勾腳踏步防止水腫促進(jìn)血液循環(huán)

很多朋友在站立一會(huì)就會(huì)覺(jué)得下肢有些腫脹，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)導(dǎo)致的下肢血液流通緩慢導(dǎo)致的淋巴循環(huán)不暢，淋巴就相當(dāng)于我們的人體的排毒管道里面有很多代謝的物質(zhì)循環(huán)著，如果一旦出現(xiàn)循環(huán)不暢就會(huì)出現(xiàn)腫脹的情況，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防下肢的腫脹情況發(fā)生呢?

先來(lái)分析淋巴循環(huán)不暢的原因，下肢的淋巴管主要是在周邊肌肉和臟器壓迫下流動(dòng)，一旦肌肉、臟器功能衰退，就會(huì)因動(dòng)力不足而流動(dòng)滯緩。尤其是肌肉相對(duì)較少的女性和老年人，更容易出現(xiàn)下肢水腫的問(wèn)題。針對(duì)這個(gè)原因我們?yōu)槟榻B了一套簡(jiǎn)便鍛煉法，有興趣的朋友不妨嘗試一下可以有效緩解下肢腫脹的現(xiàn)象哦!

這套鍛煉的方式對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)也非常的適用，白領(lǐng)們長(zhǎng)期久坐也會(huì)導(dǎo)致下肢的血液流通不暢，在工作的時(shí)候只要有意識(shí)的去做，就可以達(dá)到邊工作邊鍛煉的效果!

方法如下：如果是長(zhǎng)期坐著的人群建議在坐著的時(shí)候可以端坐在椅子上，兩手按住膝蓋，兩腳并攏，腳跟著地;上下擺動(dòng)腳尖;然后起身離開(kāi)椅子站直，高抬腿原地踏步。這樣能鍛煉小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，鍛煉該處有助預(yù)防和改善腿部浮腫現(xiàn)象。

當(dāng)然相對(duì)應(yīng)的還有一種防止腹部水腫的方法：端坐在椅子上，兩手握拳放在大腿上，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時(shí)用力凸腹，呼氣時(shí)用力收腹，這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，從而促進(jìn)腹部淋巴管的流通以及血液的流通從而減少腹部腫脹的問(wèn)題還可以收緊小腹!

在睡覺(jué)的時(shí)候也可以消除浮腫，建議您睡前先平躺10分鐘，然后將并將腳搭在疊好的被子上一將腳的位置升高，如此可以利用重力的原因來(lái)消除浮腫對(duì)于懶人朋友是一種非常好的方式，不過(guò)這種方式不能達(dá)到前邊兩種的瘦身效果哦!所以還是希望朋友們行動(dòng)起來(lái)勤快一點(diǎn)將健康鍛煉重視起來(lái)!

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