有氧運(yùn)動(dòng)騎自行車應(yīng)該注意什么

自行車運(yùn)動(dòng)有氧健康還能夠活躍身心，是很多朋友都喜歡的一種鍛煉方式尤其是在春天和秋天，天氣良好溫度適中，騎著自行車去享受陽(yáng)光享受風(fēng)景是很多朋友周末都會(huì)選擇的事情，騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在鍛煉過(guò)程中對(duì)于人體的平衡能力心肺耐力以及協(xié)調(diào)性都有幫助!

騎自行車雖然活動(dòng)量不大但整體來(lái)說(shuō)對(duì)于下肢鍛煉的左右很大，有不少朋友都在抱怨騎自行車之后會(huì)又膝蓋疼的情況，這是因?yàn)橥炔吭诓忍み^(guò)程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大，導(dǎo)致臏骨勞損。因此，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、臏骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，選擇方便騎行平整的道路來(lái)鍛煉，以防在鍛煉中由于其他原因發(fā)生意外!

還有騎自行車鍛煉應(yīng)該掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。有調(diào)查研究表明騎車過(guò)久會(huì)造成男性前列腺病癥的發(fā)生，對(duì)于健康不利，除了把握騎自行車的時(shí)間還要掌握騎自行車的速度，尤其是心臟不好朋友們需要注意騎自行車速度慢一些對(duì)于心臟也是一種保護(hù)!

當(dāng)然騎自行車也要注意調(diào)整高度，建議車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直的高度最為合適，這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳并且有利于發(fā)力。騎車時(shí)頭部稍向前伸，目視前方，上身發(fā)生適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。當(dāng)然這里不建議您長(zhǎng)期單一姿勢(shì)的騎自行車以免過(guò)度疲勞!

不過(guò)值得注意的是現(xiàn)在由于城市污染嚴(yán)重，很多時(shí)候處于霧霾的狀態(tài)，這時(shí)候出去騎行就相當(dāng)于是吸收霧霾了，所以騎自行車的朋友盡量選擇天氣良好的狀態(tài)下出去玩耍對(duì)于健康有利，還有如果是心臟病高血壓疾病的患者騎行時(shí)一定放慢速度并且最好又熟悉的人跟隨以免發(fā)生意外。

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