減肥要同時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)

減肥要同時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)

相信應(yīng)該沒有人在進(jìn)行減肥時(shí)，認(rèn)為只要甩掉肥肉就可以了，減肥的最終目的就是打造美麗且結(jié)實(shí)的身材，第三個(gè)月是脫離辛苦的停滯期，正式開始消除體脂肪的時(shí)期，由于體脂肪的面積相當(dāng)大，只要稍微消除一點(diǎn)體脂肪，身材就會(huì)明顯產(chǎn)生變化，進(jìn)入第三個(gè)月時(shí)，能夠確實(shí)感受到身體變化也是這個(gè)原因。

雖然依照其他一些方式，也可以減少體脂肪，若是想要更有效地消除體脂肪，就得提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。雖然勉強(qiáng)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不好，不過前期都有持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就算將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升1.5倍，身體也能承受得住。假設(shè)第二個(gè)月都是隔天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好就改為隔天運(yùn)動(dòng)且稍微增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，將走路運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換為快走或賽跑也會(huì)有所幫助，如果覺得體力變強(qiáng)的話，也可以享受能消耗更多熱量的休閑運(yùn)動(dòng)。、

因?yàn)榈谌齻€(gè)月的運(yùn)動(dòng)會(huì)比前面幾個(gè)月都更多，所以應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意的事項(xiàng)全都整理過一次，這些事項(xiàng)是就算非第三個(gè)月，只要是運(yùn)動(dòng)時(shí)就該參考的內(nèi)容。

利用有氧運(yùn)動(dòng)來消除體脂肪，健身運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化彈性

剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好可以從走路、騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)開始，光靠有氧運(yùn)動(dòng)就足以消耗體脂肪，但若是想打造具有彈性的身材，最好能和健身運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行時(shí)，先進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)會(huì)比較有效果，健身運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行沒有供給氧氣的無氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行的期間，身體會(huì)累積疲勞物質(zhì)與乳酸，乳酸堆積太多的話，身體就會(huì)感受到大量的壓力，很可能會(huì)引起反效果，若是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)則可消除疲勞物質(zhì)。

要想更好更快的減脂，到底是先做有氧還是先做力量？

在我們的健身訓(xùn)練中，一般有兩種訓(xùn)練形式，一種是無氧的力量訓(xùn)練，而另一種則是諸如跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)了。

對(duì)于這樣兩種運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該知道的是，不管是無氧力量訓(xùn)練，還是有氧運(yùn)動(dòng)都可以很好的幫助我們減脂減肥。

但是，我們要想更好更快的減脂，到底是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做力量訓(xùn)練呢？對(duì)于這個(gè)問題，小編我想說的是，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練再去做有氧運(yùn)動(dòng)。

我們之所以要先進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，是因?yàn)闊o氧的力量訓(xùn)練主要消耗的能量，是自己身體中的糖原所分解出的能量。

我們先進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，一個(gè)是可以讓我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以去消耗更多的脂肪。

另一個(gè)好處，則是能夠讓我們?cè)谶M(jìn)行無氧力量訓(xùn)練時(shí)，更加有精力，更加有能量去進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓我們的無氧力量訓(xùn)練更加有效果。

因?yàn)樵垡赖氖?，我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果自己的身體中有足夠的糖原的話，那么自己的身體是不會(huì)去消耗過多的脂肪的，而是去過多的消耗糖原。

這就是為什么我們?nèi)绻胼^好以及較快的減脂，要先做無氧的力量訓(xùn)練，再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的原因。

那么接下來，小編我就給大家簡(jiǎn)單的介紹一下自己應(yīng)該在無氧力量訓(xùn)練中，以及有氧運(yùn)動(dòng)中需要注意的一些問題。

一，無氧力量訓(xùn)練

咱要知道的是，自己在做無氧力量訓(xùn)練的過程中，首先要注意的，就是自己的安全問題了，我們需要在保證自己安全的情況下，再去進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練。

因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練都是存在一定的危險(xiǎn)性的，不同的訓(xùn)練動(dòng)作就有著不同的危險(xiǎn)系數(shù)，一般來說，我們最好可以在一個(gè)人的保護(hù)下去完成訓(xùn)練動(dòng)作。

另外，我們進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則自己身體中的肌肉會(huì)過度疲勞的，從而可能會(huì)出現(xiàn)抽筋或者無力的情況，一般來說，無氧力量訓(xùn)練的時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右就可以了。

最好不要超過一個(gè)小時(shí)，我們要保證自己訓(xùn)練的質(zhì)量，不要在組間休息過長(zhǎng)的時(shí)間，把訓(xùn)練時(shí)間控制在35到65分鐘之內(nèi)即可。

還有就是，如果有時(shí)間的話，我們可以在進(jìn)行完無氧力量訓(xùn)練以后，進(jìn)行一定量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，當(dāng)然最好是液體的東西，比如喝一杯牛奶，或者是喝一杯蛋白粉都是很好的選擇。

二，有氧運(yùn)動(dòng)

我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般需要注意的，就是兩個(gè)點(diǎn)，一個(gè)是我們要控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另一個(gè)就是控制我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。

一般而言，我們進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)最好是中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就拿跑步來說，我們最好用慢跑的形式，不要讓自己的跑步速度太快或者太慢，對(duì)于我們一般人來說，速度在6-10碼左右是比較好的。

再就是我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，我們有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)，當(dāng)然也不能太短，時(shí)間在40分鐘到90分鐘是不錯(cuò)的選擇。

減肥先做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)

減肥先做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)

　　減肥先做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，現(xiàn)在分享減肥先做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)。

　　減肥先做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)1　　減肥最好應(yīng)該是先無氧再有氧。運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，什么樣的訓(xùn)練順序更高效，其實(shí)似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸。具體原因如下：

　　 1、先無氧后有氧，更塑形更安全

　　我們知道，有效的力量訓(xùn)練，必須要達(dá)到足夠的負(fù)荷和強(qiáng)度才有用。而要保證足夠的強(qiáng)度，就必須讓力量訓(xùn)練過程中的相關(guān)肌群，都處于精力充沛，狀態(tài)滿滿的節(jié)奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓(xùn)練效果更好。

　　同時(shí)，很多小肌群都在日常生活和力量訓(xùn)練中，起著負(fù)責(zé)平衡啊、協(xié)調(diào)啊、力量傳輸啊等等重要的職責(zé)，小肌群有力，會(huì)更有助于你更好的完成動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)受傷。

　　 2、先無氧后有氧，更減脂

　　即使不從力量訓(xùn)練的塑形和安全角度，單單從最關(guān)心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家就找了一群身體水平相近，沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的小胖子們，讓他們進(jìn)行了持續(xù)8周對(duì)照實(shí)驗(yàn)，8周后，科學(xué)家對(duì)比了他們的身體參數(shù)和相關(guān)激素的變化。

　　科學(xué)家們將所有被試隨機(jī)分3組：2組運(yùn)動(dòng)組和1組對(duì)照組，對(duì)照組不運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度相同，訓(xùn)練順序不同的運(yùn)動(dòng)，每周3次，共計(jì)8周：

　　CRE：先力量訓(xùn)練，后有氧訓(xùn)練

　　CER：先有氧訓(xùn)練，后力量訓(xùn)練

　　C： 對(duì)照組，不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　有氧項(xiàng)目：10分鐘70—75%HRmax（最大心率）的跑步+21。5分鐘80%HRmax的跑步

　　無氧訓(xùn)練：5個(gè)大肌群訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練強(qiáng)度 3*8RM

　　總結(jié)：可以看到，運(yùn)動(dòng)組相對(duì)對(duì)照組，體重體脂都有明顯降低，另外，先力量后有氧組，相對(duì)體重和體脂降低的幅度更大（不過差異并不算非常明顯）。

　　至于具體原因，這可能是因?yàn)橄冗M(jìn)行力量訓(xùn)練，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身體里的糖原濃度已經(jīng)相當(dāng)?shù)土?，所以身體會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。

　　 3、先無氧后有氧，減肥更輕松

　　上述研究還對(duì)比了兩種不同的訓(xùn)練順序，對(duì)睪酮和皮質(zhì)醇的影響。結(jié)果表明：先力量后有氧組，睪酮增長(zhǎng)相對(duì)更高，皮質(zhì)醇變化則相對(duì)更低，也就是更有利于增肌減脂！睪酮：增長(zhǎng)肌肉的相關(guān)激素，還能在一定程度下降低體內(nèi)脂肪，幫你增肌又減脂；皮質(zhì)醇：影響肌肉合成，甚至可能導(dǎo)致肌肉分解，另外，運(yùn)動(dòng)中的皮質(zhì)醇上升，還是運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。

　　 減肥時(shí)無氧和有氧怎么安排更有效

　　 1、綜合最佳：最佳選擇是無氧后隔一天再有氧

　　綜合來看，最佳的方式是將力量訓(xùn)練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的增長(zhǎng)，還是有氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能的提高，都有很好的效果。可以看到，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練間隔24h，對(duì)肌肉力量也有很明顯的提升。另外，肌肉中肌糖原的恢復(fù)速度在24小時(shí)以上，大肌群的恢復(fù)則在48—72小時(shí)，所以想讓每次的訓(xùn)練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對(duì)肌群的恢復(fù)也比較好。而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

　　 2、減脂最佳：無氧后立即做有氧

　　如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓(xùn)練后，立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練。有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。這可能是由于力量訓(xùn)練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓(xùn)練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。

　　另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓(xùn)練后的有氧運(yùn)動(dòng)，采用高強(qiáng)度間歇的HIIT，可以刺激更多生長(zhǎng)激素分泌，減脂效果更好，運(yùn)動(dòng)后的持續(xù)燃脂也會(huì)更高。

　　 3、有氧OR無氧

　　一般來說，為了減脂塑形好，還不容易受傷，更建議先力量訓(xùn)練再有氧。不過，如果你是為肌肉更好增長(zhǎng)，或?yàn)楦玫男姆喂δ埽蔷蜔o氧有氧間隔一天，反而是綜合最佳的訓(xùn)練順序。

　　另外，要明白的是，其實(shí)先有氧再無氧也有其特色。先有氧后力量，可以更顯著的影響身體里的某些相關(guān)激素分泌，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝環(huán)境有更好的作用。

　　 有氧是不是更適合減肥

　　先告訴你結(jié)論：一個(gè)訓(xùn)練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關(guān)系，關(guān)鍵是這個(gè)訓(xùn)練能不能幫助你更高效地消耗能量。

　　 1、有氧運(yùn)動(dòng)的確可以消耗脂肪

　　在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)分會(huì)被氧氣氧化，而且有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪供能的比例相對(duì)較高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下來。

　　 2、無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

　　平時(shí)我們一提到減肥多會(huì)建議有氧運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)相對(duì)強(qiáng)度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并非表示，無氧就不適合減肥。事實(shí)上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

　　 有氧+無氧瘦身效果最好

　　有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的'同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長(zhǎng)久單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來。

　　減肥先做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)2　　 如何區(qū)分有氧無氧

　　從定義上講，有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。換言之，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%)。

　　相對(duì)而言，無氧運(yùn)動(dòng)就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也就是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，且疲勞消除的時(shí)間也慢。

　　學(xué)過生理學(xué)的我們都知道，人體運(yùn)動(dòng)的能量來源是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，與汽車發(fā)動(dòng)機(jī)工作原理一樣，人類在消耗“燃料”時(shí)，也需要“氧氣”助燃，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行時(shí)，我們的呼吸會(huì)越來越緊迫。通常來說，那些低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車等。

　　而有些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如100米跑，起跑時(shí)吸的那口氧氣，可能根本都來不及到進(jìn)入人體細(xì)胞參加“燃燒”，也就是說氧氣還沒有起作用，運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。類似的，200米短跑、100米游泳、舉重等等強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)的項(xiàng)目都是無氧運(yùn)動(dòng)。

　　 有氧無氧對(duì)人體的作用

　　由于有氧運(yùn)動(dòng)需要我們大量呼吸空氣，因此它首先對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。除此之外，有氧運(yùn)動(dòng)通常需要我們?nèi)碇饕∪憾紒韰⑴c，加之它運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長(zhǎng)并且是有韻律的，因此能促使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

　　通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，人體循環(huán)系統(tǒng)供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)也會(huì)適當(dāng)減少。心肺功能好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也較快。

　　而無氧運(yùn)動(dòng)則不一樣，例如在進(jìn)行舉重、百米沖刺、摔跤等無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，運(yùn)動(dòng)劇烈且急速爆發(fā)，人體機(jī)體在瞬間需要大量能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求，于是糖就會(huì)進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。

　　由于無氧代謝時(shí)糖分通常都是不充分“燃燒”，所以人體內(nèi)易產(chǎn)生乳酸，而乳酸的堆積會(huì)導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人容易疲勞的一個(gè)主要原因。通常來說，無氧運(yùn)動(dòng)一般不能超過兩分鐘，很多時(shí)候我們都需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　 怎樣選擇有氧無氧

　　有時(shí)區(qū)分一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧，還要考慮個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平，例如專業(yè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的快走，對(duì)很多初學(xué)者來說就可能會(huì)導(dǎo)致無氧代謝參與引起肌肉酸痛。而普通人進(jìn)行大重量舉重，對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說可能只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于普通健身者來說，有氧運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人的通常選擇。不過如果能夠在鍛煉時(shí)將有氧與無氧相結(jié)合，那么效果就更加完美了。因?yàn)闊o論是有氧還是無氧，對(duì)身體都是有好處的。例如人體在進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原消耗的結(jié)果會(huì)加速有氧代謝動(dòng)用脂肪供能，所以無氧與有氧結(jié)合時(shí)減脂效果會(huì)更好。而無氧運(yùn)動(dòng)不僅僅只在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量能量，還會(huì)提高機(jī)體代謝，讓身體平靜時(shí)也能消耗能量，而在平靜中消耗的能量多數(shù)來自脂肪。對(duì)于以減肥為主要目的的人來說，無氧運(yùn)動(dòng)是必須要考慮的。

　　健身時(shí)是選擇有氧運(yùn)動(dòng)多一些還是無氧運(yùn)動(dòng)多一些，要根據(jù)自己的身體情況。有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)安全，對(duì)身體內(nèi)部器官負(fù)荷較小，而無氧運(yùn)動(dòng)要求身體器官承受能力強(qiáng)，適合年輕人選擇。通常來說，年輕人或者體質(zhì)好的中年人，選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)二者同時(shí)進(jìn)行，而體質(zhì)不好的中年人和老年人，則選擇有氧運(yùn)動(dòng)為好。

　　 選擇運(yùn)動(dòng)方式需注意

　　沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練。如果希望強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該選擇以無氧訓(xùn)練為主；反之，想瘦身則應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔；糖尿病患者、肥胖癥患者、脂肪肝患者，以及年齡大體質(zhì)弱的人健身鍛煉，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，應(yīng)以無氧運(yùn)動(dòng)為主，若時(shí)間充裕，最好是無氧與有氧都做（先無氧再有氧)。由于心肺功能需要慢慢加強(qiáng)，對(duì)希望提高心肺功能的人，重點(diǎn)選擇有氧運(yùn)動(dòng)；而如果想要練力量，則可以選擇無氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉承受力，提高抓舉能力。無論有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)以身體承受力為重，不能在鍛煉中造成身體傷害。

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