù)大者

身體過(guò)于肥胖的人爬樓梯時(shí)膝蓋會(huì)比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。如何判斷是否超重？（相關(guān)鏈接：簡(jiǎn)單公式計(jì)算出身體肥胖程度）

不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人

雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷（例如：兩年內(nèi)發(fā)生過(guò)骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。膝關(guān)節(jié)有舊傷的人經(jīng)常爬樓梯會(huì)增加傷病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

不適合患骨質(zhì)疏松癥的人

患有骨質(zhì)疏松癥的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的膝關(guān)節(jié)更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

年輕體重輕者可以經(jīng)常爬樓

對(duì)比跑步的話，爬樓對(duì)膝蓋的傷害就比較小了。沒(méi)有關(guān)節(jié)炎癥或肥胖病癥的人可以經(jīng)常爬樓梯健身減肥。

爬樓梯的好處功效與作用3 爬樓梯減肥的正確方法

1.爬樓梯前要熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡(jiǎn)單就不用熱身了。這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒(méi)熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會(huì)拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法為左腿放在二級(jí)或三級(jí)，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。

2.爬樓梯的姿勢(shì)要正確

爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過(guò)快和過(guò)慢都不適合。

3.爬樓梯后要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法是大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。

堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

4.注意呼吸

爬樓梯過(guò)程不求快，保持適當(dāng)?shù)膭蛩?。過(guò)程中，保持平穩(wěn)呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓后會(huì)覺得很辛苦。

爬樓梯的生理作用

1、提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。

2、改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對(duì)下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

3、提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。

4、發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。

5、提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。

爬樓梯減肥的好處

　　經(jīng)常爬樓梯的好處 　　1、能增強(qiáng)消化，防治便秘

　　爬樓梯時(shí)對(duì)體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時(shí)，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強(qiáng)，因?yàn)榕罉翘菀残枰覀兊母共窟\(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)的多了，就可以加快腸道蠕動(dòng)，防治便秘的.出現(xiàn)，還可以增強(qiáng)我們的食欲。

　　2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖

　　樓梯是傾斜的，爬樓梯時(shí)需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會(huì)感覺氣喘吁吁，這運(yùn)動(dòng)量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的58名女性基本沒(méi)有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒(méi)有堅(jiān)持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。

　　3、保護(hù)心血管、預(yù)防心血管疾病

　　有一個(gè)研究中心，對(duì)20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人和沒(méi)有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持爬樓梯鍛煉運(yùn)動(dòng)的老人都沒(méi)有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒(méi)有出現(xiàn)，而另外一組老人沒(méi)有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強(qiáng)心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。

　　4、防止關(guān)節(jié)退行性變化

　　人到老年，關(guān)節(jié)很容易出問(wèn)題，關(guān)節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會(huì)那么僵硬。

　　5、治療神經(jīng)衰落和失眠

　　20名身體情況基本相同的32歲青年，10人堅(jiān)持爬樓梯，10人沒(méi)有堅(jiān)持爬樓梯，2年后，堅(jiān)持爬樓梯的10個(gè)人睡眠都很好，也沒(méi)有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒(méi)有堅(jiān)持的10個(gè)人有一部分人患有神經(jīng)衰落、經(jīng)常失眠。常爬樓梯對(duì)失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時(shí)，你就容易入眠而不會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

　　爬樓梯要注意什么　　1、剛開始爬樓梯鍛煉時(shí)，不要過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)量，要慢慢來(lái)，如果一開始就追求快追求大運(yùn)動(dòng)量，我們的心、肺負(fù)擔(dān)會(huì)太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進(jìn)，開始鍛煉2-3個(gè)月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過(guò)于劇烈。

　　2、下樓前腳掌先著地。有一部分人走路會(huì)習(xí)慣后腳跟先著地或者整個(gè)腳掌著地，如果下樓時(shí)這樣對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的，下樓時(shí)要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

　　3、爬樓梯運(yùn)動(dòng)也要量力而行，患有肺部疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的肥胖患者和骨質(zhì)疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。

　　4、如果在爬樓梯過(guò)程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時(shí)，要立即停止鍛煉。

　　爬樓梯對(duì)身體有益，如果你的辦公樓層或者居住樓層不是很高的話，爬爬樓梯就可以當(dāng)成是一種鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，但是一定要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。

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