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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老人該選擇這樣的運(yùn)動(dòng)才有益于健康
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 08:39:17
        
      

        
      
           
      老人該選擇這樣的運(yùn)動(dòng)才有益于健康
      運(yùn)動(dòng)
        ，不僅是年輕人想要做的事兒
        ，也是老年人可以做的事兒了
      。老人經(jīng)過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，是有助于身體的健康
      ，不僅鍛煉了身體，還會(huì)讓自己的身心得到了好處
      ，老人通過運(yùn)動(dòng)
      ，有益于健康的養(yǎng)生。不過
      ，老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意選擇方式了
        ，那么，老年人該如何運(yùn)動(dòng)呢?我們來了解一下!
      老年人如何運(yùn)動(dòng)
      (1)步行：它是最適合老人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了
      ，老人經(jīng)常步行鍛煉
      ，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力
      。不過要根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀況而定
      ，不能過多的勞累。
      (2)體操：方法有很了多
      ，比如廣播操
      、保健操、醫(yī)療體操
      ，動(dòng)作比較緩慢
      ，都是很適合老人做的運(yùn)動(dòng)了。
      (3)自我按摩：一般手法有推
      、擦
      、揉、捏
      、掐
      、點(diǎn)、拿
      、搓等方法
      ，長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)淖隹梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能
      ，對(duì)老人的身體健康很有幫助的了
      。不過，要注意力度哦。
      (4)慢跑：一次不超過30分鐘
      ，不要太過于激烈
      。
      (5)太極拳：這個(gè)就適合年高體弱者，高血壓
      、冠心病患者
      ，動(dòng)作緩慢，同時(shí)還有助于身體的血液循環(huán)
      ，有益于老人的身體健康
      。
      老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：老人常運(yùn)動(dòng)是很有好處的，有益于身體的各個(gè)血液的循環(huán)
      ，有助于細(xì)胞的新生
      ，對(duì)老人的健康有著很好地作用。不過老人在做健身操
      ，健身舞
      ，太極拳時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)就好了
      ，同時(shí)還要有一定的規(guī)律
      ，一般建議老人早晨鍛煉若是在飯后的話，最好要在2個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)了
      。
      以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“老年人如何運(yùn)動(dòng)”的內(nèi)容介紹
      。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定收獲不小了吧!運(yùn)動(dòng)
      ，不僅是年輕人的專利
      ，更是老年人健康養(yǎng)生的好選擇。不過
      ，老人想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到養(yǎng)生
      ，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了，建議老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，不要選擇動(dòng)作太激烈
      ，時(shí)間也不要太長(zhǎng)了哦。
      中老年人怎樣跑步才有益于健康
      ？
      中老年人怎樣跑步才有益于健康？以下內(nèi)容將為大家解答這個(gè)問題
      ，大家可以參考一下哦。
      

      
最新的研究結(jié)果表明
      ，造成心理情緒緊張的激烈運(yùn)動(dòng)于中年人的健康是沒有好處的
      。雖然生命在于運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)才能有益于健康，就跑步鍛煉而言
      ，以懷計(jì)速度
      、輕松愉快的慢速長(zhǎng)跑，對(duì)中老年身體健康才能有所幫助
      。
      

      
跑步鍛煉的健身價(jià)值在于使心肺功能得以增強(qiáng)
      ，氧的攝取量和血的流量得以改善，生理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明：適度負(fù)荷與超量負(fù)荷實(shí)際效果相似
      ，所以不能以為跑的越快
      、越長(zhǎng)、越多越能奏效
      。須知
      ，平時(shí)跑步后出現(xiàn)的減食、失眠
      、惡心
      、多汗等現(xiàn)象，往往是由于跑步的運(yùn)動(dòng)量過大造成的
      。跑步的運(yùn)動(dòng)量是否適度
      ，主要靠自我感覺，以感到全身發(fā)熱
      ，有微汗
      ，稍氣喘為好，也可以運(yùn)動(dòng)后十分鐘的脈搏恢復(fù)情況為檢查運(yùn)動(dòng)量是否適當(dāng)?shù)目陀^指標(biāo)
      。初練跑步的速度一般為每分鐘150米
      ，每次十分鐘，待身體適應(yīng)后再加時(shí)或加量
      ，直至每天半小時(shí)或四十分鐘
      。這樣的跑步方法可以說是比較適合中老年人。
      

      
中老年人在平時(shí)跑步的時(shí)候
      ，要講究環(huán)境衛(wèi)生和心理衛(wèi)生
      。跑步的地點(diǎn)最好選擇在田間、公園
      、湖畔和車較少的路邊
      。一般這些地方的空氣都比較好。跑步時(shí)不要邊跑邊思考問題
      ，要摒棄一切閑思雜念
      ，集中注意力調(diào)整呼吸和跑步的節(jié)奏。跑時(shí)如果感覺單調(diào)
      ，可做一些變速跑
      ，甚至可以走走跑跑
      ，也可在跑的中間穿插一些后退跑、側(cè)身跑
      、交叉步跑
      、高抬腿跑以及輕輕的跳躍跑等各種形式的跑，用來調(diào)劑和增加興趣
        。在愉快的情緒中跑步將使你更健康
        。
      適合老人健身的方式
      　　適合老人健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體
        ，所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
        。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視，否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果
      。下面我為大家整理了適合老人健身的方法是
      ，歡迎大家閱讀參考!
       　　適合老人健身的方式和注意事項(xiàng)
       　　健身方法的'基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過大
      、不過分劇烈
      、不過分彎腰低頭、有保健作用
      。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害
      。
        　　適合老年人的健身運(yùn)動(dòng) 
       　　散步和爬樓梯：中國(guó)有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱
      。當(dāng)人開始衰老時(shí)
      ，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱
      ，而且上了年紀(jì)的人
      ，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛
      ，彈性和收縮力降低
      ，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難
      ，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)
      ，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一
      。為了延緩衰老
      ，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉
      ，改善肌肉和骨的血液循環(huán)
      ，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能
      。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉
      ，但要注意：
       　　1
        、勞逸結(jié)合
        。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息
        ，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
       　　2
        、登樓時(shí)要量力而行
        ，切忌過快或過勞;
       　　3、注意安全
        。腳到眼到
        ，腳踏實(shí)地，不可分心
        ，以免發(fā)生意外
        。
       　　打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩
        ，簡(jiǎn)便易掌握
        。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)
        ，剛?cè)嵯酀?jì)
        ，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨
        、利關(guān)節(jié)
        、益氣、養(yǎng)神
        、通經(jīng)脈
        、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用
        。常練可以祛病強(qiáng)身
        。
       　　玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的
      ，也有玉石的或不銹鋼的
      。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)
      ，單手甚至雙手練著健身球
      ，瀟灑自如，悠閑安適
      ，堪稱一景
      。
       　　老人健身的注意事項(xiàng)：
        　　運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 
       　　生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病
      。因此
      ，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意
      ，并作必要的身體檢查，以防意外
      。
        　　速度切忌過快 
       　　跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行
      ，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話
      、不面紅耳赤為度
      。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
        　　距離必須適當(dāng) 
       　　要循序漸進(jìn)
      ，量力而行
      ，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手
      ，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米
      。
        　　注意情緒、睡眠與食欲 
       　　這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥
      ，如負(fù)荷適當(dāng)
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢
        ，運(yùn)動(dòng)后食欲良好
        、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振
        、睡眠不佳
        ，可能是活動(dòng)量過大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量
        　　預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 
       　　活動(dòng)過量及活動(dòng)方法不正確
        ，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷
        。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)
        ，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作
        ，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
        　　呼吸要順暢自然 
       　　呼吸和動(dòng)作結(jié)合
        ，有節(jié)奏而自然
        ，發(fā)覺呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查
        。
        　　隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào) 
       　　如感覺胸部不適
      、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花
      ，心率過快
      ，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查
      ，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)
      ，以防發(fā)生意外
      。
        　　注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 
       　　最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)
      ，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉
      。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中
      ，注意安全
      。
      

          
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