運(yùn)動后如何緩解疲勞

運(yùn)動后如何緩解疲勞

疲勞有很多種類，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面。如果運(yùn)動的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運(yùn)動后帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。

做些放松活動

運(yùn)動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣做的目的就是幫助下肢的血液流回到心臟，有利于血液的循環(huán)，也可以做伸展運(yùn)動個，幫助肌肉舒張。

補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

運(yùn)動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候要注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這樣的食物對于人體的消化和吸收有很大的幫助馬桶是還可以降低血液的酸度，達(dá)到正常的水平，消除疲勞的作用。

按摩

在運(yùn)動過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。這樣的方法可以讓運(yùn)動后的肌肉得到放松的同時(shí)還可以有利于血液循環(huán)，對健康是非常有幫助的，也可以做全身的按摩。，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

運(yùn)動可以讓人更加的健康，適量的運(yùn)動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動后的一些注意事項(xiàng)，這樣才能將運(yùn)動健康進(jìn)行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

運(yùn)動后疲勞怎么緩解呢（運(yùn)動后疲勞怎么辦）

現(xiàn)在的人越來越講究用運(yùn)動來鍛煉身體，但是在做過運(yùn)動及健身過后，身體由于出汗量多消耗大量的能量而會感覺疲勞，該做些什么來調(diào)試及有效地消除疲勞呢？很多人都不知道吧，運(yùn)動太累都是直接躺在椅子上體息了，實(shí)際那樣做是消除不了疲勞的，反而會覺得更累。下面我們就一起來了解下運(yùn)動后疲勞怎么緩解呢？

在運(yùn)動后，要先做一些放松活動，可以慢走或慢跑。坐在軟墊的椅子或沙發(fā)上，亦可平躺，把腳放于高過頭的位置，以利于血液流回心臟。還可以做些倒立的動作，加速血液回流。

運(yùn)動后為了消除疲勞，我們可以按摩四肢及用按摩器械做保健。也可以對身體及四肢的一些穴位進(jìn)行點(diǎn)穴、拍打等手法的放松。

進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。

喝一杯牛奶比喝水或者特制運(yùn)動飲料更有效果。

健身完后吃根香蕉可以迅速補(bǔ)充體力。

練完要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，要多吃肉。

上面講的就是運(yùn)動后疲勞怎么緩解呢，相信大家都有很深的認(rèn)識了吧，平時(shí)在運(yùn)動過后，一定要放松心情，可以適當(dāng)?shù)穆呋蛘叱孕└吣芰康氖澄飦硌a(bǔ)充在運(yùn)動中流失的能量，多吃些肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)要保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。祝您健康。

運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些

運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些

　　運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些，在運(yùn)動的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動對我們的身體非常有好處，有些運(yùn)動并不適合所有人參與，明白運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些，就快快動起來吧！

　　運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些1　　 跑完步做伸展運(yùn)動

　　許多人跑完步后習(xí)慣馬上坐下來休息，這樣不但不利于疲勞恢復(fù)，還容易造成運(yùn)動損傷。跑完步后不要馬上就停下來，應(yīng)該先慢走一段距離，調(diào)整一下心跳和呼吸，使它們趨于平穩(wěn)和均勻，并且在身體的`熱量還沒有消失前做做伸展運(yùn)動，能幫助人體將呼吸，心跳恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運(yùn)動后的疲勞感，伸展運(yùn)動不要做太長時(shí)間，5到6分鐘就可以了。

　　 休息片刻后用溫水淋浴

　　在跑步鍛煉的時(shí)候身體會出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面，跑完步休息片刻后洗個溫水澡，不但可以洗去汗液和灰塵，清潔皮膚，還能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，將代謝產(chǎn)物盡快運(yùn)走，緩解運(yùn)動后的疲勞，幫助體力盡快恢復(fù)。洗澡時(shí)注意，水溫不要太高，40度c左右的溫水效果最好。

　　 沐浴后再做伸展運(yùn)動

　　沐浴可以緩解運(yùn)動后的疲勞，但如果沐浴后再做一些伸展運(yùn)動，能使身體更好更快的從疲勞中恢復(fù)。

　　 緩解疲勞的伸展動作推薦

　　盤腿坐于地上或床上，兩手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈，雙手放在頭頂，掌心向前，上身逐漸前壓，直至雙手觸地，額頭盡量觸碰到手背，最后上身直立，雙膝觸地，跪在地上，然后上身逐漸向后傾仰，直至上身完全觸地位置，這套動作不但能很好的接觸身體疲勞，還能增強(qiáng)身體的柔韌性和腰部肌肉力量。

　　 跑步后按摩

　　跑步后進(jìn)行按摩，能夠促進(jìn)肌肉及周圍的血液循環(huán)，加快運(yùn)動時(shí)代謝產(chǎn)物的排出，達(dá)到消除疲勞的作用。可以自己給自己按摩，也可以請人幫助按摩。

　　按摩時(shí)可以先用手掌推揉小腿后部和膝關(guān)節(jié)周圍，然后用手指按壓腿部穴位；請人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以采用推擦，拍打，按揉，擠壓的方法，但力度不要太大。

　　運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些2　　 運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)方法

　　我們于劇烈運(yùn)動后，都會感到疲倦或肌肉酸痛，這現(xiàn)象稱之為遲發(fā)性肌肉酸痛

　　。它通常于劇烈運(yùn)動后的一至兩天內(nèi)出現(xiàn)，而持續(xù)時(shí)間通常少于兩天。這現(xiàn)象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導(dǎo)致發(fā)炎所致。

　　假如你于鍛煉后，出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強(qiáng)化階緞中的適應(yīng)期，并不是壞現(xiàn)象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時(shí)你便要進(jìn)行運(yùn)動后的恢復(fù)。

　　 十個運(yùn)動后的恢復(fù)方法

　　1、于運(yùn)動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。

　　2、于運(yùn)動后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。

　　3、你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　4、假如運(yùn)動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　5、假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運(yùn)動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　6、記著運(yùn)動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動時(shí)流失一磅的水份，過后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。

　　7、于運(yùn)動后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。

　　8、約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運(yùn)動后兩小時(shí)內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機(jī)會使酸痛加劇。

　　9、假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠鼓愕难核嵝栽黾印?/p>

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