教你邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的好方法(有什么運(yùn)動(dòng)適合邊看電視邊做？)

教你邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的好方法

長(zhǎng)期坐著容易折損壽命這一點(diǎn)大家都知道，但是在家的時(shí)候很多朋友就喜歡長(zhǎng)期坐著看電視，有些綜藝節(jié)目一播就是兩個(gè)小時(shí)對(duì)于喜歡看電視的朋友來(lái)說(shuō)非常不利于健康，所以今天我們就來(lái)教您幾種輕松運(yùn)動(dòng)的好方法讓您邊看電視邊健身，讓您將沙發(fā)變成運(yùn)動(dòng)健身的場(chǎng)所!

坐姿抬腿20分鐘有助于鍛煉下肢力量促進(jìn)血液循環(huán)，將右腿繃直，盡量向上抬，再放下，共做20下，然后換左腿進(jìn)行!如此反復(fù)20分鐘可以幫助我們促進(jìn)下肢淋巴管的循環(huán)以及毒素的排除!

踢腿動(dòng)作：右腿抬起，腳向上踢20下，然后換左腿進(jìn)行，同樣坐著看電視的時(shí)候最重要的就是腿部的鍛煉，這種方式可以緩解久坐導(dǎo)致的下肢腫脹問(wèn)題!

上肢運(yùn)動(dòng)：前沖拳，雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前沖拳40下;上沖拳。動(dòng)作與上一步相似，但向上沖拳40下。

很多喜歡躺在沙發(fā)上看電視的朋友就比較適合蹬自行車的運(yùn)動(dòng)了。兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動(dòng)作，左右各20下，背部挺直，放慢動(dòng)作，蹬自行車這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的腿部力量，利用重力促進(jìn)血液循環(huán)，還可以鍛煉到我們的腰腹力量，是減小肚子不錯(cuò)的方法哦!

還有一種可以鍛煉到腰腹力量的方法就是抬腿：身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿并攏腰腹繃直!盡量向上抬高10次。這樣堅(jiān)持20分鐘記得姿勢(shì)準(zhǔn)確才可以鍛煉到腰腹力量!

在看電視的時(shí)候記得多做幾種鍛煉，單做一種鍛煉的效果太單一不能運(yùn)動(dòng)到全身，可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式的組合，這樣邊娛樂邊健身是一種節(jié)省時(shí)間又可以達(dá)到鍛煉目的的好方法，也是可以應(yīng)對(duì)看完電視之后身體腫脹眼部疲勞精神不振的有效措施哦!

有什么運(yùn)動(dòng)適合邊看電視邊做？

這些瘦腿小動(dòng)作都簡(jiǎn)單而高效，適合你晚上邊看電視邊做。
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

減肥小秘方

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

邊看電視邊瘦身的瑜伽方式，你會(huì)嗎

會(huì)，比如下面這些動(dòng)作。
1. 提臀

臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力
運(yùn)動(dòng)部位：屁屁
2. 三頭肌訓(xùn)練

半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
運(yùn)動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后
3. 空氣自行車

坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌
4. 抬腿

沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
運(yùn)動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)、外側(cè)

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